Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako osoba živi na jasnom rasporedu i zna kako organizirati svoj svakodnevni život, za produktivnu dijetu mršavljenja pogodan je za njega po satu, što osigurava strogi režim i pravu hranu. Nisu svi oni strogo pridržavali se takvog sustava prehrane, ali birajući ovu metodu za ispravljanje prekomjerne težine, dnevna rutina će biti temelj za postizanje cilja što je prije moguće. Chronodiet u modernoj prehrani smatra se jednim od najučinkovitijih, uživa značajnu popularnost među masama.
Što je dijeta po satu
To je pouzdana metoda za brzo i vidljivo mršavljenje. Rezultat nije odmah uočljiv, ali nakon mjesec dana broj problematičnih područja na slici će se smanjiti nekoliko puta. Prehrana po satu za mršavljenje osigurava do 8 dnevnih obroka, čija recepcija mora biti organizirana svaka 2 sata tijekom dana. Količine porcija su frakcionirane, ne umanjuje se donekle smanjiti ukupni kalorijski sadržaj posuđa. Jesti pravo i izgubiti težinu, morat ćete u potpunosti odustati od “prazne” kalorija. Prehrana svaka 2 sata za mršavljenje ubrzo postaje norma svakodnevnog života, razvija se u dobru naviku za osobu.
Za odijelo
Jedite po ovom principu ne može sve zainteresirane osobe, tako da je dijeta na sat prikladna samo za one koji žele izgubiti one extra pounds. Ako je osoba organizirana i točna po prirodi, hrana za vrijeme gubitka težine ne uzrokuje depresiju i depresiju u njegovom umu. Osim toga, potrebna je izvjesna upornost, budući da promjene u brojkama koje su uočljive za druge počinju tek 1-1, 5 mjeseca nakon početka. Nakon svakodnevne dnevne rutine, sloj masti rastvara se gotovo pred našim očima, a opće zdravstveno stanje se poboljšava.
dostojanstvo
Vrijeme ishrane za gubitak težine prvo stvara nepodnošljiv ukupni dojam, ali s vremenom se kod ljudi razvija navika čestih obroka. Dakle, za mjesec dana, možete u potpunosti riješiti 7-8 kg, a prekomjerna težina se ne vraća na svoja prijašnja mjesta. Ako često jedete, možete istaknuti nekoliko važnih prednosti za vlastito zdravlje i milost:
- normalizacija šećera u krvi;
- liječenje i rehabilitacija probavnog trakta;
- postupno smanjenje ukupnog unosa kalorija u hranu;
- normalizacija poremećaja metabolizma;
- veliki asortiman hrane.
pravila
Pri odabiru dijete za gubljenje težine po satu važno je uzeti u obzir pravilan omjer proteina, masti (lipida) i ugljikohidrata; ravnomjerno raspodijeliti opterećenje na organe probavnog sustava. Ovo nije otprilike tjedan dana prehrane, već otprilike mjesec dana i duže, kako bi se značajno poboljšala i preobrazila vlastita figura. Da bi hrana bila racionalnija, a uporaba prehrane na satu najproduktivnija u najkraćem mogućem roku, preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:
- Minimalni period prehrane je 1 mjesec, ali moderni nutricionisti preporučuju da i dalje jedete strogo po satu. Važno je redovito piti vodu kako bi se izbjegla krajnje nepoželjna dehidracija.
- Jedenje na takvom prehrambenom sustavu prikazano je 5 dana, nakon čega se još 10 dana drži uobičajene prehrane. Međutim, tijekom navedenog vremenskog intervala pokazalo se da ograničava potrošnju brašna i slatkiša.
- Nakon završetka prve pauze potrebno je ponovno izdržati dvosatnu prehranu 5 dana, a zatim se ponovno opustiti 10 dana. Ako slijedite ovu shemu, potrebno je do 2 kg viška kilograma tjedno.
Obroci na vrijeme mogu biti šest dana, ali je važno pažljivo pratiti njihovo stanje, a ne pretjerivati s dijetom. Sudeći prema kritikama, osoba za mršavljenje ne osjeća glad, jer stalno "hrani" trbuh, hrani mozak. Moguće je razlikovati glavne obroke - doručak, ručak, poslijepodnevni čaj i večeru, kao i dodatne grickalice, budući da bi trebali jesti svaka dva sata. Dakle, poželjno je organizirati prvi obrok u 7 sati ujutro, a posljednji - u 22 sata. Ne povlačite se iz rasporeda, inače nećete imati nikakvog smisla iz prehrane.
Raspored obroka
Važno je kontrolirati ne samo hranu, nego i piće, kako bi se u potpunosti uklonila dehidracija. Za liječenje pića selektivno, na primjer, štetne soda je bolje zamijeniti zeleni čaj ili biljni izvarak. Prehrana treba sadržavati prirodnu i zdravu hranu, konzervanse i polugotove proizvode koji su poželjni za potpuno uklanjanje. Na internetu možete pronaći posebnu tablicu koja odražava ne samo dopušteni dnevni meni, već i raspored obroka. Postoje tri dopuštene opcije - u satu, za dva i tri sata.
Svakog sata
Ako se odluči jesti svaki sat, važno je kontrolirati dnevni unos kalorija (kcal) i ne prelaziti opće prihvaćene granice. Optimalni raspored je jesti nakon dva sata, ali ako se taj vremenski interval skrati, onda ga razrijedite s vremenom uzimanja tekućine. Primjerice, u 9.00 možete jesti svježe voće za doručak, au 10.00 popiti čašu vode ili druge dopuštene tekućine. Izvođenje takve izmjene tijekom dana, dok ne prelazi dopuštene granice kalorijskog sadržaja posuđa.
Svaka 2 sata
Ako idete na dijetu svaka dva sata, raspon odobrene hrane je opsežniji. Primjerice, za doručak možete se prepustiti hranjivoj kaši, pojesti jabuku ili omiljeno voće u dva sata, a nakon dva sata za ručak pripremiti porciju masti bez masti. Preporučuje se jesti u neparnim satima, s početkom u 7.00 i završetkom u 21.00 sati.
Svaka 3 sata
Takav sustav mršavljenja u praksi je produktivan, ali više u skladu s načelima pravilne prehrane. Kako bi se značajno ubrzao rezultat prehrane, preporučuje se povećanje tjelesne aktivnosti. U intervalima između obroka, možete izvoditi jednostavne vježbe za tisak, kardio, zapamtite prednosti elemenata treninga snage.
Izbornik dijete po satu
Preporučljivo je odabrati dnevni obrok na dvosatnoj dijeti zajedno sa svojim liječnikom, preporučljivo je koristiti pomoć ovlaštenog dijetetičara. Važno je uzeti u obzir njihovo vlastito zapošljavanje na poslu, kako bi dobili vrijeme za pun obrok. Dijetalni je meni vrlo brzo dosadno, pa je bolje pripremiti nekoliko optimalnih opcija za svaki dan odjednom. U nastavku je dnevna rutina tanke osobe, kao i hrana u svom ažuriranom izborniku. Dakle:
- 7, 00 - Posna kaša s obranim mlijekom, nezaslađena zelena jabuka.
- 9, 00 - trešnje ili šljive u količini od 100 grama.
- 11.00 - zeleni čaj s krekerima, mineralna voda.
- 13.00 - povrće ili pileća juha bez dodatka krumpira.
- 15, 00 - obrok sirovog sira niske masnoće, dva tvrdo kuhana jaja.
- 17.00 - povrće salata, može biti od svježeg ili kuhanog povrća.
- 19.00 - suho voće, orašasti plodovi u količini od 100 grama.
- 21, 00 - čašu nemasnog kefira ili jogurta.