Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Priroda daje čovjeku mnogo korisnih elemenata koji pomažu u mršavljenju. U dijetama se koristi povrće, voće i sibirska vlakna koja se često dodaju za gubitak težine. Nabavite potrebna biljna vlakna njihovih različitih proizvoda ili kupite naknade za razrjeđivanje u ljekarni.

Što je vlakno

Važan korak u bilo kojem programu mršavljenja - čišćenje crijeva. Da biste to učinili, koristite različite proizvode ili lijekove, ali ako znate kako uzeti dijetalna vlakna za mršavljenje, možete ih očistiti. Ova metoda je mnogo bolje percipirana od strane tijela ako nemate alergije ili kontraindikacije za uzimanje ovog proizvoda. Celuloza je dijetalna vlakna koja se nalaze u svakoj biljnoj hrani. Na primjer, ako od voća napravite svježe voće, ostaci u sokovima će biti vlaknasti. Postoje dvije vrste vlakana:

  • topljiv;
  • nerješivi.

Prvi tip skuplja iz tijela tijekom prolaska kroz višak kolesterola probavnog trakta, soli teških metala. Drugi tip je također važan - normalizira crijevnu peristaltiku, smanjuje vjerojatnost razvoja patologija koje su povezane s debelim crijevom. Vlakna su iznimno korisna u gubljenju težine, ako znate kako ih uzeti. Važno je zapamtiti da u prehrani treba biti u jednakim količinama i netopljivih i topivih vlakana.

Koja hrana ima vlakna

Možete pronaći biljna vlakna u obliku tableta ili gotovih kolekcija (na primjer, sibirski), ali u uobičajenoj hrani, previše njih. Sadrži celulozu u proizvodima za mršavljenje:

  1. Povrće je bogato biljnim vlaknima, osobito: koprom, krastavcima, zelenom salatom, šparogama, kupusom, peršinom, mrkvom, zelenim graškom, tikvicama.
  2. Voće ne sadrži manje vlakana za mršavljenje. Izvor topivih vlakana - pektin, netopljiv - celuloza. Oba elementa sadrže sljedeće plodove: marelice, kruške, banane, limune, naranče, suhe šljive, sok od bundeve, grejp, šljive. U suhom voću (suhe marelice, smokve) nalaze se mnoge tvari.
  3. Kada gubite težinu, korisno je jesti bilo koje bobice. Svi oni će biti izvrstan izvor vlakana (od celuloze). Veliki broj je u malinama, jagodama.
  4. Budite sigurni da uključite u prehrani orasima, iako su kalorija. Jedna šačica ovog proizvoda osigurat će tijelu potrebnu dnevnu dozu biljnih vlakana.
  5. Dijeta za mršavljenje uvijek se preporuča uključiti mekinje, cjeloviti kruh, klijane žitarice. Oni zasititi tijelo topljivim vlaknima, pomažu u smanjenju kolesterola.
  6. Puno vlakana pronađenih u mahunarkama. Dodajte grah, grašak, leću u svoj meni, oni imaju oba vlakna.

Što je korisno vlakno

Korištenje ovih biljnih vlakana nije samo važno za smanjenje težine. Prednosti prehrambenih vlakana za mršavljenje bit će vidljive svim ljudima, bez obzira na potrebu borbe protiv viška masnih naslaga. Ulazeći u probavni trakt, vlakna obavljaju sljedeće važne, a ponekad i nezamjenjive funkcije:

  • normalizacija izlučnog sustava;
  • obnova crijevne mikroflore, koja osigurava dugo odsustvo povećanog apetita i osjećaj sitosti;
  • vlakna pri gubitku težine pomažu u uklanjanju štetnih naslaga (šljake, toksina), soli teških metala iz gastrointestinalnog trakta, osiguravajući dobre uvjete za vitalne funkcije tijela;
  • pomoći u borbi protiv opstipacije, nadutosti, bolova u trbuhu, žgaravice, nadutosti, koja pomaže u smanjenju volumena struka, uklanja "ispupčen" trbuh;
  • nakon jela, rast glukoze je ograničen, što gura osobu u stalne zalogaje, što značajno smanjuje broj dolaznih kalorija;
  • oticanje na apsorpciji tekućine, vlakna daju osjećaj punine;
  • pružiti dodatnu zaštitu crijeva od razvoja bolesti rektuma, žučnih kamenaca;
  • pomoći normalizirati krvni tlak, smanjiti kolesterol šećer.

Dodatni učinak gubitka težine je zbog ograničenja unosa energije u organizam iz proizvoda, što uzrokuje da ga tijelo izvuče iz “rezervi”. Značajno ubrzati proces mršavljenja može, ako uzmete vlakna, vježbate i držite se pravilne prehrane. Ovaj rezultat će se postići ne zbog uklanjanja tekućine iz tijela, tako i zbog sagorijevanja viška masnoće, tako da se učinak nastavlja dugo vremena. Važno je samo promatrati dozu i pravilno uzimati proizvod.

pšenica

Prodaje se kao gotova mješavina s travama, godinama, voćem i mekinjama. Pšenična vlakna su najučinkovitija u gubitku težine, jer sadrže bogat vitaminsko-mineralni kompleks. Ne bojte se uzeti ovaj proizvod, jer ne sadrži okuse, boje i druge kemijske aditive. Upotreba vlakana pšenice ima sljedeće korisne učinke:

  • povećava stvaranje žuči;
  • normalizira probavni trakt;
  • pomaže u uklanjanju toksina, proizvoda razgradnje, toksina;
  • zasićuje tijelo bitnim mikro i makro elementima;
  • poboljšava mokraćni sustav.

Mlijeko čička

U pravilu, kolač iz ove biljke se koristi u liječenju žučnog mjehura, jetre. Thistle cellulose ubrzava metabolički proces, koji pomaže u borbi protiv prekomjerne težine i uzrokuje učinak mršavljenja. Možete koristiti ovu vrstu biljnih vlakana kao apsorbent, koji ne dopušta opijenost tijela, zahvaljujući visokokvalitetnom čišćenju probavnog trakta. Silymarin - snažan antioksidans koji je uključen u sastav, pomaže u održavanju mladosti kože, ne daje bore kada gubi težinu na koži.

Učinak sjemenki mlijeka čička na tijelo općenito je zdrav. Nakon normalizacije funkcije jetre, cijelo tijelo je očišćeno, što osigurava prirodan proces gubitka težine. Uzmi ovaj savjet dodatak za sat vremena prije obroka 2 puta dnevno za 1-2 žlice. l. Možete piti kefir ili bilo koje drugo piće. Ne možete prelaziti dozu, kako ne bi uzrokovali nuspojave u obliku povećanog plina, želučanih smetnji, glavobolja.

posteljina

Ova verzija proizvoda za proizvodnju biljnih vlakana pomaže ojačati rad gastrointestinalnog trakta, očistiti ga od štetnih naslaga. Laneno vlakno sadrži biljke u sjemenkama koje ubrzavaju probavne, metaboličke procese i ne dopuštaju da hrana stagnira. Laneno sjeme utječe na stanje debelog crijeva, sprječava hemoroide, zatvor, grčeve i druge bolesti (ponekad čak i onkološke). Za gubitak težine, vlakna iz lanenih sjemenki su od najveće koristi ako ih prethodno namočite u kefir. Nećete dugo biti gladni.

Bundeva vlakna

Ovo je još jedan primjer povrća koje sadrži veliku količinu udarnih vlakana. Bundeva vlakna za mršavljenje imaju specifična svojstva koja pozitivno utječu na ljudsko zdravlje. Trebate uzeti 2 žlice. l. 2 puta dnevno prije jela (60 minuta). Isperite vlakno s kefirom ili kuhajte suhi kolač u kipućoj vodi. Lijek ima sljedeće pozitivne učinke:

  • briše crve;
  • smanjenje razine šećera, kolesterola;
  • čišćenje toksina;
  • stimulacija mokraćnog sustava, bubrega;
  • normalizacija žučnog mjehura;
  • borba s hemoroidima, zatvorom, proljevom;
  • balansiranje hormonskih razina;
  • normalizacija crijevne mikroflore.

Kako koristiti vlakna za mršavljenje

Za uzimanje biljnih vlakana za mršavljenje potrebna su vam dva osnovna pravila: ispravna kombinacija vrsta i doza unosa. Korištenje vlakana za mršavljenje treba se odvijati u fazama, uz postupno povećanje broja. Postoje sljedeća pravila za uvođenje vlakana u prehranu:

  • plodovi se mogu jesti ujutro;
  • dnevna doza varira s godinama i spolom: djevojčice starosti 18-50 godina - do 25 g, preko 50 - do 20 g, muškarci 18-50 - do 40 g, preko 50 - 30 g;
  • prijem hrane s vlaknima treba postupno povećavati, početi s 5 grama, na kraju dovesti do dnevne norme;
  • povrće je savršeno u kombinaciji s mesnim jelima, mršavom ribom;
  • ne treba uzeti mnogo dok jedete orašaste plodove ili sjemenke;
  • Budite sigurni da mekinje trebaju biti u prehrani (razrijedite 1 tbsp u kefir).

Kako piti dijetalna vlakna ovisi o vrsti biljnih vlakana. Mora se imati na umu da postoji rizik od crijevne blokade. negativni učinci mogu se spriječiti pijenjem vode i pijenjem 2 litre vode i više dnevno. Ne zaboravite da postoje 2 vrste dijetalnih vlakana i morate uzeti oboje. Poštujte sljedeća pravila:

  • uključuju više nerafiniranih proizvoda u plan prehrane: kruh od mekinja, tjestenina od durum pšenice, smeđa riža;
  • jesti razne žitarice, mahunarke, povrće, voće;
  • jesti povrće i voće s kore u njihovom prirodnom obliku, jer ima manje vlakana u soku;
  • za doručak bolje kašu;
  • dodajte šparoge, brokule, mahunarke u jela od povrća;
  • ako želite snack, bolje je to učiniti s zdravim kruhom, voćem. povrće, mrvice kruha.

kontraindikacije

biljna vlakna imaju snažan učinak, pa je vrlo važno pravilno uzeti taj lijek. Postoje određene kontraindikacije vlakana za mršavljenje, koje se moraju uzeti u obzir pri izradi dijetnog menija:

  • infektivni enterokolitis, kronični enteritis, kolitis;
  • gastritis, čir na želucu;
  • individualna netolerancija.

Nuspojave se manifestiraju ne samo od strane probavnog trakta, nego i smanjenjem količine kalcija, što je opasno za djevojčice koje hrane ili nose dijete. Zbog toga će biti ispravno odbiti vlakna za vrijeme trudnoće i nakon nje. Energetska vrijednost takve prehrane je niska, može dovesti do smanjenja tona, gubitka snage. Preporučuje se konzultirati dijetetičara prije nego što počnete gubiti na težini kako biste sve učinili ispravno.

Cijena vlakana

Prodaje se u obliku kapsula ili praha u ljekarni ili trgovinama zdrave hrane. Najpopularnija ljekarnička opcija je sibirsko vlakno, koje, po mišljenju ljudi, daje vrlo dobar rezultat ako se pravilno uzme. Možete kupiti u online trgovini, jer u ljekarni, oni će se prodavati skuplje. Procijenjena cijena za proizvod u regiji Moskve:

ime

Broj

Cijena, rubalja

Solgar Psyllium, 500 mg

200 kom. (Kapsule)

Od 1600

uživo vlakana

200 g (prah)

Od 85

Celuloza sjemenki bundeve

100 g

Od 18

Sibirska celuloza

120 g

Od 84

Pšenična vlakna

100 g

Od 28

Vlakno rži

100 g

Od 31

Zobena kaša sa sijenom

150 g

Od 45

Video: kako izgubiti težinu s vlaknima

Recenzije

Evgenia, 24 godine

Prema komentarima mojih prijatelja, uspjela je u jednom mjesecu izgubiti 4 kilograma bez bolnog osjećaja gladi. Celuloza za gubitak težine - kako se mora uzeti, morate biti sigurni da znate. Rezultat me iznenadio jer sam uspio izgubiti na težini i poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, izgled kože i nisam osjećao glad na dijeti.

Alena, 28 godina

Za početak vlakana, ne toliko zbog težine, već zbog problema sa žilama, gastrointestinalnim traktom i jetrom. Ispravno je uzimajte na prazan želudac ujutro i prije spavanja noću. Posebno je uzeo nekoliko vrsta biljnih vlakana da zasiti tijelo sa svim potrebnim. Za 6 mjeseci nema rezultata, sve je to samo reklamni trik.

Olga, 33 godine

Koristio sam različite dijete, kombinirao ih sa sportskim opterećenjima, ali učinak je bio beznačajan, a osjećaj gladi stalno me zabrinjavao, počeo sam izgledati gore zbog stresa. Gubitak težine prošao je kad sam otišao na dijetu s vlaknima. Ako ga uzmete ispravno, tada ćete osjetiti sitost i kilogrami će ostaviti bez štete po zdravlje.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota