Želite li poboljšati svoj kompleks tijela, ali ne znate kako to učiniti? Nastojati izgubiti težinu, ali dijeta ne pomaže? Komponenta koju nedostaje je tabata vježba za gubitak težine. Jednostavne fizičke vježbe će opetovano povećavati učinkovitost prehrane. Trening, uzimanje ne više od 5 minuta dnevno, ubrzat će proces sagorijevanja masti za 5-6 puta! Izgleda kao fantazija, ali sasvim je stvarna! Naučite kako slijediti ovu tehniku i brzo možete postići svoj ideal ljepote.

Što je tabata sustav

Pojava metoda Tabata je preokrenula stav prema gubljenju težine. Sustav vam omogućuje da izgubite 3-4 kilograma tjedno, dajući trening samo 4 minute dnevno. Ovaj skup intenzivnih vježbi za mršavljenje razvio je japanski liječnik po imenu Izumi Tabata i stručnjaci Nacionalnog istraživačkog instituta za fitness i sport (Tokyo). Inovativna otkrića, čija je studija dovršena 1996. godine, objavljena su u mnogim svjetski poznatim časopisima. Vijest o nastanku nove metode borbe s pretilošću proširila se širom svijeta nekoliko dana.

Bit sustava tabata je sljedeći: za 4 minute osoba izmjenjuje intenzivno opterećenje i odmor. Prvih 20 sekundi morate izvesti vježbe maksimalnim tempom, nakon čega slijedi 10-sekundni predah. Ovaj ciklus (set) ponavlja se 8 puta. Nakon takvog vježbanja, tijelo započinje proces sagorijevanja masti, koji traje oko 24 sata. Svaka lekcija je skup vježbi osmišljenih da koriste što je moguće više mišićnih skupina. Davanje 4 minute dnevno, možete izgubiti te extra pounds u nekoliko tjedana bez dijeta i pilule.

Prednosti treninga Tabata

Svaki trening na sustavu tabata daje intenzivno opterećenje glavnim mišićnim skupinama. Za one koji se dugo nisu bavili sportom, preporuča se započeti s srednjim teškoćama kako bi se tijelo moglo naviknuti. Prema sustavnom pristupu, metoda tabata pružit će mnoge pozitivne učinke, uključujući:

  • jačanje kardiovaskularnog sustava;
  • povećan tonus mišića;
  • ubrzavanje procesa sagorijevanja masti;
  • poboljšani metabolizam;
  • normalizacija procesa asimilacije proteina mišićnim tkivom;
  • jačanje zglobova.

U samo 4 minute dnevno, tabata gimnastika će pokrenuti važne procese u tijelu koji pomažu poboljšati cjelokupno zdravlje, ojačati mišiće i riješiti se viška kalorija. Kako biste osigurali složen učinak, promijenite program obuke što je češće moguće. Vježbe treba mijenjati tako da sve skupine mišića sudjeluju jednako.

Vježbe Tabata za mršavljenje

Krećući se od riječi do akcije, pogledajmo primjerni protokol obuke. Obuhvatit će sljedeće vježbe:

  1. Prvi set Stojeći uspravno, ispravite leđa, snažno pritisnite svoje trbušne mišiće, postavite noge na širinu od 12-15 cm, a 20 sekundi napravite duboke čučnjeve s podignutim rukama na razini prsa. To treba učiniti što je brže moguće. Rezultati se moraju zabilježiti tako da je prikladno pratiti napredak.
  2. Drugi set. Nakon odmora 10 sekundi nakon prve vježbe, sjednite na pod, a zatim brzo iskočite, povlačeći ruke. Nakon slijetanja na pod, sjednite i ponovno skočite.
  3. Treći set. Stojeći u položaju remena (leđa su ravna, ruke savijene u laktovima paralelno s podom), zauzvrat stežu koljena prema prsima.
  4. Četvrti set. Ležeći na leđima, napravite uvijanje - pokušajte doći do lakta desne ruke s koljenom lijeve noge i obrnuto.

Druga polovica treninga treba ponoviti točno prva 4 seta. Samo u ovom slučaju mišići će dobiti dovoljno opterećenja. Kako biste izbjegli trzaj tijekom treninga, prvo zapišite redoslijed vježbi na komad papira i uredite ga tako da bude vidljiv. Osim toga, morate osigurati poseban tajmer.

Za početnike

Ako tek počinjete raditi na tabata programu, svakako se zagrijte prije svakog treninga, inače će intenzivno opterećenje štetiti tijelu. Osim toga, stručnjaci preporučuju korištenje jednostavnih vježbi na početku. Zapišite ih kako biste znali koji bi trebali biti početni koraci:

  • push-upove s poda (ako na početku neće biti moguće pravilno vježbati, kleknuti);
  • čučnjevi (donji položaj - noge paralelne s podom, gornji položaj - ravna postava s podignutim rukama);
  • udaranje nogama kad stoje (koljena se ne smiju savijati);
  • uvijajući se savijenim koljenima (ležeći na leđima, pokušajte dohvatiti koljeno lijeve noge do lakta desne ruke i obratno).

Za žene

Ljepota ženskog tijela zahtijeva poseban pristup. Metoda tabata jednako je dobra u održavanju svih u formi bez iznimke, sve što trebate učiniti je pravilno postaviti program obuke. Stručnjaci preporučuju djevojkama i ženama da se usredotoče na takve vježbe kao što su:

  • uvijanje s opterećenjem na prešu (ležeći);
  • skakanje na licu mjesta s visokim podizanjem koljena;
  • trčanje na mjestu s zasjenjenjem nogu;
  • sklekovi s poda;
  • duboke čučnjeve.

Video: skup vježbi na sustavu tabata

Recenzije

Valentine, 36 godina: prije dva mjeseca postalo je teško novcem. Tako sam prestao ići u teretanu. Odlučio je potražiti alternativu. Nakon što sam pregledao internet, pronašao sam članak o japanskim vježbama za mršavljenje. Sve sam pažljivo proučio i shvatio da mogu pokušati, jer još uvijek ne riskiram ništa. Mjesec dana kasnije izgledala sam bolje nego ikad dok sam vježbala u fitness centru. Sada je bolje!

Daria, 24 godine: zbog hormonskih pripravaka dobila je nekoliko kilograma. Moj izgled bio je samo odvratan, jer prije nisam bio tanak. Prijatelj preporučio japanski program mršavljenja. Očajnički pokušavam izgubiti težinu, dijete, odlučio sam pokušati. Prva lekcija bila je težak test, ali sam preživio. Svaka sljedeća obuka tabata bila je lakša i za tjedan dana sam izgubio 3 kg. Još 7 dana, a ipak minus 3 kg!

Zoe, 38 godina: Nedavno sam čuo za vježbe tabata za mršavljenje. Dugo nisam vjerovao, ali nakon što sam proučio pristojnu količinu informacija, shvatio sam da bi to moglo uspjeti. Počeli su raditi vježbe 2 puta dnevno. Za tjedan dana povećao sam broj treninga na tri. Prošlo je samo mjesec dana, a već sam pao 7 kg. Nikad ne bih pomislio da je to moguće, ali sada je rezultat očigledan, i ne možete se raspravljati s njim. Puno hvala japanskim istraživačima!

Kategorija:

Ljepota