Vježbe za mršavljenje nogu, listova, bedara i stražnjice - učinkovit set vježbi

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!9. prosinca 2014

Puni listovi i bedra umanjuju privlačnost ženske siluete. Da biste postali sretni vlasnik vitke figure, trebali biste jesti zdravu, zdravu hranu, piti više vode i redovito izvoditi vježbe za mršavljenje nogu. Mnogi misle da nije lako postići lijep oblik donjeg dijela trupa. Zapravo, da biste stekli lijepe ženstvene obrise, morate biti strpljivi i marljivi.

Skup vježbi za mršavljenje nogu kod kuće

Među vježbama za mršavljenje nogu, osim dobro poznatih ljuljački, koji su prilično lagano zagrijavanje, postoji puno drugih vrsta učinkovite tjelesne aktivnosti. Noge su problematično područje tijela za mnoge žene. Opterećenje za ovo područje tijela treba biti uključeno u kompleks, usmjeren na treniranje svih dijelova tijela. Uz tjelesnu aktivnost, ne treba zaboraviti na zdravu prehranu, kao i režim pijenja.

Trening bi trebao uključivati vježbe snage za jačanje mišića, kao i aerobne vježbe za poticanje metabolizma i ubrzavanje sagorijevanja masti. Da biste učinkovito izgubili težinu u bedrima i listovima, ne biste trebali započeti trening na prazan ili pun želudac. Pijte puno tekućine tijekom i nakon vježbanja. Preporuča se trenirati dva do tri puta tjedno.Osim toga, trebali biste više hodati ili trčati.

Učinkovite vježbe za noge i stražnjicu

Među najučinkovitijim vježbama za mršavljenje nogu izdvajaju se aerobne vrste vježbi poput hodanja, jutarnjeg ili večernjeg trčanja, plivanja i skakanja užeta. Čučnjevi su još jedna vrsta vježbe usmjerene na sagorijevanje masti:

• Spustite ruke uz tijelo, ispravite leđa i postavite noge u širinu ramena.
• Spusti noge na pod.
• Polako se spuštajte dok vam koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva.

Stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na iskorake, jer je ova vrsta opterećenja uključena u gotovo svaki set vježbi za mršavljenje na bokovima:

• Ustanite uspravno, ispravite leđa, postavite stopala otprilike u širinu ramena.
• Stavite desnu nogu naprijed, savijte koljeno, stavite težinu na nju.
• Istovremeno savijte lijevo koljeno, pokušavajući ga spustiti na pod.

Skup vježbi za unutarnju stranu bedara

Postoji zaseban skup tjelesnih aktivnosti usmjerenih na vježbanje unutarnje strane bedara. Ovaj dio tijela smatra se problematičnim, pa mu treba pristupiti strpljivo i ustrajno. Postoji nekoliko glavnih vrsta opterećenja koje mogu pomoći u oblikovanju lijepih obrisa unutarnje strane bedara. Neke od ovih vježbi detaljno su navedene u nastavku:

1. Stanite uspravno, postavite stopala na veliku udaljenost jedno od drugog, okrećući stopala prstima u različitim smjerovima. Iz ovog položaja počnite polako čučati. Učinite ovu vježbu 20-30 puta. Za jedan trening preporučuje se napraviti dva ili tri pristupa.Za učinkovito mršavljenje pokušajte nakon nekog vremena povećati opterećenje.
   
2. Lezite na bok, stavite stopala jedno na drugo. Leđa i koljena trebaju ostati ravni. Oslonite glavu donjom rukom. Postavite gornju nogu na pod u savijenom položaju, a donju nogu podižite i spuštajte. Napravite dvije serije od 20 ponavljanja po treningu.
   
3. Legnite s nogama iznad zemlje. Koljena moraju biti ispravljena, a čarape ispružene. Ležeći na leđima, raširite noge do najveće udaljenosti, a zatim ih vratite natrag. Napravite tri serije od 25 ponavljanja u svakom treningu. Opterećenje se može postepeno povećavati.

Lake vježbe za listove

Telad je još jedno problematično područje na tijelu. Intenzivno izvođenje određenih sportskih vježbi pomoći će postići vitke noge, učiniti ih ženstvenim i privlačnim.Osim toga, redovita tjelovježba smanjuje rizik od razvoja takve neugodne bolesti kao što su proširene vene. Ispod je nekoliko primjera jednostavnih, ali učinkovitih vrsta vježbi za gubitak listova.

1. Ustanite uspravno, spojite stopala, savijte desno koljeno. Podignite se na prst lijeve noge. Zamrznite se u ovom porastu nekoliko sekundi. Preporučeni broj serija je tri puta po 20 ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, savijte koljena. Stavite bilo koji teški predmet na koljena, polako ih podignite u savijenom položaju. Napravite tri serije od 20 ponavljanja.
3. Odustanite od dizala, idite češće stepenicama. Za vrijeme izvođenja takvog opterećenja bolje je nositi što praktičniju i udobniju obuću.

Balerina vježbe za brzo mršavljenje u nogama (foto)

Da biste postali sretni vlasnik lijepe zategnute stražnjice i bedara, uopće nije potrebno kupiti skupu pretplatu na modernu teretanu.Mnoge od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje nogu možete izvoditi u udobnosti vlastitog doma. Za formiranje lijepih vitkih bedara i listova preporuča se redovito raditi neke baletne vježbe. Mnogi od njih su također usmjereni na istezanje.

1. Plie je popularna baletna vrsta opterećenja koja ima dobar učinak na mršavljenje nogu. Stopala su okrenuta u stranu. Polako čučnite tako da vam bedra ostanu paralelna s podom. Držite leđa ravno dok čučnete.
   
2. Stavite lijevu nogu malo naprijed. Stopala gledaju u stranu. Prenesite težinu trupa na lijevu nogu, a desnu polako podignite prema gore, lagano naginjući tijelo prema naprijed.
   
3. Uzmite stolicu s naslonom. Stavite jednu nogu na leđa. Koljeno mora biti ravno. Nožni prst druge noge trebao bi gledati u stranu. Počnite postupno čučati.

Koje vježbe raditi da smršavite u tjedan dana

Da biste brzo smršavjeli u samo tjedan dana, osim vježbanja morate se pridržavati dijete i određene dijete, koja mora biti odabrana uzimajući u obzir sve važne vitamine i minerale. Svaki liječnik će vam reći da ako slijedite strogu dijetu, morate se mudro baviti sportom. Ako osjećate veliki umor i vrtoglavicu, trebali biste prestati s vježbom.

1. Ustani uspravno. Podignite savijenu nogu naprijed, savijenu u koljenu. Polako ga ispravite. U ovom položaju morate stajati nekoliko sekundi.
2. Iskorak naprijed jedna je od najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći da brzo smršavite u nogama.
3. Da biste napravili sljedeću vježbu, morate leći na leđa. Podignite noge malo iznad poda, nastavite s izvođenjem "škara" . Pazi na ujednačenost udisaja i izdisaja.

Video trening za noge u teretani

Video prikazuje učinkovit kompleks za mršavljenje bedara i stražnjice. Video jasno pokazuje tehniku izvođenja vježbi, s laganim utezima i bez njih.

Skup vježbi za mršavljenje nogu: video treninga

Fitball vježbe za mršavljenje nogu i trbuha

Video u nastavku prikazuje skup učinkovitih vježbi za kukove i stražnjicu pomoću fit lopte. Tehniku izvođenja opterećenja demonstrira Olga Martynova, sportašica u kategoriji bikinija.

Vježbe za bokove i stražnjicu na lopti

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.