Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)28. ožujka 2017

Mnogi ljudi koji nisu previše upoznati s boksom smatraju da kickboxing za djevojke nije nimalo žensko zanimanje. No, kickboksačice tvrde da im redoviti treninzi i udarci pomažu ne samo da imaju sportsku figuru, već ih uče i samoobrani.

Što je kickboxing za djevojke

Kickboxing je naziv za kombinirane tehnike borilačkih vještina kao što su karate, boks, taekwondo, muay thai za žene.Doslovno, kickboxing se prevodi kao "borba nogama i rukama" . Ženski kickboxing danas se ne razlikuje puno od prvobitnog - davne 1985. godine, međutim, u pravilnik su uvedena nova pravila, primjerice, obavezno nošenje štitnika koji štite prsa.

Djevojke su se počele baviti "muškim" sportom više iz samoobrane, jer muškarac koji je spreman zaštititi bespomoćnu damu u nepredviđenoj i po život opasnoj situaciji možda nije uvijek u blizini. Neke dame žude za samorazvojem, pa se radije pridružuju sparingu - to im pomaže da drugačije gledaju na svoje sposobnosti, temperiraju svoj karakter. Prema propozicijama, u jednoj rundi ženske borbe može biti do 8 udaraca, pa djevojke za sparing biraju glomazne rukavice s kojima možete zadati razoran udarac.

Vrste kickboxinga

Poznato je nekoliko vrsta kickboxinga koje se razlikuju po sadržaju natjecateljske aktivnosti:

  1. Full-contact (puni kontakt) - kada se udarci rukama ili nogama primjenjuju na protivnika bez ograničenja snage.
  2. Puni kontakt s low kickom znači da tijekom borbe možete udarati vanjskom i unutarnjom stranom bedra.
  3. Lagani kontakt (light) - vrsta kickboxinga, kada su naglašeni udarci zabranjeni ne samo nogama, već i rukama. U vezi s takvim ograničenjima, tempo bitke postaje veći nego u punom kontaktu. U laganom kontaktu pobjeđuje sportaš koji pokaže najbolju tehniku ruku i nogu.
  4. Semi-contact (ograničeno) karakterizira zabrana prejakih udaraca. U takvoj borbi najviše se računaju skokovi.
  5. Solo skladbe. Na natjecanjima se skladbe mogu izvoditi u "tvrdom" ili "mekom" stilu i s predmetima - mač, srp, nož, nunčake. Ova vrsta kickboxinga uključuje fragmente složenih vježbi borilačkih vještina: karate-do, taekwondo, wushu itd.

Kickboxing za djevojke je dobar

Sve više djevojaka i žena počelo se baviti ovim sportom, jer su prednosti i dobrobiti kickboxinga očigledne:

  1. U svakom treningu vježbe snage kombiniraju se s kardio opterećenjem, a njihov učinak ravnomjerno se raspoređuje po cijelom tijelu. Iz tog razloga sustav je postao popularan među onima koji se žele riješiti suvišnih kilograma, formirati lijepe mišiće.
  2. Zahvaljujući redovitim vježbama možete ojačati korzet za leđa, poboljšati držanje, napumpati mišiće tiska, gornjeg ramenog obruča, nogu, stražnjice.
  3. Zbog intenzivnog rada mišićnih vlakana, zglobova i ligamenata kod djevojčice se smanjuje rizik od ozljeda, tijelo jača.
  4. Vježbanje normalizira krvotok, respiratorne funkcije.
  5. Kickboxing pomaže u jačanju refleksa, poboljšanju koordinacije.
  6. Zahvaljujući stalnom kretanju svaka djevojka ili žena uspjet će se riješiti celulita, strija.
  7. Sa svakom lekcijom i pobjedom djevojka dobiva fizičku snagu, odlučnost, izdržljivost.

Što djevojci daje kickboxing

Kickboxing potiče ustrajnost i odlučnost. Kako bi trening bio što učinkovitiji, djevojka kickboksačica mora dobro razmisliti prije udarca, tek nakon toga treba udarati: prvo nogama, a zatim, pravilno otrčavši, rukama. Osim toga, kickboxing djevojke su sigurnije u sebe, jer njihovo tijelo postaje predmetom divljenja, a mogu se i zauzeti za sebe.

Kickboxing satovi za djevojke

Ovaj sport kombinira vježbe snage i kardio vježbe koje uključuju cijelo tijelo. Satovi kickboxinga više su usmjereni ne na razradu bilo kakvih specifičnih udaraca, već na osiguravanje da djevojka može savladati svoje tijelo do savršenstva.Ovisno o tome što želite dobiti od kickboxinga, odaberite kako ćete to učiniti - s osobnim trenerom ili prvo u fitness centru gdje se vježbaju udarci u plesu.

Za početnike

Vrijedi napomenuti da početnicima nije dopušteno trenirati dok temeljito ne nauče sva pravila. Dakle, kickboxing za djevojčice početnice zabranjuje bilo kakve guranja, a svi udarci moraju biti razrađeni - jasni i tehnički. Prije početka treninga borkinje se dijele po visini i težini kako bi protivnice bile ravnopravne u ringu. Preduvjet za početnike ili profesionalce je zagrijavanje na vijači.

Individualni trening

Gotovo svakim sportom potrebno se baviti redovito i učinkovito, ali ne često, pa bi najbolja opcija bila tri treninga tjedno. Čak ni individualne satove kickboxinga ne isplati se češće pohađati. Svaka će djevojka postići željeni rezultat od kickboxinga u samo mjesec dana, ako izmjenjuje individualne sate s grupnim treninzima.Obje ove vrste su korisne, na primjer, grupni satovi uče vas radu u paru, jasno pokazuju zašto morate znati tehniku, zašto pokrivati lice rukama.

Mršavljenje

Kao i drugi sportovi, kickboxing pomaže ne samo u izgradnji mišića, već i u rješavanju viška kilograma, mršavosti tijela, celulita. Odabirom vrste i intenziteta treninga, djevojka će moći sagorjeti 300-500 kcal u samo sat vremena. Kickboxing za mršavljenje i vitke noge je idealan, jer takvi aktivni pokreti "suše" tijelo, ne povećavajući mišiće, već ih čineći elastičnim i gustim.

Kickboxing - pokreti i udarci

Osnovne kickboxing tehnike i stavovi slični su onima u engleskom boksu, ali imaju brojne razlike:

  1. Kickboxing koristi udarce - zamahe: ristom i unutarnjom stranom stopala. Na fotografiji možete vidjeti kako lijepo izgleda ljuljačka s okretom.
  2. Osnovni udarci se izvode u skoku, sa savijenim koljenom ili okretanjem. To uključuje udarac kukom, kružni udarac bilo kojom nogom. Udarac iznad glave nije ništa manje učinkovit kada sportaš prebaci nogu preko glave protivnika i zada ometajući udarac petom, jer je teško nokautirati protivnika na taj način.
  3. Udarci uključuju aperkat, ubod (ruka najbliža protivniku), udarac (ruka dalje od protivnika), zamah (sa strane s velike udaljenosti). Postoji i takav udarac u kickboxingu kao backfist: udarcem iz okreta stražnjom stranom polusavijene ruke, možete odmah nokautirati neprijatelja.

Zabranjeni pokreti

Ova vrsta borilačke vještine za djevojčice također ima neka ograničenja u borbi. Dakle, ilegalni kickboxing udarci:

  • strana, donja ili gornja strana šake;
  • s unutarnjom rukavicom ili otvorenom rukavicom;
  • gura, udara zglobom ili podlakticom;
  • udarci laktom, udarci u zglobove, ključnu kost ili kralježnicu;
  • šokovi u prsima ili bubrezima.

Fitness kickboxing za djevojke

Odlučite li se pobrinuti za svoje tijelo i riješiti se dosadnih kilograma, vjerujte da ćete uz pomoć kickboxinga to vrlo lako postići. U fitness klubu možete se okušati u kardio kickboxingu, gdje se aerobnim vježbama dodaju elementi borbe - to ne samo da će poboljšati koordinaciju, već će vas učiniti jačim i vitkijim. Vrijedi napomenuti da i u fitness centru kickboxing za odrasle nije samo oblikovanje tijela, već i učenje osnova samoobrane.

Kickboxing oprema za djevojke

Prije odlaska na trening kickboxinga potrebno je nabaviti potrebnu opremu jer ovaj vid boksa ima svoja jasna pravila.Rukavice, odjeća, zaštita - glavne pozicije. Bolje je kupiti tri kompleta rukavica odjednom: trening, projektil, borba. Odjeća za kickboxing treba biti posebna: top i hlače (ili kratke hlače) koje ne sputavaju kretanje. Zaštita uključuje boksačke bandaže, kacigu, štitnik za usta, jastučiće za gležnjeve, potkoljenice. Za djevojke i žene još uvijek postoji zavoj za zaštitu grudi.

Kontraindikacije

Glavna radnja tijekom treninga kickboxinga je udarac nogama i rukama. Zbog toga je nekim djevojkama zabranjeno bavljenje ovom vrstom sporta u klubu ili fitness centru. Dakle, kontraindikacije za kickboxing:

  • problemi sa zglobovima, kralježnicom;
  • poremećaj kardiovaskularnog sustava;
  • trudnoća, dojenje;
  • teško pretilo.

Video tutoriali kickboxinga za početnike

Ako još uvijek razmišljate da li da se upišete u kickboxing sekciju, onda će vam ovaj izbor videa dokazati da mnoge djevojke vole ovaj sport.Također je vrijedno napomenuti da predstavnice ljepše polovice stanovništva ne postaju "muževne" od boksa, naprotiv, kao rezultat treninga njihova figura postaje ženstvenija, zategnutija i ljepša.

Kickboxing žene

Kickboxing trening za sagorijevanje masti

Vježbe za sagorijevanje masti Kickboxing

Recenzije

Violetta, 26 godina U boksačkom klubu išla je na Muay Thai za djevojke, zauzela prvo mjesto na prvenstvu. Nakon 8 godina ozljede zbog vlastite nepažnje morala je napustiti ovaj sport. Za početnike koji žele postići profesionalnu razinu, želim savjetovati da izbace sve probleme iz glave i usredotoče se samo na neprijatelja.
Tatjana, 22 godine Nekada je bila punašna, ali kada je sama naučila što je ženski tajlandski boks, počela je voljeti svoj odraz u ogledalu.Višak kilograma tijekom treninga nestaje pred našim očima - nakon nekoliko minuta neprekidnih udaraca u boksačku vreću, salo nema šanse da se zadrži! Savjetujem svima da smršaju i afirmiraju se samo uz pomoć borilačkih vještina.
Irina, 19 godina Kad sam počela ići na kickboxing, mojoj radosti nije bilo kraja - u nekoliko mjeseci s izvrsnim trenerom postala sam puno sigurnija u sebe, postala sam uvjerena da mogu ne samo da se zauzimam za sebe, već i da zaštitim voljene. Posebna zahvala treningu za lijepo tijelo - napumpane noge, trbuh i ruke me jako vesele!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota