Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Želja za zdravim načinom života potiče ljude različite dobi da preispitaju svoje prehrambene navike i bave se sportom ili idu u teretanu. Prednosti redovitog vježbanja su neosporne. Ali ponekad dugotrajna vježba završava s bolovima u mišićima. To rezultira nepravilno odabranim vježbama ili neuobičajeno velikim fizičkim opterećenjem za tijelo. Zašto se to događa? Mliječna kiselina u mišićima - uzrok pečenja i boli nakon povećane tjelesne aktivnosti.

Mliječna kiselina u mišićima - što je to

Mliječna kiselina je tvar koja se javlja kao posljedica procesa koji se javljaju u mišićnom tkivu pod utjecajem vježbanja. Nastaje u mišićnom tkivu kao posljedica razgradnje glukoze. Mliječna kiselina sadrži vodik (kiselinu) i laktat. Vodik ometa prijenos električnih signala u živce i mišiće.

On slabi mišićne kontrakcije i utječe na brzinu energetskih reakcija, usporavajući ih. Osjećaj pečenja u mišićima rezultat je nakupljanja vodikovih iona. Što je opterećenje određenog mišića intenzivnije, u njemu se stvara više mliječne kiseline. Akumulacija ove kiseline izaziva paljenje i bol. Ovo stanje traje do 2-3 dana.

Simptomi obrazovanja

Akumulacija mliječne kiseline u mišićima dovodi do bolova u različitim dijelovima tijela. Ponekad, nakon intenzivnog vježbanja, teško je pomaknuti se. Epicentar boli postaje mišić podvrgnut maksimalnom opterećenju tijekom vježbanja. Mliječna kiselina u mišićima uzrokuje prekomjerni umor, osjećaje "slabosti" i povećanje temperature. Ponekad to dovodi do potrebe da se uzme febrifuge za normalizaciju temperature.

Nelagodnost uzrokovana nakupljanjem mliječne kiseline u mišićima traje nekoliko dana i obično prolazi sama od sebe. Međutim, velika količina te kiseline može oštetiti mišićna vlakna. Tada će se osjećati bolovi u mišićima dugo vremena, dok će se oporaviti oštećena područja.

Ne uvijek paljenje u mišićnom tkivu s velikim opterećenjem prati bol u sljedećim danima nakon vježbanja. No, s jakim peckanjem tijekom vježbanja, preporuča se prekid treninga ili prelazak na manje ozbiljne vježbe. To je potrebno kako bi se uklonila mogućnost nakupljanja velike količine mliječne kiseline u mišićnim vlaknima i spriječila pojavljivanje mikrotrauma mišića. Kako bi se smanjilo nakupljanje mliječne kiseline u mišićima, opterećenje tijekom treninga treba postupno povećavati, a sport mora biti redovit.

Uzroci nakupljanja mliječne kiseline i boli

Koji je mehanizam mliječne kiseline u mišićima tijekom sportskih aktivnosti ili povećane tjelesne aktivnosti? Tijekom vježbanja uključeni su mišići. Za normalan rad potrebna im je opskrba kisikom, kroz koju mišići obnavljaju svoje zalihe energije (obnova ATP-a). Tijekom treninga intenzivan je rad mišića, pa im treba puno kisika.

Naše tijelo je dizajnirano tako da prekomjerne kontrakcije mišića uzrokuju blokiranje opskrbe mišića mišićima, usporavajući lokalni protok krvi. Ali opterećenje mišića se nastavlja, što uzrokuje da tijelo traži dodatne izvore energije. Sinteza ATP-a s nedostatkom kisika provodi se u anaerobnom načinu rada. To se događa pretvaranjem glikogena u ATP, što potiče proizvodnju mliječne kiseline.

Budući da krv ne može odmah ukloniti mliječnu kiselinu, nakuplja se i uzrokuje nelagodu. Spaljivanje mišića dovodi do negativnih posljedica - smanjuju se energetske zalihe i nestaje mišićni kreatin, oslobađa se hormon kortizol, proteini prestaju sintetizirati, tijelo proizvodi manje inzulina, a negativno utječe i na receptor androgena.

Nagomilavanje mliječne kiseline u mišićima događa se ne samo tijekom teških fizičkih napora. Ovaj proces pokreću duge šetnje ili druga teška opterećenja. Ti razlozi, ako uzrokuju bol, ne traju dugo i ne zahtijevaju dodatne mjere za njihovo uklanjanje. Ako mišići počnu boljeti nakon 2-3 dana nakon intenzivnog treninga, onda je uzrok tome sindrom odgođene boli.

Njegova priroda nije uvijek povezana s nakupljanjem mliječne kiseline u mišićnom tkivu, jer se u vrijeme njezine pojave ta tvar već izlučuje u tijelu. Traumatska bol smeta osobi zbog deformacija i oštećenja mišićnog tkiva ili je razlog za bolni sindrom upalni proces u mišićima. Ako je bilo puno mliječne kiseline, onda posljedica može biti značajno oštećenje mišićnih vlakana.

Imunološki sustav na takve mikrotraume reagira pojavom upalnog procesa. Za obnavljanje mišićnog tkiva dobivaju se posebne vrste imunoloških stanica koje su potrebne za početak procesa regeneracije oštećenih vlakana. Posljedice djelovanja mliječne kiseline mogu se manifestirati zadržanim bolovima u mišićima uslijed tekućeg upalnog procesa.

Kako ukloniti mliječnu kiselinu iz mišića - liječenje

Postoji nekoliko modernih teorija o mogućnosti i nemogućnosti ubrzavanja procesa uklanjanja mliječne kiseline iz mišićnog tkiva. Jedna skupina stručnjaka tvrdi da je nemoguće utjecati na taj proces, ali samo trebate trpjeti bol sve dok tijelo ne ukloni kiselinu iz mišića.

Drugi liječnici vjeruju da određene metode mogu utjecati na stopu uklanjanja mliječne kiseline (toksina umora) iz mišićnih vlakana. Brza eliminacija ove tvari sprječava rizik od odgođenog bolnog sindroma i eliminira pečenje. Razmotrite nekoliko metoda koje je predložila druga skupina stručnjaka kako bi se ubrzao proces uklanjanja mliječne kiseline.

Načini neutralizacije viška kiseline

Postoje mnoge metode za ubrzavanje oslobađanja "toksina od umora" i ublažavanja bolova nakon vježbanja. Neki su povezani s korištenjem bobica ili voćnih napitaka, sokova ili biljnih čajeva. I druge metode su usmjerene na postupke koji poboljšavaju protok krvi.

Načini za brzo uklanjanje mliječne kiseline:

  • Trešnja i sok od nara sadrže mnogo antioksidanata koji doprinose brzom oporavku oštećenja mišića. Preporučuje se piti 200 ml soka.
  • Bujon koprive, bokova, gloga, breze ostavlja uz dodatak 1 žličice. Med će pomoći eliminirati umor uzrokovan djelovanjem mliječne kiseline.
  • Pijenje velikih količina pročišćene vode tijekom treninga može smanjiti intenzitet nakupljanja mliječne kiseline.
  • Postupci u kupkama soli, terpentina ili crnogorice poboljšavaju protok krvi i ubrzavaju eliminaciju "toksina umora".
  • Posjet sauni ili kupki poboljšava cirkulaciju krvi i potiče brzo uklanjanje kiseline.
  • Dijeta koja sadrži velike količine voća, povrća i zelenila pomaže u smanjenju nakupljanja kiseline.

Izlučivanje pićem vode

Djelotvorna metoda uklanjanja mliječne kiseline iz mišićnih vlakana je piti puno vode nakon treninga tijekom dana. Pijte čistu, negaziranu vodu i zeleni čaj, koji sadrži mnogo antioksidanata. Međutim, ne preporuča se piti previše čaja jer postoji rizik od povećanja tlaka zbog prekomjerne konzumacije ovog pića. Prvog dana nakon teških fizičkih napora, tekućine treba popiti do 4 litre.

Vruća kupka ili sauna

Da biste ubrzali proces eliminacije mliječne kiseline, koristite saunu i toplu kupku. Djelotvornost ovih postupaka je posljedica činjenice da kada visoke temperature utječu na krvne žile i mišićna vlakna, dolazi do njihovog širenja. Kao rezultat, krvotok postaje intenzivniji i može brzo ukloniti mliječnu kiselinu iz mišićnog tkiva. Kako koristiti saunu i toplu kupku za mliječnu kiselinu?

  • sauna

Biti u sauni ne bi smjelo biti predugo bez pauze, jer će negativno utjecati na vaše blagostanje. Da biste ubrzali proces povlačenja mliječne kiseline, slijedite sljedeći postupak u sauni:

  1. Prvi pristup je 10 minuta, onda morate ostaviti separe i odmoriti 5 minuta.
  2. Drugi pristup je 15 minuta, onda morate izaći i čekati 5 minuta.

Nakon zahvata uzmite hladan tuš. Imajte na umu da se ne preporuča tretiranje saune više od sat vremena. Prije nego što odlučite koristiti saunu kako biste uklonili bol, razmislite o svom zdravstvenom stanju. Ne preporučuju se svi postupci s visokim temperaturnim opterećenjima. Ako bolujete od dijabetesa, hipertenzije, bolesti srca i krvnih žila, onda se suzdržite od posjeta sauni. Idealna opcija u prisustvu ozbiljnih bolesti bila bi konzultacija s liječnikom, zatim o korisnosti korištenja saune.

  • Vruća kupka

Korištenje kupke za ubrzanje procesa izdvajanja mliječne kiseline je lakše nego odlazak u saunu. Za postupke u kadi je potrebno ispuniti ga toplom vodom na najprihvatljivijoj temperaturi za vas. Tada morate sjediti u kadi s vodom tako da voda ne dosegne razinu srca. Vrijeme postupka je 10 minuta.

Zatim prelijte hladnom vodom. Napravite kratki predah i ponovite postupak. Za maksimalnu učinkovitost preporuča se obaviti ovaj postupak do 5 puta. Nakon završetka cijelog postupka, utrljajte ručnikom dok koža ne pocrveni. Trudnice i žene tijekom "kritičnih" dana za kupanje se ne preporučuju.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota