Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!14. travnja 2016

Dijeta je sjajan način da izgubite one omražene kilograme, to je opća činjenica. Pridržavajući se određenih pravila, moći ćete se riješiti suvišnih centimetara i poboljšati svoj izgled. Od sveg obilja načina prehrane, možete odabrati najučinkovitije dijete za mršavljenje kod kuće. Nakon što ste proučili detaljne informacije o njima, možete odabrati onaj koji odgovara karakteristikama vašeg tijela.Promišljeno pristupite problemu viška kilograma - tada ćete od dijete imati samo koristi, a nuspojave će vas zaobići.

Koja dijeta je najučinkovitija i najbrža

Svaka osoba koja mršavi treba shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumene, već i održavati zdravlje. Brzina mršavljenja ovisi o pravilnom odabiru prehrane, ali i o intenzitetu metaboličkih procesa: što su oni aktivniji, kilogrami brže odlaze. Što usporava metabolizam:

  • alkohol;
  • pušenje;
  • preskakanje doručka;
  • rijetka hrana;
  • obilna večera.

Svaka dijeta trebala bi započeti izbacivanjem gore navedenih loših navika. Da biste postigli rezultat, potrebno je promatrati frakcijske i česte obroke, zahvaljujući kojima se u tijelu događaju sljedeće radnje:

  • pokretanje procesa razmjene;
  • nalet energije;
  • održava normalnu razinu hemoglobina.

Za muškarce

Glavni zadatak muškarca pri mršavljenju nije samo normalizirati težinu, već i poboljšati fizičku privlačnost i aktivnost. Svima se sviđa kada predstavnici jačeg spola imaju olakšanje u tisku, rukama i prsima. Da biste se riješili viška kilograma i istovremeno istaknuli mišiće, potrebna vam je negladna, ali učinkovita dijeta. Slijedite ove preporuke o prehrani:

  1. Za očitovanje reljefa mišića potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećer, svi proizvodi od brašna. Preporuča se kruh zamijeniti štrucama.
  2. Ne podcjenjujte potrebu za proteinima. U razdoblju mršavljenja njegov sadržaj u tijelu trebao bi biti najmanje 200 g. Preporuča se zamijeniti masno meso mahunarkama: grahom, šparogama, proizvodima od soje.
  3. Krompir se u prehrani preporučuje zamijeniti žitaricama, svježim povrćem, kojih ima u svim količinama.

Za žene

Djevojke se, za razliku od muškaraca, više oslanjaju na emocije pri odabiru dijete. Često idu u krajnosti: stisnu se u stroge granice, potpuno ili djelomično odbijaju hranu određeno vrijeme, a na kraju se vraćaju uobičajenoj prehrani, čime se velikom brzinom debljaju. To traje sve dok žena ne shvati da je najbrža i najučinkovitija dijeta prilagodba prehrane.

Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koja hrana koju koristite nema koristi, samo doprinosi debljanju, pogoršanju dobrobiti. Regulacija prehrane trebala bi se temeljiti na sljedećim jednostavnim i dobro poznatim osnovnim načelima:

  1. Najteži korak je izbjegavati hranu koja sadrži štetne ugljikohidrate, koji se unosom brzo pretvaraju u mast: peciva, sve slatkiše koji sadrže šećer.
  2. Stvorite uvjete za četiri ili pet obroka.
  3. Razlomci obroka su važan korak u pravilnoj prehrani. Suština je dobro poznato pravilo: nakon svake gozbe treba osjetiti blagi osjećaj gladi.
  4. Ne opterećujte probavni sustav kasnom i obilnom večerom. Topli čaj ili voda s medom izvrsni su za suzbijanje gladi.
  5. Voćni doručak dokazani je način da se prije ručka zasiti tijelo zdravim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima.
  6. Neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji obilno ulaze u krv tijekom razgradnje tjelesne masti. Upravo ti toksini izazivaju mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaje stolice, tupost kože, pojavu akni i mrlja na njoj, što je karakteristično za prehranu, djelovanje na stijenke želuca.Dopustimo da se uzima dugim tečajevima, za razliku od drugih sorbenata.

Jednostavne, ali učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Želite li svladati višak kilograma uz pomoć ekspresne dijete za brzo mršavljenje, nutricionisti preporučuju da se prvo obratite liječniku za savjet. Posjet liječniku uključuje pregled, testiranje, mjerenje tjelesnih parametara i propisivanje dijete. Tako se osiguravate od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolja, pad imuniteta) koje mogu nastati nepromišljenim načinima mršavljenja.

Nutricionisti koji su izmislili nove učinkovite dijete obećavaju da će rezultat biti vidljiv već nakon tri dana. Za to vrijeme morate se pridržavati niza pravila propisanih u sustavu. Samo strogo pridržavanje recepta jamči da ćete se riješiti omraženih centimetara na tijelu. Ako niste mogli podnijeti i prekinuli ste, tada se s dijetom mora ponovno započeti.

Heljdina monodijeta 3 dana

Ova dijeta uključuje samo jedenje heljde, a ova dijeta je poznata po niskom udjelu ugljikohidrata. Za nju biste trebali odabrati neoljuštene žitarice s jezgrom cjelovitog zrna, jer ljuska sadrži optimalnu količinu vitamina odjeljka B. Kako kuhanjem kaša ne bi izgubila korisne elemente, nutricionisti savjetuju da se potopi preko noći u hladnoj vodi. Za šest sati će se zasititi tekućinom i imat će izgled i okus kuhanih žitarica. Zahvaljujući jedenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već i doživjeti druge ugodne bonuse:

  • heljdina kaša otapa vaskularne masne naslage;
  • dolazi do snažnog učinka čišćenja;
  • heljda daje dugotrajnu i laku sitost;
  • zbog visokog udjela bakra konzumacija heljde odlično djeluje na kosu, kožu i nokte.

Jaja 5 kg za 5 dana

Osnova takve dijete su kokošja jaja, jer se sastoje od lako probavljivih proteina. Preporuča se uvođenje svježeg povrća, voća, agruma u prehranu. Zbog nedostatka potrebne količine ugljikohidrata i masti, takva se prehrana ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je osmišljena za tri obroka dnevno:

  1. Doručak: tri jaja druge kategorije, jedan grejpfrut.
  2. Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
  3. Večera: kuhana pileća prsa (200 gr.).

Kefir za 7 dana

Dijeta iz Larise Doline popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnoge osobe s prekomjernom tjelesnom težinom smršavjele su. Dijeta je dizajnirana za 7 kalendarskih dana, tijekom kojih se preporučuje piti 2 litre kefira. Za ovo razdoblje trebali biste zaboraviti na slatkiše, peciva i one proizvode koji doprinose pojavi viška kilograma.Upotreba kuhanog pilećeg mesa i povrća je dobrodošla, ali ti su proizvodi dopušteni samo do pet sati navečer. Negativna strana dijete - pri povratku svakodnevnom načinu života kilogrami se opet mogu vratiti.

Proteini za 2 tjedna

Čuvši za takvu dijetu, mnogi ljudi pretpostave da je to samo mesna dijeta, ali nije. Ovaj način mršavljenja uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, grah, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da je proteinska dijeta težak stres za probavni sustav, jer prima proteine i masti i potpuno gubi složene ugljikohidrate. Ova prehrana daje trenutni učinak: u 2 tjedna lako je postići minus od 10 kg. Ovaj rezultat nije dugoročan, opasan za zdravlje. Proteinska dijeta može dovesti do ovakvih negativnih promjena u tijelu:

  • disfunkcija bubrega;
  • uništavanje zglobova;
  • problemi sa živčanim sustavom;
  • slabost mišića.

Niskokalorično za 20 kg mjesečno

Ova težina se može izgubiti ako oznaka na vagi dosegne 110-150 kg. Niskokalorična dijeta, u kojoj je lako izgubiti 20 kg u mjesec dana, predviđa jesti neobrađeno povrće, bilje i voće. Za to vrijeme nije preporučljivo jesti kuhanu hranu. Posebno je dobro držati se takve prehrane ljeti i u jesen, no moguće je i zimi, jer. postoji ponuda sezonskih proizvoda: zimski kupus, cikla, mrkva, jabuka, kruška.

Ovo povrće i voće dopušteno je konzumirati u količini koja vam odgovara u obliku salata i frapea umućenih blenderom. Vrlo je važno za brzo mršavljenje jesti velike količine kopra, peršina, špinata, zelene salate, bosiljka, koprive. Jednom dnevno preporuča se napraviti zeleni smoothie: omiljeno voće, umućeno s hrpom zeleniša i vodom.Uz pomoć prehrane sirovom hranom ne rješava se samo problem s težinom, već se ozdravlja cijelo tijelo.

Elena Malysheva na 10 dana

Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a ostalo vam je još samo 10 dana, poslužite se dijetom koju je razvila popularna zdravstvena TV voditeljica Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove dijete, tijelo dobiva kompletan set ugljikohidrata i proteina za normalan život. Tijekom tog vremena postoji izmjena dana proteina i ugljikohidrata. Proteinski dnevni obrok:

  1. Doručak: kuhano jaje (1 kom.), vezica kopra, zelena salata (100 g).
  2. Jedno kuhano pile (800 g) bez soli rasporediti na ostatak dana.
  3. Pijte dvije litre vode tijekom dana.

Dan s ugljikohidratima sastoji se od:

  1. Salata sa sitno nasjeckanim sirovim povrćem: bijeli kupus (500g), sok od limuna, mrkva (500g), cikla (500g), .
  2. Pitka voda (najmanje 8 čaša dnevno).

Saznaj što je klasična niskokalorična dijeta.

Ocjena najpopularnijih i najučinkovitijih dijeta na svijetu

Odlukom o gubitku suvišnih kilograma prilagodbom prehrane nema svatko želju započeti taj proces novom, neprovjerenom dijetom. Svi želimo izbjeći nuspojave i ostati zdravi. Stoga nutricionisti nude kratak popis, koji ukazuje na ocjenu dijeta u smislu učinkovitosti:

  • Japanac - vodi na vrhu učinkovitih dijeta;
  • Kremlin - light - za brzo mršavljenje;
  • Hollywood - za učinkovito mršavljenje;
  • " 6 latica" - sigurno, za mršavljenje trbuha;
  • Dukan Express dijeta je najteži način za mršavljenje.

Kako izaći iz dijete kod kuće

Učinak i trajanje rezultata u mršavljenju ovisi o prehrani nakon završetka. Tijekom ograničenja hrane, želudac se mijenja u veličini, postaje malo manji nego inače. Nutricionisti savjetuju da dijetu napustite glatko, bez opterećenja ili istezanja želuca. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:

  1. Započni dan s velikom čašom vode.
  2. Prvog dana nakon dijete nemojte povećavati porcije.
  3. Postupno uvodite poznatu hranu: jednu svaki dan.

Recenzije o rezultatima mršavljenja

Ksenia, 28 godina U životu sam bila na najučinkovitijim dijetama za mršavljenje kod kuće: Kremlj, heljda i kefir. Svaki od njih pomogao je izgubiti 5-7 kg. Jako ih volim, nakon njih nema velikog apetita, hrana postaje zdravija i ispravnija.Svima mogu savjetovati da mršave na ovaj način. Osim toga, povezujem set vježbi, jutarnje trčanje.
Angela, 32 godine - Prehrana sirovom hranom, za koju sam saznala na besplatnom webinaru, pomogla mi je smršaviti 18 kg. Drago mi je da sam saznala za ovu vrstu hrane. Vježbam to već šest mjeseci, ponekad provalim u kuhanu hranu, ali težina se ne vraća. Prehrana povrćem i voćem ublažila je glavobolje i druge kronične bolesti. Ne mogu se zasititi ravnog trbuha, a bedra izgledaju baš kao na slici!
Maria, 33 godine Nakon poroda bila sam na kefir dijeti, devet dana moja dijeta bila je jedan nemasni kefir. U to vrijeme za mene je to bila najučinkovitija dijeta za mršavljenje kod kuće. Za to vrijeme sam se riješio 10 kg, ali što me to koštalo! Konstantan osjećaj gladi, depresije i glavobolje na ovoj pozadini. Sada nikad neću na dijetu, mislim da to nije zdravo rješenje problema. Samo trebate eliminirati nezdravu hranu i početi vježbati.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota