Dijeta za mršavljenje trbuha - jelovnik za 7 dana, vježba (foto i video)

Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)16. prosinca 2014

Ženska priroda je takva da nije lako skinuti salo na struku. Postoje različiti načini rješavanja problema sala na trbuhu. Na primjer, heljda ili -kefir verzija mono-dijeta za mršavljenje. Posebno učinkovita u uklanjanju viška masnoće u struku je dijeta za mršavljenje na trbuhu.Temelji se na načelima pravilne prehrane pa dijeta pozitivno utječe na metaboličke procese i funkcioniranje probavnog trakta. Da biste postigli željeni cilj, ravan trbuh, morat ćete radikalno promijeniti svoje prehrambene navike.

Osnove dijete

Dijeta za mršavljenje bokova i trbuha uključuje isključivanje iz prehrane masti u bilo kojem obliku i minimalnu konzumaciju hrane koja sadrži proteine. Osnova prehrane tijekom dijete je biljna hrana: povrće, voće, nezaslađeni zeleni čaj. Ovaj sustav mršavljenja podijeljen je u 3 faze:

Pripremni period. Njegovo trajanje je 7 dana. Da biste tijekom ovog vremena izgubili na težini u trbuhu, morat ćete postupno napustiti visokokaloričnu hranu zabranjenu dijetom
Glavna pozornica. Tijekom tog razdoblja bit će potrebno pridržavati se svih načela dijete za mršavljenje trbuha. Drugo razdoblje traje od 1 do 3 tjedna. Trajanje ove faze ovisi o početnoj težini osobe.Ženama težim od 80 kg savjetuje se da drugi period dijete produže na 3 tjedna, a dijeta im je manje stroga. Ove mjere su neophodne za održavanje dobrog stanja kože i sprječavanje stvaranja opuštenosti uslijed brzog gubitka težine.
Završni period traje 6 mjeseci. Potrebno je konsolidirati rezultat gubitka težine u trbuhu nakon dijete. Dnevni jelovnik u ovom razdoblju temelji se na načelima uravnotežene i zdrave prehrane.

Zabranjene i dopuštene namirnice

Nemoguće je piti alkohol, pušiti tijekom dijete za mršavljenje trbušnog područja, jer te tvari pogoršavaju metaboličke procese. Morat ćete ograničiti konzumaciju određenih namirnica koje ometaju pravilan metabolizam ili su izvor teških ugljikohidrata koji potiču stvaranje masti.

Popis zabranjenih proizvoda:

Sol. Zadržava vodu, usporava metaboličke procese.
Šećer. Kolači, čokolada, džem, ulazeći u organizam, pretvaraju se u tjelesnu mast.
Različite vrste muffina, tjestenina. Ove namirnice sadrže ogromnu količinu teških ugljikohidrata koji se u tijelu pretvaraju u mast.
Fast food, pržena, dimljena, slana jela.
Gozirana pića, pakirani sokovi, kava, alkohol.
Škrobno povrće --krumpir, cikla, cvjetača.
Voće bogato šećerom -- smokve, banane, grožđe.
Masno meso - svinjetina, janjetina.
Masna riba.
Senf, majoneza, kečap, drugi umaci.
Sir s visokim udjelom masti.
Konzervirana hrana.

Što jesti za mršavljenje trbuha? Ova dijeta temelji se na načelima zdrave prehrane pa jelovnik za mršavljenje treba sadržavati namirnice bogate vlaknima, vitaminima ili zdravim ugljikohidratima. Dnevni kalorijski sadržaj konzumiranih proizvoda ne smije prelaziti 1700 kcal.

Proizvodi za sastavljanje dijetalnog jelovnika za mršavljenje bokova i trbuha:

Povrće. Paradajz, mrkva, šparoge, rotkvice, zeleni grašak, kupus, slatka paprika, krastavci uključeni su u svakodnevnu prehranu, kako svježe tako iu obliku posnih juha, jela na pari, salata.
Voće i bobičasto voće. Marelice, jabuke, breskve, šljive, kruške, trešnje, šljive, trešnje i mnoga bobičasta voća bogata su vlaknima, pa njihova upotreba normalizira crijevne procese i pomaže u smanjenju tjelesne masnoće.
Zelenje. Salate s celerom, rukolom, koprom, cilantrom ili bosiljkom bogate su korisnim elementima u tragovima.
Nemasna govedina, meso peradi. Proteinska dijeta omogućuje da ne osjećate glad, potiče metabolizam.
Nemasna riba.
Mliječni proizvodi. Kefir, mlijeko treba konzumirati 3 puta tjedno po 1 čašu dnevno. Svježi sir je dozvoljeno jesti 1 put u 7 dana, ali samo u čistom obliku.
Tvrdi sir. Ovaj proizvod dozvoljeno je konzumirati dva puta tjedno po 80 g. Preporučuje se kombinirati ga s voćem ili ga dodati u salate od povrća.
Suho voće, sjemenke i orašasti plodovi. Dva puta tjedno dopušteno je jesti ove proizvode u maloj šačici. Sjemenke treba jesti samo sirove. Tijekom dijete ne preporučuju se kikiriki, kandirano voće, suhe smokve.
Zobene pahuljice, riža, heljda. Kaše opskrbljuju tijelo korisnim ugljikohidratima, smanjuju osjećaj gladi.

Pravilna prehrana

Dijeta za mršavljenje trbuha pomoći će vam da se riješite viška kilograma u struku, uspostavite pravilan rad unutarnjih organa i poboljšate metabolizam.Postoje posebna pravila prehrane tijekom dijete kako biste se riješili sala s trbuha. Oni će vam pomoći da brže postignete svoj cilj .

Osnovni principi pravilne prehrane za mršavljenje u predjelu trbuha:

Obavezno doručkujte. To je neophodno za pravilno funkcioniranje metabolizma, što utječe na proces mršavljenja. Ručak mora biti kompletan. Planirajte svoju večeru 3-4 sata prije noćnog odmora.
Pijte puno vode tijekom dana. Pijte 2 litre vode dnevno.
Dopunite svoju prehranu tjelovježbom. To će ubrzati proces mršavljenja.
Užina voće.
Uključite salate u svaki obrok.

Jelovnik dijete za ravan trbuh za 7 dana

Da biste postigli učinkovit rezultat, morate se pridržavati svih propisa dijete za smanjenje sala na trbuhu. Ispod je ogledni jelovnik za tjedan dana. Između glavnih obroka imajte međuobroke koji se sastoje od voća ili povrća.Pijte najmanje 2 litre vode tijekom dana.

Dan dijete	doručak	Ručak	Večera
1.dan	1 čaša jogurta, tost	150 g kuhane riže, salata s paprikom, bijeli kupus, krastavac	100 g kuhane junetine ili peradi, 1 čaša soka od jabuke, pečeni patlidžani
2.dan	Nemasni svježi sir, slabi čaj bez šećera	Kuhana riža (100g), kuhana junetina (100g)	Salata od rajčice i luka s maslinovim uljem, prije spavanja savjetuje se popiti 1 žličicu. sok od rajčice
3.dan	100 g kuhane puretine, zeleni čaj	150 g kuhane nemasne ribe, salata sa kupusom, lukom i graškom	Kuhana riža i jabuka, savjetuje se popiti 1 čašu svježe cijeđenog soka prije spavanja
4.dan	100 g kuhane junetine, slabi čaj bez šećera	Juha od povrća, kruh s mekinjama	150 g kuhanog mesa peradi, kuhana riža
5.dan	1 sv. nemasni jogurt, tost	2 kom pečeni krumpir, salata od mrkve, 150 g kuhane ribe	Salata od rajčice s paprikom i krastavcima, 100 g kuhane teletine
6.dan	Meko kuhano jaje, 2 zobena kolačića, biljni čaj	100 g kuhane puretine, kuhana riža	200 g kuhane piletine, voćna salata s narančom
7.dan	100 g nemasnog tvrdog sira, zeleni čaj s tostom	Kuhana riža, salata s lukom, krastavcem, rajčicom, paprikom	200 g kuhane junetine, kupus salata s krastavcima

Dijeta i vježbe za trbuh i noge

" Višak centimetra u struku brzo će nestati ako se uz dijetu za smanjenje trbuha rade i vježbe za struk. U kompleks dnevne gimnastike uključite vježbe za uvijanje, vožnju biciklom, skakanje užeta. Recenzije žena koje su izgubile težinu govore o učinkovitosti domaće zadaće s obručem za smanjenje veličine struka. Dobar rezultat za mršavljenje u trbuhu dat će sljedeći skup vježbi: "

Legnite na pod na leđa, savijte koljena, ruke stavite iza glave. Udahnite, podignite ramena od poda, zategnite trbušne mišiće, popravite ovaj položaj na dva brojanja, izdahnite, spustite se u početni položaj i opustite se. Prilikom izvođenja vježbe pokušajte ne ispružiti laktove prema naprijed i ne naprezati stražnjicu. Ponovite 10 puta.
Legnite na leđa, savijte noge i podignite ih tako da vam gležnjevi budu paralelni s podom. Stavite ruke iza glave. Udahnite, zategnite trbušne mišiće. Povucite koljena i prsa jedno prema drugome, podižući ramena i kukove od poda. Izdahnite, spustite noge, opustite se. Izvedite 10 puta.
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ali stavite ruke na pod sa strane. Dok udišete i naprežete trbušne mišiće, podignite bedra od poda. Zadržite nekoliko sekundi, izdahnite. Spustite se na pod, opustite se. Izvedite 10 puta.
Ležeći na trbuhu, naslonjeni na laktove, noge na prste. Povucite tijelo u strunu i držite ga ravno tijekom vježbe. Podignite jednu nogu u visinu kuka, zatim zadržite nekoliko sekundi u tom položaju i vratite se u položaj. Učinite istu radnju s drugom nogom. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.

Naučite druge učinkovite načine - kako brzo smršaviti u trbuhu.

Video: tjedna dijeta za trbuh, bokove i strane

" Hitno morate smršaviti 5 kg? To nije lako, jer se morate pridržavati stroge dijete.Kako brzo izgubiti težinu u trbuhu, nutricionisti će reći u programu E. Malysheva. Jelovnik s dijetalnim jelima od piletine i salatama od povrća pomoći će vam da brzo uklonite trbuh i uši na bokovima. Recept za brzo mršavljenje saznajte u videu."

dijete za mršavljenje na trbuhu

Video: nježna dijeta za sagorijevanje masti kod muškaraca

Problem viška masnog tkiva na trbuhu ne brine samo žene, već i predstavnike jačeg spola. Svi muškarci sanjaju o šest pakiranja trbušnjaka. Kako to postići? Morate početi s promjenom prehrane od koje će vaš želudac smršaviti. U videu poznati trener-nutricionist Y. Spasokukotsky objašnjava jednostavan princip mršavljenja.

Dijeta - Kako brzo ukloniti trbuh i strane. Kako izgubiti težinu i riješiti se želuca. Mršavljenje

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.