- Što je dijeta za brojanje kalorija?
- Kako izgubiti težinu brojanjem kalorija
- Hrana za brojanje kalorija
- Brojanje kalorija za gubitak težine
- meni
- Video: kalorijska dijeta - izbornik
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Postoje mnogi načini da se smanji težina, neki imaju bolju učinkovitost, drugi su lošiji. Calorie-brojenje dijeta je mršavljenje izbornik pomoću tablica kalorija, to se smatra zlatni standard u mršavljenja. Praktično nema kontraindikacija, može ih koristiti i muškarci i žene. Tijekom četverotjedne prehrane zaista je moguće izgubiti do 10-15 kilograma, ovisno o početnoj tjelesnoj težini.
Što je dijeta za brojanje kalorija?
Suština prehrane: brojimo kalorije i gubimo težinu. Nesumnjiva prednost ove prehrane je u tome što nije potrebno osjećati glad. Dijeta-kalorija vam omogućuje da jedete bilo što, raznolik jelovnik s potrebnom količinom proteina, masti i ugljikohidrata. Važno je držati vagu u kuhinji i pažljivo izbrojati hranu po danu. Dijeta se obično dijeli na pet do šest obroka tako da želudac nikada ne ostane prazan.
Kako izgubiti težinu brojanjem kalorija
Dijeta za kalorije za mršavljenje temelji se na dnevnim potrebama tijela za hranjivim tvarima. Bez obzira na vrstu hrane koja ulazi u naše tijelo, glavna stvar je potrošiti više kalorija nego što ih je dobilo. Racionalna prehrana je dijeta za brojanje kalorija, dok je sigurna za zdravlje. Izračun kalorija za gubitak težine temelji se na sljedećim čimbenicima:
- Dob i spol. Muškarci mogu jesti više, imaju veće potrebe za proteinima. Ljudi nakon 20 godina su dužni ograničiti prehranu za 10%, nakon 30 - za 20%, tako da do pedeset godina.
- Fizička aktivnost. Radnik u uredu troši manje energije nego kurir. Igraš li se sport? Možete si priuštiti više kalorijske dijete.
- Zdravstveno stanje. Pacijenti s gastritisom ne mogu imati svježe listove kupusa, a osobe s bolestima bubrega trebaju ograničiti proteine, pa proteinska dijeta neće raditi. Prehrana kalorija prilagođava se određenoj osobi.
- Hrana mora biti uravnotežena, uzeti u obzir potrebe tijela. Ne možete jesti dva burgera, "zatvoriti" svoje dnevne kalorazh: hranjive tvari nula, i štete na tijelu uzrokovane.
Glavna prednost metode gubitka težine: dnevna kalorijska dijeta postaje način života. Nema potrebe zabranjivati omiljene slastice. Glavni princip - "stane" u dnevnoj prehrani tablici. Na dijeti se preporuča piti najmanje dvije litre vode, a možete i ne ograničavati nekalorična pića, kao što su kava, mineralna voda, čaj. Glavna stvar je da se ne pretjerati sa šećerom, teškim vrhnjem. Rezultat za prvi tjedan: gubitak težine bit će i do pet kilograma.
Hrana za brojanje kalorija
Iako možete jesti sve na ovoj dijeti, svako jelo treba biti sveobuhvatno, uzimajući u obzir sve aditive. Dijeta ne ograničava sol ili začine, iako preporučuje suzdržavanje od pretjerane upotrebe slane hrane. Drže višak vode. Dobra pomoć ispravno izračunati kalorije i podijeliti dijeta na ispravne dijelove - posebne programe i aplikacije za smartphone.
1200 kalorija
Dijeta za 1200 kilokalorija dnevno dopušteno je pridržavati se dugo vremena, pogotovo ako govorimo o ženi starijoj od 20 godina koja se ne bavi fizičkim radom i nije previše revnosna u sportu. To je primjetan veliki broj kalorija za obnavljanje energije, dobivanje svih potrebnih tvari i ne osjeća glad. Povrće i voće pomoći će postići željeni rezultat. Možete jesti nemasno meso i juhe od piletine, povrća i žitarica.
800 kcal dnevno
Ograničenja se pojačavaju ako se kalorija smanji. Još uvijek se ne preporuča "klanje" prehrane štetnim proizvodima. Umjesto omiljenih slatkiša, dobro je koristiti voće i orašaste plodove, koji se također smatraju izvrsnim izvorom bjelančevina i masti, korisnih za tijelo. Budite sigurni da koristite složene ugljikohidrate, po mogućnosti - mekinje. Pomažu da se očiste šljake.
700 kalorija dnevno
Ovo ograničenje već se približava ekstremu. Nemojte ga izdržati dugo vremena. Kalorazh manje od 1000-800 kalorija dopušteno na nekoliko dana. U ovom trenutku, korisno je koristiti mliječne proizvode bogate bakterijama mliječne kiseline - na primjer, nemasni kefir ili svježi sir. Obroci su i dalje frakcijski, dodaje se postotak povrća.
500 kalorija dnevno
Zapamtite: nemoguće je stalno održavati takvu prehranu. To može predstavljati prijetnju zdravlju, pa čak i životu. Ekstremno smanjenje dnevne kalorije dopušteno je u određenim fazama prehrane da se eliminira takozvana visoravan. Čim se težina pomakne iz mrtve točke, potrebno je malo povećati količinu energije koja se dnevno potroši. Zapamtite da je ekstremno ograničenje kalorija prepuno problema s metabolizmom, as njima i suprotnog učinka - dobivanjem na težini "iz zraka".
Cik-cak kalorije
Koncept "cik-cak kalorija" stvoren je kako bi se prevladala visoravan. Unutar nekoliko dana dnevna se brzina smanjuje, a zatim se opet postupno povećava. Uz pomoć ove sheme postiže se djelotvoran rezultat: stalno gubiti na težini, bez kašnjenja kilograma. Težina ide stalno: prvo do 5-7 kilograma tjedno, zatim od 1 do 2.5. Dodatna korist dana posta je očistiti crijeva od toksina i šljake.
Brojanje kalorija za gubitak težine
Nabrojite kalorije koje trebate, bez obzira na obrok, ali vremenski period se također uzima u obzir. Ujutro je preporučljivo jesti više ugljikohidrata, a dopušteno je priuštiti čak i neke jednostavne ugljikohidrate. Za ručak se preporučuje usredotočiti se na proteine i masti, te popodnevni čaj i večernje vrijeme za lagana jela, kao što su jabuke i mliječni proizvodi. Postoji zajednički mit da ne možete jesti nakon 18.00. Možete se samo suzdržati od večere s teških večernjih obroka.
U izračunavanju kalorija postoje neke nijanse. Na primjer, doručak od zobene kaše: na pakiranju žitarica pokazuje sadržaj kalorija 100 grama suhog proizvoda. Kuhane i napunjene vodom ili mlijekom, granule će težiti više, kalorije u tanjuru kaše - manje. Ali ako tamo dodajete ulje, tada će se energijska komponenta antene ponovno značajno povećati. Brojanje kalorija uzima u obzir sve sitne detalje. Važno je ne samo ne "prejesti se", već i nedostatak je štetan za gubitak težine.
meni
Dijetalni jelovnik koji broji kalorije, poželjno je napraviti tjedan dana unaprijed. Može se prilagoditi ovisno o zaposlenosti, planovima, čak i tjelesnoj aktivnosti na određeni dan. Uzorak popis jela za tjedan: kuhana jaja, voće - možete čak i slatko, kao što su banane i smokve. Bogati su korisnim ugljikohidratima. Dobro je dodati juhu s povrćem, nemasno meso ili piletinu u prehranu, po mogućnosti pileća prsa. Povrće je najkorisnije - krastavci, celer, kupus. Zapamtite da je dijeta-kalorija regulirana prema stanju ljudskog zdravlja.