Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!31. ožujka 2017

Tijekom dijete tijelo dobiva nedostajuće vitamine iz zdravih namirnica, poput žitarica, no važno je znati koje žitarice smijete jesti kada mršavite. Ima ih mnogo, ali nisu svi prikladni za sagorijevanje masnog tkiva. Sve ovisi o sadržaju kalorija i svojstvima same žitarice. Nakon što ih detaljnije proučite, možete pravilno uključiti žitarice u svoj dijetalni jelovnik.

Dobrobiti žitarica za mršavljenje

Glavni uvjet za mršavljenje na žitaricama je da nisu iz kategorije brze hrane. Sadržaj vrećica za piće neće donijeti nikakvu korist. Po sadržaju hranjivih tvari gube od prirodnih žitarica. Kaše su spori ugljikohidrati, zahvaljujući kojima tijelo ostaje dugo sito. Vlakna, mikroelementi i biljni proteini u sastavu žitarica također imaju blagotvoran učinak. Oni poboljšavaju rad crijeva, pomažu u sagorijevanju masti. Uzimajući u obzir najkorisnije žitarice za mršavljenje, možete dati sljedeći popis:

  1. Heljda. Smatra se "kraljicom" svih žitarica. Sadrži mnoge vitamine, kalcij, masti, kalij, fosfor, škrob, bjelančevine. Nutricionisti ga preporučuju čak i kod pretilosti. Kalorije na 100 g - 329 kcal.
  2. Zobene pahuljice. Uklanja toksine iz tijela. Sadrži enzime koji pomažu u probavi masti, aminokiselina i proteina. Kalorije na 100 g - 345 kcal.
  3. Grašak. Bogata vlaknima, vitaminima, antioksidansima i mineralnim solima. Kuhana sadrži samo 90 kalorija.
  4. Proso. Ima visok sadržaj nikotinske kiseline, bakra, mangana, cinka i proteina koji često nedostaju onima koji mršave. Kalorije u 100 g - 334 kcal.
  5. Pšenica. Smanjuje količinu kolesterola u krvi, stabilizira metabolizam masti, poboljšava stanje kože, njezinu elastičnost i glatkoću te poboljšava cjelokupno funkcioniranje organizma. Kalorični sadržaj mu je 316 kcal na 100 g.
  6. Kukuruz. Razgrađuje masne stanice, uklanja toksine, snižava razinu kolesterola, hipoalergeno. Sadrži 337 kcal.
  7. Riža. Žitarice bogate vitaminima cijele skupine B, vlaknima, škrobom, proteinima, ugljikohidratima. Učinkovito čisti crijeva od toksina i toksina. Kuhano ima nizak sadržaj kalorija - samo 81 kcal. Samo smeđa smeđa riža doprinosi mršavljenju. Bijela, naprotiv, pomaže u dobivanju mase.
  8. Ječam, ili ječam. Uz manji sadržaj vitamina i minerala, sposoban je opskrbiti tijelo snagom i energijom. Korisno za one koji pate od zatvora. Sadrži 324 kcal na 100g
  9. Manka. Nije dijetalna žitarica, ali uz umjerenu upotrebu može pridonijeti mršavljenju. Osim toga, pomaže u čišćenju tijela i poboljšanju metabolizma. Sadrži 338 kcal na 100 grama.

Koja je najnižekalorična kaša za mršavljenje

Prva na listi kada odgovarate na pitanje koje su žitarice dobre za mršavljenje su zobene pahuljice. Ali postoje žitarice s nižom energetskom vrijednošću, kao što se vidi iz gornjih informacija. Najmanje kalorična kaša je pšenična. Ima najmanje šanse da bude bolje. Nakon pšenice slijedi ječam, zatim heljda, proso, kukuruz, griz. Ovdje možete dodati i kašu od graška.Najkaloričnije su žitarice od bijele riže.

