Jedna od vrsta treninga Upper Body (Gornji dio tijela) nije posljednje mjesto u fitness programima teretana diljem svijeta. Tehnika pomaže u izgradnji mišića, dovodi tijelo u oblik i gube na težini. Kako se svaka lekcija, vježbe razlikuju od drugih vježbi i koji se rezultati mogu dobiti, pročitajte dalje.
Što je gornji dio tijela u fitnessu
Samo ime govori o tome što morate raditi u treningu gornjeg dijela tijela u fitnessu. Gore - gore, tijelo - tijelo. Tijekom predavanja s instruktorom, najveći dio vremena provodi se u gornjem dijelu: grudi, trbuh, ruke, ramena, vrat. Koristi se dodatna oprema za utege: bučice, šipke. Glavni zadatak je povećati tonus mišića, ojačati, obnoviti motoričku funkciju udova. Lekcije se razlikuju od standardnih aerobnih vježbi, ali jedna stvar ih ujedinjuje - da biste dobili efekt koji vam je potreban:
- riješiti način rada;
- izgradite zdravu prehranu: barem jedite slatko i brašno, pijte više vode;
- slijedite preporuke instruktora;
- osigurajte sebi odmor nakon predavanja;
- povećati aktivnost izvan treninga.
Gornje tijelo
Ako se odlučite za trening gornjeg dijela tijela, onda prije svega trebate saznati možete li napraviti takva opterećenja, jer se svima ne preporučuju intenzivne vježbe s utezima. Većina žena koje dolaze na trening, žele brzo izgubiti težinu. Vrijedi reći da rezultat neće biti odmah vidljiv, pa ćete morati redovito pohađati nastavu. Osim toga, svakako promijenite prehranu.
Kao i svaki drugi fitness program, gornji dio tijela ima kontraindikacije:
- proširene vene;
- bolesti kardiovaskularnog sustava;
- trudnoća.
Vježbe na gornjem dijelu tijela
Kompleks vježbi gornjeg dijela tijela teče od lako do teških. S druge strane, sve mišićne skupine su uključene. Na primjer, evo opisa nekoliko standardnih vježbi za tijelo aplikacije
- Razrada tricepsa. Pete zajedno, čarape malo razdvojene, u rukama bućice. Podignite ruke na ramena, na broj puta - podignite se, na broj dva - niže do ramena. Prosječni tempo, 3 seta od 15 puta. Odmor - 30 sekundi.
- Studij bicepsa. Izvodi se stojeći. Pete zajedno, čarape razdvojene, ruke uz tijelo, svaka s bučicom. Počnite naizmjence da savijete ruke u udovima na razini struka, tj. Samo na zglobu za lakat. Obavite prosječnim tempom. Ponovite 20 puta, odmorite 30 sekundi i ponovno pristupite.
- Proučavanje prsnih i deltoidnih mišića. Ista početna pozicija kao u prethodnim vježbama. Ispružite ruke na razini ramena, svaka s bučicom. Držite ruke razdvojene i nemojte ih savijati. Istovremeno stojte na prstima. Broj ponavljanja najmanje 10 puta.
Vježba za gornji dio tijela
Gotovo svaki trening gornjeg dijela tijela traje točno jedan akademski sat. To ga razlikuje od mnogih drugih fitness programa. Počinje ne s aerobnim vježbama, već odmah s vježbom. Za početak, uzimaju se bučice i razrađuju mišići ruku, a onda proces postaje kompliciraniji, teret postaje veći. Tako do kraja lekcije radite kroz sve mišićne skupine, čineći ga težim s raznim uređajima.
Kartice gornjeg dijela tijela
Ovaj fitness program također ima sorte. Gornji dijelovi tijela - moćni kompleks vježbi usmjerenih na proučavanje tiska. Posebno pogodan za one koji žele prilagoditi lik u struku, "suho". Često ide zajedno s rastezanjem, tako da ćete na kraju sesije moći opustiti mišiće i povući ih kako bi osigurali rezultat. Trajanje treninga može biti nešto duže - 55 minuta. Pohađanje nastave najbolje je najmanje 2 puta tjedno. Izvrsna obuka kojom možete započeti svoje poznavanje gornje kondicije.
Gornji dio tijela pritisnite
Gornji dio tijela za vježbanje tiska namijenjen je jačanju mišića leđa i prsnog koša, ruku i ramena. Tu je vrlo intenzivna vježba, tako da početnici ne bi trebali doći. Od standardnih vježbi mogu se razlikovati push-up, multi-ponavljajući pokreti s bodybuilderima. Bolje je početi s uobičajenim gornjim dijelom tijela, a zatim prijeći na lekcije mješovitog formata. Aktivno se koristi posebna oprema, amortizeri. Nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja, primijetit ćete promjene reljefa u vašem tijelu, mišići leđa i prsa će postati jači.
Gornji dio tijela savijen
Još jedan mješoviti oblik je savijanje gornjeg dijela tijela. Glavna značajka je da se osim fizičke aktivnosti i prakse disanja javlja. Sam trening je često statičan, pokreti su spori, ali napeti. Vježba je usmjerena na ubrzavanje metabolizma i smanjenje volumena želuca, aktivno sagorijevanje kalorija, slabost kože nestaje. Preporučuje se za bilo koju razinu obuke.