Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!8. prosinca 2014
Žene u modernom svijetu teže savršenoj figuri. Ponekad, kako bi postigle željenu brojku na vagi, djevojke su spremne mnogo žrtvovati. Najučinkovitije metode mršavljenja temelje se na pravilnoj prehrani, pa je mršavljenje ovim pristupom sporo, ali nepovratno.U životu postoje situacije kada je hitno potrebno smršavjeti za 5-10 kilograma. Na primjer, prije putovanja na more, nadolazećeg vjenčanja ili maturalne zabave. Za takve slučajeve postoje hitne metode mršavljenja. Razmotrite preporuke kako brzo izgubiti težinu kod kuće za 10 kg.
Kako brzo izgubiti 10 kg u tjedan dana?
Izgubiti 10 kg u tjedan dana nije lako. Čak i uz strogo pridržavanje stroge dijete, težina kod različitih ljudi pada na svoj način i ovisi o karakteristikama tijela. Jedna će osoba kao rezultat dijete izgubiti 10 kg, a druga - 3-5 kg. Prije nego što odaberete sustav mršavljenja, vrijedi uzeti u obzir da tvrdi, brzi sustavi mršavljenja mogu nepovoljno utjecati na zdravlje ljudi s kroničnim bolestima.
Idealna opcija za one koji žele smršavjeti kod kuće je konzultirati se s nutricionistom ili liječnikom prije nego što počnu s dijetom. Ako ipak odlučite smršavjeti u tjedan dana, morat ćete slijediti jednu od metoda za brzi gubitak viška kilograma.Visoki rezultati takvih sustava mršavljenja temelje se na 3 glavne komponente: posebnoj prehrani, svakodnevnoj tjelovježbi, upotrebi proteina i hrane s niskim udjelom ugljikohidrata.
Promijeni prehranu
Za brzo mršavljenje morate se pridržavati frakcijskog sustava prehrane. Morat ćete se pridržavati posebne dijete 7 dana. Glavno pravilo je jesti tijekom dana u malim obrocima. Vrlo je važno da ne osjećate glad. Ako tijelo to počne osjećati, metabolizam se usporava. Tijelo počinje štedjeti energiju i proces mršavljenja se usporava. A 5-6 obroka dnevno u malim obrocima ubrzava metaboličke procese u tijelu. Jelovnik brze dijete trebao bi sadržavati hranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Jedite proteinsku hranu
Brze dijete temelje se na prehrani bez ugljikohidrata. A jelovnik za tjedan uključuje proteinsku hranu: nemasno meso, ribu, sir, jaja, mliječne proizvode.Nedostatak ugljikohidratnog “goriva” tjera tijelo da traži energiju iz masnih naslaga. To dovodi do toga da se višak masnog tkiva sagorijeva.
Nastavi vježbati
Za brzo mršavljenje morate uključiti fizičke vježbe u svoju dnevnu rutinu. To će pomoći u stvaranju kalorijskog deficita u tijelu, što će pomoći da se učinkovito riješite viška kilograma. Tjelesna aktivnost povećava brzinu metaboličkih procesa u tijelu, što vam omogućuje brzo uklanjanje viška masnog tkiva. Vježbanje tijekom dijete pomaže u održavanju čvrstoće i elastičnosti kože tijekom teškog mršavljenja.
Najefikasnije dijete za mršavljenje do 10 kg
Kako brzo izgubiti 10 kg? Za brzo mršavljenje najbolje su monodijete ili proteinske dijete. Redovito vježbanje i masaža problematičnih područja savršeno će popraviti rezultat gubitka težine. Razmotrite učinkovite i popularne dijete za brzo mršavljenje.
Dijeta 10×10
U 10 dana na ovoj dijeti izgube i do 10 kg. Princip dijete je jesti određene visokoproteinske namirnice, a ugljikohidratne namirnice su ograničene na 20 g dnevno. Takvom prehranom tijelo troši energiju svojih masnih naslaga, što dovodi do smanjenja tjelesne težine. Tijekom dijete morate jesti 5 puta dnevno. Porcija hrane u jednom trenutku nije ograničena.
Za vrijeme dijete ne smijete jesti sljedeće namirnice: slatkiše, brašno, masno mlijeko, svježi sir i vrhnje, žitarice, kobasice, alkoholna pića, slatke sokove, orašaste plodove, grah, povrće s visokim sadržajem škrob (krumpir, cikla), jetra, škampi, lignje, voće (preporuča se uključivanje limuna i kiselog voća u jelovnik).
Proizvodi za dijetni jelovnik 10×10:
- Nemasna govedina, svinjetina
- Masna riba
- Ptica (piletina, purica)
- Kefir i sir s malo masnoće
- Jaja (ne zloupotrijebiti)
- Povrće s malo ugljikohidrata
- Voda
- Čaj, kava
Dijeta na heljdi i kefiru
Heljdina kaša sadrži puno proteina i vitamina, ali malo ugljikohidrata. Stoga, kada jedete jednu heljdinu kašu, dolazi do trošenja energije iz masnih naslaga. To dovodi do gubitka težine. Odabirom ove metode mršavljenja nećete osjetiti glad svih 7 dana. Suština dijete je vrlo jednostavna. Dozvoljeno je jesti heljdinu kašu bez ograničenja dnevno, samo 1 voćku (osim grožđa i banana), popiti 1 litru 1% kefira, nezaslađeni čaj ili kavu.
Dopušteno je piti vodu bez ograničenja. Za pripremu kaše uzmite 1 šalicu heljde i prelijte 2 šalice kipuće vode. Ostavite heljdu da se kuha na pari ½ dana.Kaša se ne soli i ne stavljaju začini. Ova se jela jedu u neograničenim količinama svih 7 dana. Ova dijeta nije prikladna za dijabetičare i hipertoničare.
Dijeta s jabukama
Jabuke sadrže pektin. Ova tvar, koja ulazi u tijelo s hranom, poboljšava probavne procese i potiče sagorijevanje tjelesne masti. Koliko brzo djevojka može izgubiti 10 kg na jabukama? Za tjedan dana na jabučnoj dijeti zaista je moguće izgubiti i do 10 kg. Istraživači utjecaja pektina na tijelo došli su do zaključka da uporaba 25 g ove tvari može smanjiti težinu za 300 g. Na temelju toga nutricionisti su razvili jelovnik za dijetu s jabukama, nakon čega dolazi do gubitka do 2 kg dnevno. Jelovnik jabučne dijete:
- 1 dan.
Doručak: 2-3 pasirane jabuke sa limunovim sokom (po ukusu) i šaka orašastih plodova.
Ručak: Salata od 20g peršina, 3 jabuke, 30g mladog luka i 1 ribanog jajeta.
Večera: 3 jabuke
- Dan 2
Doručak: Kuhana riža (tanjir) i 3 jabuke.
Ručak: rižina kaša (1 zdjela za juhu). Priprema se tako da se kuhane jabuke pomiješaju s limunovim sokom i koricom s kuhanom rižom.
Večera: ½ zdjelice kuhane riže bez začina i soli.
- Dan 3
Doručak: ½ šalice nemasnog svježeg sira i 2 jabuke
Ručak: Jabuke sa svježim sirom. Za pripremu ovog jela jabuke se narežu na trakice i preliju vodom i limunovim sokom. Svježi sir se kombinira s 2 žličice. med i šaku jezgri oraha te dodati slamke jabuke namočene u limunov sok.
Večera: Svježi sir bez masnoće 50g
- 4 dan
Doručak: Salata sa 2 naribane mrkve i 1 jabukom.
Ručak: Salata od jabuka i mrkve. Naribani sastojci se pomiješaju s 2 žličice. med i limunova korica.
Večera: Pečene jabuke (2 kom.) i 1 žličica. dušo.
- Dan 5
Doručak: Kuhana mrkva i cikla, naribane.
Ručak: Kuhana cikla, zdjelica zobenih pahuljica, jaje.
Večera: Ribana mrkva s medom ili šećerom od trske.
- Dan 6
Jelovnik sličan prvom danu.
- 7 dan
Jelovnik sličan 2. danu.
Recenzije
Elena, 30 godina Zadovoljna rezultatom dijete od 10 kg u 10 dana. Ali malo dosadna jednolična hrana tijekom dijete. Ipak, glad se ne osjeća, jer je jelovnik izdašan. Izgubila 5 kg u 10 dana. Pa, salo je nestalo sa struka i nogu.
Oksana, 25 godina, savršeno je smršavila na dijeti od heljde. Izgubila 8 kg u 10 dana.Uz dijetalni jelovnik, pio sam enterosgel za uklanjanje toksina. Zdravstveno stanje tijekom monodijete bilo je dobro, uopće nije bilo gladi.
Evgeniya, 35 Smršavjela na dijeti s jabukama. Bilo je malo teško, jer me stalno progonio osjećaj gladi. No težina (5 kg) je nestala nakon desetak dana, no vrlo brzo su se kilogrami opet vratili. Šteta je!Sasha, 27 godina Izgubila sam 11 kg u 10 dana na proteinskoj dijeti! Ova dijeta je savršena za mene. Pio sam puno čiste vode. Nakon dijete nastojim se ne prejedati i redovito vježbam.
Video: Skup vježbi za brzo mršavljenje u mjesec dana
Kako poznate glumice uspijevaju brzo smršaviti i ostati u odličnoj formi? Postoji poseban skup fizičkih vježbi koje slavne osobe koriste za mršavljenje. Vježbanje će vam pomoći da izgubite do 20 kg u 1 mjesecu. Naučite 5 osnovnih vježbi za brzo skidanje sala. Instruktor u videu će vam detaljno reći kako ih pravilno izvesti.
Vježbe Charlize Theron.Želite li hitno smršaviti? 20 kg za 28 dana Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.