Popularna dijeta od bundeve dobila je mnogo dobrih recenzija zbog svoje jednostavnosti - dopušteno je uzimati različite recepte, kuhati sva jela od bundeve i piti sok od prehrane. Nutricionisti koji su razvili ovu metodu gubitka težine, vjeruju da će i za nekoliko dana tijelo uz pomoć bundevinog menija biti očišćeno od štetnih šljaki, nepotrebnih kilograma, ali i obogaćeno vitaminima.
Biljka za mršavljenje
Bundeva se dodaje u jelovnik ne samo da izgubite težinu. Ima jedinstveni vitaminski sastav. Pravilno uzgojena biljka, za koju nisu korištena nitratna gnojiva, sadrži:
- vitamini - E, PP, C, K, D, A, B, T;
- ugljikohidrata;
- proteina;
- Omega-3;
- elementi u tragovima - sumpor, cink, željezo, fosfor, kalcij, bakar, magnezij, kalij.
Glavna upotreba bundeve za gubitak težine je da ima nisku energetsku vrijednost u sirovom obliku - samo 22 kcal, a nakon toplinske obrade - 25 kcal. Osim toga, 100 grama bundeve gotovo da nema masnoće, ali postoje proteini i ugljikohidrati potrebni za zasićenje. U njoj se nalazi i vlakno, koje čisti želudac i crijeva, doprinosi brzom uklanjanju viška tekućine.
Gubitak bundeve s drugim proizvodima dodaje se u prehranu hipertenzivnih bolesnika, dijabetičara, osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, bolesti žučnog mjehura i probavnih problema kako bi se poboljšalo opće stanje i smanjili kritični pokazatelji redovitom prehranom. Za kuhanje koriste se sjeme i pulpa narančastog povrća. Među receptima za bundeve možete pronaći juhe, glavna jela, salate i deserte. Svi oni imaju sposobnost izliječiti tijelo.
Dan posta na bundevi
Kao što su priznale žene koje su pokušale mršaviti bundeve i procijenile njezine prednosti i mane, najveći nedostatak sustava je njegova monotonija. Teško je stajati i ne lomiti se, kada se ništa ne može jesti, osim jela na bundevini, pa nutricionisti savjetuju pokušati uvesti tjedne postne dane na bundeve. Ova metoda ima prednosti u odnosu na dulje dijete zbog kratkog trajanja. Uvođenjem takvih dana morate slijediti pravila:
- Uzmite malu bundeve, kupljene na tržištu ili u trgovini.
- Uoči dana prije dana istovara nema teške hrane za večeru, zamjenjujući je čašom kefira ili jogurta.
- Ako planirate provesti dan na poslu, uzmite kuhanu hranu od bundeve sa sobom u posudu.
- Isključite grickalice.
- Pijte tijekom dana istovara više vode - 1, 5-2 litre, a iz menija isključite čaj, kaka i kavu.
- Sljedećeg dana, za izlazak iz prehrane, ograničite svoju niskokaloričnu dijetu bez masne i pržene hrane.
Sok od bundeve za mršavljenje
Uz ostala jela od pulpe, tijekom dana istovara dopušteno je koristiti sok od bundeve za gubitak težine. Ima više prednosti:
- ne podliježe toplinskoj obradi i zadržava sve vitamine;
- bolje apsorbira tijelo;
- ima ugodan okus;
- pomaže u konzumiranju više kalorija;
- baš kao i pire krumpir, daje osjećaj sitosti.
Za ukusan sok koji ne zahtijeva dodatak šećera, uzmite male plodove sa svijetlo narančastim mesom. Kora se uklanja tankim slojem, pulpa se gnječi na rešetki ili u sokovniku, a dobiveni sok se filtrira. Bolje ga je piti odmah nakon proizvodnje, a ako se ne uspije na taj način, onda se pulpa koja se smiri na dnu treba uzburkati. Ne zaboravite na čistu vodu dok pijete sok, pomaže da se oslobodite toksina iz tijela još brže i da se ne udebljate.
Sirova tikva za mršavljenje
U netretiranoj verziji sve korisne tvari djeluju bolje na probavni sustav. Osim toga, kalorijski sadržaj povrća prije kuhanja, kuhanja ili pečenja je manji. Bundeva sirovo mršavljenje pogodno je u obliku svježih sokova i salata. Ostala povrća dobro se kombiniraju s njom - jabuka, mrkva, celer. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina da biste dobili osloboditi od extra pounds.
Sjemenke bundeve prilikom dijete
Za razliku od sirove i kuhane bundeve, sjemenke suncokreta imaju visoku energetsku vrijednost, što je 540 kilokalorija na 100 grama pročišćenog proizvoda. Sadrže mnogo masnoće, pa nutricionisti savjetuju da se bundeve sjemenke za mršavljenje dodaju malo po malo. Dovoljno 50-75 grama dnevno kako bi se tijelu osigurali vitamini. Tijekom dana posta i dijeta možete pomiješati ljušteno sjeme sa sirovim ili kuhanim povrćem.
Dijeta na bundeve za mršavljenje
Kao i svi prehrambeni sustavi, bundeva dijeta za mršavljenje uključuje strogo pridržavanje osnovnih pravila bez kojih se gubi značenje ograničenja. Istaknite sljedeće preporuke:
- Maksimalno vrijeme pridržavanja je 10-12 dana.
- Možete koristiti bundeve u bilo kojem obliku.
- Uz jela od bundeve dopušteno je jesti jabuke, agrume, celer, mrkvu i špinat. Dopušteno je dodavati zobene pahuljice ili ječmene pahuljice 1 put tijekom dana, po mogućnosti ujutro.
- Ne možete jesti peciva od pšeničnog brašna, tjestenine, mesa.
- Nemojte jesti više od 4 puta dnevno.
- Večera se održava najkasnije 18 sati.
- Ograničite dodavanje soli i šećera.
- Crni čaj i kavu zamijenite vodom i zelenim čajem s medom i limunom. Jednom dnevno možete piti bezmasni kefir.
Ovaj način gubitka težine nema kontraindikacija, pogodan je za gotovo sve žene, osim tinejdžera, dojilja i trudnica. Međutim, liječnici ne preporučuju da bundeve koriste u prehrani više od jednom svaka 3 mjeseca. Nakon završetka tog razdoblja, trebate unijeti jela iz ovog povrća u vašu dnevnu prehranu, a rezultati gubitka težine ostat će dugo vremena.
Recepti za mršavljenje bundeve
Kada kuhate povrće za prehranu, morate zapamtiti da je njegova glavna prednost nisko kalorijski sadržaj. Prilikom prženja u ulju, broj kalorija se gotovo udvostručuje. Osim toga, štetne karcinogeni se oslobađaju, tako da je bolje kuhati za razdoblje od bundeve dijeta bez masti ili maslaca, možete ih zamijeniti s malom količinom povrća.
Preporučljivo je koristiti bundeve sirove, peći, kuhati ili pare. Snalažljive hostese, pristaše sustava, izmislile su mnoge recepte koji vam omogućuju da napravite mono-dijetu raznolikiju. Evo nekoliko bundeva za mršavljenje:
- lonac;
- pjena;
- koktel;
- variva;
- Vazelin;
- sok;
- kaša od bundeve;
- krem juha;
- kandirano voće;
- salata.
Juha za mršavljenje od bundeve
Ukusna juha za mršavljenje od bundeve prikladna je za ručak i večeru. Da biste napravili 1-3 obroka, trebate sljedeće sastojke:
- 400-500 g bundeve;
- 2 mrkve;
- 2 žlice maslinovog ulja;
- 1 mali luk.
Ogulite povrće, izrežite na male kriške i dodajte vodu ili malo masnoće juhu, dodajte ulje. Kuhajte pod poklopcem 30 minuta, a zatim tucite miješalicom. U nekim slučajevima, za punu spremnost potrebno je više vremena. To ovisi o vrsti bundeve, koja se uzima za pripremu jela, pa prije nego što pređete na završnu fazu, trebate provjeriti spremnost vilice. Juhu je dopušteno jesti 1 put dnevno, po mogućnosti u sredini dana.
Bundeva kaša za mršavljenje
Kašica je dobra za doručak, kada je potrebno cijeli dan opskrbiti energijom. Za nju koriste žitarice s niskim udjelom ugljikohidrata - zobenu kašu, smeđu rižu, proso. Dijetalna kaša od bundeve kuha se u vodi, ali se dopušta dodavanje mršavog mlijeka. Istodobno se taj dio smanjuje za jednu trećinu kako bi se smanjio broj kalorija. Osim 1-2 pregršt žitarica i 400 g bundeve za kuhanje ne treba ništa. Prvo, stavite bundeve u vodu, nakon 20 minuta, grits se dodaju u njega i kuhaju dok ne budu gotovi. Oni koji vole homogenu masu, prije nego stavite krupicu, zgnječite dijelove vilicom.
Bundeva salate za mršavljenje
Ako koristite sirovo povrće, ima ugodan slatkast okus i ugodnu aromu, koja se nakon obrade gubi, pa su tako popularne salate od bundeve za mršavljenje. U ovo lagano jelo možete dodati i drugo povrće, orasi, voće, sjemenke bundeve. Kao gorivo upotrijebite:
- sok od limuna;
- med;
- krema s niskim udjelom masti;
- biljno ulje;
Očišćena pulpa je zdrobljena na prikladan način - izrezana na kriške, slamke ili utrljana na srednji grater, dodajte dodatne sastojke, začinite. Salata - jedino jelo koje možete jesti tijekom prehrane u neograničenim količinama, ne zaboravljajući na razumne granice. Dulje vrijeme daje osjećaj punine i dobro je za zdravlje.
Video: dijeta s bundevom za mršavljenje
Recenzije
Inna, 38 godina
Saznao sam o prehrani od kolege koji je za kratko vrijeme izgubio 5 kg. Sustav sam volio jer mi se nije trebalo iscrpiti dugim štrajkovima glađu i za 5-6 dana da dobijem željeni oblik. Međutim, u praksi se to nije dogodilo. Već na kraju prvog dana htjela sam pojesti nešto mesa ili slatkog, pa sam se odrekla ovog pothvata, izgubivši samo 2 kg.
Elena, 24 godine
Volim bundeve, ovo je moje omiljeno povrće. Malo sam sumnjao je li moguće izgubiti težinu na bundevi, ali imao sam snažnu motivaciju - htio sam kupiti lijepu haljinu za moj rođendan, jednu manju veličinu nego što je bila. Sjedio sam na dijeti 8 dana, dodajući različite žitarice. Sada sam zadovoljan vitkom figurom, izgubio sam 6, 5 kg, ostaje samo da zadržim formu i da se ne popravi.
Marina, 31 godina
Ovu metodu često koristim kada se počnem oporavljati nakon redovitog rođendana s prijateljima. Potpuno odbacite hranu štetno, a nakon što ste kuhali ukusnu posudu, kašu ili krem juhu iz bundeve, brzo se oslobodite svega nepotrebnog, bez pribjegavanja teškom postu. Potrebno je 2-3 dana da se potpuno vrati u normalan oblik i izgubi 3-4 kg.