Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Izgubiti pretjerane snove o svakoj osobi koja je sklona korpulenciji. Međutim, nevoljkost u razvoju složenih, dugotrajnih dijeta ili isprika o nedostatku vremena za posjet dvoranama ne uklanja nepotrebnu masnoću sa strane. Mnogi nemaju pojma gdje početi gubiti težinu kod kuće, brzo se i učinkovito uklopiti s razuzdanom životnom punoćom. Odgovor je jednostavan - uravnotežena prehrana i sport. Ove dvije komponente zdravog načina života pomoći će da se lakše zategne figura i izgube kilogrami, ne gledajući gore iz svakodnevnih poslova.

Kako početi gubiti težinu kod kuće

Prvi korak prema željenoj skromnoj brojki jest razvoj akcijskog plana. Svaki muškarac ili žena koja želi izgubiti težinu, morate sami postaviti zadatak koliko centimetara i kilograma trebate izgubiti. Međutim, ne smijemo zaboraviti da problemu ne treba pristupiti radikalno i potpuno odbiti jesti. Izgubljena težina može se udvostručiti. Kako bi se izgubiti težinu ispravno, trebali biste zapamtiti o sportskim aktivnostima. Potrebno je postupno isključiti iz prehrane:

  • brašna
  • pržena;
  • slatko i začinjeno.

Kako izgubiti težinu za 5 kg u tjednu

Skeptični ljudi kažu da je nemoguće izgubiti pet kilograma u sedam dana kod kuće, ali to je stvarno. Nažalost, neće svatko moći tako izgubiti težinu. Glavna tajna je u tome što što je osoba potpunija, to brže odlaze. Ako težina nije prevelika, gubitak težine vjerojatno će biti sporiji. Međutim, složeni sustav pravilne prehrane i učinkovite vježbe pomoći će u postizanju najvećih mogućih rezultata u samo tjedan dana.

Učinkovite vježbe

Mnogi ljudi pitati pitanje o tome kako izgubiti težinu ispravno. Prva stvar za početak procesa gubitka težine kod kuće je razviti skup sportskih vježbi. Punjenje uključeno u dnevnu rutinu pomaže da se lakše razdvoji s dodatnim centimetrima u struku i kilogramima. Jednostavne vježbe su vježbe s dumbbells, lunges ili hula hoop. Nastava treba početi malom, postupno povećavajući opterećenje.

Previše ljudi može se činiti da je domaća zadaća potpuno neučinkovita, pa je za velike utege najbolje izgubiti težinu pod nadzorom kvalificiranog trenera u specijaliziranoj teretani. Ispravno izgrađeni aktivni program i prehrana koordinirani s nutricionistom uskoro će dati potrebne rezultate o gubitku nepotrebnih kilograma. Glavna stvar za zapamtiti da lijenost je glavni neprijatelj brzog mršavljenja.

Pravilna prehrana

Dobra dinamika mršavljenja pokazuje dijetu u kojoj morate zamijeniti ugljikohidrate proteinima. S ovom prehranom, ne morate reći "ne" svojoj omiljenoj hrani, trebate slijediti samo jedno pravilo - imati takvu dopuštenu hranu u svojoj prehrani:

  • riba;
  • jaja;
  • pileće meso;
  • riblji;
  • povrće i voće.

Distribucija hrane je važna: potrebno je jesti hranu pet puta dnevno u obrocima ne većim od 200 g. Izbornik za jedan dan za mršavljenje:

  1. Doručak: sir niske masnoće - 160 g, kava;
  2. Snack: narančasta;
  3. Ručak: pileća prsa (kuhana) - 100 g, povrće salata;
  4. Ručak: jogurt bez masnoće - 1 šalica;
  5. Večera: riba na pari - 200 g.

Nutricionistički savjeti: kako započeti pravilan gubitak težine

Svi nutricionisti kao jedan tvrde da je oštar, brz gubitak težine - veliki teret za tijelo. Stoga, ako je osoba imala cilj prisiliti sebe da brzo izgubi nepotrebnu težinu kod kuće, onda bi to trebalo učiniti pažljivo i u fazama. Nekoliko savjeta o pravilnoj prehrani:

  1. Raspored napajanja . Ograničite unos hrane na 4-5 pojedinačnih porcija. Ovaj način pridonosi brzom mršavljenju, jer između obroka postoji vrijeme potrebno da hrana ima vremena za probavljanje.
  2. Čišćenje tijela. Nutricionisti smatraju pročišćavanje kao suvremeni sorbent Enterosgel kao nužan korak u bilo kojem programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne troske i šljake koje u izobilju ulaze u krv tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju dijetu-mučninu, neugodan okus u ustima, nenormalne stolice, tupu kožu, akne i mrlje na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti, apsorbira višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritantni učinak na stijenku želuca. Pretpostavimo da je primanje dugih staza, za razliku od drugih sorbenata.
  3. Odbijanje ugljikohidrata . Važni savjeti za one koji nemaju pojma kako započeti proces gubitka težine kod kuće. Konzumiranje hrane s visokim glikemijskim indeksom izravno dovodi do pretilosti i brzog debljanja.
  4. Sportske aktivnosti . Tjelesna aktivnost - važan element kompleksnog mršavljenja. Čak i svjetlo home workouts doprinijeti brzom gubitku kalorija i poboljšati lik. Jutarnje zagrijavanje i lako vježbanje prije večere jednostavni su postupci koji će vam pomoći da se osjećate zdravo, dok gubite te viškove.
  5. Odbijanje kemije. Ne smijete koristiti posebna sredstva za mršavljenje, koja su široko oglašavana od raznih farmaceutskih tvrtki. Ova metoda mršavljenja kod kuće može ugroziti zdravlje.

Kako prestati jesti i početi gubiti težinu

Ovo pitanje je vrlo važno za mnoge ljude. Nekima je teško napraviti programe iscrpljujuće prehrane. Ostatak su samo previše lijen da organiziraju pravilnu prehranu karte za brzo mršavljenja. Međutim, treba imati na umu da same funte neće nestati. Za mlado tijelo odbacivanje njihove omiljene hrane, u kombinaciji s fizičkim naporom, nije tako komplicirano djelovanje. Stariji ovaj proces nije tako jednostavan. Nisu svi ljudi u dobi od 30 do 60 godina u stanju intenzivno baviti se sportom, a obnova dobro uspostavljene prehrane za brzi gubitak težine nije lak zadatak.

Nakon 30

U pravilu, žene počinju voditi aktivnu borbu protiv prekomjerne težine nakon što navrše trideset godina. Lijepa polovica čovječanstva obraća pozornost na sva problematična područja tijela (trbuh, noge, stražnjicu). U dobi od preko trideset dijeta, u kojima je zabranjeno jesti nakon šest, neće raditi. Hrana za brzi gubitak tjelesne težine kod kuće trebala bi biti redovita, ali niskokalorična. Liječnici preporučuju dijetu s režimom od 5-6 pojedinačnih obroka, koji će biti:

  • žitarice;
  • nemasna riba ili meso;
  • povrće i voće.

Ova metoda gubitka težine kod kuće omogućit će tijelu da dobije potrebnu količinu kalorija koja ne prelazi dnevnu normu. Uz pravilnu prehranu ne smijete zaboraviti na odgovarajuće tjelesne aktivnosti koje će vam pomoći u mršavljenju kod kuće. U dobi od "nešto više od trideset" nije teško izvoditi standardne vježbe, jer je to razdoblje vrlo procvat žene. Ako nije moguće kombinirati nastavu s djecom, karijeru i druge planove, onda je polusatni trening noću dovoljan da učinkovito izgubite težinu.

Nakon 50

U ovoj dobi nutricionisti ne savjetuju dramatično gubljenje težine. Glavni zadatak je razviti takav sustav kako bi se tijelo postupno naviklo na promjene u prehrani i načinu života. Hranu treba odbiti u određenom redoslijedu, a prehrana za mršavljenje i mršavljenje treba biti uravnotežena. Prvo, odustati od brašna, a zatim od slatkog i masti, a nakon - od proizvoda koji sadrže ugljikohidrate u svakodnevnoj prehrani. Sport kod kuće trebao bi početi laganim treningom, postupno i polako povećavajući opterećenje.

Pročitajte više o tome kako prestati jesti i početi gubiti težinu.

Video: brzi program mršavljenja kod kuće

Recenzije

Maria, 28 godina: Dugo sam sjedila na raznim iscrpljujućim dijetama za mršavljenje, koje sam osjećala loše, ali, nažalost, nisam manje težila. Izgladnio sam tijelo i teško vježbao, pokušao s masažom, čajem, drugim sredstvima, ali bez uspjeha. Naučio sam od prijatelja da možete brzo i sigurno izgubiti težinu za zdravlje. Počela je jesti odvojeno i isključila ugljikohidrate iz vlastitog jelovnika. Rezultat se pojavio odmah i težina se počela smanjivati - izgubio sam sedam dodatnih kilograma u samo jednom mjesecu. Važan aspekt u mršavljenju kod kuće za mene bio je sport.

Sergey, 40 godina: Što god radim, moja težina raste i otežava život. Dijete nisu imale nikakav poseban učinak, nakon nekog vremena sam još uvijek debela i bilo mi je jako teško. Nedavno mi je supruga napravila zdravu prehranu: počela sam gubiti na težini, a moje je tijelo počelo konzistentno držati prihvatljivu težinu. Jedna od važnih komponenti sustava je potpuno uklanjanje alkohola.

Natalia, 52 godine: Moja težina mi uopće nije odgovarala, a jednom sam se prestala nadati da ću izgubiti na težini. No, bio sam u krivu - morao sam ići kod nutricionista koji mi je identificirao i dodijelio individualni program odvojenih obroka. Već sam se držao toga već pola godine, au posljednja tri mjeseca uspio sam se riješiti dodatnih 12 kilograma. Dizanje utega također pomaže sport.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota