- Što je visceralna mast
- Kako odrediti postotak potkožnog masnog tkiva
- Kako ukloniti masnoću na želucu muškarca
- Proizvodi koji spaljuju potkožnu mast na trbuhu
- Dijeta za spaljivanje potkožnog masnog tkiva
- Video: Kako spaliti potkožnu mast na muškome želucu
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Dobra fizička forma uvijek je bila u modi. To je jamstvo zdravlja i atraktivnog izgleda. Međutim, problem pretilosti ne nestaje s dnevnog reda. Predstavnici jačeg spola često se pitaju kako se uklanja potkožna masnoća iz trbuha muškarca, odgovor je jednostavan - morate se držati uravnotežene prehrane, redovite tjelovježbe i pokušati manje vremena provoditi u sjedećem položaju.
Što je visceralna mast
Na temelju ljudske anatomije, visceralna ili unutarnja mast je naslaga u trbušnoj regiji koja se nalazi neposredno ispod mišića. Visceralni sloj masti opasan je za zdravlje - zahvaća abdominalne (abdominalne) organe, što negativno utječe na njihovo funkcioniranje. Mali postotak ove masti osigurava energetsku potporu ljudskom tijelu u stresnim situacijama, ali višak visceralne masti dovodi do mnogih bolesti, kao što su:
- pretilosti;
- srčani udar;
- moždani udar;
- dijabetes melitus;
- trombozu;
- spor metabolizam;
- hormonalni poremećaji.
Kako odrediti postotak potkožnog masnog tkiva
Da biste odredili razinu potkožnog masnog tkiva, možete upotrijebiti vage, analizatore, posebne uređaje koji se nazivaju kaliper ili pomoću konvencionalnog centimetra. Potrebno je izmjeriti volumen struka - najužu točku. Liječnici postavljaju normu opsega struka čovjeka, koja je 90-94 cm.Možete izračunati specifičnu numeričku vrijednost postotka tjelesne masti, na temelju volumena čovjeka, koristeći posebnu formulu (optimalni postotak ne bi trebao prelaziti 10):
495 / (1, 0324 - 0, 19077 (log (volumen struka - volumen vrata)) + 0, 15456 (log (visina))) - 450.
Kako ukloniti masnoću na želucu muškarca
Postoje tri glavna uzroka visceralne masti:
- slabljenje trbušnih mišića;
- neaktivan (sjedeći) način života;
- suvišak ukupnog masnog tkiva.
Možete kvalitativno ukloniti masnoću iz trbuha muškarca uz pomoć odgovarajuće uravnotežene prehrane, posebnih vježbi i uz pomoć visceralne masaže. Kompleks tri navedene točke osigurava maksimalni učinak sagorijevanja masti. Morate jesti u isto vrijeme, trenirati ne ranije od 2 sata nakon posljednjeg obroka, ovo pravilo vrijedi za visceralnu masažu.
Pravilna prehrana
Dijeta za sagorijevanje unutarnje masti glavna je stvar koju morate slijediti kako biste se riješili visceralnog sloja. Jedite štetne namirnice, kao što su brzi ugljikohidrati (pohranite slatkiše), masnu, prženu, slanu hranu, ali dok obavljate određene tjelesne aktivnosti, nemoguće je potpuno se riješiti "loših" masnoća. Na 70% zdravlja osobe i dobre fizičke kondicije ovisi o prehrani, ravnoteži CBDI. Važno je da je hrana jednostavna, ali raznolika.
vježbe
Visceralna masnoća "prvo napušta", jer je višak otežanog rada unutarnjih organa. Želudac je glavna zamka za mast kod muškaraca. Na trbuhu postoje posebne vježbe za spaljivanje potkožnog masnog tkiva koje će ojačati trbušne mišiće i duboke mišiće kore:
- Uvijanje. Sve vrste uvijanja dobro rade mišiće abdomena. Važno je pri izvođenju takvih vježbi ne opterećivati donji dio leđa, nego se uzdizati samo na trošak tiska. Newbies mogu pomoći sami sa svojim rukama.
- Vježbe s loptom. Bacanje, pomicanje lopte jača ruke i mišiće tiska. Lopta služi kao sredstvo za vaganje.
- Na padinama. Ova vježba dobro rasteže tijelo, sprječava stagnaciju mliječne kiseline, čiji višak izaziva nagrizanje.
- Podizanje noge. Ležati na leđima ili stajati, sa ili bez čučnjeva. Paradoksalno, ali pumpajući noge, volumen trbuha se smanjuje, jer ne postoji lokalno sagorijevanje masti, ono "ostavlja" ona mjesta gdje ga tijelo teško nosi. Balansirajući tijelo tijekom abdukcije nogu, pojačavaju se trbušni mišići.
- Planck. Jedna od najučinkovitijih funkcionalnih vježbi. Dobro djeluje na duboke mišiće kore (držeći kralježnicu), trbušne mišiće, noge, ruke, stražnjicu i leđa. U početnoj fazi držite traku na ravnim rukama 15-20 sekundi, postupno povećavajući vrijeme vježbanja. Diverzificirajte trening sa kompliciranim tipom daske, na primjer, s podignutom nogom, bočnom daskom s podignutom rukom, dinamičnom daskom - naizmjeničnom osnovnom (na ravnim rukama) i na laktovima.
Ako vježbate u teretani, a ne kod kuće, onda su takve vježbe kao što su dvoručni uteg ili fingerboard i razne varijacije vježbi s tegovima za vežbanje pogodne za učinkovito sagorijevanje masti. Slijedite maksimalno moguće, ali određeni broj puta za 2-3 pristupa. Zanimanje u prosjeku traje oko sat vremena, na prazan želudac - pola sata. Ako nema problema s kardiovaskularnim sustavom, tada svakodnevno izvodite kardio trening, to može biti 30-40 minuta trčanja na traci za trčanje ili na ulici, skakanje užeta ili jednostavne vježbe bez odmora za odmor.
Visceralna masaža
Ako je pitanje kako ukloniti visceralnu masnoću kod muškaraca i dalje relevantno, trebate se poslužiti visceralnom masažom. Ova vrsta masaže zahtijeva praksu i slobodno vrijeme. Abdominalna masaža za muškarce za mršavljenje je učinkovita, ali najveći rezultat se postiže zajedno s pravilnom prehranom i vježbanjem. Izvođenje masiranja, tapkanja i istezanja zahtijeva posebne vještine, stoga se tijek masaže preporuča specijalistu. Postoji popis kontraindikacija, pa se prije zahvata morate posavjetovati s liječnikom.
Proizvodi koji spaljuju potkožnu mast na trbuhu
Postoje proizvodi koji razgrađuju visceralne masti i često su uključeni u uobičajenu prehranu ljudi, samo u nekontroliranim količinama. Agrumi imaju izvrsna svojstva sagorijevanja masti, osobito grapefruits, ali ne treba zaboraviti da sadrže fruktozu (vrstu šećera), tako da je jedan prosječan citrus dnevno dovoljan.
Oni preporučuju korištenje svježeg povrća i zelenog čaja - oni također spaljuju potkožne masnoće, imaju dobra antioksidativna svojstva. Paradoks, ali da bi izgorio "našu" masnoću, potrebno je zasititi tijelo drugim, korisnim masti koje se nalaze u orašastim plodovima, nerafiniranim biljnim uljima, masti životinjskog podrijetla: maslac, mliječni proizvodi.
Dijeta za spaljivanje potkožnog masnog tkiva
Dijeta se sastoji od 3 glavna obroka i 2-3 obroka, jer hrana koja će vam pomoći da se riješite potkožnog masnog tkiva i izgube težinu, ne uključuje gladovanje. Neophodno je jesti često, svakih 2, 5-3 sata, koristeći posebne mobilne aplikacije ili online kalkulatore, preporučuje se izračunati dnevni unos kalorija i ravnotežu BJU-a, na temelju parametara čovjeka (trenutna težina, visina, dob, način života), razmjerno podijeliti kalorije procijenjeni broj obroka i strogo se pridržavaju sheme. Važno je piti čistu vodu u količini od 40 ml po 1 kg težine.
Izbornik za taj dan
Uzorak izbornika za spaljivanje potkožnog masnog tkiva tijekom dana:
doručak:
- 70 g (suhih) zobenih pahuljica u vodi (u slučaju dobre tolerancije laktoze možete koristiti mlijeko);
- 100-200 ml kave;
- 2 kruha ili 1 komad kruha od cijelog zrna;
- 20-30 grama tvrdog sira ili šunke.
Snack (jedna linija od 150-200 ml zelenog čaja):
- 150-200 g svježeg sira (ne više od 5% masti);
- 40 g oraha (lješnjaci, kikiriki, indijski oraščić);
- 40 g suhog voća (grožđice, suhe marelice, suhe šljive).
ručak:
- 200 g žitarica (ječam, heljda, ječam);
- 100-150 g pilećeg filea na pari, na žaru, u pećnici;
- 2 kruha ili 1 komad kruha od cijelog zrna;
- 100-200 ml kave.
Snack (jedna linija od 150-200 ml zelenog čaja):
- 200 grama voćne salate, začinjena domaćim jogurtom;
- 200-250 ml kefira ili domaćeg jogurta.
večera:
- 200 g salate od svježeg povrća (krastavac, rajčica, kineski kupus, zelje) s dodatkom masline ili drugog nerafiniranog ulja;
- 150-200 g kuhanog nemasnog mesa ili ribe.
Prije odlaska u krevet:
- 200-250 ml kefira ili domaćeg jogurta.