Cjelovita telad i bedra čine žensku siluetu manje privlačnom. Da biste postali sretni vlasnik vitke figure, trebali biste jesti zdravu zdravu hranu, piti više vode i redovito izvoditi vježbe za mršavljenje nogu. Mnogi vjeruju da za postizanje lijepog oblika donjeg dijela tijela nije lako. Zapravo, da biste stekli prekrasne ženske obrise, morate biti strpljivi i marljivi.
Skup vježbi za mršavljenje kod kuće
Osim poznatih poteza, koji su vjerojatnije da će biti lagani trening, među ostalim vježbama za gubljenje težine, postoje i druge vrste učinkovitih vježbi. Noge su problematično područje za mnoge žene. Opterećenje za ovo područje tijela treba uključiti u kompleks, s ciljem osposobljavanja svih dijelova tijela. Uz fizičku aktivnost ne treba zaboraviti ni zdravu prehranu i piće.
Trening bi trebao uključivati vježbe snage za jačanje mišića, kao i aerobne vježbe, doprinoseći stimulaciji metabolizma, ubrzavanju spaljivanja masnog tkiva. Da biste učinkovito izgubili težinu u kukovima i teladi, ne biste trebali početi vježbati na prazan ili pun želudac. Pijte više tekućine tijekom i nakon predavanja. Vježba se preporučuje dva ili tri puta tjedno. Osim toga, trebali biste prošetati ili trčati.
Učinkovite vježbe za noge i stražnjicu
Među najučinkovitije vježbe za gubljenje težine su aerobni tipovi vježbanja, kao što su hodanje, jutarnje ili jutarnje trčanje, plivanje i skakanje užeta. Čučanj je još jedna vrsta vježbi koja ima za cilj sagorijevanje masti:
- Spustite ruke uz tijelo, ispravite leđa i raširite noge razmaknute u širini ramena.
- Pritisnite noge na pod.
- Polako spuštajte sve dok vam koljena ne postanu kut od 90 stupnjeva.
Stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na napade, jer je ova vrsta tereta uključena u gotovo svaki skup vježbi za mršavljenje kukova:
- Stojte uspravno, poravnajte leđa, stopala odvojena jedan od drugoga oko širine ramena.
- Stavite desnu nogu naprijed, savijte koljeno, prebacite svoju težinu na njega.
- U isto vrijeme, savijte lijevo koljeno, pokušavajući ih odnijeti na pod.
Skup vježbi za unutarnja bedra
Postoji poseban skup tjelesne aktivnosti čiji je cilj razrada unutarnje strane bedara. Ovo područje tijela se smatra problematičnim, stoga ga treba pristupiti strpljivo i uporno. Postoji nekoliko glavnih tipova stresa koji mogu pomoći oblikovati lijepe konture unutarnje strane bedara. Neke od ovih vježbi detaljno su opisane u nastavku:
- Ustanite uspravno, s nogama na velikoj udaljenosti jedna od druge, s nogama okrenutim prstima u različitim smjerovima. Iz tog položaja počnite polako čučnuti. Izvršite ovu vježbu 20-30 puta. Za jedan trening preporučuje se dva ili tri pristupa. Za učinkovito mršavljenje nakon nekog vremena pokušajte povećati opterećenje.
- Lezite na svoju stranu, stavite noge jedna na drugu. Leđa i koljena trebaju ostati u ravnom položaju. Donji dlan podupire glavu. Stavite gornju nogu na pod u savijenom položaju, a podignite i spustite donji dio. Za obuku treba obaviti dva pristupa 20 puta.
- Lezite na noge, podignite iznad površine. Koljena se moraju ispraviti, a čarape se povuku. Ležeći na leđima, raširite noge do maksimalne udaljenosti, a zatim ih gurnite natrag. Na svakom treningu napravite tri seta od 25 puta. Dopušteno je postupno povećanje opterećenja.
Lagana tjelesna vježba
Spawn je još jedno problematično područje tijela. Intenzivno izvođenje određenih sportskih vježbi pomoći će u postizanju vitkih nogu, učiniti ih ženstvenim i atraktivnim. Osim toga, redovita tjelovježba smanjuje rizik od razvoja takve neugodne bolesti kao proširene vene. Ispod je nekoliko primjera jednostavnih, ali učinkovitih vrsta vježbi za mršavljenje kalorija.
- Uspravite se, spustite noge, savijte desno koljeno. Popnite se na lijevi prst. Stanite u takvom usponu nekoliko sekundi. Preporučeni broj pristupa je tri puta 20 ponavljanja.
- Sjedeći na stolici, savijte koljena. Stavite teške predmete na koljena, polako ih podignite u savijeni položaj. Izvedite tri seta od 20 puta.
- Odbacite dizala, češće se penjete stepenicama. Tijekom tog opterećenja bolje je nositi cipele koje su udobne i udobne.
Vježbe balerina za brzi gubitak težine u nogama (foto)
Da biste postali sretni vlasnik lijepe, obrubljene svećenice i djevojke, nije uopće potrebno kupiti skupu pretplatu na modernu teretanu. Mnoge od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje mogu se obaviti u ugodnom kućnom okruženju. Za formiranje lijepih vitkih bokova i teladi preporučuje se redovito izvođenje baletnih vježbi. Mnogi od njih su također usmjereni na istezanje.
- Plije je popularna vrsta baletnog opterećenja, dobro utječe na gubitak težine nogu. Noge razmještene u stranu. Polako čučnite kako bi bokovi bili paralelni s podom. U procesu obavljanja zadnjeg čučnja, držite leđa ravno.
- Postavite lijevu nogu malo naprijed. Noge gledaju u stranu. Prenesite tjelesnu težinu na lijevu nogu i polako podignite desni vrh, lagano naginjući tijelo.
- Uzmi stolicu s leđima. Stavite jednu nogu na leđa. Koljeno mora biti ravno. Čarape druge noge trebaju izgledati u stranu. Počnite postupno čučati.
Što vježbe učiniti za izgubiti težinu u tjedan dana
Kako biste brzo smršavili u samo tjedan dana, osim vježbanja, morate slijediti režim unosa hrane i određenu prehranu, koju morate odabrati uzimajući u obzir sve važne vitamine i elemente u tragovima. Svaki liječnik će vam reći da ako strogo slijedite prehranu, morate pametno vježbati sport. Ako se osjećate jako umorno i vrtoglavo, vježbu treba napustiti.
- Uspravite se. Podignite naprijed savijenu nogu savijenu u koljenu. Polako ga ispravite. U tom položaju morate stajati nekoliko sekundi.
- Prvo udaranje stopala jedno je od najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći da brzo izgubite težinu u nogama.
- Da biste napravili sljedeću vježbu, morate ležati na leđima. Stopala lagano podignuta iznad poda, nastavite do "škare". Pratite ravnomjernost udisanja i izdisaja.
Video trening na nogama u teretani
Video prikazuje djelotvoran kompleks za mršavljenje kukova i svećenika. Video prikazuje tehniku izvođenja vježbi, sa i bez ponderiranja svjetla.
Vježbe s fitballom za mršavljenje nogu i trbuha
Sljedeći video predstavlja skup učinkovitih vježbi za kukove i svećenike pomoću fitballa. Olga Martynova, sportašica u kategoriji bikini, pokazuje tehniku izvođenja opterećenja. Otkrijte druge načine upotrebe fitballa za mršavljenje.