Dijeta od 200 grama - pravila i priprema, izbor po danima, rezultatima i recenzijama

Glavni način da izgubite težinu je dijeta. Ima ih toliko da ih je teško ne izgubiti i izabrati najučinkovitije. Većina njih temelji se na smanjenju unosa kalorija, što dovodi do povećanja izdataka tijela za energiju i održavanje vitalnih sustava. Upoznajte se s principom dvjesto grama prehrane, saznajte o njegovim rezultatima.

Što je dijeta od 200 grama

Drugo ime za prehranu je pet žlica. Predlaže se da ovu količinu hrane pojede pažljiv obrok hrane djevojke ili žene u jednom obroku. 200 g nije odabrano slučajno - smanjuje dnevni kalorijski sadržaj za 30-50%, što dovodi do gubitka težine. Dijeta je jednostavna, na temelju čestih (djelomičnih) prehrana, tako da ne možete osjetiti osjećaj gladi, a ne "slomiti".

Uz promatranje serviranja od pet žlica, preporuča se odabrati ploče manjeg promjera kako bi se psihološki prilagodili smanjivanju serviranja. Prema procjenama gubitka težine, tjedan dana možete izgubiti i do 7 kg prekomjerne težine, ali za poboljšanje performansi preporučuje se kombinirati prehrambena ograničenja sa sportskim vježbama, poštivanje ravnoteže vode (1, 5-2 litre vode dnevno).

prednosti

U prisutnosti prekomjerne težine, stručnjaci savjetuju da se smanji volumen želuca, dok koristite žlice. Ispada da će jedan dio ili pet žlica biti jednak 200 grama. Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, volumen želuca nekoliko puta premašuje navedenu vrijednost. Ograničavanje prehrane pomoći će smanjiti zidove mišićnog organa i smanjiti dnevni unos kalorija.

Dopušteno je promatrati grickalice u obliku čaše obranog mliječnog proizvoda, povrća ili voća, salate od povrća s limunovim sokom. Prednosti ove prehrane:

• uz pravilno pridržavanje prehrane će izgubiti do 20 kg mjesečno;
• nizak dnevni kalorijski sadržaj čak iu prisutnosti visokokalorične hrane;
• nema vremenskog ograničenja;
• funkcija crijeva je obnovljena;
• nedostatak kontraindikacija - dopušteno je pridržavati se prehrane u slučaju dijabetesa, bolesti probavnih organa (ali s njima možete jesti hranu koju je liječnik propisao iu količini od 200 grama);
• mogućnost jesti omiljena jela - možete jesti sa svojom obitelji, a ne kuhati vlastite obroke.

mane

Dijeta od 200 g gotovo da nema nedostataka. Brzo se i lako podnosi, ali neki ljudi mogu pasti na njega zbog nedovoljnog unosa hrane. U ovom slučaju, dopušteno je povećati učestalost jedenja. Nutricionisti ne preporučuju da se takva prehrana stalno održava - nizak kalorijski sadržaj, zajedno s visokim troškovima energije, može uzrokovati povećani umor, iritaciju, promjenjivost raspoloženja. Dijeta nije pogodna za trudnice i dojilje.

pravila

U skladu s prehranom od 200 grama mora se pridržavati određenih pravila. To osigurava uspjeh u gubljenju težine. preporuke:

1. Prijem od pet žlica hrane provodi se u razmacima od tri sata. Nakon dva tjedna, vrijeme između obroka možete dovesti do 4 sata, ali ne više.
2. Pet žlica jednako 200 grama ili 15 žličica.
3. Nakon jela možete piti čaj ili vodu nakon 40 minuta, dok je konzumiranje tekućine zabranjeno.
4. Čaj i kava su bez šećera.
5. Pod zabranom su dopuštena slatka gazirana pića, šećerni kompoti, ali i biljni pripravci, kompoti od voća na prirodnim plodovima bez šećera ili s prirodnim zaslađivačima.
6. Potrebno je staviti porcije preko žlica, ali čaj je potreban - hrana se bolje apsorbira, a mozak brže prima signal o zasićenju.
7. Prvi put možete jesti stare obroke, ali nakon tjedan dana trebate ići na zdravu i pravilnu prehranu.
8. Od proteina dopušteno sve vrste mesa, peradi, ribe, mliječnih proizvoda. Od ugljikohidrata, možete jesti cjelovite žitarice, ograničenje je nametnuto na kolače, slastice i slastice od tijesta. Masti se mogu jesti orašasti plodovi, biljna ulja, masne ribe. Pržena hrana je zabranjena. Povrće se najbolje peče ili jede sirovo.
9. Nutricionisti savjetuju jesti raznovrsne i pune, bolje je pripremiti jednostavne obroke, odvojeno morate uzeti kompleks vitamina. Na dan je potrebno popiti najmanje 1, 5 litra čiste vode.
10. U vrijeme pridržavanja prehrane, odustati od industrijskih umaka i vrućih začina - oni povećavaju apetit, a to povećava rizik od kvara. Slično tome, brza hrana je zabranjena, čak i uz naznačenu dozu od 200 grama.
11. Obroci se odvijaju svaka tri sata, samo 4-6 obroka dnevno. Zadnji obrok u večernjim satima uzima se 2-2, 5 sata prije spavanja. Bolje je odabrati lagane obroke koji ne čine želudac težim.

Ako slijedite dijetu morate obratiti pozornost na prve posude i slastice. Preporuke za njihovo korištenje:

1. Pet žlica juhe neće zadovoljiti glad, pa to čine: izmjerite 200 grama zemlje i pomiješajte s 200 ml juhe. Ispada standardni dio.
2. Na dijeti možete jesti kolače, kolače, kolače ili čokoladu, ali kao dodatak, a ne kao glavni obrok. Inače, postoji rizik dobivanja na težini - porcije od 150 g čokolade šest puta na dan čine 3000 kalorija, što je neprihvatljivo na dijeti. Slatkiši se uzimaju u količini ne većoj od 150 g odjednom, ne više od jednom dnevno, najkasnije do 16.00 sati.
3. Čaša slatkog soka jednaka je punom obroku.

trening

Odmah idite na djelomičnu dijetu nije lako, jer je želudac uvelike povećan, a dio od 200 grama ne doživljava se kao pun. Tijekom tjedna, preporuča se glatko smanjiti količinu uzete hrane, naučiti kako planirati sate obroka, odbiti se od uživanja i jedenja dok trčimo. Ako hitno trebate izgubiti težinu prije početka prehrane, možete organizirati dan posta na jabukama ili kefiru, koji će smanjiti volumen želuca, a drugi dan možete početi slijediti količinu 200 grama obroka.

Pripremite se za spremnike hrane, bilježnicu i olovku za snimanje sati obroka. Tako će biti manji rizik od neuspjeha. Ako ne možete jesti kod kuće, donesite hranu u kontejnere. Prilikom posjete kafićima i restoranima, naručite druga jela, odbacite salate i pića. Budući da žlice imaju različite oblike i veličine, njihov volumen može varirati od 10 do 20 ml. Slično tome, postoje poteškoće s mjerenjem gustih heterogenih jela - jedna žlica gulaša ili pilau može težiti 15-25 g.

Nutricionisti preporučuju korištenje kuhinjskih vaga - uzmite 150-200 g porcija, bez obzira na količinu proizvoda. Drugi način je korištenje fasetiranog stakla - pojesti polovicu tog volumena odjednom. Druga je mogućnost koristiti veličinu dlana - mirno stanje želuca jednako je stisnutoj šaci, a ne treba ga rastezati.

meni

Kako bi se olakšalo razumijevanje prehrane u skladu s prehranom preporučuje se slijediti primjerni meni. Prikazana je u tablici po danu:

	doručak	Drugi doručak	ručak	Poslijepodnevni čaj	Večera
ponedjeljak	Kuhana riža ili kaša od mlijeka od riže	Crni čaj	Biljni paprikaš	Čaša kefira	Svježe ili pečeno povrće
utorak	Kaša od heljde bez preljeva	Zeleni čaj	Kuhana piletina bez kože	voće	Riba na paru
srijeda	Hercules na mlijeku	Biljni čaj	Pire krumpir s gulašom ili patty	Salata od povrća	Vegetarijanska juha
četvrtak	Griz na mlijeku	Crni čaj	Portijina juha	Voćna salata	Kuhana riža i pileća jetra u pavlaci
petak	Pšenične žitarice s mlijekom	Zeleni čaj	Ječam za mlijeko	jogurt	Salata od povrća i malo masnoće Kefir
subota	muesli	Biljni čaj	Tjestenina s povrćem ili plodovima mora	Krastavac i salata od rajčice	Pileći file
nedjelja	Kašica od riže	Crni čaj	Svinjski pilaf	Kefir bez masnoća	Pečeno povrće s ribom na pari

Izvan prehrane

Nakon pridržavanja prehrane Pet žlica ne postoji poseban izlaz. Osoba se postupno može naviknuti na male porcije i uvijek ih se pridržavati. Ako je težina smanjena, ali to nije potrebno, trebate postupno povećavati količinu obroka. Tako ispuštene funte više se neće vratiti. Pravila za povećanje dijelova:

• svaki tjedan na svaki obrok dodajte žlicu, postupno povećavajući je na 300 grama;
• dodajte zdravu hranu, ne možete se odmah zaletjeti na slatkiše i zabranjenu masnu hranu;
• postupno unositi prehrambenu stopu u dnevne kalorije, izračunate uzimajući u obzir njegovu dob i visinu.

Mjere opreza

Prehrana na 200 g prehrane mora u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Ne zaboravite na ukupni unos proteina, masti i ugljikohidrata - sve ove tri kategorije moraju biti prisutne u prehrani u dovoljnoj količini. Rizik od uzimanja samo niskokalorične hrane postaje kvar tijela, uključujući i neravnotežu hormona. Mjere opreza:

• Započnite dijetu glatko, po mogućnosti nakon dana posta, tako da nema dramatičnog slijeganja kalorija;
• Nemojte gladovati ako želite jesti - jedite voće, povrće, popijte čašu mlijeka ili kefira;
• korisno je imati čašu kefira s mekinjama za noć - to će pomoći da se dugo zadovolji osjećaj gladi, plus to će osigurati izvrsno funkcioniranje motiliteta crijeva, poboljšati oslobađanje toksina iz tijela, što će pozitivno utjecati na kožu;
• ako se ne osjećate dobro, posavjetujte se s liječnikom i vratite se na prethodni obrok na pauzu, tako da ne postoji opasnost od gubitka svijesti;
• Uz brzi gubitak težine, uzmite više proteina i pijte puno tekućine - to će pomoći u održavanju mišićne mase i izbjegavanju problema s anoreksijom;
• Kombinirajte dijetu uz uzimanje vitamina-mineralnih kompleksa koji će odgovarati potrebama tijela, dobi, težini, individualnim karakteristikama;
• napravite male pauze - ako želite slatko, možete pojesti jednu krišku tamne čokolade ili pola čajne žličice meda, to će oslabiti osjećaj gladi.

video

Recenzije

Angelina, 23 godine

Dijeta 200 grama nakon 3 sata mi je preporučio prijatelj. Savjetovala mi je da slijedim ovu prehranu kako bih se do ljeta stavila u red. Priznajem, bilo je teško u ranim danima napustiti uobičajene veličine porcija, ali onda sam se umiješala. U tjedan dana, uspio sam izgubiti 2 kg, a za mjesec dana - svih 6. Zadovoljan sam efektom, osjećam se dobro.

Elena, 41 godina

Moja kći voli dijete, stalno gubi na težini. Prošlog mjeseca privukla ju je dijeta koja uključuje jedenje 200 grama hrane odjednom. Mislio sam da nije dovoljno, ali dijelovi izgledaju sjajno. Kći je rekla da se ne osjeća gladno, za dva tjedna izgubila je 5 kg. Također želim pokušati ići na ovu dijetu. Zanimljivo je pogledati rezultat.

Maxim, 35 godina

Moja supruga, nakon poroda, dobila je 12 kg, a nakon završetka dojenja izgubila je polovicu. Uspjela je izgubiti drugu polovicu na dijeti po 200 grama. Također sam izgubila težinu s njom, tako da znam pravila prehrane. Morate pojesti više od pet žlica hrane odjednom. Savršeno skuplja želudac. Za mjesec dana izgubila sam 10 kg, a ostala 6 kg.

Margarita, 28 godina

Želim se osjećati obnovljeno do proljeća, tako da svakog ožujka počinjem gubiti težinu. Posljednja testirana dijeta bila je 200 g - trebate je jesti djelomično, jesti ne više od 5 žlica hrane odjednom. Prvi dani su bili gladni, a onda je tijelo bilo uključeno, mjesec dana sam izgubio 5 kg. Nisam bio impresioniran rezultatom, htio sam više.