Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Trčanje - nije najlakši način da se riješite viška kilograma, već vrlo učinkovit sport za oporavak cijelog organizma. Da biste dobili od njega određene, vidljive rezultate, morate trenirati ispravno. Pročitajte ispod o tome koje norme slijediti kako bi izgubili na težini.

Kako pokrenuti izgubiti težinu

Možete trčati u hodniku na pješačkoj stazi ili ulicama, u parku, na nasipu. Glavna stvar je jasan cilj i odgovor na pitanje: “Zašto trčim?”. Trčanje može učiniti vaše mišiće sportskim, napumpanim, povećati izdržljivost, pomoći vam da izgubite težinu i riješite unutarnje probleme, smirite se. Jogging ima dobar terapeutski učinak na svim razinama tijela. Ali ako je vaša namjera da se riješite nekoliko kilograma, onda biste trebali pristupiti razredima odgovorno. Dakle, kako pokrenuti izgubiti težinu:

  • Za početak - stalnim tempom, gledajte svoje disanje, usklađujte ga s koracima.
  • Iskusniji trkači izmjenjuju brzine: hodanje, trčanje, ubrzanje, maksimalni sprint i glatki prijelaz natrag. Svaka udaljenost treba biti 100-200 metara.
  • U udobnoj odjeći i cipelama. Glavna stvar - dobre tenisice, prilagođen za sport. Tenisice ili previše mekane / tvrde cipele uzrokovat će veliku nelagodu, mogu uzrokovati uganuće stopala ili ozbiljnije ozljede.
  • Slijedite raspored treninga.
  • Provedite malo dinamično vježbanje prije trčanja. Uže za skok pomoći će, razne aktivne vježbe, skokove, čak i samo spuštanje niza stepenica nekoliko puta.
  • Pazite na držanje: trčite s ravnim leđima, ispravite ramena, povucite trbuh.
  • Uživajte u tom procesu. Ponesite slušalice, uključite omiljenu glazbu, nosite elegantnu sportsku odjeću, trčite na prekrasnim mjestima. Nedostatak motivacije i ugodne emocije iz trčanja mogu biti razlog za ne prakticiranje.

Što je bolje vrijeme za trčanje da izgubite težinu

Tajna je da trčanje u različito doba dana služi različitim svrhama. Kada je bolje trčati za mršavljenje:

  • jutarnje vježbe doprinose poboljšanju živčanog sustava, buđenju snage i snage u tijelu, ukupnom jačanju mišića;
  • večernji treninzi pomažu u mršavljenju, jer je u ovom trenutku proces sagorijevanja masti aktivniji i čak se nastavlja tijekom spavanja.

Koliko trebate trčati ujutro

Trčanje ujutro za mršavljenje može imati dobar učinak ako ste već trenirani ili paralelno radite druge sportove. U tom slučaju, jutarnja vožnja će imati pozitivan učinak ne samo na vaše zdravlje, već i na kvalitetu drugih tjelesnih aktivnosti tijekom dana. Možete trčati ujutro od 15 minuta do sat vremena, sve ovisi o vašem vremenu, mogućnostima i željama. Učinite to bolje na prazan želudac, nakon što popijete čašu vode. Čak i kratki trkači odmah nakon buđenja promijenit će vaš život na bolje - rezultat ćete primijetiti za nekoliko tjedana.

Koliko će teći navečer

Učinkovita dugoročna vožnja navečer uz promjenu tempa. Da biste izgubili na težini s uniformnim trčanjem, morate trčati više od sat vremena, a kratke staze radije će pomoći da lik postane lijep. Preporuke kako i koliko trebate pokrenuti kako biste izgubili težinu, u nastavku:

  • večernji trening treba provoditi nakon najmanje dva sata od zadnjeg obroka ili najmanje pola sata prije planiranog;
  • ako ste novi u ovom poslu, počnite s 20-minutnim trčanjem, a zatim dovedite vrijeme do 40 minuta i jedan sat, povećavajući opterećenje;
  • Ne preporučuje se kašnjenje u večernjim satima više od 40 minuta kako se tijelo ne bi preplavilo prije spavanja.

Koliko treba dnevno trčati

Mnogi se pitaju koliko vam je potrebno za trčanje na dan kako biste izgubili na težini, ali teško je izračunati idealnu proporciju. Umjesto toga, važno je kako to radite: ako slijedite sva gore navedena pravila i slijedite raspored vožnji, osiguran je dobar rezultat. Općenito, dan kada trebate trčati barem kilometar u početnoj fazi. Kada se ta udaljenost daje lako - povećajte je, izmjenjujte brzine, trčite kroz brdoviti teren: komplicirajte svoj zadatak.

Prvih nekoliko tjedana bit će teško: neiskorišteni i slabi mišići teško će se prilagoditi stalnom kretanju, ali će vam u budućnosti biti jako zahvalni ako ne odustanete i nastavite vježbati. Važno je znati da ako patite od pretilosti ili drugih zdravstvenih problema, možda nećete moći trčati, bolje je da se o tome posavjetujete s liječnikom.

Koliko puta tjedno morate trčati

Ako po prvi put krenete s takvim treninzima, možete početi s 15-minutnim vožnjama u prosjeku 3 puta tjedno, zagrijavanjem unaprijed i gledanjem kako se osjećate, nije toliko važno koliko puta tjedno trčati, kako iskoristiti to. Zatim produžite udaljenost do minimalno 2, 5 kilometara i negdje u mjesec dana počnite naizmjenično polagano i brzo trčati, pokušajte to raditi svaki dan. Vaše tijelo će uživati u redovitom trčanju, jer trčanje doprinosi proizvodnji serotonina - hormona radosti, a vaše će raspoloženje biti bolje svaki dan.

Koliko trčanje na ergometar za izgubiti težinu

Traka za trčanje je najbolji način da zadržite kondiciju za domaćice i ljude koji vole raditi u teretani. Njegov praktični uređaj pomaže samo da se razumije koliko treba trčati na stazi kako bi izgubila na težini, zahvaljujući ekranu koji pokazuje kilometražu i potrošene kalorije. Davanje staze pola sata svaki dan, možete postići izvrsne rezultate nakon nekoliko tjedana treninga. Važno je izmjeriti puls i osigurati da nije previsok, srce kuca glatko, a disanje je besplatno. Treneri preporučuju postupno smanjivanje tempa za 5-10 minuta prije završetka sesije.

Trčanje za početnike - program za mršavljenje

Trčanje za početnike može biti komplicirano zbog neuobičajenog stresa na mišiće. Kako bi se izbjegla jaka kovanje i bol, važno je pravilno povećati aktivnost i promišljeno pristupiti treningu. Ako planirate pokrenuti, trebali biste stvoriti osobnu formulu za uspješne satove, uzimajući u obzir sljedeće savjete:

  • Vani je nemoguće početi vježbati zimi, bolje je pričekati toplinu ili odabrati traku za trčanje.
  • Ako želite izgubiti težinu od trčanja - prilagodite svoju prehranu, dodajte više voća i povrća u svoju prehranu, jedite manje masne i junk hrane. Nemojte jesti u rasponu od sat vremena prije i nakon vježbanja.
  • Napravite tablicu u koju ćete unijeti dan, vrijeme, udaljenost svake vožnje i zanimljiva opažanja. Dakle, radije primijetite svoja dostignuća i bit ćete pažljiviji prema slučaju.
  • Ako imate puno prekomjerne tjelesne težine ili neke bolesti srca, vrijedi razmotriti program obuke s trenerom ili sportskim liječnikom kako biste odredili optimalno opterećenje.

Video: koliko i kako pokrenuti izgubiti težinu

Recenzije

Kristina, 49

Ja imam 49 godina, bavim se amaterskim sportovima cijeli život, ali s godinama moram nešto promijeniti. Počela sam trčati, osjetila sam laganu bol u kuku zbog navike, ali sam nastavila i sve je nestalo. Sada je moj raspored sljedeći: 3 puta tjedno trčim, prije toga skočim na konop za 10 minuta, jednom tjedno idem na jogu ili na bazen. Osjećajte se sjajno!

Kostya, 21 godina

Trčanje je kul stvar, preporučujem je svima! Iako znam da ga mnogi ljudi ne toleriraju izravno, ali mislim da su jednostavno pogriješili. Ako uz glazbu dišete mirno iu parku među stablima - to je takvo uzbuđenje, osjećate se živima. Pokušavam učiti djevojčicu, ali ona uopće nije, pa razmišljam o kupnji staze kući.

Alena, 18 godina

Prije, nisam imao dovoljno tvari u mozgu, uopće nisam volio trčati. U jednom sam trenutku shvatio da su mi noge slabe, mišići nisu vidljivi, gušio sam se kad sam sustigao minibus. Osjećala sam se starom, odlučno odlučila - želim jakost, izdržljivost. I počnite trčati! Od tada se život stvarno promijenio, raspoloženje je dobro, postao sam ljepši i zdraviji. Nadam se da će moj pregled pomoći nekome da počne na isti način.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota