Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Da bi se smanjila težina i poboljšala tjelesna funkcija, bodyflex je idealan, što je ekvivalentno trčanju i dijetama. Izumio tehnologiju mršavljenja bio je američki Childers, koji je nakon treće trudnoće s ovom tehnikom pao 20 kg, poboljšan metabolizam i zategnuti mišiće. Vježbe su jednostavne, mogu se dati 15 minuta dnevno.

Osnovni principi bodyflexa za trbuh

Ljubitelji ove tehnologije mršavljenja kažu da su bodybuilding vježbe jednostavne i da se ne razlikuju u iscrpljujućem. Kada vježbate, trebate pravilno disati i istezati mišiće, ne dizati utege, skakati ili činiti iznenadne pokrete. Veliki plus bodyflex je sposobnost da se uključe u proces kod kuće sam.

Osnovni principi bodyflexa za želudac raspoređeni su u sljedećoj hijerarhiji:

  1. Sustavno - morate raditi svakodnevno, ne možete propustiti, inače će učinak biti smanjen. Više od tri odsutnosti lekcija u nizu dovodi do gubitka kontrole nad dahom, morate početi ispočetka.
  2. Disciplina - morate biti strogi prema sebi, trenirajte svoje tijelo svakodnevno 15 minuta.
  3. Rutinska nastava odvija se na prazan želudac, po mogućnosti prije doručka. Nema potrebe izmišljati nove vježbe, slijediti samo stroge upute.
  4. Hrana - bodyflex ne podrazumijeva ograničenje hrane, ali je bolje izbjegavati junk food, fast food. Jedite male obroke.
  5. Disanje je plitko, a ne trbušno, tako da je funkcionalnost pluća povećana na 100%.

U središtu bodyflex vježbi je poboljšanje metabolizma. Kod većine ljudi je slomljena, što dovodi do slabosti kože, edema, nakupljanja masnoća i viška kilograma. Prekidi u tijelu pojavljuju se tijekom kisikovog izgladnjivanja stanica. Ako ga uklonite i normalizirate protok kisika, onda pomaže u mršavljenju. Tijekom tjelovježbe, disanje se odgađa do 10 sekundi, koncentracija ugljičnog dioksida u krvi raste, arterije se šire i spremne su za kisik.

Prednosti bodyflexa uključuju poboljšanje metabolizma, jačanje trbušnih mišića, nestanak celulita i masti. Ostale prednosti uključuju povećanu stopu eliminacije toksina, poboljšanu probavu. Bodyflex je pogodan za pune ljude, ali je potrebno ograničiti klase tijekom trudnoće, kroničnih bolesti, ozljeda ili u postoperativnom razdoblju.

Bodyflex za mršavljenje

Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom odgovaraju tjelesnom savijanju za gubitak težine. Nastava na posebnoj tehnologiji će stegnuti brojku. Rezultat je već vidljiv nakon nekoliko tjedana, podložan svakodnevnom treningu i pravilnim vježbama disanja. Bodyflex za gubitak težine trbuha za osobe s niskom težinom neće donijeti velike rezultate, ali će ojačati imunološki sustav, smanjiti rizik od srčanih bolesti, onkologiju. Neki tvrde da bodyflex eliminira naviku pušenja.

Bodyflex za početnike

Joga se uspoređuje s bodyflexom za početnike, ali to je malo pogrešno. Nasuprot tome, yoga je vježba disanja, koja je više usmjerena na koncentraciju unutarnjeg stanja tijela. Početnicima za bodyflex potrebna je teretana, posebna odijela u slobodnom stilu, sat i materijali - knjige, videozapisi, lekcije na internetu.

Najvažnija stvar u bodyflexu je disanje, jer od toga ovisi rezultat treninga. Evo osnovnog seta vježbi disanja:

  1. Osnovna poza je osloboditi pluća iz zraka ustima (uvijek izdisati kroz usta), staviti tijelo u poziciju košarkaša. Stisnite usne, izgovarajući "y", polako izdahnite. Pokušajte postići potpuno uklanjanje pluća iz zraka.
  2. Intenzivno disanje - samo usta zatvorena nosom. Duboko udahnite.
  3. Brzi izdisaj - preklopite usne u usku liniju, udahnite zrak svojim ustima kako biste dobili zvuk "prepona".
  4. Držite dah - glavu dolje dolje, sisati u želudac. Broji do osam, zadržavajući dah.
  5. Opušteni dah - stojite u izvornom visokom stalku, opustite mišiće, tiho udišite nosom. U isto vrijeme može se pojaviti vrtoglavica, kašalj od hiperventilacije - to će proći, ne treba se bojati.

Bodyflex za muškarce

Vježba se smatra ženskim sportom, ali bodyflex je pogodan i za muškarce. Ona pruža sljedeće prednosti:

  • pozitivan učinak na dugovječnost;
  • prevencija adenoma prostate;
  • korekcija pluća, srca, krvnih žila;
  • bodyflex uklanja višak težine.

Vježbe savijanja tijela

Bilo koje abdominalne vježbe tjelesne napetosti o kojima se govori u nastavku treba započeti s osnovnim principima - treba ih izvoditi strogo u skladu s uputama:

  • košarkaš - pola sjedenja, raširenih nogu, torzo naprijed, preklopljene dlanove 2-3 cm iznad koljena;
  • široki čučanj - pogledaj gore, poravnaj lopatice, položi ruke iza leđa, spusti dlanove na pod;
  • naglasak na četiri točke - savijati se na podu pod pravim kutom koljena, zdjelice, tijela, ruku.

Bodyflex vježbe za mršavljenje

Ljudima s problemom prekomjerne težine na trbuhu, da bi ga uklonili, preporuča se raditi vježbe body-flex za mršavljenje:

  1. Za jačanje kosih trbušnih mišića - fokusirajte se na četiri točke, izvedite prve faze disanja. Savijte leđa što je više moguće, spustite glavu dolje, zadržite dah osam sekundi.
  2. Stvoriti reljef donjeg trbuha - ležati na leđima, ispraviti noge, podići, saviti koljena. Rasporedite noge na 40 cm, ispružite ruke, čvrsto pritisnete glavu na pod. Udahnite, povucite prešu. Rastegnite ruke, podignite ramena, otkinite pod. Podignite ramena više, nagnite glavu i spustite se na pod.
  3. "Škare" - obavljaju dijafragmalno disanje, leže na leđima, šire se i protežu noge, stalno ih drže u napetosti. Maksimalna visina dizanja - 10 cm od poda.
  4. "Mačka" - ustani na sve četiri, drži leđa i ruke ravne, duboko udahni, povuci trbuh. Spustite glavu, izdužite leđa, zadržite dah na račun do 10, izdahnite. Opustite leđa, ponovite tri puta.

Vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan

"Lijen" trening može se nazvati vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan, jer osim pravilnog disanja, to ne zahtijeva fizičke radnje. Autor je uvjeren da metoda vježbi disanja pomaže u isporuci kisika u masne naslage. Tehnika se izvodi 20 minuta ujutro na prazan želudac, a nakon tjedan dana već su vidljivi prvi rezultati - do minus pet centimetara u struku.

Marina savjetuje obavljanje sljedećih vježbi disanja za mršavljenje trbuha i strana:

  1. Možete početi s nastavom nakon što popijete čašu vode, uspravite se, usmjerite desnu ruku prema trbuhu.
  2. Nos duboko polako udiše, izdahne kroz usta, pokušava koristiti želudac, a ne prsa. Ponovite tri puta.
  3. Polako duboko udahnite nosom, dva oštra kratka udaha, izdahnite kroz nos s dva oštra izdisaja. Ponovite ciklus tri puta.
  4. Pristupite tri puta. Vježbe disanja za smanjenje abdomena trebaju biti popraćene smanjenjem prehrane.

Bodyflex za struk i trbuh

Sljedeće jednostavne sigurne vježbe koje spaljuju masnoću uključuju tijelo flex za struk i trbuh:

  1. Bočno rastezanje - stavite lijevu ruku na savijeno desno koljeno, napnite desnu nogu, protegnite je u stranu. Istegnite čarapu, pritisnite nogu na pod, ispružite desnu ruku do stropa.
  2. Krendelek - Sjednite na pod, savijte kukove, prekrižite koljena i usmjerite lijevo koljeno pod desno. Lijevom rukom i gore povucite desno koljeno prema vama, paralelno okrećući se udesno kako biste vidjeli stražnji zid. Zadržite dah 10 sekundi, promijenite nogu.

Video: bodyflex gimnastika za mršavljenje

Recenzije

Victoria, 21 godina

Saznao sam za poznati bodyflex s Interneta - slučajno sam naišao na članak. Odlučila sam pokušati jer sam bila uznemirena dodatnim centimetrima na trbuhu. Nakon prvih treninga, osjećala sam se vrlo vrtoglavo, ali sam nastavila. Mjesec dana sam uspjela postići smanjenje volumena po veličini - bila sam zadovoljna i nastavljam svakodnevno vježbati.

Nina, 30 godina

Prijatelj mi je savjetovao da pohađam tečaj bodyflexa nakon što sam joj se požalio na dodatnu masnoću na struku. Nisam vjerovao u tu gimnastiku, ali sam se odlučio testirati. Bio sam iznenađen kad sam za tjedan dana izgubio dva centimetra u trbuhu. Počeo sam učiti još teže, a do kraja zime sam izgubio mnogo težine.

Diana, 35 godina

Volim isprobavati nove tehnike za gubljenje težine, sve sam pokušao, dakle, nakon što sam naučio o bodyflexu, nisam prošao. Nažalost, nije me impresionirao - mjesec dana nisam vidio nikakav rezultat, iako sam marljivo vježbao i pravilno izvodio tehniku disanja. Zaključak: bodyflex ne može promovirati gubitak težine.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota