Dijeta dijete - izbornik za tjedan dana s receptima za mršavljenje kod kuće

Masne naslage na tijelu stvaraju povoljne uvjete za razne bolesti zbog njihovih metaboličkih procesa. Osoba s pretilošću ulazi u začarani krug: nizak metabolizam uzrokuje dobivanje na težini, čak i kada jede malu količinu hrane. Malysheva prehrana - izbornik za tjedan pretpostavlja da će prekomjerna težina nestati čak i uz adekvatnu prehranu, dok će gubitak težine biti spor i siguran za zdravlje.

Što je dijeta Elena Malysheva

Malyshevin program uključuje uporabu jela iz određenog skupa proizvoda, iz kojih je zabranjeno otići. Sustav napajanja je dizajniran za 24 dana, tijekom kojih se osoba ne mora mučiti od gladi. Prehrana "gubitka težine s Elena Malysheva" temelji se na zdravoj prehrani, dok je iznimno važno strogo slijediti režim i držati se jelovnika. Unatoč manjim nedostacima, program “gubitak težine zajedno” klasificira se kao siguran i učinkovit.

Pravila za gubitak težine

Autor preporuča smanjenje svoje prehrane uklanjanjem štetnih i nekompatibilnih proizvoda iz njega. Predloženi sustav izbornika za mršavljenje ima pozitivan učinak na rad gastrointestinalnog trakta, osigurava tijelu dovoljnu količinu složenih ugljikohidrata, korisnih proteina, vitamina (uglavnom iz povrća i voća). Autor metode povremeno preporučuje da se održe posni dani, što će pomoći da se učinkovitije riješite viška kilograma. Ključna pravila o prehrani:

• isključivanje iz jelovnika alkoholnih pića, minimiziranje soli u prehrani, budući da ovi proizvodi zadržavaju vlagu u tijelu;
• s pasivnim načinom života, dovoljna dnevna količina kalorija se smatra za žene - 1200, za muškarce - 1400, a Malysheva set za mršavljenje daje 1100 i 800 kcal (preostale kalorije, ako je potrebno, dođu na jelovnik samostalno);
• potrošnja životinjskih masti se smanjuje na minimalnu količinu, hrana se obrađuje na korisniji način - kuhana, pari / na žaru, pečena;
• Kako bi se izbjegla jaka glad tijekom prehrane, preporučuje se često jesti (do 6 puta dnevno);
• do 0, 25 kg hrane može se konzumirati odjednom - to će spriječiti istezanje želuca;
• žitarice i kruh mogu se jesti samo odvojeno od mesa, a mogu se kombinirati s povrćem;
• kako bi ubrzali metaboličke procese, tijekom mršavljenja morate piti puno čiste vode (također brže uklanja toksine i širi hranjive tvari oko tijela).

Načelo moći

Izbornik za tjedan ili duži period podrazumijeva uporabu ne više od 1200 kcal dnevno. Budući da je prosječni dnevni unos kalorija u prehrani žene 1400-1800 kcal, gubitak težine nastaje zbog deficita kalorija. Ključni principi mršavljenja:

1. Izgubiti težinu brzo ne može. Zdravo smanjenje težine uključuje obradu samo masnog tkiva. Ovaj proces je relativno spor: dnevno ne sagorijeva više od 150 g masti, tako da će ukupno tjedan dana dijeta biti skromna - pad od oko 0, 5 kg. Unatoč niskoj stopi gubitka težine pomoću Malysheva sustava, ona daje održiviji i zdraviji rezultat. Minimalno razdoblje tijekom kojeg se morate pridržavati takve prehrane je 3 mjeseca.
2. Računovodstvo za normalnu težinu. Prije početka, morate trezveno procijeniti stanje vlastitog tijela. Mnoge žene, čija je težina unutar normalnog raspona, počinju gubiti na težini, iako im to ne treba.
3. Uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike. Prije nego što idete na dijetu - jelovnik za tjedan dana ili duže, morate saznati prirodu prekomjerne težine i odrediti koliko tjelesne težine prelazi normu. U nekim slučajevima, odbacivanje bezvrijedne hrane ne pomaže u mršavljenju, jer uzrok pretilosti leži u bolestima - dijabetesu, poremećajima metabolizma, endokrinim poremećajima itd.
4. Izbornik korekcije. Masne, pržene, slane namirnice se u cijelosti smanjuju ili uklanjaju iz prehrane. U minimalnom iznosu, možete jesti biljne masti.
5. Utvrđivanje navika u hrani. Dijeta za tjedan dana ili duže pretpostavlja da će se osoba naviknuti na uravnotežen, zdrav izbornik i da će ga se pridržavati nakon završetka tečaja. To je važno za održavanje i poboljšanje rezultata gubitka težine.

Spreman obrok

Autorski sustav mršavljenja sastoji se od gotovih večera, ručkova i doručka, koji se samo prije zagrijavanja moraju zagrijati, što je pogodno za zaposlene ljude. Razmotrimo detaljnije skup gotovih jela od Elene Malysheve. Izbornik uključuje:

• rani doručak - žitarice ili muesli;
• drugi doručak - bilo koje voće;
• ručak - niskokalorično jelo zamrznuto (potrebno ga je zagrijati u mikrovalnoj pećnici), treba ga nadopuniti svježom salatom;
• poslijepodnevni čaj - žitarica ili suho voće;
• Večera - relativno visokokalorična smrznuta jela, koja je također nadopunjena salatom od povrća.

Što je uključeno

Sadržaj kalorija u proizvodima u sustavu je precizno izračunat: svaka porcija odgovara jednom obroku i nalazi se u zasebnom pakiranju. Svaka ladica prikazuje način kuhanja, a dnevni obrok ima različite pakete boja kako bi lakše pronašao pravu hranu. Sastav prehrane Elena Malysheva iz dana u dan sastavljen je u četiri paketa različitih boja:

• zeleni je doručak;
• žuti je ručak;
• plava je popodnevna užina;
• crvena je večera.

Dio hrane ima suhi izgled i prije uporabe mora se kuhati na pari, napuniti toplom vodom (oko 90 stupnjeva). Druga hrana iz sustava Malysheva je zamrznuta, tako da najprije treba odmrznuti, a zatim zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Izbornik za tjedan uključuje:

1. Doručak, kalorija jednaka oko 300 kcal. Nude se sljedeće opcije: 4 muesli od žitarica, zobena kaša s bobičastim voćem, muesli s sjemenkama / kandirano voće, voćno-žitarica s brusnicama i trešnjama, heljda / riža / pšenična kaša od grožđica, drugi aditivi, parni omlet s cvjetačom ili brokulom itd.
2. Obroci kalorija do 150 kcal. Predstavljen sa šampinjonima s umakom od krompira, puretina s cvjetačom / brokulom, saury filet s pire krumpirom, piletina i pirjana riža, heljdina kaša s gljivama i lukom, mesni zob, mesne okruglice s umakom od gljiva, pileća prsa s kuhanom rižom, itd.
3. Deserti su oko 300 kcal. Na jelovniku za tjedan dana su sljedeći lagani obroci: voćna oraha, mješavina suhog voća i orašastih plodova, sufle od borovnica / brusnica, suhe marelice i sjemenke sezama.
4. Večera, kalorija je jednaka oko 100 kcal. Pravilna prehrana u Malyshevi uključuje kuhana pileća prsa s kašom od heljde, juha od tjestenine i piletina s niskim udjelom masti, zelena / bundeva krem juha s mrvicama kruha, ribe s rižom, punjene paprike, pirjane gljive s kupusom i povrće pilav.

cijena

Standardni set proizvoda iz sustava Elena Malysheva dizajniran je za 28 dana i ne zahtijeva dugo kuhanje. U tom slučaju kupnju možete izvršiti i putem interneta naručivanjem robe na web-lokaciji s dostavom u St. Petersburg ili Moskvu. Kupite mail set i dogovorite kućnu dostavu - to je odličan izbor za kupce koji imaju nedostatak vremena ili nemaju priliku napustiti kuću zbog prisutnosti prekomjerne prekomjerne težine.

Cijena kompleta za mršavljenje može varirati, ovisno o odabranom sustavu: postoji nekoliko programskih opcija koje se prodaju za muškarce, žene, osobe s kroničnim bolestima itd. Prosječna cijena hrane je 12.000 rubalja. Predložena prehrana je predviđena za 4 tjedna, s 4 seta hrane namijenjenih za posne dane (minimalna količina lake hrane).

Dijeta Elena Malysheva za mršavljenje kod kuće

Hranidbeni sustav uključuje obične namirnice koje se mogu pripremiti kod kuće pomoću obične, pristupačne hrane. U stvari, Malysheva dijeta za tjedan dana nije klasična verzija sustava za gubljenje težine, već skup proizvoda koji ljudima s pretilošću daju sve potrebne tvari s umjerenom kalorijskom prehranom. Važno pravilo tijekom mršavljenja je pridržavanje prehrani. Ako je potrebno, u jelovnik možete dodati povrće, gljive, začine, juhe od povrća, kefir s malo masnoće.

Izbornik za svaki dan

Zdrava ishrana za Malyshevu za svaki dan u tjednu uključuje žitarice, voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Večera je osigurana, a ručak i doručak imaju prosječnu sitosti. Posljednji obrok treba biti dovršen mnogo prije spavanja, a neposredno prije ostatka pije se 250 grama nemasnog kefira. Izbornik za tjedan predviđa korištenje po danu ne više od 1200 kcal. Primjer prehrane prikazan je u tablici: možete odabrati jela slična kalorija i sastava, ali ne možete promijeniti prehranu.

Vrijeme dana	Vrsta hrane	Veličina dijela
1 dan
doručak	kuhana heljda; tvrdo kuhano jaje; salata s mrkvom i povrćem (punjena uljem); jabuka.	0, 2 kg 1 komad 100 g 1 komad
Kasni doručak	posuda od sira bez šećera; vrhnje 10%.	150 g 1 tbsp. l.
ručak	govedina na pari; kuhana cvjetača; divlja ruža / biljna esencija.	120 g 200 g
Poslijepodnevni čaj	pirjani kupus s tikvicama; grejp / drugi agrumi; pečen s cimetovom jabukom.	200 g 1 komad 1 komad
Večera	kefir s niskim udjelom masti.	200 ml
2 dana
doručak	zobena kaša na pari; bobice; nemasnog mlijeka.	100 g 200 g 1 tbsp.
Kasni doručak	kruh od cjelovitih žitarica; salata s repom i šljivama (dresing - maslac)	2 komada 200 g
ručak	salata s rajčicom, krastavcem, s maslacem; pilav s piletinom, povrćem; zeleni čaj nezaslađen.	100 g 220 g 200 ml
Poslijepodnevni čaj	jogurt; niski masni sir.	125 ml 100 g
Večera	kuhani grah; Bijela jaja i sufle od kuhanog bakalara.	200 g 150 g
3 dana
doručak	omlet na pari; salata od mrkve i jabuke s maslacem.	100 g 100 g
Kasni doručak	jabuka.	1 komad
ručak	kuhani pileći file; juha od povrća; kuhani grah.	100 g 150 ml 100 g
Poslijepodnevni čaj	kuhani kupus s jabukom, mrkvom.	200 g
Večera	sirovi sir niske masnoće; kefir 1%.	100 g 200 ml
4 dana
doručak	kuhan zeleni grašak; goveđi file; kruhovi od žitarica.	100 g 50 g 2 komada
Kasni doručak	kruh; vinaigrette.	2 komada 150 g
ručak	nemasna kuhana riba; svježi sok; povrće na pari.	150 g 1 tbsp. 150 g
Poslijepodnevni čaj	matice; jabuka.	50 g 1 komad
Večera	posuda od sira bez šećera; vrhnje 10%.	150 g 1 tbsp. l.
5 dana
doručak	sušeno voće; kaša "Hercules" na mlijeku.	30 g 150 g
Kasni doručak	kavijar od patlidžana; kruh	100 g 2 komada
ručak	pirjano povrće; riba na pari	200 g 100 g
Poslijepodnevni čaj	biljni pilaf.	170 g
Večera	sirovi sir niske masnoće.	150 g
6 dana
doručak	tvrdi sir; grašak; tvrdo kuhano jaje.	30 g 50 g 1 komad
Kasni doručak	kiseli kupus; pečeni krumpir.	100 g 1 komad
ručak	kuhana piletina; juha od graška; kruh; povrće na pari.	100 g 200 ml 2 komada 100 g
Poslijepodnevni čaj	salata od povrća bez priloga.	200 g
Večera	gulaš od cvjetače; kefir 1%	150 g 1 tbsp.
7 dana
doručak	ječma kaša; gulaš od povrća.	200 g 50 g
Kasni doručak	naranče	1 komad
ručak	kuhani kupus; kuhana govedina; pola jabuke.	150 g 80 g
Poslijepodnevni čaj	salata s povrćem; svježi sir.	50 g 100 g
Večera	kuhani grah; riblji sufle; kefir 1%	150 g 150 g 1 tbsp.

Kako izgubiti težinu za 10 dana

Osnova desetodnevne prehrane je odvojena prehrana, dok se u tjednima mijenjaju obroci proteina i ugljikohidrata. Takav sustav za mršavljenje nije pogodan za osobe s bolestima probavnog trakta. Izbornik dijetetskih proteina sugerira raznoliku, zadovoljavajuću prehranu, dok režim izgleda ovako:

• čaša tople vode se uzima na prazan želudac;
• za doručak jedu zeleno povrće i kuhano jaje;
• tijekom dana unos hrane se javlja 4-5 puta više, a večera završava do 19 sati (tijekom dana smije se jesti samo kuhana piletina kuhana u dvije vode - prva je isušena).

Dan ugljikohidrata se lakše prenosi, jer je dopušteno jesti bilo kakvo povrće, osim krumpira. Recepti mogu uključivati pirjano, kuhano, pečeno na pari voće. Preporučeni broj obroka za mršavljenje je od 6 do 8. Idealna opcija za jelovnik za tjedan ili 10 dana je salata od repe, mrkve i zelenila, začinjena maslacem i limunovim sokom. Ovo jelo savršeno čisti crijeva. Tijekom prehrane treba konzumirati najmanje dvije litre vode dnevno.

Za i protiv

Ovaj sustav mršavljenja zaradio je ljubav mnogih Rusa. Za i protiv Malysheva dijeta za tjedan ili mjesec su nejednaki. Prednost autorova sustava prehrane je njegova korist za tijelo. Ovaj način prehrane i uravnotežene prehrane ne vrši pritisak na probavni sustav i druge ljudske organe. Prednosti prehrane je, osim toga, pripisuje, nema potrebe za brojanje kalorija: dnevni meni je jasno obojana.

Negativan faktor u ovoj metodi gubitka težine je relativna jednolikost prehrane, ali ovaj skup proizvoda nije slučajno odabran - sva hrana ima pozitivan učinak na funkcioniranje crijeva. Nedostatak prehrane je da prekomjerna težina odlazi polako, za razliku od drugih strožih sustava hranjenja. Ipak, nakon što ste uspjeli izgubiti nekoliko kilograma u sustavu Malysheva, vjerojatno ih više nećete vidjeti na svom tijelu ako se držite osnove zdrave prehrane.

Recepti za mršavljenje

Možete zadržati dijetu tjedan dana ili koliko god želite, ali bolje je takvu prehranu učiniti navikom i stalno je držati. Pomoću metode Malysheve Elena moći će trajno i bez oštećenja zdravlja izgubiti na težini. Budući da je svaki organizam individualan, vrijeme za postizanje rezultata varira, međutim, poštujući pravila prehrane, sigurno ćete dobiti očekivane rezultate. Recepti za mršavljenje su jednostavni i ne zahtijevaju mnogo vremena.

Piletina s povrćem

1. Pripremite 0, 7 kg svježeg filea, 1 jaje, začine, 0, 3 cvjetače, kopar.
2. Miješajte meso i kuhani kupus miješalicom dok ne postane glatko.
3. Kombinirajte masu s jajetom, sitno sjeckanim biljem i začinima.
4. Masu temeljito promiješajte, iz nje izrežite kotlete i skuhajte u paru.

Juha od rajčica:

1. Trebat će vam 1 luk, 6 zrelih rajčica, pileća juha (1 l), paprika, začini, vrhnje, heljda (150 g) i zelje.
2. Sjeckani luk bi trebao biti u maslinovom ulju, pecite rajčice u pećnici 15 minuta.
3. Oslobodite rajčice iz kože, pomiješajte mikser s lukom, razrijedite smjesu s piletinom.
4. U dobivenoj masi trebate pomaknuti odvojeno kuhanu heljdu i komade paprike.
5. Jelo poslužite bolje uz žlicu kiselog vrhnja i svježeg bilja.

Juha od heljde s piletinom:

1. Pripremite luk, 3 rajčice, pileća prsa, 100 g heljde, zelenila, slatke paprike.
2. Luk, izrezati na kockice, proći nekoliko minuta.
3. Ogulite rajčice, ulijte kipuću vodu, a zatim meso zgnječite vilicom i prebacite smjesu u luk u tavi. Kuhajte na laganoj vatri 7 minuta, miješajući žlicom.
4. Meso prokuhati u litri vode. Dobivenoj juhi dodati još jednu čašu vode i prokuhati heljdu u toj tekućini.
5. Izreži piletinu, pošalji juhu zajedno s pečenjem.
6. Posljednji u jelu prema receptu Elene Malysheve dodajte sitno sjeckanu papriku i zelje.

Piletina s ananasima:

1. Uzmite 2 pileća prsa, staklenku ananasa, soja umak, začine.
2. Kuhajte meso, nemojte odvoditi juhu - bit će potrebno.
3. Ananas narezan na kockice.
4. Pomiješajte piletinu s 2 žlice. l. umak od soje i papar.
5. Stavite marinirani file u formu, prelijte juhu i kuhajte u pećnici pola sata na 180 stupnjeva.
6. U posudu sipati 2 žlice. l. juha i sok od ananasa iz limenke. Kuhajte tekućinu, a zatim dodajte 1 tbsp. l. škrob i temeljito promiješati. Na kraju dodajte kriške ananasa.
7. Jedite piletinu s umakom od ananasa 1-2 puta tjedno tijekom prehrane Elena Malysheva.

video

Recenzije

Valeria, 34 godine

Ne mogu se složiti da je dijeta Malysheva - jelovnik za tjedan dana može pomoći da izgubite težinu, jer za to biste se trebali držati dijete najmanje mjesec ili dva. U isto vrijeme, prehrana je prikladnija za osobe s visokim stupnjem pretilosti - samo će oni primijetiti značajan rezultat. Bilo mi je teško držati se takvog jelovnika čak i 3 tjedna, glad se nije povukla.

Marina, 51 godina

Vidio sam fotografiju onih koji bi mogli izgubiti težinu kroz dijetu Elene Malysheve za desetak kilograma - žene su počele izgledati puno bolje. Moj rezultat nije tako dramatičan: za mjesec dana bilo je moguće izgubiti samo 4, 5 kg. Ipak, budući da imam samo 7-8 kg prekomjerne težine, smatram da je ovaj pokazatelj odličan. Zdravstveni problemi tijekom prehrane nisu bili.