Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Jedan od učinkovitih načina za mršavljenje su mono-dijete, od kojih se dijeta na zobenu kašu smatra sigurnijom i korisnijom za tijelo. Osim toga, to se može pripisati najviše pristupačne i proračun, jer je ova trava je prilično jeftin. Postoji nekoliko opcija za zobenu hranu. Razlikuju se po trajanju i popisu dozvoljenih proizvoda. Koja je od metoda gubitka težine učinkovitija, njihova pravila i nekoliko recepata s fotografijama za svaku od njih prikazani su u donjim informacijama.

Prednosti zobene kaše za mršavljenje

Zob je jedan od najzdravijih proizvoda od žitarica. Sadrži mnoge bitne mikroelemente. Među njima su krom, magnezij, željezo, cink, sumpor, jod i kalij. Također vitamini - B, C, K, E, PP, pa čak i tako rijetki N. Također u sastavu ove žitarice pronađena je velika količina celuloze i aminokiselina. Zobena kaša za mršavljenje korisna je u tome što pomaže ukloniti toksine i toksine i poboljšati funkcioniranje probavnog sustava.

Je li moguće izgubiti težinu na zobenu kašu

Ako govorimo specifično o gubitku težine na zobenu kašu, onda je moguće ako pravilno kuhate ovu žitaricu i dalje mijenjate svoju prehranu, eliminirajući junk food. Glavni uvjet je svakodnevno jesti pahuljice. U tom slučaju pomoći će vam da izgubite težinu zbog:

  • visok sadržaj topivih vlakana, što povećava osjećaj zasićenja;
  • ispiranje štetnih tvari iz tijela;
  • smanjuju loš kolesterol;
  • produljeno zasićenje zbog sadržaja sporih ugljikohidrata u žitaricama;
  • gotovo potpunu probavu same žitarice, koja ne apsorbira višak masnoće.

Glavna prednost zobene kaše je njegov nizak kalorijski sadržaj. Suhe pahuljice imaju energetsku vrijednost od 355 kcal na 100 g. Sadržaj kalorija u gotovom jelu znatno je niži. To ovisi o načinu pripreme. Ako se za kuhanje koristi voda, nutritivna vrijednost gotovog proizvoda je oko 60-80 g. U slučaju zamjene s mlijekom, kalorijski se sadržaj povećava na 100-110 kcal. Važno je napomenuti da je bolje koristiti prirodni zob ili pahuljice, ali ne i brzo kuhanje. Što se potonji brže skuva, manje koristi imaju.

Koliko možete resetirati

Broj ispuštenih kilograma određen je s dva čimbenika - početnom težinom i trajanjem prehrane na zobi. Što je veća tjelesna težina, to više možete baciti. Postoje opcije za 3 dana, tjedan i cijeli mjesec. U prvom slučaju, možete izgubiti oko 2-3 kg zobene pahuljice u drugoj, 5-7 kg u drugoj i 7-10 kg u drugoj.

dijeta

Pravila prehrane određuju se ovisno o njezinom trajanju, ali postoji nekoliko osnovnih preporuka. Promatrajući ih, možete izgubiti još više kilograma i istovremeno očistiti tijelo. Zobena kaša može trajati 3 ili 7 dana ili čak cijeli mjesec. Odaberite određenu opciju ovisno o svrsi. Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma prije bilo kojeg važnog događaja, pokušajte s dijetom 3 dana ili tjedna. Za učinkovitiji mršavljenja je odabrati mjesečno trajanje. Tako možete popraviti rezultat.

7 dana

Program hrane u trajanju od 7 dana nježniji je u odnosu na sljedeću opciju pražnjenja. Popis odobrenih proizvoda je mnogo više, tako da je lakše ispuniti ga. U tablici je prikazan uzorak izbornika:

Dan

doručak

ručak

Večera

1

Herkul na vodi (200-250 g) +

Čokoladni čaj

jogurt

Čaša kefira

2

Zobena kaša na obranom mlijeku (200-250 g) +

Pola jabuke

Salata od kupusa s mrkvom

kefir

3

Zobena kaša na vodi (200-250 g) +

Voda, čista ili mineralna

jabuka

jogurt

4

Zobena kaša na obranom mlijeku (200-250 g) +

Čokoladni čaj

Rotkvica salata s krastavcima

kefir

5

Zobena kaša na vodi (200-250 g) +

Pola naranče

Salata od mrkve s kupusom

Šačica šljiva

6

Zobena kaša na obranom mlijeku (200-250 g) +

jabuka

Rotkvica, krastavac i salata od kupusa

kefir

7

Herkul na vodi (200-250 g) +

banana

Salata od rajčice i krastavca

jogurt

3 dana

Za sve ovo vrijeme, osim zobi, ništa se ne može konzumirati. Zbog toga dolazi do potpunog čišćenja tijela od toksina i snižavanja lošeg kolesterola. Osim kaše, možete dodati u prehranu nekoliko zobenih kolačića, ali samo dijeta. Osim toga, potrebno je popiti barem 2-2, 5 litre čiste vode. Preporuča se ponavljanje istovara ne ranije od mjesec dana.

Za mjesec dana

Takvo dugo razdoblje će biti teško za tijelo da upravlja samo s kašom, pa dijeta za mjesec dana uključuje više benignih stanja i raznoliku prehranu. Cijelo razdoblje gubitka težine uključuje 2 faze:

  1. Strogo razdoblje. Traje 7 dana, uključuje doručak, ručak i večeru u obliku zobene kaše, kuhane u vodi i čašu obranog mlijeka ili kefira.
  2. Blago razdoblje. Nastavlja se od 8. dana do kraja mjeseca. Na popis dozvoljenih proizvoda možete dodati voće, povrće, nemasne mliječne proizvode, zelje, bobice, orašaste plodove, nemasno meso i ribu.

Zobena kaša za mršavljenje

Postoje dva načina kako napraviti kašu - toplo i hladno. U prvom slučaju žitarice se kuhaju s mlijekom. Cjelovite žitarice pržene su nekoliko minuta i zatim ostavljene da se ohlade. Pahuljice se lako pare kipućom vodom i ostavljaju 10-15 minuta. Nakon toga jelo je spremno za jelo. Ako je hladno, možete ga lagano zagrijati.

Pahuljice se mogu kuhati na hladan način. Za cjelovite žitarice ova opcija nije prikladna. Pahuljice se jednostavno sipaju vodom ili kefirom i ostavljaju cijelu noć. Ujutro je jelo spremno za jelo. Takva zobena kaša nije ništa manje korisna. Namakanje u vodi omogućuje deaktiviranje fitinske kiseline sadržane u sastavu zobi, što sprječava usisavanje korisnih mikroelemenata u crijevu.

Na vodi

Najlakši recept za gubitak težine je zobena kaša na vodi. Za njezinu pripremu trebat će samo zobene pahuljice. Upute za kuhanje navedene su na većini paketa. Pahuljice treba jednostavno izlijevati u posudu i zaliti vodom u omjeru 1: 2. Nakon ključanja vatra se smanjuje na minimum i muči se oko 10-15 minuta. Na kraju za okus, možete dodati čajnu žličicu meda, komadiće voća ili bobica.

Na mlijeku

Kaša na vodi, ne svatko mora okusiti, jer nije slatka. U tom slučaju, možete ga kuhati s nemasnim mlijekom uz dodatak vanilije ili cimeta po želji. Njegov kalorijski sadržaj raste, ali ne toliko značajno (čini 102 kcal na 100 g), stoga se ponekad takva posuda može uključiti u vašu prehranu. Samo jelo se priprema na sljedeći način:

  1. Uzmite 200 g zobene kaše, napunite je s 300 ml vode.
  2. Zagrijte i stalno miješajte.
  3. Zatim pirjajte s tihom vatrom oko pola sata.
  4. Zatim ulijte mlijeko, ponovno prokuhajte.
  5. Uklonite iz topline za još pola sata.

Na kefir

Još jedna originalna verzija mršavljenja je dijeta na zobenu kašu i kefir. U ovom slučaju, tijelu je potrebna posebna priprema, tako da radikalna promjena u prehrani ne donosi štetu. Nekoliko dana prije početka mršavljenja potrebno je smanjiti uobičajene porcije, odustati od soli i masne hrane. Tada možete početi mijenjati prehranu - svaki dan morate jesti oko 600-800 g gotove zobene pahuljice i jednu litru kefira, možete dodati žlicu meda. Druga mogućnost - sipati kefir pahuljice u večernjim satima.

S jabukama

Raznovrsnija dijeta ima dijetu na zobenu kašu i jabuke. Njegova glavna karakteristika je velika količina vlakana. Osim toga, jabuke sadržane u pektinima pomažu ne samo za čišćenje želuca s crijevima, već i za smanjenje razine štetnog kolesterola. Maksimalno trajanje je 10 dana. Tijekom tog razdoblja možete izgubiti težinu za 5-7 kg. Uzorak izbornika za svaki dan:

  • doručak - dio žitarica, jabuka;
  • drugi doručak - 2-3 jabuke;
  • ručak - meni za doručak;
  • popodnevni čaj - salata od povrća s maslinovim uljem;
  • večera - meni za doručak;
  • prije odlaska u krevet - čaša kefira.

Kako kuhati kašu

Postoji nekoliko mogućnosti kako napraviti kašu za mršavljenje. U najjednostavnijoj verziji, kuhana je na bazi vode, pogodna je za večeru, jer je manje kalorična. Za doručak možete napraviti slatko jelo, primjerice s mlijekom, ili dodati voće ili med. Kuhanje zobene kaše ne oduzima mnogo vremena, što se može smatrati još jednom prednosti ovog mršavljenja.

Uz voće za doručak

Okus možete poboljšati dodavanjem bilo kojeg voća, ali ne sve. Najbolje je odabrati nesladjene sorte jabuka, šljiva i krušaka. Agrumi su manje korisni, osobito grejp, koji ima svojstva sagorijevanja masti. U svakom slučaju, oni bi trebao biti ne više od 300 g. Ako je sušeno voće, njihov iznos je ograničen na 100 g, jer je ovaj proizvod više kalorija. Plodovi se mogu koristiti ne samo sa sapima, nego i zasebno.

Najčešća opcija je zobena kaša s jabukama. Priprema se ne samo s voćnom pulpom, već is malom količinom soka. Čak i za okus, možete dodati malo grožđica ili drugog suhog voća. Zobenu kašu s voćem za doručak je vrlo lako pripremiti. Za to su vam potrebni sljedeći sastojci:

  • sok od jabuke - 250 ml;
  • cimet - prstohvat;
  • grožđice - 100 g;
  • Jabuka - 1 kom.
  • voda - 250 ml;
  • Hercules - 250 g

Način pripreme:

  1. Isperite grožđice, prelijte vrućom vodom i ostavite da odstoji 20 minuta.
  2. Isperite i jabuku, ako želite, oljuštite je, uklonite jezgru iz voća i narežite pulpu.
  3. Ulijte žitarice u lonac, dodajte vodu, dodajte sok od jabuka, stavite na štednjak.
  4. Zagrijte, a zatim na laganoj vatri pirjajte oko 15 minuta.
  5. Na kraju posudu stavite na toplo mjesto, ostavite stajati pola sata.
  6. Prije posluživanja dodajte naribane jabuke i pospite cimetom.

Na vodi za večeru

Kuhajte kašu na vodi na dva načina. Prva metoda je vrlo jednostavna - žitarice se jednostavno sipaju vodom tako da premašuju razinu pahuljica za oko 2 cm.Ako bi jelo trebalo biti spremno za večeru, potrebno je ujutro namočiti pahuljice, a onda navečer biti spremni za uporabu. Postoji još jedna mogućnost kuhanja. U ovom slučaju, zobena kaša noću za mršavljenje je više mrvljiv. Ulje, šećer i drugi slatki i masni sastojci ne mogu se dodati. Za jelo trebate samo žitarice i vodu. Upute za kuhanje:

  1. Uzmite tavu, zagrijte je i pržite na njoj nekoliko minuta.
  2. Zatim ulijte žitarice u kipuću vodu. Mora se uzeti u omjeru 1: 2.
  3. Sve vrijeme promiješajte tako da ne izgori.
  4. Nakon 15-20 minuta, izvadite tavu iz vrućine, pokrijte ručnikom i ostavite 1 sat.

S medom

Još jedan jednostavan, ukusan i dijetetski recept je zobena kaša s medom za gubitak težine. Čak i nutricionisti savjetuju da u svoju prehranu uključite ovu kombinaciju sastojaka. Med je izvrsna zamjena za šećer, što je posebno važno za slatke zube. No, dodavanje previše delikatese još uvijek nije vrijedno, jer nema tako nizak kalorijski sadržaj. Dovoljno 1-2 žličice.

Priprema jela je vrlo jednostavna, osobito na vodi. U tom slučaju, pahuljice zaspati u kipuću tekućinu, čamiti 10-15 minuta, a zatim pustiti da se malo ohladi i začiniti medom. Odmah dodajte nije vrijedno toga, jer na visokim temperaturama, slatki sastojak gubi korisna svojstva. Na drugi način, kako kuhati kašu s medom, uključuje korištenje mlijeka. Uputa u ovom slučaju je sljedeća:

  1. Mlijeko dovede do vrenja s slabom toplinom.
  2. Zatim je napunite pahuljicama u omjeru 2: 1.
  3. Zatim nekoliko minuta, zatim se malo ohladi i doda žlica meda.

Izvan prehrane

Kada gubite težinu, važno je ne samo osloboditi se dodatnih kilograma, već i konsolidirati rezultat i zadržati trenutnu težinu. Osnovno pravilo izlaska iz prehrane je postupnost. Ne možete oštro vratiti na uobičajenu prehranu, pogotovo u krivu sa štetnim proizvodima. U tom slučaju postoji rizik povratka prekomjerne težine, pa čak iu većim količinama. Zobena kaša kod dijete pomaže u mršavljenju, ali samo ako slijedite nekoliko pravila kasnije. Od njih su najvažnije sljedeće:

  1. Prvog dana prehrane možete dodati malo svježeg voća ili povrća.
  2. Drugog dana je dopušteno uključiti malu šaku oraha u prehranu.
  3. Tada možete unijeti povrće - na pari ili na pari. Uz osjećaj gladi popiti čašu jogurta.
  4. Tada možete postupno dodati mršavih vrsta mesa i ribe. Dnevna količina kalorija trebala bi se povećati za oko 20 kcal.
  5. Općenito, potrebno je 4-5 obroka po 200-250 g.

Protiv zobene prehrane

Čak i uz dobre rezultate, dijeta na kaši ima brojne nedostatke i kontraindikacije. Ova žitarica nije pogodna za ljude koji ne podnose gluten, jer se ta tvar u njoj nalazi u velikim količinama. Ostale kontraindikacije za dijetu:

  • trudnice i dojilje;
  • poremećaj probavnog trakta;
  • s oprezom kod dijabetesa;
  • individualna netolerancija na žitarice;
  • povećan tjelesni napor;
  • kronični ili akutni gastritis;
  • kolitis.

Zbog neuravnotežene prehrane, ne možete promatrati mono-dijetu duže od 10 dana, inače se može pojaviti umor, apatija i pospanost, zbog čega će se smanjiti radna sposobnost. Oštećenje zobene kaše za tijelo je značajno u slučaju mono dijete, tj. kada se koristi sama kaša i voda. Ali ako ograničite razdoblje mršavljenja na 3-5 dana, neće biti negativnih posljedica. Nedostaci uključuju sljedeće:

  • niske kalorijske i neuravnotežene;
  • loša prehrana 3-dnevne opcije istovara;
  • moguća slabost i umor;
  • isti proizvod se brzo može dosađivati.

video

Mršavljenje Recenzije

Lyudmila, 35 godina

Za mršavljenje koristio sam mjesečnu verziju prehrane. Ima raznovrsniju prehranu, što olakšava praćenje svih preporuka. Koristila je zobenu kašu samo na prazan želudac i za vrijeme ručka, a navečer je večerala na laganim salatama. Moj rezultat za mjesec - minus 6 kg, dok se nisam bavio sportom. Kuhana kaša s mlijekom, jer voda ispada prilično neukusna.

Veronica, 28 godina

Prije vjenčanja djevojka je odlučila uzeti nekoliko kilograma i izabrala zobenu kašu. Promatrao sam ga 3 dana, a osim žitarica koristio sam i sir i par kriški kruha. Uspio sam izgubiti 2, 5 kg, to mi je bilo dovoljno. Za odmor izgledao više svježe i tonirana, čak i koža je postala mnogo čišći. Preporučujem ga svima.

Antonina, 41 godina

Pokušao sam mnogo opcija za mršavljenje, ali najviše od svega volio sam zobenu kašu, jer je ova kaša za mene ukusnija od ostalih. Isključena iz prehrane slatka, masna i pržena. Počeo sam konzumirati više voća i povrća, osobito onih svježih. Zobena kaša jede se samo ujutro, ponekad se dodaje med. Kao rezultat takvih promjena u prehrani, uspio sam izgubiti 5 kilograma već u prvom tjednu.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota