Proizvodi koji sadrže vitamin D - tablicu

• Koja hrana sadrži velike količine vitamina D
• Popis dobavljača kalcija i vitamina D3
• Tablica sadržaja vitamina D u hrani

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Neki ljudi iz ranog djetinjstva znaju okus ribljeg ulja, jer U djetinjstvu je vitamin D (holekalciferol) vrlo potreban za normalan razvoj tijela. Nedostatak ove važne supstance negativno utječe na stanje kostiju, kože, zuba i ljudske kose. Ali ne samo riblje ulje sadrži D3. Postoje i druge namirnice bogate holecalciferolom. Saznajte koje namirnice i namirnice koje sadrže vitamin D nalaze se u vašoj prehrani. Ovaj će vam vodič pomoći da to shvatite.

Koja hrana sadrži velike količine vitamina D

Vitamin D je posebno koristan za ljudsko zdravlje bilo koje dobi. Ova tvar utječe na razmjenu kalcija i fosfora, njihovu normalnu apsorpciju. Mlada djeca rođena u jesen i zimi dodatno su propisana umjetna D3 kako bi ojačala koštano tkivo. Cholecalciferol ima pozitivan učinak na jačanje imunološkog sustava, njegova uporaba pridonosi prevenciji prehlade. Dnevna doza D3 je od 2, 5 μg, koju tijelo treba primiti iz prehrane.

Neosporni rekorder za vitamin D je riblje ulje. Na 100 g ovog proizvoda otpada više od 0, 20 mg vitamina, što gotovo 20 puta premašuje dnevnu stopu osobe. Ali ne samo uz pomoć ribljeg ulja možete napuniti rezerve korisnih tvari. Dakle, izvor D3 je morska riba, osobito morski jezik, bakalar, haringa. Jela od njih sadrže oko 3 mcg D3 na 100 g.

Fermentirani mliječni proizvodi: sir, svježi sir pomažu u nadopunjavanju zaliha holekalciferola. Korisno je koristiti maslac i biljno ulje, sirove žumanjke. Nutricionisti također savjetuju da se diversificira prehrana riblje jetre, na primjer, bakalar koji sadrži maksimalnu koncentraciju D3 na 100 g. Organizam će primiti kolekalciferol iz mlijeka, ali u minimalnim količinama, jer svježi proizvod sadrži fosfor, koji sprječava njegovu normalnu apsorpciju.

Zobena kaša, peršin, krumpir, zelenilo maslaca i preslica mogu zadovoljiti tjelesnu potrebu za kolecalciferolom. Ali biljna hrana sadrži vitamin D iznimno nizak, tako da među vegetarijancima ima čestih slučajeva bolesti na pozadini nedostatka. Dakle, djeca s nedostatkom D3 pate od rahitisa, kod odraslih se razvija osteoporoza. Nedovoljna količina ove tvari očituje se povećanim umorom, pospanošću i letargijom.

U ljudi, vitamin D se može proizvesti sunčanjem. Tvar se sintetizira pod sunčevom svjetlošću, pa su ljetne šetnje u sunčevo vrijeme dobre za zdravlje. Ali glavna stvar je mjera. Niti jedan liječnik neće savjetovati sunčanje nekoliko sati kako bi dobio dnevnu dozu D3. Preporučuje se boravak na suncu ne više od četvrt sata i to samo ujutro i navečer (prije 10 sati i poslije 17 sati), kada je sunce manje agresivno, a ne u aktivnoj fazi.

Popis dobavljača kalcija i vitamina D3

Jednom u tijelu, vitamin D3 će također biti regulator razine kalcija i fosfora, pomoći će im u apsorpciji kako bi ojačali koštano tkivo. Preporučuje se da se u jelovnik uključi i jela koja sadrže i D3 i kalcij. Možete ih koristiti za pripremu:

• jogurt;
• kiselo vrhnje;
• masne vrste morske ribe;
• prirodni jogurt;
• jaja;
• svježi sir;
• kozje i ovčje mlijeko;
• svinjska i goveđa jetra;
• pileća jetra;
• tuna;
• maslac;
• skuša;
• haringe.

Osim obroka koji sadrže kalcij, ultraljubičaste zrake su potrebne za zasićenje tijela D3. Umjereno izlaganje sunca ljudskoj koži ima pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit. Liječnici su dokazali da najmanje 90% ukupnog volumena vitamina D u tijelu sintetizira koža pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Odabir mjesta za sunčanje, dati prednost plažama s čistim zrakom. Ultraljubičasto zračenje loše prolazi kroz zagađeni zrak, pa će koristi od takvog sunčanja biti male. Saznajte više o tome koje namirnice koje sadrže velike količine kalcija trebate konzumirati kada ih je malo.

Ako se odlučite popuniti nedostatak D3 uzimanjem sintetiziranih lijekova, svakako konzultirajte svog liječnika. Ponekad primanje proizvoda i tableta, umjetno obogaćenih holecalciferolom, uzrokuje taloženje kalcijevih soli. Stoga se prijem takvih lijekova daje samo kada je medicinski indiciran. O prednostima vitamina D (u proizvodima i farmaceutskim pripravcima) za zdravlje djece, pogledajte video s dr. Komarovsky.

Tablica sadržaja vitamina D u hrani

Zahvaljujući ovoj tablici, moći ćete ispuniti svoju prehranu s potrebnim proizvodima kako bi dobili dnevnu dozu vitamina D u izobilju i da se ne suočite s problemima koji se javljaju zbog odsutnosti u našem tijelu.

Saznajte sve o lijeku Complivit kalcija D3 za djecu i odrasle.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!