- Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće
- Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće
- Kako izgubiti težinu trudna bez štete za dijete
- video
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Pravilan gubitak težine tijekom trudnoće treba biti potpuno uravnotežen kroz odabir proizvoda i učinkovitih vježbi, kako ne bi naštetio nerođenom djetetu. Preporučuje se posavjetovati se sa svojim liječnikom prije započinjanja zahvata i utvrditi postoje li kontraindikacije za fizički napor i pridržavanje niskokalorične prehrane.
Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće
Postotak gojaznih ljudi raste, trudnice su također u ovoj skupini. Liječnici koji su ranije kategorički izjavljivali da je zabranjeno pribjeći mršavljenju, slažu se da je gubitak težine tijekom trudnoće uobičajena praksa koja ne ometa gestaciju. U isto vrijeme potrebno je osigurati da dijete doda kilograme, a težina majke se smanji.
U nekim slučajevima, gubitak težine tijekom trudnoće nužna je mjera za ublažavanje stanja majke. Žena koja ima prekomjernu tjelesnu težinu mnogo više pati od svog položaja. Ona pati od razvoja edema, toksikoze, visokog krvnog tlaka, promjene raspoloženja. Kako bi se odabrao prikladan sustav za gubitak težine tijekom trudnoće, potrebna je konzultacija dva dijetetičara i ginekologa.
Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće
Mnogo je lakše ako žena prije trudnoće ima zdrav način života, onda će joj biti lako udovoljiti ograničenjima hrane. Gubitak težine za trudnice trebao bi se temeljiti na preporukama liječnika o prehrani. Tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe smatra se normom, ako žena dobiva oko 11-16 kg. To uključuje težinu:
- fetus - 3-3, 5 kg;
- posteljica - 5-6, 5 kg;
- amnionska tekućina - 0, 6-1 kg;
- masno tkivo - 3-5 kg.
Masa mliječnih žlijezda, tkiva maternice, volumen cirkulirajuće krvi se povećava. Da biste točno izračunali tjedni porast, morate znati koliko je trudnica težila prije početka trudnoće. S ranom registracijom lakše je saznati kada težina počinje rasti, premašujući normu. Kako bi dijeta bila ispravna, morate uzeti u obzir vrijeme i bolest trudnice.
U jednom tromjesečju
U prvim tjednima trudnoće dopušten je gubitak težine na uobičajeni način. Nakon 8 tjedana počinju se pojavljivati simptomi poput mučnine i promjene u okusu. Vrlo je teško oporaviti se u ovom trenutku, tako da se mali gubitak težine tijekom trudnoće u prvom tromjesečju, koji se javlja zbog toksemije, smatra normalnim. Ako trudnica nije neugodna tijekom trudnoće, možete nastaviti jesti uobičajena jela, uklanjati grickalice i redovito vagati.
Drugo tromjesečje
Dolazi drugo tromjesečje od 14. tjedna. Povećanje u ovom trenutku trudnoće za tjedan treba biti oko 500-800 g, ako je ta brojka veća, težina žene će se povećati. Tu će biti kratkoća daha, težina u nogama, postat će teško izvoditi dnevne šetnje. U ovoj fazi, trebali biste kontaktirati svog nutricionista i saznati kako izgubiti težinu tijekom trudnoće 2 trimestra. Da biste smanjili tjedno povećanje i izgubili težinu, pomoći ćete jednostavnim pravilima:
- Uzmite hranu 5-6 puta dnevno u dijelovima od 150-200 g.
- Kako biste isključili kavu i kakao, zamijenite ih biljnim čajevima, voćnim napitcima, prirodnim sokovima.
- Umjesto slatkiša, tu su suho voće, kandirano voće, marmelada, žele.
- Dajte prednost kruhu od krupne raži ili zobene kaše.
- Dodajte više povrća u jelovnik, ograničavajući potrošnju krumpira na 1 puta dnevno.
- Izbjegavajte pržene, dimljene proizvode, dopušteno je kuhanje, kuhanje, pare, pečenje.
- Pijte čistu vodu od najmanje 1, 5 litara tijekom dana.
- Izvodite jednostavnu vježbu, hodajte.
U 3 trimestra
Od 28 do 40 tjedana fetus aktivno raste i brže dobiva na težini. U ovom trenutku, žena treba slijediti redovito pražnjenje crijeva i mjehura. Ako se tekućina i fekalne mase počnu nakupljati u tijelu trudnice, to će dovesti do edema, nakupljanja dodatnih kilograma. Potrebno je pridržavati se uobičajene prehrane, češće se odmarati, slijediti preporuke o gubitku tjelesne težine, koje je liječnik propisao u prethodnim tjednima. U ovom slučaju, pitanje kako izgubiti težinu tijekom trudnoće 3 trimestra neće smetati.
Kako izgubiti težinu trudna bez štete za dijete
Kako ne biste oštetili dijete tijekom gubitka težine i ne biste dobili nikakve zdravstvene komplikacije, pažljivo pripremite svoju prehranu, uključujući i namirnice bogate vitaminima. Tijekom trudnoće svakako jedite:
- elementi u tragovima: jod, kalcij, željezo, magnezij;
- vitamini: E, A, PP, C, B;
- vlakna;
- proteina;
- ugljikohidrati.
Ako su sve komponente prisutne u jelovniku umjesto junk fooda, one će biti korisne, pa je pitanje mnogih žena o tome mogu li izgubiti težinu trudnoće bez štete za dijete, liječnici reagiraju pozitivno. Umjerena tjelesna aktivnost također je dobra za zdravlje. Sport, koji se provodi pod nadzorom stručnjaka, pomoći će u održavanju tonusa mišića tijekom trudnoće.
Dijeta za trudnice za mršavljenje
Pravilna prehrana za gubitak težine tijekom trudnoće daje majci i fetusu dnevne potrebe za vitaminima. Calorie dijeta obroci se ne preporuča smanjiti, to je bolje napraviti dijelove male. Neophodno u jelovniku trudnice trebaju biti takvi proizvodi:
- meso;
- povrće: kupus, paprike, rajčice, patlidžani;
- riba;
- jaja;
- matice;
- kefir i mlijeko;
- matice;
- žitarice: heljda, smeđa riža, zobena kaša, ječam.
Potrebno je promatrati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata ili BJU:
- proteini - 110-135 g;
- masti - 25-30 g;
- ugljikohidrati - 200-240 g.
Hrana bogata ugljikohidratima tijekom trudnoće jede se za doručak. Za ručak, birajte proteinske namirnice, umjesto obilne večere, preporuča se popiti čašu kefira ili pojesti salatu. Mesna jela ne mogu biti isključena iz prehrane, jer uzrokuje anemiju kod trudnice. Mogu se koristiti sustavi hrane koji su sigurni tijekom trudnoće. Broj kilograma na Dukanskoj prehrani, bez mesa, bez soli, dobro je smanjen. Posti će vam pomoći da izgubite težinu. Jedan proizvod je odabran i konzumiran tijekom dana - crvena riba, jabuke, svježi sir, celer.
Vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće
U fitnes centrima bilježimo posebne razrede. Žene su grupirane zajedno u vremenu, tako da izvode vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće. Preduvjet je konzultiranje liječnika. Možete sami pokupiti nastavu, slušati svoje osjećaje i ne pribegavati pretjeranim opterećenjima. Najučinkovitiji su:
- Joga. Kompleks uključuje statične asane s pravilnim disanjem. Ako slijedite preporuke trenera, onda će se gubitak težine tijekom trudnoće dogoditi brzo.
- Plivanje. Aktivni aqua aerobic je kontraindiciran za trudnice, ali možete se kupati u bazenu pod vodstvom instruktora.
- Pješačka. Ova vrsta treninga tijekom trudnoće uključuje šetnje u prirodi i tečajeve na traci za trčanje s prilagođenom malom brzinom.
- Vježbe na fitballu. Oni pomažu u treniranju za mršavljenje, smanjuju opterećenje kralježnice i pripremaju se za porod.
video
Recenzije
Evgenia, 22 godine
Na početku trudnoće sve je pojela i dobila 18 kilograma viška. U trećem tromjesečju morao sam ići na dijetu za mršavljenje, koja isključuje slatke i slane proizvode. Zbog gubitka težine, napustila je svoje omiljene krafne i čokolade. No, nakon trudnoće, tijelo se brzo vratilo u normalu.
Polina, 30 godina
Jogu sam išla 4 godine, a kad sam saznala da sam trudna, jednostavno sam upozorila trenera i prebacio me u skupinu s blagim režimom vježbanja. Odmorila se mjesec dana, a prije porođaja je kod kuće nastavila raditi posebne vježbe. I savjetujem svima ostalima tijekom trudnoće da izgube težinu tijekom joge.
Olga, 26 godina
Imao sam prekomjernu težinu s visinom od 164 cm, ali nisam se uzrujao dok nisam ostao u drugom stanju. Dobivši još 8 kg za 4 mjeseca, postalo je teško hodati, pritisak je porastao i noge su mi se nadimale. Ginekolog mi je savjetovao da odaberem sustav za gubljenje težine tijekom trudnoće, tako da je bilo mnogo vitamina. Nakon 1, 5 mjeseca pala sam 12 kg.