Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase prema godinama

Indeks tjelesne mase, razlika između struka i bokova, postotak tjelesne masti glavni su načini procjene težine. Neke formule uzimaju u obzir tjelesnu građu osobe. Zdravlje, razina fizičke snage često se ne uzimaju u obzir. Postoji mnogo tablica, formula koje se toliko razlikuju da su zbunjujuće. Međutim, postoje standardna pravila.

Kako znati je li težina primjerena visini

Što je osoba viša, ima više koštanog tkiva, mišića, masti, pa je i teža. Zbog toga se pri izračunavanju idealne težine prije svega uzima u obzir visina osobe. Postoji nekoliko načina na koje mjerenjem svoje visine možete saznati koliko imate kilograma viška.

Najjednostavnija formula za visinu i težinu pripada Francuzu Paulu Brocku:

• Za žene. Visina (cm) - 110. Normalna težina djevojke čija je visina 180 cm je 70 kg.
• Za muškarce. Visina (cm) - 100. Idealna težina mladića je 180 cm - 80 kg.

Ova opcija ne uzima u obzir dob, tjelesnu građu. Zbog toga nije pogodan za osobe s teškim kostima, izraženim mišićima. Brockova formula je revidirana i izgleda ovako:

• Za žene: (visina u cm - 110) pomnožite s 1,15. To znači da je na 180 cm idealna težina 80,5 kg.
• Za muškarce: (visina u cm - 100) pomnožite s 1,15. Na 180 cm standardna težina je 92 kg.

Koliko bi osoba trebala biti teška

Američki liječnici pri određivanju doza lijekova za osnovu uzimaju ovu računicu:

• Žene: 49 kg + 1,7 kg za svaki inč (2,54 cm) nakon 5 stopa (152,4 cm). To znači da ako je djevojka visoka 6 stopa (182,88 cm), njezina idealna težina izračunava se ovako: 49+(1,712)=69,4 kg.
• Muškarci: 52 kg +1,9 kg za svaki inč iznad 5 stopa. Težina dječaka od 6 stopa=74,8 kg.

Neki istraživači predlažu da svoju idealnu visinu i težinu izračunate pomoću tablica ili online kalkulatora. Da biste to učinili, morate izmjeriti glavne pokazatelje. Na primjer, najveća dopuštena težina prikazana je tablicom tjelesne težine i visine Egorov-Levitsky. Veći brojevi ukazuju na pretilost:

Visina (cm)	20-29 godina		30-39 godina		40-49 godina		50-59 godina		60-69 godina
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	51	49	56.7	54	58	56.5	58	55.7	57.3	55
160	63	60	69.2	66	72.3	70	69.7	66	68.2	64.6
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81	80	79.6	76.8	77	75
180	85	81	88	84	90	88	87.5	84	84.4	81.6
190	97	92	99.5	95.6	100.7	97.4	99.4	95.6	95	93

Odrasli

Ako niste zadovoljni gotovom tablicom visine i težine, možete izračunati idealne parametre određivanjem sljedećih pokazatelja:

1. BMI (indeks tjelesne mase, sastavio Quetelet) - pokazuje usklađenost visine i težine s normom.
2. Omjer struka i visine. Prvi broj je podijeljen s drugim. Ako je konačna brojka 0,5, osoba ima normalnu tjelesnu težinu.
3. Dijeljenje opsega struka s opsegom bokova. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju puno sala u struku skloni kardiovaskularnim bolestima, dijabetesu:

• Muškarci: brojevi ispod 0,9 - mali rizik; 0,9-0,99 - umjereno; iznad 1 - visoko.
• Žene: do 0,8 - mali rizik; 0,8-0,89 - umjereno; od 0,9 - visoko.

Djeca i tinejdžeri

Mjerenje težine tinejdžera drugačiji je pristup. Djeca se neprestano razvijaju. Za neke se skok rasta opaža u dobi od 7 godina, za druge s 11, a treći rastu sporo, potpuno se rastežući do dobi od 20 godina. S brzim razvojem, mišići i masa nemaju vremena za izgradnju - dijete izgleda mršavo.

Postupnim rastom tinejdžer prvo dobiva na težini, a tek onda odrasta, nakon čega se proporcije vraćaju u normalu.

Tabela omjera težine i visine djece i tinejdžera

Određivanje brzine razvoja djeteta liječnici koriste posebnu tablicu. Odstupanja prema dolje ukazuju na mršavost. Ako je razlika veća od 10 jedinica, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Pokazatelji iznad norme znače da tijelo ili brzo raste, ili dijete teži više nego što je potrebno:

Dob (u godinama)	Djevojke		Dečki
	Visina (cm)	Težina (kg)	Visina (cm)	Težina (kg)
1	74	9	75	9.7
2	86.4	11.5	87.5	12.2
3	95	14	96.1	14.3
4	102.7	16.1	103.3	16.3
5	109.4	18.2	110	18.3
6	115,1	20.2	116	20.5
7	117-125	20,6-25,3	117-125	21-25,4
8	123-131	23-28,5	122-131	23,3-28,3
9	128,4-137	25,5-32	125,6-136,3	25,6-31,5
10	134,3-142	27.7-35	133-142	28-35
11	142-149	30.7-39	138,5-148,3	31-40
12	146-154	36-45,4	143,6-154,5	34,4-45
13	152-160	43-52,5	150-160.6	38-50,6
14	155,4-163,6	48,2-58	156,2-167,7	42,8-56,6
15	157-166	50,6-60,4	162,5-173,5	48,3-63
16	158-167	52-61,3	167-178	54-69,6
17	158,6-169	53-62	171,6-181,6	60-74

Što je BMI

Indeks tjelesne mase pomaže u određivanju sklonosti prekomjernoj težini. Indikator ne odražava kako je masnoća raspoređena u tijelu ili njezinu količinu, jer izračun ne uzima u obzir ukupni sastav tijela.

Bolesna osoba može biti s normalnim ITM-om, a zdrava s povišenim, zbog čega spada u kategoriju “pretilih”. To je čest slučaj kod sportaša.

BMI formula je prikladnija za prosječnu visinu (muškarci - 168-188 cm, žene 154-174 cm). Osim toga, ova formula može "fab" pri mjerenju sportaša.

Međutim, BMI je relativno točna mjera pretilosti ili pothranjenosti. Formula za izračun je jednostavna:

BMI=težina (kg) / visina (m2)

Tumačenje je:

Značenje		Indikator
nedostatak mase		manje od 16
mala težina		16-18,5
normalno		18,5-25
prije debljine		25-30
Debljina		iznad 30
	1 st.	30-34,99
	2 st.	35-39,99
	3 st.	više od 40

Što utječe na BMI

Treba imati na umu da s istim indeksom ljudi mogu izgledati različito, ovisno o karakteristikama rasta, tjelesne građe, količine mišićne mase. Spol i dob također igraju ulogu.

Dob

S vremenom se metabolički procesi u tijelu usporavaju, masti ne sagorijevaju tako brzo kao u mladosti. Zbog toga masa može odstupati od idealne za nekoliko kilograma. To je normalno, ali standardi WHO-a to ne uzimaju u obzir.

Ipak, kada izračunavate svoj indeks tjelesne mase, sjetite se koliko imate godina.

Preporuke su:

Dob	Normalan BMI
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	24-29

Spol

Kod izračuna ITM-a spol se ne uzima u obzir, iako usporedba pokazuje da dječaci imaju veći koeficijent. Prema preporukama WHO-a, muškarac i žena s visinom od 180 cm obično imaju iste pokazatelje. Ako im je težina 90 kg, oboje imaju BMI 27,77. Ovo je sklonost pretilosti. Moram ići na dijetu i vježbati.

Stas

Omjer težine i visine ovisi o figuri. Postoje tri vrste:

• Asteničan. Karakteristično za krhke osobe. Muškarci i žene imaju tanke kosti, malu mišićnu masu, uska ramena, duge ruke i noge. Astenici imaju visoku stopu metabolizma, vrlo su aktivni, nisu skloni pretilosti. Težina je često ispod normale.
• Normosteničan. Ljudi ovog tipa odlikuju se velikim kostima, širokim ramenima, razvijenim mišićima. Normostenici imaju dobar metabolizam, brzo dobivaju masnu i mišićnu masu, a lako ih gube. Karakteriziraju ih normalni pokazatelji težine. Pretilost je rijetka.
• Hiperstenik. Ljudi ovog tipa skloni su debljanju. Niskog su rasta, mekih, zaobljenih oblika, slabo razvijenih mišića. Teško im se riješiti viška kilograma.

Pri izračunavanju idealne težine, uzimajući u obzir tjelesnu građu, koristi se drugačiji indeks koji je razvio Quetelet.

Da biste ga dobili, morate podijeliti težinu u gramima s visinom u centimetrima. Ovo je preciznije jer uzima u obzir godine i tip tijela:

Dob	građa tijela
	Hiperstenik		Normostenic		Astenik
26-39 godina	390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
od 40 godina	do 450	do 440	na 410	do 400	do 370	na 360

Mišićna masa

Mišići su teži od sala, tako da ljudi iste težine, ali različite fizičke spremnosti imaju različitu kvalitetu tijela. U isto vrijeme, u oba slučaja, BMI je povećan.

Da biste izračunali idealnu težinu, morate znati postotak viška masnog tkiva.

Postoji nekoliko načina za to:

• Caliper. Ovo je alat koji mjeri kožne nabore na bicepsu, tricepsu, lopaticama i struku. Nakon toga se dobivene brojke zbrajaju i izračunavaju prema posebnoj tablici.
• Vage sastava tijela ili online kalkulatori. Da biste to učinili, trebate postaviti parametre navedene u uputama.

Ako nema posebnih uređaja, formula će pomoći. Da biste ga primijenili, potrebno je izmjeriti obujam bokova, izvući korijen iz svoje visine (najlakši način je pomoću kalkulatora). Formula izgleda ovako: opseg kukova (cm) / korijen visine (m) - 18.

U praksi, računica je:

1. Opseg bokova 102 cm, visina 1,64 cm
2. 1,64 x 1,28 (ovo je kvadratni korijen iz 1,64)=2,09.
3. 102 / 2,09=48.
4. 48-18=30.

Objašnjenje:

Usklađenost sa standardom	Muškarci	Žene
Manjak mase	do 8	do 21
Norma	8-20	21-32
Prekomjerna težina	20-25	32-38
Debljina	od 25	od 38

Omjeri visine i težine

Odstupanje mase u manju stranu ukazuje na deficit, u veću - na pretilost. Oba stanja su opasna i mogu uzrokovati trajne promjene.

Uz pretjeranu mršavost, unutarnji organi postaju ranjivi: masno tkivo ih štiti od vanjskih utjecaja.

Također, tijelo crpi energiju iz njega, pa ako nedostaje masnoće, aktivnost opada.

Ostali problemi s manjkom težine:

• Kršenje termogeneze - sposobnost održavanja tjelesne temperature. Postoji stalna slabost i hladnoća.
• Pad imuniteta. Premršavi ljudi često obolijevaju.
• Problemi s plodnošću.
• Propadanje kože, rana pojava bora.
• Anoreksija - nedostatak apetita kada tijelo treba hranu. Razvija se proteinsko-energetska pothranjenost. Uzrokuje nepovratne promjene, čiji je rezultat smrt.

Višak masnoće nije ništa manje opasan. Višak kilograma prvenstveno utječe na rad srca i krvnih žila. Rizik od takvih patologija se povećava:

• dijabetes;
• koronarna bolest srca;
• visoki krvni tlak;
• infarkt miokarda ili moždani udar.

Video

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.