Tanak aspen struk sanja svakoga, bez iznimke, ali nije svaka priroda obdarena luksuznom figurom. Neke žene imaju masnoće gdje ne bi smjele biti - na bokovima, bedrima, trbuhu. Nije uvijek dijeta pomaže dovesti ove dijelove tijela u red. Mnogo učinkovitiji će biti simulatori za mršavljenje trbuha i strana. Hvatanje s njima u teretani ili kod kuće, brzo ćete dobiti oblik i vidjeti željeni rezultat na vaga.
Koji simulatori uklanjaju želudac i strane
Proizvođači nude veliki broj opcija. Da biste pronašli najbolji simulator za trbuh i struk, morate pažljivo proučiti raspon, usporediti ga s proračunom. Neki modeli ne mogu si priuštiti sve, dok su drugi dostupni širokom krugu potrošača. Odaberite onu pravu - a misao o tome kako izgubiti težinu u želucu prestat će biti relevantna za vas.
Pregled učinkovitih simulatora za gubitak težine
Neće sva oprema koja se nudi u teretani pomoći u rješavanju ovog problema. Uklonite masnoću na trbuhu i stranama uz pomoć snage ili kardio:
- Prva opcija se koristi za razvoj i jačanje mišića područja na kojem opterećenje pada.
- Kardio pomaže u brzom mršavljenju, jača srce. To se događa stvaranjem opterećenja na svakoj skupini mišića.
Najbolji kardiovaskularni strojevi
Iz ove grupe vrijedi razlikovati takve modele:
- Stepper. Nastava na takvom uređaju - imitacija kretanja po stepenicama, zahvaljujući tome, mnogi mišići rade. U borbi protiv prekomjerne težine steper je nevjerojatno učinkovit, kao i protiv celulita. Ovaj simulator će vam pomoći da izgubite težinu. Optimalna aerobna tjelovježba potiče sagorijevanje masti. Za 30 minuta izgubit ćete oko 270 kcal. Model je mali i nije skuplji od ostalih.
- Bicikl za vježbanje Omogućuje opterećenje tiska, bokova, stražnjice. Zbog činjenice da se nastava odvija u sjedećem položaju, možete trenirati dugo vremena, dok za koljena neće biti prekomjernog opterećenja. Prve sesije traju pola sata, postupno povećavaju trajanje sata na sat. Ako želite postići maksimalni gubitak težine, uzdižite se sa sjedala i radite dok stojite.
- Veslački stroj Jeftin, kompaktan uređaj. Iz naslova je jasno da vježbe na njemu podsjećaju na veslanje. Naprezanje svih mišićnih skupina, tako da za jedan sat prosječnog intenziteta treninga može izgorjeti do 550 kalorija. Počnite s kratkom sesijom od 5 minuta, postupno povećavajte vrijeme. Simulatori veslanja za mršavljenje trbuha i strana - odlična opcija za one koji žele dobiti lijepo tijelo.
- Eliptični trener. Savršen model za sveobuhvatnu obuku. Simulira sportski ili skijaški hod s kojim su uključeni svi mišići. Ne samo da gubite na težini, već i vježbate na elipsoidu, ali i pomažete u liječenju zglobova. Za jedan trening možete se riješiti 750 kalorija. Masnoće sa strane s redovitim vježbama napuštaju vrlo brzo.
- Trčanje. Simulator koji ćete upoznati u bilo kojem fitness centru. Dom za kupnju neće raditi za svakoga, jer je moderna traka za trčanje prevelika. Opterećenje se regulira na dva načina: promjenom stupnja nagiba, brzinom pomičnog elementa.
Na kardiovaskularne strojeve ne može raditi više od sat vremena. Počnite s korakom hodanja na putu da postupno protegnete mišiće i pripremite tijelo za daljnje napore. Da biste vidjeli rezultat, svakako vježbajte tri puta tjedno. Kada vježbate, trebate pratiti otkucaje srca: oduzmite 220 od broja 220 i dobivajte gornju granicu vašeg otkucaja srca. U treningu, vaši otkucaji srca trebaju biti 60-70% od ovog pokazatelja.
Saznajte što je hodanje za mršavljenje, kako je to korisno.
Trening snage za trbušne mišiće i strane
Takvi uređaji pomoći će u smanjenju struka:
- Hula-hoop. Da biste dobili osloboditi od masti na strane i trbuh, ne naći bolji izbor. To je zgodno okrenuti obruč kod kuće, čak i kada gledate svoj omiljeni film, a na izlet možete ponijeti sa sobom sklopivi hula-obruč. U prodaji postoje modeli s kuglicama, magneti, prvi djeluju na isti način kao i simulator trake za abdominalnu prešu. Hula-hoop masira problematično područje, doprinosi uništavanju masti, pomaže u borbi protiv celulita. Vježba s kolutom mora biti redovita kako bi bila u formi.
- Fitball. Ogromna lopta za aerobni trening snage svih mišićnih skupina. Uz to, ispostavit će se da pritisnete tisak, push-up, držite lagano rastezanje. Dodatna prednost je što su tečajevi iznimno zabavni. Izgubiti težinu je moguće zbog činjenice da je amortizacija kada skakanje stvara opterećenje na tisak. Saznajte više o fitball vježbama za mršavljenje.
- Disk "Grace". Uređaj koji je svima poznat od sovjetskih vremena je rotirajući krug, na kojem jednostavno trebate postati noge i okretati se u različitim smjerovima. Mišići se zatežu pri uvijanju torza. Ako stvarno ne razumijete kako izgubiti težinu u struku, samo koristite "Grace" svaki dan za 15-20 minuta. Za vježbe snage odaberite model opremljen ekspanderom. Nastava na njemu pridonosi razvoju trbušnih mišića, ramenog pojasa.
- Press klupa. Takvi simulatori su korisni za mršavljenje trbuha i strana. Predstavlja ravnu površinu s podnožjem. Tu je sofisticirani model za vježbe u kojima je tijelo uvrnuto. Maksimalno djeluju na mišiće leđa i trbuha. Redoviti treninzi učinit će vaš struk vitkim. Bolje je početi s jednostavnim vježbama, a tek onda preći na teže. Saznajte više načina kako izgubiti težinu u želucu.
- Simulator bloka. Metalna konstrukcija za vježbe dizanja utega, stupanj gravitacije je podesiv. Za ruke je uže ili posebna ručka. Koristi se za rad na mišićima trbuha, natrag. Trening pomaže u uklanjanju strana. Vježbajte nekoliko pristupa u razmacima od 5 minuta.
- AB Circle Pro simulator. Vježbe se sastoje u uvijanju torza u različitim smjerovima, stojeći na koljenima. Vrlo jednostavna, ali nevjerojatno učinkovita za strane i simulator trbuha.
- Jahač jahača. Pruža izvrsno opterećenje. Vježbe koje se izvode na ovom simulatoru su pritisci nogu i povlače se do prsa ruku.
- Isječak za tisak. Izvorni i koristan uređaj za trbuh i strane. Simulatoru se preporuča držati s dvije ruke i kotrljati se po podu, stojeći u baru.
Saznajte koje su vježbe za mršavljenje trbuha i strane također učinkovite.
Video: kako raditi na simulatorima
U sljedećim materijalima moći ćete pogledati djelotvorne komplekse tjelesnih vježbi. Nakon gledanja videa, shvatit ćete koje će vam klase u teretani za mršavljenje biti korisne. Osim toga, možete se upoznati s mogućnostima vježbanja kod kuće. Vi se pobrinite da se masnoća na trbuhu, strane stvarno riješi. Učinite to ispravno - a struk će vam biti vrlo tanak, a lik je jednostavno nevjerojatan.