Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svaka djevojka ima tendenciju biti vitka, pojaviti se u javnosti u otvorenom ruhu i osvojiti srca muškaraca svojim izgledom. Nažalost, nije svaka dama predstavila idealne oblike. Mnogi od njih prisiljeni su se boriti s time kako izgubiti težinu u rukama i ramenima. To nije veliki problem. Pravilna, zdrava prehrana u kombinaciji sa laganom vježbom i jednostavne procedure osigurat će željeni rezultat za nekoliko tjedana. Učinite svaki napor i svakako možete izgubiti te dodatne kilograme!

Što učiniti da izgubite ruke i ramena

Odgovoriti na ovo pitanje u par riječi je nemoguće. Ljudsko tijelo je nevjerojatno složen mehanizam koji se sastoji od mnogih organa i sustava. Korekcija volumena u rukama i ramenima zahtijeva integrirani pristup. Za višak masnoća lijevo, morate stvoriti sve uvjete za to. Sljedeći odjeljci ovog članka sadrže specifične informacije o tome kako ukloniti masnoću s ramena i ruku. Upoznajte se s njima, imajte na umu vrijedne preporuke, a zatim nastavite borbu protiv omraženih dodatnih kilograma!

Dijeta i dijeta

Izjava “Vi ste ono što jedete” odražava suštinu zdrave prehrane što je više moguće. Da biste smanjili količinu viška masnoće, morate kontrolirati količinu / kvalitetu konzumirane hrane. Napravite strogi dijetetski meni za tjedan dana i strogo ga se pridržavajte. Planirajte svoju prehranu na takav način da će tijekom dana biti oko 5-6 malih obroka. Morate ukloniti iz prehrane sve, bez iznimke, štetnih proizvoda, kao i zaboraviti prejedanje. Samo u ovom slučaju bit će moguće riješiti se nesretnih dodatnih centimetara i urediti vaše tijelo.

Tjelesna aktivnost

Fat je opskrba energijom koju tijelo osigurava za kišni dan. Da biste ga uklonili, morate naporno raditi. Tjelesna aktivnost zateže tijelo, pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija. Registrirajte se u teretani, počnite vježbati ujutro, a nakon nekoliko tjedana primijetit ćete opipljive promjene. Postavite svoj cilj ojačati mišiće. Da ne idete u školu, zamolite trenera da objasni koje vježbe trebate učiniti da biste smršavili.

Masaža ili obloga tijela

Ugodan masažni postupak opušta mišiće, ima ljekoviti učinak i pomaže u gubitku viška kalorija. Rastežući ruke preko ramena, povećavate cirkulaciju krvi u tijelu. Zbog toga se aktivira metabolizam, što će zahtijevati povećanje potreba za tkivom. Da bi ih zadovoljio, tijelo će usmjeriti dio pohranjene masti. Teško je povjerovati, ali uz zdravu prehranu i pravilan pristup sportu, masažni postupci ubrzavaju proces mršavljenja ramena i ruku za 25-30%.

Raspravljajući o pitanju kako smanjiti ruke iznad lakta, ne smijemo zaboraviti na omatanje. Ovi postupci su također usmjereni na povećanje cirkulacije krvi u tijelu. Moderne žene za mršavljenje prilično su produktivno koristile alge, čokoladu, senf i eterična ulja kako bi omotale ruke i ramena. Pod uvjetom strogog pridržavanja pravila postupka, osiguran je zapanjujući učinak mršavljenja ramena.

Učinkovite vježbe za mršavljenje ruku, ramena i leđa

Sportske aktivnosti pomoći će jačanju tijela, izgradnji mišića i, što je najvažnije, gubitku viška masnoće. Ako se usredotočite na pravilnu prehranu, ali ne obraćajte pažnju na tjelesnu aktivnost, koža na tanjim ramenima može se spustiti, ali ta se žena ne boji manje od punoće. Da biste to izbjegli, vježbajte 20-25 minuta dnevno. Pokažite upornost i vrlo brzo postanite sretni vlasnik tanke, napete figure. Sljedeće su najučinkovitije vježbe za lijepe ruke i ramena:

  1. Vježba s stolicom. Uzmite početni položaj: stojeći leđima prema stolcu, oslonite se na uglove rukama. Držite četke u normalnom položaju. Držite prste čvrsto, držite koljena zajedno. Naslonjen na dlan, polako se spusti, gotovo do poda. Stojte u tom položaju nekoliko trenutaka, a zatim, naprezanjem bicepsa, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu opisanu 13 puta ujutro i navečer.
  2. Podignite ruke iza leđa. Za sljedeću vježbu trebat će vam ručnik. Postavljajući noge na širinu od 40 cm, lagano savijte koljena, gurajte tijelo naprijed. Uzmite ručnik i istegnite ga tako da postoji napetost u mišićima. Glatko podignite ruke, a zatim spustite dolje. Ova vježba učinkovito spaljuje višak masnoće, trenira podlakticu, jača biceps. Nakon što ste savladali uspone iza leđa, shvatit ćete kako brzo smršaviti u rukama i ramenima. Vježbu ponovite tri puta dnevno, 16 puta, i vrlo brzo ćete primijetiti rezultat: višak masnoće će se smanjiti.
  3. Gurnite uspone pod kutom. Još jedna iznimno učinkovita vježba za one koji ne znaju kako ukloniti masnoću iz ruku. Za njega ti opet treba stolica. Držite dok držite dlanove u širini ramena. Osloni noge na stolicu. Držite tijelo u ravnomjernom položaju i počnite polako gurati. Spuštajte se, pokušajte lagano dodirnuti pod dojke. Kako se učinkovitost vježbe nije smanjila, zadržite razinu donjeg dijela leđa, nemojte se savijati.
  4. Vježba s bučicama. Vježbajte kako biste razradili skupine mišića ruku, prsa i podlaktice kako biste spalili višak masnoće. Uzmite bučice i napnite ramena, podignite ih ispred sebe na razini solarnog pleksusa, držeći laktove lagano savijenim. Zamrznite nekoliko trenutaka u tom položaju, a zatim razdvojite ruke. Ponovno napravite kratku stanku i vratite se na početni položaj. Kada se izvodi svakodnevno, opisana vježba će osigurati čak i gubitak težine ruku i ramena. Kod svakog pristupa ponovite 17 puta.
  5. Mill. Stojeći ravno, postavite stopala u širinu ramena. Rotirajte ruke naizmjence u krugu, naprežući ramena. Desno podignite (kroz stražnju stranu) i lijevo dolje, a zatim obratno. Da biste ubrzali proces dobivanja osloboditi od viška masnoće, komplicirati vježbe - naoružajte se s tegovima za vežbanje. Dodatno opterećenje mišića ramena pomoći će vam da brže izgubite težinu.

Video: skup vježbi za mršavljenje

Nakon gledanja videozapisa, naučit ćete kako izgubiti težinu u rukama i ramenima, obavljati jednostavnu vježbu kod kuće. Iskusni stručnjaci u području fitnessa reći će vam kako se riješiti debelih ruku, bez nanošenja štete tijelu. Poslušajte vrijedne preporuke zauvijek zaboraviti na bolnu temu prekomjerne težine!

S bučicama

Bez bučica

S elastičnom trakom

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija: