Proizvodi za mršavljenje i sagorijevanje masti - popis, tablica kalorija i kompatibilnost za prehranu

Korisna ili štetna, masna ili lagana hrana? Što god se nalazi na tanjuru, kada se ta figura pokvari tim viškom kilograma, ideja se neprestano vrti u mojoj glavi koliko će joj išta hrana još više pokvariti. Problem je riješen uključivanjem u prehranu proizvoda za mršavljenje. Oni zasititi tijelo hranjivim tvarima, doprinose uklanjanju štetnih, ali, što je najvažnije, sagorijevati masti.

Što jesti za izgubiti težinu

Odakle dolaze ti dodatni kilogrami? Najčešći razlog - niski fizički napor na pozadini nepravilne prehrane. Za ljude s dobrim metabolizmom, to nije problem, ali ne i svi metabolizmi funkcioniraju glatko. Kontroliranje vaše težine nije teško: za to morate uključiti u prehranu korisne proizvode za mršavljenje, usvojiti principe odvojene prehrane i prisiliti tijelo da spali sav višak s vidljivim rezultatom tjedan dana.

Proizvodi za mršavljenje s niskim unosom kalorija

U izradi prehrane morate obratiti pozornost na izračunavanje kalorija u hrani. Niskokalorična hrana za mršavljenje - povrće. Najlakše ih možemo nazvati brokula (33 kcal na 100 g). Dvije kalorije više donose tijelu 100 grama mrkve. Artičoka će vam dati 40 kalorija. Chili paprike ne jedu puno, ali mogu sigurno začiniti hranu bez straha od povećanja energetske vrijednosti. Sadrži 20 kilokalorija. Pa, i konzumacija čaja bez šećera ne može se smanjiti uopće - u njemu nema apsolutno ništa što bi moglo negativno utjecati na oblik.

Prehrambene namirnice

Koje namirnice pomažu u mršavljenju? Oni na svakom stolu su jeftini i dobro poznati. Proizvodi koji sagorijevaju masnoće uključuju sve što je proizvedeno od mlijeka, osim za sebe, pa će morati biti isključeni. Đumbir poboljšava cirkulaciju krvi, što ubrzava metabolizam. Sve vrste kupusa - dijeta. Prvi u ovoj seriji je bijeli. Maline sadrže enzime koji mogu razgraditi i spaliti masti. Hren i senf sadrže enzime koji pozitivno djeluju na crijeva.

Proizvodi za mršavljenje proteina

Ljudsko tijelo ne može bez proteina. Ona služi kao materijal za izgradnju stanica, osigurava imunitet, pomaže u probavljanju masti i ugljikohidrata. Nemoguće ga je isključiti, tako da proteinski proizvodi za mršavljenje nužno moraju biti u prehrani. Ima ih mnogo. Među najkorisnijima: pileća prsa, govedina, kokošja jaja, puretina, fileti lososa.

Ugljikohidrati za gubitak težine

Ugljikohidrati su neophodni za tijelo. Bogati su kalorijama, ali to nije razlog da ih se u potpunosti napusti. Korisni ugljikohidrati za mršavljenje uključuju mahunarke, žitarice (ne računajući manu), tjesteninu za dijetu, koja se proizvodi od heljde ili kukuruznog brašna, durum pšenice. Bran se može koristiti kao dodatak prehrani koji sadrži korisne ugljikohidrate.

Voće i povrće za mršavljenje

Dijetetski proizvodi i hrana biljnog podrijetla - izvrsna zamjena za štetne. Povrće i voće za mršavljenje - korisno, ukusno, uz minimalnu energetsku vrijednost. Započnite popis najniže kalorijske naranče, zatim marelice i postupno: jabuke, ananas, višnja, trešnja, grejp, avokado. S uspjehom možete koristiti za brzo mršavljenje: krastavce, rajčice, luk, bundeve, špinat. Mogu se jesti u obilju, zajedno i odvojeno, a većina ih je pogodna za pripremu niskokaloričnih jela.

Kombinacija proizvoda za mršavljenje

Gubitak viška kilograma pridonosi zdravoj hrani za mršavljenje. Pravu kombinaciju proizvoda za mršavljenje možete brzo spaliti. To je zbog činjenice da se stimulira rad crijeva, ubrzava metabolizam. Potonji je glavni uvjet za sagorijevanje masti. U mnogim slučajevima, samo trebate pravilno kombinirati proizvode u jednom obroku. Primjeri kompatibilnih i nekompatibilnih proizvoda prikazani su u tablici:

Učinkovita kombinacija		Neutralna mješavina		Ne preporučuje se kombinacija
Meso, riba, perad (post), jaja	Povrće zeleno, bez škroba	Žitarice, mahunarke	Maslac, vrhnje, kruh, žitarice, krumpir, škrobno povrće	Meso, riba, perad (pošta)	Brašno od zrna, maslac i povrće, vrhnje, kruh, žitarice, krumpir, voće kiselo i slatko, rajčica, sir, sir, jaja, orašasti plodovi
Maslac, vrhnje	Škrobno povrće, kiselo voće, rajčice	Kiselo vrhnje	Voće je slatko, sušeno voće, biljno ulje	Žitarice, mahunarke	Voće kiselo i slatko, rajčica, sušeno voće, svježi sir, mliječni proizvodi, sir, sir, jaja
Kiselo vrhnje	Žitarice, mahunarke	Kruh, žitarice, krumpir	Sir, sir, orasi	Maslac, vrhnje	Šećer, slatkiši, slatko voće, suho voće, jaja, orašasti plodovi, med
Sir, mliječni proizvodi	Jaja, slatko voće, suho voće, zeleno povrće, neširovo	Kiselo voće, rajčice	Voće je slatko, sušeno voće, škrobno povrće	Kruh, žitarice, krumpir	Šećer, kolači, voće kiselo i slatko, rajčice, sušeno voće, mlijeko, svježi sir, mliječni proizvodi, jaja
Sir, sir.	Kiselo voće, rajčice	Škrobno povrće	Meso, riba, perad (post), jaja
Matice	Kiselo vrhnje, mlijeko, povrće	Sir, mliječni proizvodi	Kiselo voće, rajčice
		Sir, bijeli sir	Biljno ulje, vrhnje
		Matice	Voće je slatko, sušeno voće

Glikemijski indeks proizvoda za mršavljenje

Ugljikohidratna hrana - glavni izvor energije. Osim broja kalorija, oni se razlikuju u glikemijskom indeksu, koji pokazuje brzinu kojom se proizvod razdvaja. Da bi kilogrami išli brže, morate uzeti u obzir ne samo sadržaj kalorija, već i glikemijski indeks proizvoda za mršavljenje. Svatko tko želi izgubiti težinu treba jesti više namirnica s niskim indeksom, primjerice povrće, voće, određene vrste mesa, žitarice.

Tablica kalorija proizvoda i posuđa za mršavljenje

Proizvodi za prehranu imaju različitu energetsku vrijednost, koju izračunavamo broj kalorija. Svatko tko želi ubrzati proces gubitka težine, neizbježno mora razmišljati o ovom pokazatelju. U ovom broju dolazi na pomoć stol kalorijske hrane i jela za mršavljenje. Prikazuje količinu kalorija sadržanih u različitim namirnicama.

Pekarski proizvodi	kcal	Meso i perad	kcal	Mliječni proizvodi	kcal	Žitarice i mahunarke	kcal	Ulje, umaci	kcal	Gotova jela	kcal
Pšenični kruh	265	janjetina	316	Jogurt (1.5%)	51	heljda	346	kečap	80	Pire krumpir s mlijekom	65
Raženi kruh	210	govedina	175	Kefir nonfat	30	Zobeni kruh	374	Lagana majoneza	625	Kuhani makaroni	103
šećer	295	prsa	475	Mlijeko (3, 2%)	60	Biserni ječam	342	Maslinovo ulje	824	Prženi krumpir	155
kruh	360	Meso kunića	115	Kiselo mlijeko	59	Pšenični griz	352	Suncokretovo ulje	900	Lean pilav s gljivama	119
		teletina	90	Ryazhenka	85	Ječamni griz	343	maslac	750	Salata od krastavaca i rajčica s povrćem	32
		Patka	405	Kiselo vrhnje (10%)	115	zobene-pahuljice	305			Salata od repe, mrkve, biljno ulje	60
				Sirovi sir niske masnoće	80	riža	337			Svinjski gulaš	350
						grah	328			Kuhana piletina	153
						leća	310			Pileći kotleti	382

Video: što trebate jesti da biste izgubili težinu