Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Postoji mnogo načina za mršavljenje: teška tjelovježba, pravilna prehrana ili čak i tvrda dijeta. No, često u borbi za lijepo tijelo, ljudi se susreću s problemom opuštenog trbuha, s kojim se ne može nositi.

Vježbajte vakum za trbuh

Da biste postigli izvrsne rezultate u gubitku težine zahvaljujući posebnoj tehnici disanja koja ima mnogo pozitivnih ocjena. Na prvi pogled, takve informacije mogu uzrokovati nepovjerenje, ali mehanizam djelovanja je vrlo jednostavan: saturirajući tijelo kisikom, pomažete mu sagorijevanje viška masnoće. Postoji posebna vakuumska gimnastika za trbuh, koja ne samo da trenira duboke trbušne mišiće, već i hrani tijelo kisikom. Vježbanje vakuuma za želudac vrlo je sklon Arnoldu Schwarzeneggeru i obavlja ga na sljedećim položajima:

  • ustajanje;
  • na krilu;
  • ležeći;
  • sjedi.

U procesu izvršenja, morate stvoriti vakuum u trbušnoj šupljini, a ne samo disati, zatezanjem mišića. Pravilno crtanje u trbuhu pomoću ove tehnike pomoći će ne samo da se mišići učvrste, već i da se uklone dodatni centimetri u struku. U procesu izvođenja ne treniraju se samo duboki mišići čija je elastičnost i ton povećana, već i sama dijafragma, koja je odgovorna za podupiranje unutarnjih organa.

Vakuum želuca - dobro

Ako govorimo o rezultatu koji dobijete nakon nekoliko tjedana redovitog izvođenja, to nije samo zategnuta preša, već i znatno jači trbušni mišići. Osposobljavanjem za ovu tehniku značajno ćete smanjiti opterećenje kralježnice, držanje će postati glatko, a silueta - mršavija. Stoga je za žene korisno obavljati vakuum trbuha nakon rođenja djeteta, čija je korist nakon rođenja mnogo veća od vježbi usmjerenih na pumpanje tiska.

Stomach Vacuum - Aparati

Prije početka nastave, trebate se upoznati s detaljnim uputama za provedbu, jer tehnika vakuuma u želucu, koja je na prvi pogled jednostavna, ima svoje nijanse implementacije. Lako je svladati ispravnu tehniku, ako je u početku izvodite pred ogledalom: trebate povući u želudac kako biste mogli vidjeti rebra. Glavna tajna kako pravilno vježbati vakuum za trbuh - zadržite dah na punom izdisaju dok steže mišiće.

Kako napraviti vakuum trbuha

Za takav trening, želudac mora biti prazan, pa je bolje trenirati ujutro na prazan želudac. Da biste savladali osnove, pokušajte prvo vježbati, ležati na leđima, osjetiti svoje mišiće, a zatim provjeriti ispravnost radnji koje stoje ispred zrcala. Postoje neke razlike u načinu izvođenja nakon isporuke kako bi se vratio ton i ispumpao tisak, tako naučiti kako pravilno stvoriti vakuum za različite svrhe.

Vakuum za tisak

Najučinkovitiji način da se napravi lijep trbuščić je vježbanje vakuuma za tisak, koji je popularan u programima za bodybuilding, yoga, fitness i home formu jer je usmjeren na jačanje mišića koji su nedostupni drugim metodama. Prestižni rezultat možete dobiti za nekoliko tjedana ustrajnosti - tisak će se stegnuti, postat će ravan, a struk će biti primjetno tanji. Kako pravilno vježbati vakuum za želudac? Potrebno je ujutro na prazan želudac izvesti vježbu za vakuum preše prema metodi:

  1. Udahnite što dublje, a zatim otpustite sav zrak iz pluća. Da bi se to postiglo, bolje je koristiti bodyflex tehniku, u kojoj se, nakon punog izdisaja, uzima puni, brzi udisaj kroz nos, zatim oštar izdah odmah kroz usta, u trenutku kada se uvuče želudac.
  2. Na uzdisati, morate maksimalno privući u želudac, zadržati u tom položaju za 5-8 sekundi. U tom položaju, zbog vakuumizacije, poprečni mišić trbušne šupljine je zategnut.
  3. Izdišite polako, napravite pauzu za nekoliko slobodnih udisaja, ponovite tehniku disanja barem 5 puta. Za prvi tjedan to će biti dovoljno pet puta, s drugom možete povećati broj ponavljanja, a ne uzeti pauzu za vraćanje disanja.

Vakuum nakon isporuke

Korisnost vakuumske tehnike za žene nakon poroda je neosporna Tehnika je usmjerena na ublažavanje pritiska mišića dna zdjelice i organa male zdjelice, što pridonosi pravilnom i brzom oporavku tijela žene nakon rođenja djeteta. Kompleks nema kontraindikacije, ne donosi štetu i može se provesti čak i za djevojčice tijekom razdoblja. Vakuum abdomena nakon porođaja izvodi se u ležećem položaju:

  1. Ležite što udobnije na leđima, savijte koljena i usredotočite se na njih.
  2. Duboko udahnite, osjetite kako se rebra ispravljaju zajedno s plućima, sjetite se tog položaja i ostanite u njemu.
  3. U istom položaju mišića izdisajte što je više moguće kako biste osjetili kako se dijafragma povlači. Držite ovaj položaj 5 sekundi. Također je potrebno obaviti opisano na prazan želudac, svakodnevno, kako bi dobili rezultat koji ćete osjetiti.

Video: kako napraviti vakuum trbuha za tisak

Recenzije

Alla, 26 godina

Kako bih se oporavio od trudnoće, naučio sam raditi vježbe disanja, paralelno sam se bavio fitnessom i ljuljao novinare ujutro. Nakon nekoliko mjeseci tvrdoglavog gubitka težine, izgubila sam 5 kg, struk je postao znatno tanji, a želudac se raspao. Do sada, ujutro, ostajala je navika crpljenja tiska, gimnastike i vakuuma.

Anastasia, 36 godina

Počela sam raditi vježbe disanja za smanjenje tjelesne težine zbog povratnih informacija od mojih prijateljica: najviše su im se svidjela lakoća rada. Pokušao sam to učiniti, vidio sam prvi rezultat za 2 tjedna. I ja sada mogu savjetovati takav način da želudac bude ravan, jer sam jednostavno za mjesec dana počeo osjećati dobre mišiće.

Marina, 35 godina

Koliko god nisam tresla tisak, nisam dobila takav učinak kao od tehnike disanja. Sve je počelo u jednostavnim video lekcijama kod kuće, sada idem na jogu, vježbam disanje kod kuće, vježbam gimnastiku ujutro. Već je nekoliko mjeseci prošlo od početka moje nastave, osjećam se sjajno, novine su postale vidljivije.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota