- Što je dijeta bez ugljikohidrata?
- Recepti bez ugljikohidrata
- Ugljikohidrati dijeta izbornik
- Video: dijeta bez ugljikohidrata za gubitak težine
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Sportaši koji marljivo prate izgled svoga tijela, imaju koncept "sušenja", nepoznatih strancima. Za ostale, ovaj prehrambeni sustav poznat je kao dijeta bez ugljikohidrata - tjedni jelovnik za mršavljenje, načelo odabira namirnica i recepata za pripremanje jela čija je čista voda zagonetka. Je li ova metoda učinkovita u uklanjanju viška kilograma?
Što je dijeta bez ugljikohidrata?
Ova shema mršavljenja nastala je nastojanjima Roberta Atkinsa u drugoj polovici XX. Stoljeća i namijenjena je onima koji žele izgubiti težinu za tjedan ili dva. Nakon toga, na temelju toga, nije nastala nijedna dijeta bez ugljikohidrata - različitog trajanja, s tvrdim jelovnikom ili zadovoljavajućom prehranom. Međutim, suština je ostala gotovo originalna: dopustiti osobi da jede bilo što, nego uvesti ograničenje ugljikohidrata. Pojašnjenje - ne samo štetni proizvodi, koji se sastoje od šećera (tj. Slatkog, bijelog kruha, itd.), Nego i žitarice, dio biljne hrane, bit će zabranjeni.
Značajke prehrane:
- Zbog nedostatka ugljikohidratne hrane inzulin ne skoči, što sprječava stvaranje novih masnih rezervi.
- Bez obzira na ne-ugljikohidratnu dijetu - bilo koji jelovnik za tjedan dana za mršavljenje zahtijeva osobu da pije puno vode.
- Tijekom trudnoće zabranjen je gubitak težine bez ugljikohidrata.
Koliko ugljikohidrata možete jesti na dijeti bez ugljikohidrata?
Izvorna Atkinsova metoda nakon toga doživjela je mnoge promjene, tako da danas definicija dijete bez ugljikohidrata uključuje sportsko sušenje, koje zahtijeva samo protein koji se koristi u prehrani, i sustav s niskom razinom ugljikohidrata koji je blaži u odnosu na tijelo. Međutim, jedna stvar ostaje nepromijenjena u svim situacijama: zabranjeno je poništiti udio ovog hranjivog sastojka, tako da osoba treba shvatiti koliko ugljikohidrata možete jesti na različitim vrstama ugljikohidrata bez hrane:
- Ograničenje kalorija je 250 kcal: toliko hrane možete jesti dnevno.
- Sušenje maksimalno 20 kcal, ali ova je dijeta opasna, prakticira se samo tjedan dana.
Proizvodi bez ugljikohidrata
Glavne komponente ploče, dok gube težinu s takvom prehranom su izvori proteina (uglavnom životinje). Zbog njih ova tehnika nije gladna. Osim toga, koriste se korisne masti - potrebne su za žile i endokrini sustav, nisu napuštene. Zeleno povrće je dopušteno u minimalnom iznosu. Popis namirnica bez ugljikohidrata za istu hranu izgleda ovako:
- Sve vrste mesa bez ograničenja na masti (kobasice i derivati ne računaju se).
- Bilo koja riba.
- Jaja.
- Maslinovo ulje (rafinirano nepoželjno).
- Orašasti plodovi.
- Sir.
- Sir.
- Krastavci, brokula, zeleni grah.
- Salata od lišća, rukola i drugi zeleni.
Recepti bez ugljikohidrata
Ove ideje možete koristiti kada kuhate ne samo na dijeti, nego i kad pratite kanone zdrave prehrane. Recepti obroka bez ugljikohidrata za svaki dan su brzi i jednostavni, lišeni su nedostupne hrane, pa će pronaći mjesto u vašoj kulinarskoj knjizi. Prilikom sastavljanja recepata za dijetalni meni bez ugljikohidrata, zapamtite da bi proteini trebali biti glavni element.
Doručak bez ugljikohidrata
Jutarnji obrok za jelovnik bilo koje dijete je najrelevantniji, ali koliko bi trebao biti gust - odlučite se. Netko nakon buđenja jedva sipa čaj u sebe, a netko može pojesti odrezak za minutu. Jednostavne opcije za doručak bez ugljikohidrata, koji se može mijenjati tijekom tjedna:
- Pobijedite 3 bjelanjka s 30 ml vode, pržite kao standardni omlet ispod poklopca, ali posuda će biti suha. Dodajte 50 g svježeg kopra i istog tvrdog sira.
- Obrok svježeg sira mijesiti se sa češnjakom i naribanim peršinom.
- 30 g badema ili pistacija, posuda za kravu s bjelanjkom i brusnicama.
Večera s ugljikohidratima
Za one bez tjelesne aktivnosti u večernjim satima bolje se ograničiti salatom, inače će rezultat gubitka težine biti suprotan. Za one koji treniraju, hrana je vrlo zadovoljavajuća, pa večera bez ugljikohidrata može izgledati ovako:
- Pečeni sok od limuna od crvene ribe poslužen s rukolom.
- Pirinčana pržena prsa, koja se mogu kuhati sa solju, poslužiti s zelenom jabukom za okus.
- Teleći kotleti s žumanjkom, sirom i povrćem, pečeni u pećnici.
Ugljikohidratne salate
Zbog činjenice da se tradicionalno toplinski tretirano meso ili riba koristi za ručak, salate moraju biti prisutne u jelovniku bez ugljikohidratne dijete za mršavljenje, što će malo smanjiti težinu asimilacije takvih jela. Da, i kao užina, te salate bez ugljikohidrata također dobro prolaze. Kompozicije su jednostavne:
- 150 g listova salate, 40 g parmezana, narezanog krastavca (100 g), kap maslinovog ulja.
- 150 g paprike, iste količine zelenog graha (kuhati), hrpa kopra, 50 g kisele jabuke.
- Kuhano jaje, luk (skuhati nakon rezanja), 100 g rajčice i hrpa rukole.
Ugljikohidrati dijeta izbornik
Sorta za gubitak težine na proteinskoj dijeti - utopijski koncept, jer je većina hrane ugljikohidrat u prirodi. Osim slatkiša (sladoled sladoled može biti), kruha, brašna i alkohola (posebno piva), osoba gubi tjesteninu i kašu (neke dijete dopuštaju heljdu), neko voće, škrobno povrće - krumpir, repa. Iz preostalog je jelovnika napravljena dijeta bez ugljikohidrata s obaveznim obilnim pićem.
Izbornik ugljikohidrata
Tjedan izgubiti težinu i minus 5 kg? Ako iskoristite ovaj izbornik bez ugljika, postoje šanse da to postane stvarnost. Dani su podijeljeni na parne i neparne, dijeta je oskudna, ali nije gladna. Ovaj tjedni dijetni izbornik bez ugljikohidrata omogućuje dodavanje 1 užina u pregršt oraha ako ste gladni. Primjer takve sheme:
- Pon, sri, pet, ned. Za doručak, kava s mlijekom (bez laktoze), kuhano jaje. Ručak - brynza s krastavcem. Jela pileću juhu s celerom. Večera je dio kefira s svježim sirom.
- Ut, čet, sub Doručak skuta (skuta + proteina + bobice) lonac s čajem. Za ručak napravite salatu od luka, jaja i šparoge. Objedovati pečenu ribu s biljem. Ručajte piće od kiselog mlijeka.
Dijeta s malo ugljikohidrata
Dijeta s ograničenjem ugljikohidrata, gdje njihov broj ne prelazi 100 g, može se smatrati štedljivim gubitkom težine tjedan dana. trebala bi ostati niska. Ovo nije najteža, gotovo bez ugljikohidrata dijeta - tjedni izbornik za mršavljenje potvrđuje ove riječi:
| Dan u tjednu |
doručak | ručak | Večera |
|---|---|---|---|
| 1 |
Sir + voće |
Kobasice od govedine, kupusa |
Škampi na žaru, rukola |
| 2 |
Kuhana jaja, zelje |
Mesna juha, kuhana leća |
Steam Pollock, rajčica |
| 3 |
Heljda + sir |
Piletina od gulaša |
Šparoge, kuhano jaje |
| 4 |
Pileći omlet |
Parna govedina |
kiseli kupus |
| 5 |
Kava, kuhano jaje |
Cvjetača s piletinom |
Pahuljica sa svježim krastavcem |
| 6 |
Torta od sira s bjelanjkom |
Pečena puretina |
Kefir s mekinjama (15 g) |
| 7 |
Palačinka za jaja s povrćem |
Odrezak od lososa |
Lignje, bugarski papar |
Turbo dijeta bez ugljikohidrata
Ovo nije najlakše za tijelo, posebno za žensku prehranu bez ugljikohidrata - izbornik za tjedan dana za mršavljenje ne sjaji različitim: samo alternativni minimum proizvoda zamjenjuje. Dijeta bez ugljikohidrata razlikuje se od sušenja turbo-a samo mogućnošću prženja mesa i ne računajući sadržaj masti u proteinima. Ujutro 2 jaja, a nakon jelovnika za tjedan:
- Sretna brokula s govedinom, u večernjim satima konzervirana tuna s krastavcem.
- U popodnevnim satima puretina s špinatom, u večernjim satima kiseli kupus.
- U poslijepodnevnim satima s govedinom, u večernjim satima kuhane šparoge.
- Sretna kuvana piletina, pečena patlidžan u večernjim satima.
- U popodnevnim goveđim bujon sa svježim (!) Mrkve, u večernjim satima parni pollock s krastavcem.
- U poslijepodnevnim satima pečeni losos s crvenom paprikom, u večernjim svježim sirevima + zelje.
- U poslijepodnevnim satima govedina na žaru sa celerom, večernja kaša s lukom.
Prehrana bez masti i ugljikohidrata
Najteža i najopasnija verzija gubitka težine, koja ima mnogo kontraindikacija. Ova dijeta bez masti i ugljikohidrata dopuštena je samo zdravim ljudima. Meni je asketski, ponavlja se tijekom tjedna svaki dan, stoga se smatra samo za jedan dan:
- Doručak - parni omlet od bjelančevina s vodom.
- Ručak - juha na komadu pilećeg prsa s lukom.
- Večera - 0% svježi sir + kopar.
Ishrana bez ugljikohidrata za muškarce
Strog sustav mršavljenja 2-3 tjedna, za koji trebate izračunati osnovni metabolizam i količinu dopuštenih ugljikohidrata (sporo) - iznosi 0, 5 g / kg. Žene ne mogu ovako jesti. Dijeta bez ugljikohidrata za muškarce sugerira sljedeći izbornik:
- 1, 3 i 6 dana. Kuhana jaja za doručak, pečena puretina s kupusom za ručak, riblji odrezak u večernjim satima.
- 2 i 5 dana. U jutarnjim satima možete jesti heljdu, u popodnevnim satima praznu juhu na luku s komadom teletine, u večernjim satima trupla kuhane lignje s listovima salate.
- 4 i 7 dana. Sir u jutarnjim satima, šparoge s pirjanim govedima u poslijepodnevnim satima, salata od jaja i krastavca u večernjim satima.