- Zašto vam je bolje prije menstruacije
- Slimming tijekom menstruacije
- Video: je li moguće raditi fizičke vježbe za vrijeme menstruacije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
U potrazi za lijepim tijelom, djevojke često zaboravljaju na fiziološke potrebe vlastitog tijela i nesebično ispituju različite dijete i postne dane na sebi. Odgovarajući na pitanje kako izgubiti težinu tijekom menstruacije, nutricionisti su izrazito kategorični u izražavanju sličnih eksperimenata s redukcijom težine u navedenoj fazi menstruacijskog ciklusa i navode da je takav pristup izuzetno štetan za zdravlje žena. Saznajte više o sigurnim načinima uklanjanja dodatnih kilograma u tom razdoblju.
Zašto vam je bolje prije menstruacije
Žensko tijelo osmišljeno je tako da se svi procesi u njemu odvijaju pod utjecajem neprestano mijenjajućeg hormonskog podrijetla. Budući da su težina i menstrualni ciklus izravno povezani. Činjenica je da se masno tkivo u žena nakuplja i distribuira pod vodstvom hormona koji su dominantni u danom razdoblju. Dakle, prva (folikularna) faza ciklusa obilježena je viškom estrogena, koji „naručuju“ odgoditi sav višak „u rezervi“. U budućnosti, ravnoteža moći se mijenja u korist progesterona, što dodatno doprinosi povećanju težine.
apetit
U razdoblju menstruacije, žensko tijelo gubi potrebne supstance, stoga je, kako bi se nadoknadili izgubljeni makro i mikroelementi, primjetan porast potrebe za hranom. Važno je napomenuti da apetit za vrijeme menstruacije ne raste za sve žene. Ipak, većina žena umjesto gubitka težine, naprotiv, dobiva na težini zbog žudnje za slatkišima. Situacija u kojoj se takva potreba organizma zanemaruje može negativno utjecati na psihološku ravnotežu dame koja je već sklona razlikama u raspoloženju.
Zadržavanje tekućine prije menstruacije
Smatra se da je umjerena oteklina tijela prije početka kritičnih dana sasvim normalna. Zadržavanje vode prije menstruacije nastaje zbog prevalencije progesterona u tijelu. Zbog prekomjerne prisutnosti tekućine kod žena, udovi često bubre. Odgovarajući na pitanje kako izgubiti težinu tijekom menstruacije, stručnjaci u vezi s tim problemom sugeriraju da tjedan dana prije početka menstruacije u hranu uključuju hranu bogatu vlaknima. U ovom slučaju, morate jesti na uravnotežen način, a ne dobiti odvede mono.
hormoni
Na početak menstrualnog ciklusa utječu estrogeni, čija se maksimalna koncentracija javlja u ovulacijskoj fazi. Pod utjecajem ovih hormona postoji aktivno nakupljanje masnog tkiva, zbog čega nije lako izgubiti težinu tijekom tog razdoblja. Nakon ovulacije, progesteron zamjenjuje dominantne estrogene, folikul stimulirajuće i luteinizirajuće hormone, što pridonosi daljnjem povećanju težine. Stoga je očigledan zaključak o tome jesu li izgubili na težini tijekom razdoblja.
Vremenom se aktivnost progesterona postupno smanjuje, što služi kao signal da će uskoro biti moguće izgubiti težinu. Hormoni prije menstruacije postižu minimalnu koncentraciju. U međuvremenu, čak i prije završetka faze čišćenja, estrogen je uključen u aktivan rad, stimulirajući nakupljanje masnoće. Stoga, odgovarajući je li moguće izgubiti težinu tijekom menstruacije, stručnjaci kažu kategoričan "ne". Ipak, to ne znači da tijekom kritičnih dana morate zaboraviti na prehranu i apsorbirati mnogo kalorija.
metabolizam
Metabolizam se mijenja tijekom cijelog menstrualnog ciklusa. U ovom slučaju, metabolizam tijekom menstruacije usporava, što donekle sprječava gubitak težine, ali općenito koristi samo oslabljenom tijelu. Nakon završetka faze pročišćavanja, procesi razmjene se vraćaju na prethodnu razinu. Kako bi se izbjegli problemi s probavom tijekom menstruacije, bolje je jesti lako probavljivu hranu.
Slimming tijekom menstruacije
Pristup problemu mršavljenja tijekom kritičnih dana treba biti uz punu odgovornost. U vezi s gubitkom krvi zbog menstruacije, žena stalno gubi željezo, što je tijelu toliko potrebno. Nedostatak ovog elementa dovodi do razvoja anemije (smanjenje razine hemoglobina) sa svim pratećim simptomima bolesti: slabost, slabost, pospanost. Stoga, gubitak težine i menstrualni ciklus trebaju biti dosljedni.
Osim toga, zbog prevalencije progesterona prije menstruacije, mnoge žene pate od prekomjerne tvorbe plina i konstipacije, što također zahtijeva korekciju nutricionističke strane. Osim toga, da izgubite težinu, morate razmišljati o tjelesnoj aktivnosti. Stručnjaci ne preporučuju intenzivnu nastavu u teretani, ali imajte na umu da će hodanje ili lagano trčanje koristiti samo ženi.
Je li moguće izgubiti težinu tijekom menstruacije
Neki stručnjaci preporučuju odustajanje od gubitka težine u kritičnim danima. Ovaj položaj je u velikoj mjeri diktiran brigom o zdravlju žena koje su posebno zahtjevne za vlastitu figuru. U tom slučaju nutricionisti kažu da uopće nije zabranjeno gubiti na težini tijekom menstruacije. Zapravo, u kritičnim danima zabranjeno je samo previše oduzeti hrani, opremi za vježbanje. Inače, kontraindikacije nisu vidljive.
Je li moguće gladovati za vrijeme menstruacije
Potpuno odbijanje hrane kako bi se brzo mršavilo za vrijeme menstruacije izuzetno je štetno za zdravlje žena. Na pozadini krvarenja, ovaj način mršavljenja može dovesti do pogoršanja stanja. Iz tog razloga, post tijekom menstruacije da se smršati učinkovito, ne može se provesti. Dakle, odbacivanje grubih vlakana uzrokovat će još veće oticanje udova. Nedostatak kalcija uzrokuje povećane bolove u trbuhu, a skokovi pod tlakom magnezija.
Dijeta za vrijeme menstruacije za mršavljenje
Priroda prehrane ozbiljno utječe na proces mršavljenja tijekom menstruacije. Važno je shvatiti da gubitak težine tijekom menstruacije ima neke ciljeve koji se razlikuju od uobičajenih restriktivnih mjera. Dakle, unos hrane u ovom teškom razdoblju za žene je usmjeren na održavanje vitalnosti tijela i obnavljanje izgubljenih minerala, proteina i vitamina. Kao posljedica toga, dijeta za vrijeme menstruacije za mršavljenje trebala bi se temeljiti na vitaminskom obroku s ograničenim sadržajem kalorija, što će vam pomoći ako ne izgubite na težini, a zatim zadržite istu težinu. U prehrani žena treba uključiti:
- meso;
- riba;
- jaja;
- žitarice;
- povrće (osobito kupus, salata);
- mekinje;
- voće (citrusi (naranče), jabuke, banane);
- tamna čokolada;
- sušeno voće;
- kava (ne više od jedne šalice dnevno).
Gimnastika tijekom menstruacije
Vrlo je korisno baviti se sportom tijekom menstruacije. Međutim, postoje neka ograničenja. Dakle, ženama se ne preporuča raditi vježbe s ciljem jačanja trbušnih mišića. Sigurni načini kako izgubiti težinu su vježbe na pokretnoj traci, elipsi ili stacionarnom biciklu. Pilates se također smatra korisnim za menstruaciju. Odvojena pažnja zaslužuje jogu. Dakle, mjesečna zakrivljenost kralježnice vrlo je nepoželjna.
Osim toga, da bi se održala ravnoteža soli i vode u tijelu, ne smije se zaboraviti na pijenje. U potrazi za skladom bolje je napustiti slatkiše. U slučaju da jasno razumijete da počinjete dobivati masnoću i ne možete izgubiti težinu na bilo koji način, ne biste trebali biti uznemireni i piti umirujuće pilule s pregrštima. Bolje je pregledati prehranu i početi izvoditi gimnastiku tijekom menstruacije, uključujući sljedeće vježbe:
- Uzmite vodoravni položaj. Položaj nogu okomit na zid. Popravite položaj tijela. Vježbu ponovite 4-5 puta.
- Lezite na leđa i pritisnite jednu nogu rukama na trbuh. Popravite ovaj položaj na 5-7 sekundi, a zatim promijenite nogu. Vježba se može obaviti 4-5 puta.
- Učinkovito izgubiti težinu pomoći će u provedbi vježbe "bicikla", "škare".
