- Što mogu jesti navečer
- Večera za mršavljenje
- Dijetna jela za večeru za mršavljenje
- Video: što možete jesti za večeru dok mršavite
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!9. ožujka 2017
Ovakvo pitanje postavljaju mnoge žene i muškarci koji se susreću s problemom viška kilograma. Čak i ako ste se cijeli dan držali računajući sadržaj kalorija u hrani, onda je večer vrijeme kada dijeta može "propasti" . Da se to ne bi dogodilo potrebno je pravilno sastaviti jelovnik.
Što mogu jesti navečer
Često je problem onih koji navečer preferiraju čvrstu hranu previše kalorija i jedenje teške hrane za želudac.Rezultat u ovoj situaciji je da su svi napori koji su bili usmjereni na gubitak težine uzaludni, san je poremećen. Kako biste izbjegli takve situacije i stvorili figuru iz snova, morate napraviti pravu večeru za mršavljenje, jer večernji obrok treba biti lagan.
Voće za noć
Jedite prije spavanja, praktički bez ograničenja, možete jesti bobičasto voće, ali voće treba pažljivije birati za prehranu, jer mnogi od njih imaju visok sadržaj kalorija. Važno je napomenuti da čak i hranu koja je sigurna za figuru treba jesti najmanje sat vremena prije spavanja, a preporučljivo je potpuno je napustiti osobama čija je kiselost želuca povećana. Dakle, kako ne biste ozdravili i uživali u okusu omiljenog voća, važno je znati koje je voće preporučljivo jesti navečer:
- jabuke;
- ananas;
- naranče;
- kivi;
- kruške;
- mango;
- avokado.
Orasi za noć
Kada smišljate što možete jesti prije spavanja kada gubite težinu od onih namirnica koje su uključene u popise pravilne prehrane, ne zaboravite na orašaste plodove. Kikiriki je idealan izbor za obogaćivanje organizma aminokiselinom poput triptofana. Bademi, pinjoli i indijski oraščići također sadrže ovu tvar, ali u manjim omjerima. Također možete jesti orahe noću i navečer, ali nemojte prekoračiti dopuštenu normu od 20 grama: u svakom slučaju, više nećete osjećati glad navečer prije spavanja, ali prekomjerna konzumacija negativno će utjecati na figuru, jer orašasti plodovi imaju vrlo visok sadržaj kalorija.
Sir za noć
Većina sireva je težak obrok za probavu navečer, iz tog razloga, nakon zalogaja za spavanje u budućnosti, ne možete zaspati dugo vremena, a zatim se prevrćete cijelu noć. Sirevi često uzrokuju nesanicu zbog činjenice da sadrže element koji ima uzbudljiv učinak na živčani sustav.No, mali komad nemasnog bijelog sira ipak se može pojesti navečer ako je osoba lošeg raspoloženja, ali ga želite popraviti, pa čak i smiriti osjećaj gladi. Prema nutricionistima, sir je dopušten noću, ali kada mršavite, možete ga jesti samo određene vrste iu minimalnim dozama.
Povrće za noć
Sirovo povrće izaziva težinu u želucu, pa ovo nije najbolji izbor što jesti navečer kada mršavite. Noću možete jesti kuhano povrće, ali bolje je ako je to mrkva ili repa, a ne krumpir. Možete večerati i ne ozdraviti s povrćem u obliku zelene salate, špinata, celera: dobro se apsorbiraju i ne stvaraju nelagodu u probavnom traktu. Što se tiče zelenila, također ga možete jesti, praktički bez ograničenja: peršin, kopar, bosiljak ili rukola samo će imati koristi. Preporučljivo je odbiti kupus, tikvice, mahunarke, paprike, rajčice, luk i gljive.
Jogurt navečer
Jogurt je jedna od rijetkih zdravih namirnica koja se može konzumirati i tijekom dana i navečer bez straha za vlastitu dobrobit i figuru.Ujutro, za ručak ili večeru, ovaj fermentirani mliječni proizvod će samo koristiti tijelu. Jogurt noću poboljšava probavu, pogotovo ako je pio nakon sloma u obliku teške večere, uzrokujući nelagodu u želucu. Pojedete li ga navečer, mirno ćete spavati, a ujutro će osjećaj težine proći. Jogurt znatno smanjuje opterećenje probavnog trakta, ubrzava probavu i apsorpciju hrane.
Meso za noć
Prilikom sastavljanja popisa namirnica od kojih je nemoguće ozdraviti, čak i nakon što ih pojedete navečer tijekom dijete za mršavljenje, preporučljivo je posebnu pozornost obratiti na meso. Osnova mnogih dijeta zasluženo uključuje pileća prsa, zečji file i puretinu. Dijelovi leđa ptica i životinja ne sadrže masti, ali su izvori vitamina B, uključujući riboflavin, folnu kiselinu, tiamin, kobalamin. Pojedena piletina, zečje meso ili puretina mogu pokrenuti mnoge metaboličke procese u tijelu, održavati normalan živčani sustav osobe.
Konzumiranje 50-60 grama nemasnog proteinskog mesa noću ili navečer pomoći će vam da brže smršavite čak i bez dijeta i iscrpljujućih treninga, zahvaljujući tako maloj porciji riješit ćete se stresa. Kuhanjem u pećnici ili na pari možete uštedjeti najviše korisnih tvari sadržanih u filetima ptica. Važno je napomenuti da, iako je govedina također zdrava vrsta mesa, treba ograničiti konzumaciju jela s njom u večernjim satima prilikom mršavljenja.
Riba za noć
Nemoguće je kategorički reći da je jedenje ribe navečer prije spavanja vrlo štetno. Jedete li ribu navečer, kuhanu ili pečenu, to će vam pomoći da smirite probuđeni apetit, a da ne nanesete štetu organizmu. Trebali biste sami odabrati recept za dijetu koji neće uključivati upotrebu biljnog ulja. Pečena riba će zasititi tijelo proteinima i brzo probaviti čak i navečer.Nakon par sati, komadić će se probaviti, a vaš želudac će biti potpuno slobodan, a kruljenje neće ometati noćni san.
Suho voće za noć
Ako ne želite ozdraviti, onda sušeno voće, kao i orašaste plodove, treba konzumirati u ograničenim količinama, čak i s obzirom na njihovu korisnost za tijelo. Bolje ih je jesti tijekom dana, ali ne kasno. Kada noću jedete sušeno voće, potrebno ga je temeljito žvakati kako bi se osušeni komadići lakše probavili i razgradili. Suho voće su koncentrirani voćni šećeri zbog kojih se vrlo brzo možete udebljati. Ako želite suhe šljive, datulje, grožđice itd., odmah planirajte dobru tjelesnu aktivnost kako biste sagorjeli te dodatne kalorije.
Juha za noć
Nitko se ne želi udebljati, pogotovo ako već dugo hoda do svojih cijenjenih parametara. Iz tog razloga, mnoge djevojke postavljaju sebi pitanja o tome što možete jesti navečer dok gubite težinu, što je bolje jesti da biste izgubili težinu, je li moguće jesti juhu noću? Porciju prvog možete pojesti navečer, ali jelo treba biti bez mesa, nemasno, a količina povrća u njemu neka bude minimalna.Po želji dajte prednost malom tanjuru nemasne juhe od morske ribe - utažit će osjećaj gladi i brzo se probaviti u želucu. Juha je jedna od idealnih opcija za ono što možete jesti navečer dok mršavite.
Večera za mršavljenje
Večernji obrok trebao bi činiti otprilike 20% vaše ukupne dnevne prehrane, a udio bi trebao biti određen prema pravilu "šake" : to znači da ukupna količina pojedene hrane navečer prilikom mršavljenja ne smije biti veća od veličine vlastitog dlana (bez brojanja prstiju). Koju hranu možete jesti noću? Večera uz pravilnu prehranu treba biti lagana, bez slatkiša, prženog, brašna i teške hrane, a navečer možete jesti samo proteine i spore ugljikohidrate.
Svježi sir za večeru dok mršavite
Prirodni mliječni proizvodi kao što su kiselo vrhnje, kiselo mlijeko, svježi sir zasićeni su kazeinom i aminokiselinama. Nekim ljudima liječnici snažno preporučuju jesti navečer (i ne samo kada mršave) jednu od gore navedenih komponenti kako bi se smanjila razina inzulina u krvi.Svježi sir za večeru za mršavljenje je prikladan, ali u isto vrijeme ne smije biti više od 8% masti. Pokušajte pojesti porciju 2 sata prije spavanja, inače želudac neće imati vremena probaviti masu skute zbog sporog metabolizma navečer.
Kupus noću za mršavljenje
Svježi kupus, cvjetača ili brokula dopuštene su namirnice na večernjem meniju za one koji se bore s omraženim viškom kilograma. Proizvod se može pirjati na minimalnoj količini ulja, peći s jajetom ili napraviti svježu salatu. Bijeli kupus prije spavanja pomaže u uklanjanju svih toksina iz tijela, što je posebno važno kod mršavljenja, no ne preporučuje se da ga jedu navečer, čak ni u malim količinama, osobama koje pate od raznih probavnih problema i onima koji imam nadutost.
Što se tiče kiselog kupusa, ako ga volite jesti, isplanirajte jelovnik tako da bude u dnevnim obrocima, a ne u večernjim.Proizvod je pripremljen s dodatkom velike količine soli, što za mnoge ljude može biti prepuno edema. Neka kiseli kupus pomogne tijelu da nadoknadi nedostatak elemenata u tragovima i vitamina, ali ga je bolje jesti najmanje 2-3 sata prije spavanja, a porcija navečer neka bude barem nekoliko puta manja od one koju biste pojeli popodne. .
Heljda za večeru za mršavljenje
Neki koji se bore s mršavljenjem moraju navečer pojesti nešto obilnije od, primjerice, voća. U ovom slučaju pomoći će heljdina kaša, koja se po želji može zamijeniti rižom ili nadopuniti krastavcem. Heljda prije spavanja tijekom mršavljenja pomoći će vam da zasitite tijelo sporim ugljikohidratima, što znači da glukoza nastala kao rezultat njezine obrade neće ostati u obliku dodatnih masnih nabora na vašem struku.
Jaja noću za mršavljenje
Proteini su važan dio zdrave prehrane, pa ako navečer želite obilnu večeru, možete si priuštiti nekoliko jaja.Kuhana jaja za večeru s mršavljenjem su najbolja, ali dio pečenih jaja bolje je premjestiti sljedeće jutro. Za promjenu, navečer si napravite omlet pečen u silikonskom kalupu - tako ga možete skuhati bez masnoće, što neće naškoditi vašem zdravlju i figuri ako slijedite dijetu za mršavljenje.
Mrkva noću za mršavljenje
Korjenasta kultura koja sadrži veliku količinu biljnih vlakana je mrkva. Ovaj izvor vitamina A ne samo da učinkovito poboljšava sve tjelesne funkcije, već pomaže i kod oblikovanja tijela, sprječavajući nakupljanje masnoća u tkivima. Što se tiče toga vrijedi li jesti mrkvu noću tijekom mršavljenja, postoji dvosmislen odgovor: da i ne. Kada je svježa, nekoliko mrkvi može zamijeniti večeru, ali bolje je ne jesti kuhano korjenasto povrće, jer nakon jela mrkve koja je podvrgnuta toplinskoj obradi, razina šećera u krvi može naglo porasti, a to je prepuno povećanja apetita.
Voće noću za mršavljenje
Pitanje je li moguće jesti voće navečer relevantno je za mnoge, jer ne biste trebali sebi uskratiti ukusnu večeru, ovdje je glavna stvar znati koje voće možete jesti i kada. Dakle, čak ni nutricionisti ne zabranjuju jesti voće navečer tijekom mršavljenja, ali važno je napomenuti da bi posljednji "voćni" međuobrok trebao biti barem sat vremena prije spavanja. Također je važno promatrati sadržaj kalorija, na primjer, preporučljivo je odbiti bananu od 89 kcal. Bolje je birati između grejpa i naranče (ili oboje) - brzo otupljuju osjećaj gladi i ne dopuštaju taloženje viška masnoće u naborima na struku.
Salata za večeru za mršavljenje
Rajčice, zeleno povrće i začinsko bilje one su namirnice koje je prihvatljivo jesti navečer čak i kada mršavite, a možete ih kombinirati kako želite i u bilo kojim količinama. Uzimajući u obzir sadržaj kalorija, još uvijek možete kuhati vinaigrette od kuhane repe, mrkve i krumpira. Ako vaše tijelo normalno podnosi voće koje se odnosi na mahunarke i žitarice, poput graha i kukuruza, dodajte ih još malo u svježu salatu za večeru za mršavljenje - tako će ona biti mnogo zasitnija.
Dijetna jela za večeru za mršavljenje
U nastojanju da smršavite, ne trebate samo ništa jesti, već pravilno isplanirati svoj dnevni jelovnik, a pritom ostaviti određenu količinu kalorija za večer, inače ćete cijelu noć biti gladni, a misli će biti samo o hrani. Zaboravite da kada gubite težinu, ne možete jesti nakon šest - to se odnosi samo na one koji idu u krevet u 21 sat. Za mnoge bi posljednji obrok trebao biti 4 sata prije spavanja.
Što možete jesti noću dok mršavite? Sva načela zdrave prehrane kažu da navečer treba dati prednost niskokaloričnim laganim obrocima. Dijetalna jela za večeru za mršavljenje bolje je kuhati na pari, a neko povrće se može kuhati. Osim glavnog obroka, navečer pri mršavljenju i dalje je dopušteno piti nezaslađeni zeleni čaj, dodati na jelovnik jednu krišku kruha od integralnog brašna. Kada stvarno želite nešto loše za figuru, ali vrlo ukusno, pojedite pola minimalne porcije - tako da vaša dijeta nije u opasnosti od neuspjeha, a vi ćete dobiti ono što želite.