Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!31. ožujka 2016
Mnoge djevojke slijede vitku figuru. Nemaju svi vremena i novca za učenje u posebnim studijima, a nekima još nedostaje hrabrosti. Ples kod kuće za mršavljenje pomoći će riješiti problem viška kilograma. Nastava ne zahtijeva materijalna ulaganja, posebnu obuku, ne oduzima puno slobodnog vremena. Kako smršaviti dok plešete i koje su vrste plesova korisne za to?
Prednosti plesa za mršavljenje
Mnogi plesni pokreti uključuju sve mišiće tijela, tako da su sva problematična područja napumpana. Dodatna oprema u obliku simulatora nije potrebna, kao ni profesionalna razina obuke. Ples je vježba kod kuće za mršavljenje koja donosi zadovoljstvo, podiže raspoloženje i vitalnost žena. Možete pozvati trenera (koreografa) ili vježbati sami koristeći video upute. Nemojte očajavati ako početnik ne uspije izvesti neke elemente. Rezultat će se sigurno pojaviti, glavna stvar je ne ostaviti sve na pola puta!
Ako razmišljate o tome kako smršaviti kod kuće, onda je ovo učinkovitiji način od plesa, teško ga je pronaći. Jutarnja ili večernja nastava puni se pozitivnim za cijeli dan. Ples kod kuće za mršavljenje ne preporučuje se onima koji imaju problema s kralježnicom ili reproduktivnim sustavom.Svi ostali mogu sigurno započeti zapaljive vježbe koje će vam pomoći vratiti harmoniju i razveseliti se.
Koje vrste plesa pomažu pri mršavljenju
Možete isprobati jednu od sljedećih aktivnosti. Svaki od njih učinkovito se rješava viška kilograma i daje pozitivan poticaj energije:
- Orijentalne su savršen način za mršavljenje. Naučiti plesati trbušni ples znači zategnuti mišiće, riješiti se suvišnih centimetara u struku, steći snažan pritisak.
- latinoamerički plesovi (salsa, rumba, samba). Ova opcija uključuje glatke ritmičke pokrete koji su savršeni za mršavljenje. Tijekom takvih zapaljivih vježbi uključeni su svi mišići. Najbolja opcija za mršavljenje je samba, ali zahtijeva puno rada.
- Zumba za mršavljenje je i ples i kardio. Osim gubitka kilograma, dobit ćete zdravo srce i krvne žile! Prednost ove vrste plesa je što se koreografija ne mora učiti napamet jer je vrlo jednostavna pa zumbu može plesati svatko.
- Hip-hop omogućuje učinkovito sagorijevanje viška kalorija, trenira izdržljivost, fleksibilnost, modelira oblik tijela. Takvi plesovi smatraju se energetski najintenzivnijima, no ne vole ih svi.
- Flamenco jača bokove, mišiće lista, modelira oblik nogu. Redovitim vježbanjem ovog plesa postat ćete graciozniji, riješiti se masnih naslaga na vratu, rukama (gornjem dijelu tijela).
- Step je prekrasan ples za jačanje mišića nogu i stražnjice. Poboljšava tonus kože, pomaže u mršavljenju, razvija osjećaj za ritam.
- Breakdancing - dobro troši energiju, ali zahtijeva puno izdržljivosti. Treningom se formira idealna figura, razvija fleksibilnost, daje dobra fizička forma.
- Strip dance ili striptiz plastika je moderna vrsta plesa koja pomaže ne samo u mršavljenju, već i u stjecanju samopouzdanja. Program obuke uključuje satove iz gimnastike, tako da će vam omogućiti da dobijete vitko, graciozno tijelo i snažan karakter.Ako je vjerovati recenzijama, učiti ove plesove je zadovoljstvo!
Pravila za domaću zadaću
Možete početi vježbati kod kuće koristeći online video tečajeve, u posebnim školama ili fitness centrima. U svakom slučaju, vrijedi naučiti i pridržavati se nekoliko jednostavnih pravila. Prostor za trening treba biti prostran, dobro osvijetljen, po mogućnosti s velikim ogledalima. Moraju se eliminirati svi čimbenici koji ometaju vježbanje (djeca, kućni ljubimci, strani predmeti na podu itd.). Okolina bi trebala poticati želju za plesom.
Važno je pripremiti posebnu obuću i odjeću prije početka nastave. Djevojka bi se trebala svidjeti i njoj samoj, kako bi je motivirala da dodatno uči. Broj treninga, kao i vrijeme nastave odabire se pojedinačno. Preporučljivo je vježbati 3 puta tjedno po 120 minuta (ili 5 puta po 60 minuta). Na kraju treninga svakako istegnite mišiće (ovo se pravilo ne može zanemariti).
Ništa manje važan je i pravi izbor glazbene pratnje za lekciju. Ruska ili strana pjesma, što će vas više inspirirati? Sve ovisi o individualnim preferencijama. Eksperimentirajte s ovim odabirom pjesama za sebe. Ponekad čak i umorni ljudi, bez snage i raspoloženja, osjete nalet snage i poboljšanje raspoloženja uz dobru ritmičku melodiju. Osim toga, možete se sjetiti okrepljujućih pića, poput zelenog čaja, uvarka od ginsenga.
Ples kod kuće za mršavljenje, normalizirajte prehranu. Odaberite zdravu hranu koju ćete koristiti kao "gorivo za tijelo" . Preporuča se jesti 1,5-2 sata prije početka plesa, a nakon njih ne prije 30 minuta. Optimalno je slijediti proteinsku dijetu ili uključiti više mesa, jaja, mahunarki u prehranu (isključujući junk food). Nema potrebe da očajavate zbog nedostatka uspjeha u ranim fazama, jer vam predavanja trebaju donijeti samo radost!
Tutorial video tutoriali za početnike
Naučiti plesati kod kuće, bez prisutnosti i vodstva koreografa, bit će vrlo teško. Online video lekcije s profesionalcima pomoći će vam da odlučite o stilu plesa, naučite pokrete. Ispod je nekoliko videa za početnike koji će vam otkriti neke od tajni majstorstva. Nakon gledanja sigurno ćete poželjeti odmah početi vježbati!