Kašasta dijeta za mršavljenje

Jedna od najboljih opcija za mršavljenje je dijeta sa žitaricama. Na njemu ne samo da možete prilagoditi svoju težinu, već i poboljšati stanje tijela zasićući ga esencijalnim elementima u tragovima i vitaminima. Dijetalne pahuljice vrlo je jednostavno pripremiti kod kuće. Za kuhanje koristite samo vodu i nemojte dodavati maslac i šećer sa soli. Rezultat će biti tekuće jelo s prosječnim sadržajem kalorija od 80 kcal na 100 g. Ovo su žitarice koje možete jesti na dijeti - ne mliječni proizvodi, već voda. Dolje ćete pronaći posebne preporuke za mršavljenje za svaku vrstu žitarica.

Dijeta od heljde

Zbog rutine i željeza u sastavu, heljda pomaže u izbjegavanju anemije i nadoknađuje nedostatak vitamina svih skupina u organizmu. Sama heljda se kuha ili kuha na pari. Heljdina kaša za mršavljenje može biti s dodatkom drugih zdravih i niskokaloričnih sastojaka, poput tikvica.Za okus, neki recepti dopuštaju dodavanje malo maslinovog ulja. Općenito, postoje dvije mogućnosti za mršavljenje na heljdi:

  1. Ciklus od 2 tjedna. Tijekom cijelog razdoblja dijete dopušteno je jesti samo heljdu u bilo kojoj količini.
  2. Dan za rasterećenje. U ovom slučaju, samo jednom tjedno trebate koristiti jelovnik od jedne heljde. Da biste to učinili, žitarice se kuhaju na pari od večeri. Možete ga napuniti kefirom ili jogurtom. Važno je popiti najmanje 2 litre vode na ovaj dan.

Dijeta sa zobenom kašom za mršavljenje

Zbog činjenice da su zobene pahuljice bogate mastima, to je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata sa značajnim ograničenjima u pogledu ostalih sastojaka. Optimalno vrijeme za mršavljenje za oko 5 kg je tjedan dana. Zobena kaša za mršavljenje koristi se u parenom obliku. Kao aditivi dopušteno je samo bobičasto ili voće, osim banana i grožđa.Nakon tjednog tečaja, vrijedi provesti dane posta svakih 7-14 dana. Tako će se težina nastaviti postupno smanjivati - možete izgubiti do 15 kg u 2 mjeseca.

dijetni grašak

Kaša od graška za mršavljenje smatra se posebno ugodnom. Na dijeti s ovom žitaricom dopušten je veliki broj dodatnih proizvoda. Zabranjeno je jesti samo slatku, masnu, prženu, slanu i dimljenu hranu. Ostatak hrane dopušten je u razumnim granicama za doručak i večeru. Ručak bi se trebao sastojati od kaše od graška, koja se priprema bez ikakvih dodataka. Rezultat takve dijete s poznatim proizvodima za 7 dana je minus 3-4 kg.

Dijeta 7 žitarica

Neobična verzija dijete sa žitaricama je dijeta od 7 žitarica za mršavljenje. U usporedbi s drugima, mnogo manje šteti tijelu. Sve iz razloga što se ne radi o monodijeti. Svaki dan tjedan dana morate jesti samo žitarice, i to određenim redoslijedom:

  • pšenica;
  • proso;
  • zobena kaša;
  • riža;
  • ječam;
  • biser;
  • mješavina svih žitarica u jednakim omjerima.

Može li se jesti prosena kaša na dijeti

Proso je također dozvoljen za mršavljenje. Po svojim je svojstvima vrlo sličan pšenici, pa se također često koristi za mršavljenje. Sudeći prema recenzijama mršavljenja, dijeta s proso omogućuje vam da se riješite 3-4 kg tjedno. Glavna stvar pri odabiru uzeti žitarice svijetle nijanse, jer sadrže najviše korisnih tvari. Skuhajte žitarice u vodi u omjeru 1:3. Potrebno ga je koristiti tijekom dana u malim obrocima. Najbolja opcija je 5-6 obroka. Dopušteno je napuniti kašu lanenim uljem, posuti sjemenkama sezama, pomiješati sa suhim voćem - suhim marelicama, grožđicama.

Pšenična dijeta za mršavljenje

Pšenica se češće nalazi na stolu u obliku tjestenine, ali je korisnija u obliku žitarica. Posebno je učinkovit za jačanje imuniteta, a zbog niske kalorijske vrijednosti smatra se najučinkovitijim za mršavljenje. Optimalna dijeta za takvu kašu je 7 dana. Krupica se kuha u vodi, bez dodavanja soli, ulja, začina i šećera. Tako će pšenična kaša za mršavljenje biti još učinkovitija. Dodatak može biti povrće kuhano na pari ili svježe voće. Iz prehrane izbjegavajte krumpire i banane. Od pića dozvoljeni su zeleni čaj i nemasni kiselo-mliječni proizvodi.

kukuruzna dijeta

Kukuruzna krupica pomaže u brzom i vrlo učinkovitom mršavljenju. Kuha se u vodi u omjeru 1:4. Dobivenu količinu kaše treba podijeliti na 5-6 obroka s istim intervalom između njih. Kako biste skratili vrijeme kuhanja, proizvod možete kuhati na pari još nekoliko sati prije kuhanja.Kukuruzna krupica za mršavljenje vrlo je učinkovita. Sudeći po recenzijama, uz njegovu pomoć možete izgubiti 3-4 kg u samo tri dana.

Koja je kaša najbolja za mršavljenje

Proso se smatra neprikosnovenim liderom među svim vrstama žitarica. Razlog je taj što ova žitarica ne samo da zaustavlja taloženje masnoće, već i doprinosi njenom aktivnom uklanjanju. Osim toga, proso zasićuje tijelo većinom potrebnih tvari - vitaminima skupine E, B i PP, fosforom, sumporom, kalijem, magnezijem. Još jedna žitarica uklanja toksine preostale nakon uzimanja antibiotika.

Kada jedete kašu za mršavljenje

Nije dovoljno odgovoriti na pitanje koje žitarice možete jesti kada mršavite. Također je važno kada ih treba koristiti. Svaka kaša je spori ugljikohidrati koji se dugo probavljaju, zbog čega se postiže učinak sitosti. Iz tog razloga žitarice je potrebno jesti ujutro. Najbolje je za doručak skuhati niskokalorične žitarice za mršavljenje, ali ih možete imati i za ručak kao prilog.Drugi način je da konzumirate malo tijekom dana, ali nemojte se puniti noću.

Zdrave žitarice za doručak za mršavljenje

Zahvaljujući dugotrajnim ugljikohidratima, kaša za doručak puno je zdravija za jelo. U ovom slučaju, zobena kaša se smatra uobičajenom. Najčešće se koristi za doručak. Može biti žitarica ili žitarica. U svakom slučaju potrebno ih je kuhati u vodi bez šećera i ulja. Za okus možete dodati malo cimeta, meda ili svježe bobice i voće. Bilo koje druge žitarice također su prikladne za doručak, ali heljda, proso, riža i kukuruz smatraju se optimalnim.

Video: Ocjena žitarica za mršavljenje

Žitarice za mršavljenje. Ocjena najkorisnijih žitarica za mršavljenje.

Recenzije

Natalia, 32 godine Od djetinjstva su me učili jesti zobenu kašu ujutro. Kuhao sam ga u mlijeku, ali sam onda prešao na pravilnu prehranu i počeo ga kuhati u vodi.Za okus dodajem voće, vrlo često jabuke, a nešto rjeđe - banane. Kad trebam smršaviti, uvijek koristim zobenu dijetu. Tjedan dana kasnije, minus 4,3 kg.
Elena, 25 godina Najučinkovitija opcija je dijeta s heljdom, pogotovo kada morate brzo izgubiti nekoliko kilograma. Od večeri kuham žitarice na pari, a sljedeći dan ih jedem, podijelivši ih u nekoliko doza. Ponekad dodam kefir i par jabuka. Za 2 tjedna moguće je skinuti do 6 kg. Samo često ponavljanje takve mono-dijete se ne isplati zbog monotonije prehrane.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota