Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Uravnotežena zdrava prehrana u kombinaciji s učinkovitim fitness tečajem pomoći će vam da izgubite težinu nakon poroda dok dojite dijete i stabilizirate svoju težinu. Da biste vratili zategnute oblike, nije potrebno ujutro obožavati zobenu kašu ili pjevati hvale bez ugljikohidrata. Važnije je osloboditi se inzulinske ovisnosti i kladiti se na izbor djelotvornog fitness programa koji su razvili treneri zvijezda.

Je li moguće dojiti mršaviti

Kako izgubiti težinu tijekom dojenja - jedna od glavnih tema ženskih foruma za nove majke. Želudac koji nalikuje klokanskoj vrećici, masni valjci na struku i bokovima pridonose postporođajnoj depresiji. Nutricionistica Rimma Moisenko preporučuje da ne prestajete dojiti, jesti uravnoteženu prehranu, ispravno ispraviti način života. Hranjenje "na zahtjev" pomaže tijelu sagorjeti oko 600 kcal dnevno za proizvodnju mlijeka. Trećina dnevnog kalorijskog jelovnika ide na dječju hranu.

Kako izgubiti težinu tijekom dojenja

Gubitak težine s HB-om je odgovoran pristup koji ne bi trebao štetiti djetetu. Pogrešno je nadati se trenutačnoj obnovi prenatalnog oblika tijela. Tijelo treba vremena da normalizira hormonsku pozadinu, funkcije endokrinog sustava, metabolizam. Važna točka je proces kontrakcije maternice, koji određuje stezanje trbuha. Sve gastronomske pokuse i fizičku aktivnost mora odobriti pedijatar, ginekolog.

hrana

Smanjenje nakon porođaja tijekom dojenja bitno je drugačije, zbog fizioloških karakteristika ženinog tijela. Tijekom dojenja 80% mladih majki intenzivno gubi na težini. Strah od narušavanja zdravlja djeteta mora preoblikovati prehranu. Doktor Evgeny Komarovsky usredotočuje se na raznolik izbornik. Svakodnevna upotreba monotone hrane može uzrokovati psihološki stres, razdražljivost, prekomjernu nervozu, što je neprihvatljivo tijekom dojenja.

Pravila prehrane nakon prirodnog porođaja ili carskog reza uključuju:

  • Jedite biljne masti. Treba ga isključiti iz prehrane trans masti sadržane u kolačima, slasticama.
  • Kontrola glukoze. Da biste spriječili pojavu apatije, pogoršanje aktivnosti mozga pomoći će slatkim kruškama, jabukama, breskvama.
  • Isključivanje iz prehrane konzervansa. Tijekom laktacije neprihvatljivo je jesti kobasice i proizvode od kobasica, brzu hranu, praktičnu hranu.
  • Učinkovit režim pijenja koji ne bi trebao uzrokovati prekomjerno opterećenje bubrega. Na temelju dnevne doze od 30 ml po 1 kg, uz dojenje, može se dodati broj dobivenih litara potrebnih za proizvodnju mlijeka.

Tjelesna aktivnost

Mnoge žene u porođaju zanemaruju pitanje kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje, prije svega klasičnom push-up taktikom. Vježbe za mršavljenje nakon poroda dojilje trebaju biti sigurne, umjereno nježne i najučinkovitije. Potrebno je započeti s treniranjem dojenja samo nakon prethodnih konzultacija s ginekologom.

Dijeta nakon poroda tijekom hranjenja

Odgovarajući na pitanje kako izgubiti težinu tijekom dojenja, nutricionist Kovalkov savjetuje da se nakon šest mjeseci nakon porođaja uvede jelovnik s prehranom. Toliko je potrebno tijelu da vrati hormonalni i endokrini sustav tijela. Prehrana tijekom dojenja trebala bi se temeljiti na jelima koja su maksimalno zasićena hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima. Ključno obilježje je stvaranje prehrane isključivo iz zdravih proizvoda:

  • nemasno meso;
  • ribe, plodovi mora;
  • heljda;
  • zobeno brašno;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • kruh od cijelog zrna;
  • povrće;
  • voće.

Dukanova prehrana tijekom dojenja usmjerena je na maksimalno obogaćivanje tijela proteinima i korisnim elementima u tragovima. Približan dnevni omjer je sljedeći:

  • Doručak: palačinke od mesa, prirodni jogurt;
  • Snack: voće;
  • Ručak: mesna juha s mesnim okruglicama, riblji file;
  • Snack: posuda za sir;
  • Večera: povrće na pari, dio mršavog mesa;
  • Vrijeme za spavanje: kefir.

Vježbe za mršavljenje s HB

Program "Nova dimenzija" iz Cindy Crawford je blagi fitness tečaj koji će vam pomoći vratiti prekrasnu figuru, pronaći sklad, pamet. Prva faza - kompleks A osigurava nastavu nakon 7 dana nakon isporuke. Naknadni kompleksi B i C postupno povećavaju opterećenje, kombinirajući kardio i vježbe snage. Tehnike Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 od Tracy Anderson s ciljem obnove trbušnih mišića, bedara, stražnjice. Za učinkovito sagorijevanje masti, treba ih mijenjati s hodanjem Leslie Sanson.

Sredstva za gubljenje težine tijekom dojenja

Značajno gube na težini nakon poroda uz pomoć kozmetičkih postupaka za dojenje. Moraju se temeljiti na prirodnim sastojcima. Kemijski piling kada je dojenje zabranjeno. Za borbu protiv celulita savršeno je prikladna uporaba vakuumske masaže. Postupak poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava metabolizam, uklanja potkožne toksine. Tijekom razdoblja laktacije dopuštena je uporaba hladnog omatanja s filmom za hranu. Odabirom sastojaka trebate se odlučiti za med i kavu.

Kako izgubiti težinu skrb majka nakon carski rez

Za razliku od prirodnog poroda, carski rez uključuje dulje razdoblje oporavka. U prosjeku, možete početi vježbati 8 tjedana nakon operacije. Za uklanjanje masnog valjka ispod konca, u početku je važno pratiti fiziološki proces dojenja. Sljedeća faza je aqua aerobic i umjerena trbušna vježba, uključujući:

  • konstantno podizanje i spuštanje tijela;
  • istodobno podizanje tijela i nogu;
  • podizanje i spuštanje nogu;
  • pomicanje škare;
  • vježbe disanja u položaju šipke.

Video: gubitak težine nakon poroda tijekom dojenja

Recenzije

Tatyana, 27 godina

Zahvaljujući dobro poznatom programu Cindy Crawford izgubila je težinu nakon poroda dok je dojila 12 kg u 3 mjeseca. Bacanje leđa sport, radiš vježbe kod kuće, koji je završio sa protežu. Od hrane jeli kašu, nisko-masni svježi sir, jogurt, govedina. Pokušao je ne prelaziti 1800-2000 kalorija dnevno.

Tamila, 36 godina

Nakon drugog rođenja, prekomjerna težina je bila 11 kg. Da bih dobio normalnu siluetu i volumen kukova, odlučio sam vježbati po metodi Gillian Michaels - "Revolucija tijela". Rezultat - za 4 mjeseca, smanjenje od 13 kg prekomjerne težine. U hrani, uravnotežena kombinacija proteina, masti i ugljikohidrata. Prisutnost problema s bubrezima onemogućila je pijenje.

Inga, 25 godina

Tijekom trudnoće uspjela sam dobiti 20 kg prekomjerne težine. Kao rezultat carskog reza, postojao je zatišje trbuha, debeli nabori na leđima, bedra. Ginekolog je smio započeti fizičke vježbe tek nakon 3 mjeseca nakon poroda. Primijenjen tečaj fitnessa Anita Lutsenko i Komarovsky dijeta. Za 6 mjeseci sam pao 18 kg.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota