Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Poseban jelovnik hrane za brz i učinkovit gubitak težine temelji se na posebnoj tablici kombinacija proizvoda. Učinkovitost prehrane izravno utječe na poštivanje svih njezinih pravila. Ciklus odvojene hrane dizajniran je za razdoblje od 30 dana - u protivnom željeni učinak neće biti postignut.

Suština i pravila odvojene hrane

Visoka učinkovitost prehrane postiže se raspoređivanjem obroka satima, koji se sastoje od dobro definiranih proizvoda, odabranih prema principu kompatibilnosti. Ne pojavljuje se nakupljanje toksina i toksina u crijevima. Evo najvažnijih principa odvojenog hranjenja:

  1. Koristite tablicu kompatibilnosti prilikom izrade izbornika. Ispravne se kombinacije dobro apsorbiraju, ne preopterećuju gastrointestinalni trakt.
  2. Kuhanje jednostavnih jela. Manja količina sastojaka sadržanih u gotovoj hrani bolje se apsorbira u probavnom sustavu.
  3. Vremenski razmaci između obroka. Tijelo treba vremena da probavi hranu. Stoga, na primjer, treba napraviti pauzu od 2-3 sata između ručka i poslijepodnevnog čaja. Preveliki intervali ne bi trebali biti dopušteni.
  4. Tjelesna aktivnost Opterećenja također doprinose gubitku težine i ubrzavaju gubitak težine.
  5. Besplatno korištenje nekih proizvoda. Vodeno voće i zeleno povrće mogu jesti u malim porcijama između, primjerice, poslijepodnevnog čaja i večere. To može biti dinja, krastavac ili lubenica.
  6. Čišćenje crijeva prije prehrane. Za početak 2-3 puta treba pripremiti tijelo, organizirati posne dane.
  7. Minimalna toplinska obrada. Nakon duge pripreme, mnoge namirnice gube hranjiva svojstva, a hranjive tvari se uništavaju.
  8. Trajanje prehrane, ponovite ciklus. Tijek frakcijske prehrane traje 30-90 dana. U slučaju narušavanja režima, trebate početi dijetu od nule (2-3 dana posta). Preporučuje se ponoviti tečaj u intervalima od najmanje 3 mjeseca.

Važan dio prehrane je dijeljenje dana prema vrsti proizvoda. Ova razlika pomaže tijelu da bolje apsorbira hranu, smanjuje opterećenje probavnog trakta. Dijeta se sastoji od četverodnevnog ciklusa:

  1. Protein. Ciklus uvijek počinje s njim. Glavni dio jelovnika jesu životinjski proteini u kombinaciji s jednostavnim svježim zelenim povrćem.
  2. Amiloid. Dnevni jelovnik sastoji se od krumpira, mahunarki, kaše na vodi.
  3. Ugljikohidrati. Dan "Desert". Možete jesti čokoladu, lagane deserte, tjesteninu itd.
  4. Vitamin. Najniži dnevni kalorijski meni za koji se sastoji od voća, vodenog povrća, orašastih plodova, kandiranog voća.

Tablica kompatibilnosti proizvoda

Koristi se za stvaranje pravog izbornika, prikladnog za osnovna načela djelomične prehrane. Tablica kompatibilnosti proizvoda s odvojenom hranom sadrži sljedeće oznake:

  • 1 … 16 - broj grupa za mapiranje kompatibilnosti (horizontalno i vertikalno)
  • “*” Je stanica s ponovljenim pozicijama;
  • "-" je loša kombinacija koja se ne može koristiti;
  • "0" je neutralna kombinacija;
  • "+" Optimalna kombinacija proizvoda.

Da biste ispravno koristili tablicu, trebate uskladiti brojeve grupa hrane iz prvog stupca i prve linije, koje se planiraju uključiti u sljedeći obrok. Dakle, na dan proteina, možete jesti kuhana pileća prsa (pozicija broj 1) sa salatom od zelenog povrća (pozicija broj 10). Ova kombinacija je istaknuta u tablici sa simbolom "+" i optimalna je. Naprotiv, zabranjeno je kuhanje kaše (br. 7) na mlijeku (br. 12), što je označeno znakom "-".

Broj grupe proizvoda

Naziv grupe proizvoda

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

1

Meso, riba, perad

*

-

-

-

-

-

-

-

-

+

0

-

-

-

-

-

2

Žitarice, mahunarke

-

*

0

+

+

-

-

+

+

-

-

-

-

-

-

0

3

Maslac, vrhnje

-

0

*

0

-

-

+

+

-

+

+

0

-

0

-

-

4

Kiselo vrhnje

-

+

0

*

0

-

+

+

0

+

+

-

+

0

0

-

5

Biljno ulje

-

+

-

0

*

-

+

+

0

+

+

-

-

-

-

+

6

Šećer, proizvodi od šećera

-

-

-

-

-

*

-

-

-

+

-

-

-

-

-

-

7

Kruh, žitarice, krumpir

-

0

+

+

+

-

*

-

-

+

+

-

-

0

-

0

8

Kiselo voće, rajčice

-

-

+

+

+

-

-

*

0

+

0

-

0

+

-

+

9

Slatki plodovi, suho voće

-

-

-

0

0

-

-

0

*

+

0

0

+

-

-

0

10

Zeleno povrće

+

+

+

+

+

+

+

+

+

*

+

-

+

+

+

+

11

Škrobno povrće

0

+

+

+

+

-

+

0

0

+

*

0

+

+

0

+

12

mlijeko

-

-

0

-

-

-

-

-

0

-

0

*

-

-

-

-

13

Sir

-

-

-

+

-

-

-

0

+

+

+

-

*

+

-

+

14

sir

-

-

0

0

-

-

0

+

-

+

+

-

+

*

-

0

15

jaja

-

-

-

0

-

-

-

-

-

+

0

-

-

-

*

-

16

Matice

-

0

-

-

+

-

0

+

0

+

+

-

+

0

-

*

Načela izbornika

Zasebna dijeta za mršavljenje pomoći će vam samo ako slijedite preporuke o kombinaciji proizvoda. Donja tablica prikazuje hranu koja se ne može konzumirati u određene dane ciklusa:

Dan

Zabranjeni proizvodi

bjelančevinast

Žitarice, maslac, biljne masti, šećer, škrobno povrće, voće, orasi.

štirkan

Šećer, životinjski proteini, kiselo voće, rajčica, mliječni proizvodi.

karbohidrat

Meso, plodovi mora, sir, orasi.

vitaminic

Škrobno povrće, žitarice, bilo koji proteini.

meni

Plan obroka trebao bi biti napravljen unaprijed, s ciljem maksimalne raznolikosti uz poštivanje pravila iz tablice kompatibilnosti. Evo primjera izbornika za 4 dana:

Broj dana

doručak

ručak

ručak

Poslijepodnevni čaj

Večera

1

Kuhana jaja, salata

Pileći file s tikvicama, zeleni čaj

Kuhana mršava riba, salata od krastavaca, celer i zelje

Zelena jabuka

Omlet, svježi krastavac

2

Riža kaša na vodi

Kriška kruha

Kaša od heljde na povrću, svježi krastavac

banana

Kuhani krumpir, orasi

3

Zobena kaša na vodi

kolač

Tjestenina s paste od rajčice

Muesli s kefirom

Tamna čokolada

4

Cijela kruška

Narančasta, šaka oraha

Salata od rajčica, zeleni luk, krastavci

Grožđice, suhe šljive

2 jabuke

recepti

Stroga dijeta ne znači odustajanje od ukusnih jela. Recepti napravljeni s pravilima kompatibilnosti proizvoda:

  1. Piletina s povrćem. Pola kilograma pilećeg filea, isperite, izgladite masnoću, filmove. Izrežite na male komade proizvoljnog oblika. Isperite prosječne tikvice, odrežite vrhove, oljuštite ih nožem i nožem, isjeckajte meso na kockice. 200 g Peking kupus, ispiranje, shashëchkami shinkhechki. Ogulite 300 g krumpira, operite, izrežite na kockice. Kombinirajte sve pripremljene sastojke u tavi, ulijte u pola šalice prokuhane vode, ugasite posudu, ugasite srednju toplinu i pokrijte poklopcem, 40-50 minuta.
  2. Zelena salata s jajetom. Kuhajte 3-4 kokošja jaja, izrežite u kocku, uklonite ljusku. Ajsberg ispusti 100 g zelene salate, rukama ga raskužite ili iseckate šaščkom. Isperite svježe krastavce, odvojite krajeve, na grubo ribe naribajte slamku. Operite hrpu kopra, izrežite stabljike, nasjeckajte zelje. Spojite pripremljene sastojke, unesite 2 žlice. l. jogurt, promiješati.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota