Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Postoji mnogo kontroverzi o tome koliko je egzotično voće korisno za one koji žele izgubiti kilograme, a nutricionisti se još nisu dogovorili. U obrani banana, može se primijetiti da, ako se pravilno koristi, neće naštetiti slici ili ljudskom zdravlju.

Je li moguće jesti banane dok gubite težinu?

Ovo tropsko voće je savršeno za prehranu svakoga. Plod sadrži vitamine A, C, E, B, potrebne za tijelo, kalcij, magnezij, kalij, vlakna i ostale elemente, kao i puno ugljikohidrata. Mogu li jesti banane na dijeti? Možete, ali samo ujutro - tada će vaše tijelo primiti maksimalnu količinu energije za cijeli dan. Kada gube na težini, banane i dalje blagotvorno djeluju na probavu, normaliziraju rad crijeva, a njihova vlakna doprinose lakoj apsorpciji šećera i masti.

Banana za kalorije

Kalorijski i glikemijski indeks ovise o stupnju zrelosti ploda. Dakle, nezrelo voće ima samo 89 kcal na 100 grama težine i nisku razinu GI - samo 35-40 jedinica, što znači da sastav egzotičnog voća sadrži malu količinu ugljikohidrata. Ali kalorije u isušenoj banani - na 100 grama 346. Kada gubite težinu, dopuštena je uporaba nezrelih plodova, ali se ne može odnijeti zrelim ili prezrelim, jer je prosječna razina glikemijskog indeksa od 50 do 60 jedinica.

Koje su banane korisnije - zelene ili žute

Egzotično voće sadrži otporan škrob, ali su bogatiji nezrelim plodovima. Tijelo ne može probaviti ovu vrstu vlakana, pa ostaje u crijevu u izvornom obliku, što pridonosi poboljšanju gastrointestinalnog trakta. Osim škroba, u bananama se nalazi i pektin: kad plod sazrije, sadržaj se povećava. Što je veći pektin, to je manje otporan škrob, pa se može zaključiti da su zelene banane povoljnije za mršavljenje i zdravlje.

Banana dijeta za mršavljenje

Pretpostavimo da je kalorijski sadržaj ovog tropskog voća vrlo visok, ali prehrana na bananama ili ona s dodatkom mliječnih proizvoda ili, na primjer, zobena kaša, već je pomogla mnogim muškarcima i ženama da izgube težinu. Često, njegovo maksimalno trajanje ne prelazi tjedan dana, zbog monotonije prehrane, ali djelotvornost prehrane je neosporna: za samo 7 dana možete izgubiti od 4 do 7 kilograma.

Banana dijeta za 7 dana

Ako se odlučite za mršavljenje, ali ne želite gladovati, isprobajte ovu "ukusnu" opciju. Banana dijeta za 7 dana znači da morate jesti samo egzotično voće tijekom cijelog tjedna. U tom slučaju dnevni meni mora sadržavati više vode u neograničenim količinama i, po želji, zeleni čaj. Ako vas muči osjećaj gladi, možete pojesti 50 grama kuhanog goveđeg mesa žlicom žitarica, popiti kavu. Međutim, recenzije gubitka težine potvrđuju da je za postizanje maksimalnog rezultata od uobičajene hrane još uvijek vrijedi odbiti.

Banana dijeta za 3 dana

Ako trebate brzo izgubiti nekoliko kilograma, ova će vam tehnika pomoći. Trodnevna prehrana banana uključuje 3 šalice mlijeka ili kefira i 3 egzotičnog voća. Preporučljivo je podijeliti dopuštenu hranu u 3 doze, au intervalima između njih piti destiliranu toplu vodu. Pokušajte jesti treći dio sata 4 sata prije spavanja.

Kada je bolje jesti banane

Ovo tropsko voće u svom sastavu ima veliku količinu ugljikohidrata, pa je poželjno jesti samo ujutro - jesti čak i jedan žuti plod za doručak će vam naplatiti energiju. Banane za gubitak težine i zadovoljiti osjećaj gladi preporučuju se jesti čak i nakon napornog treninga snage - bogat sastav će zasititi tijelo i neće dopustiti sportašu da se oporavi.

Mogu li pojesti banane noću

Plus, u obliku zasićenja tijela energijom, ujedno je i minus žutog ploda, jer zbog toga nije uključen u popis dopuštenih namirnica koje se mogu jesti prije spavanja. Kada gubite težinu večere, bolje je preskočiti ili pojesti nešto proteina, ali vrlo je nepoželjno koristiti bananu za noć ako ne želite povećati količinu i volumen masnih nabora na najproblematičnijim mjestima.

Banana nakon vježbanja

Mišljenja nutricionista u ovom pitanju razlikuju se, jer mnogi treneri tvrde da postoji hrana nakon posjeta teretani je moguće tek nakon 2 sata. Ako su vaše vježbe jake, spalite mnogo kalorija, i morate hitno vratiti snagu, možete pojesti jednu bananu nakon treninga dok gubite težinu. Jedina stvar koju trebate izračunati količinu kalorija spalio i napunite plod samo pola - tako ugljikohidrati neće pretvoriti u masti, a vi ćete ponovno osjetiti val energije.

Dijeta mlijeka od banana

Dijeta na banane i mlijeko spada u kategoriju metoda za "ekspresno mršavljenje", jer sjedenje na njemu 3 dana, možete zaboraviti 3 ekstra kilograma. Trebate početi gubiti težinu s 3 litre mlijeka i 9 egzotičnog voća, podijeljenih u tri doze. Od drugog dana potrebno je smanjiti popis proizvoda na 2 litre mlijeka i 6 banana. Posljednjeg dana prehrane morate ostaviti još 3 zrela voća i litru mlijeka, dijeleći ovaj dio u tri doze. Uz prolazak ove brze prehrane poželjno je piti vodu i nezaslađen zeleni čaj.

Banana skuta za mršavljenje

Označava skuta-banana dijeta izmjenične dane kada jedete sir i banane. Ovaj se program često koristi za mršavljenje, jer pomaže u bacanju oko 3 kilograma u 4 dana i ne osigurava gladovanje: voće se dodaje u skute, a egzotično voće dodaje se vitki proizvodi bogati proteinima. Provjerite dijetni meni 4 dana:

  1. Prvog i trećeg dana pojesti 150 g svježeg sira i jedan grejp za doručak, 100 g svježeg sira i mali komad dinja za ručak. Večera će poslužiti iste proizvode kao i za doručak.
  2. U drugom i četvrtom danu ujutro popijte čašu mlijeka i pojedite po jednu bananu, a za ručak pojesti bananu s kuhanim jajima. Navečer popijte još 2 banane i 200 grama pilećih prsa.

Prednosti i štete banana za mršavljenje

Važno je napomenuti da se zreli i zeleni plodovi razlikuju po učinku na ljudsko tijelo: na primjer, meke žute boje sadrže mnogo šećera, pa se najbolje konzumiraju u prvoj polovici dana - na taj način će vam pomoći da napunite baterije i ne dopustite da masti ostane u struku. Dokazane su prednosti zelenih banana: zbog sadržaja otpornog škroba, one će pridonijeti normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta, ali u tom obliku ne biste trebali jesti plodove kao doručak, jer se mogu pojaviti problemi s želucem.

Što se tiče štete, glavni razlog je što zreli ili prezreli žuti plodovi sadrže mnogo šećera, tako da dijabetičari moraju biti vrlo oprezni s njima, a oni koji se odluče za užinu od banane, preporučljivo je provjeriti razinu šećera u krvi nakon konzumacije. Osim toga, egzotično voće može izazvati alergijsku reakciju kod ljudi koji su osjetljivi na lateks.

Nutricionisti kažu da je ovo tropsko voće već zasebni obrok, pa je potrebno zamijeniti jedan obrok, a ne koristiti kao dodatak glavnom jelu. Poželjno je jesti samo zelene banane dok gubite težinu, ali možete samo utrostručiti hranjive zalogaje žutom bojom i osigurati da ukupan broj plodova dnevno ne bude veći od 2 i da se jedu u prvoj polovici dana.

Banane za mršavljenje - recept

Jedinstveno voće je banana, može se jesti kuhano ili svježe. Najveće prednosti donose banane s dijetom za mršavljenje, koja je usmjerena na normalizaciju prehrane, kada nastaje sagorijevanje masti zbog fizičkog napora. Pogledajte neke recepte s kojima možete napraviti još jedan korak bliže idealnim parametrima oblika.

Kuhana banana za mršavljenje

Mnogi ljudi znaju koliko je korisna pulpa tropsko žutog ploda, ali većina njih nije ni čula o svojstvima njegove kože. Tu je oguliti od zrelog voća se preporučuje svježe, ali onaj koji je uklonjen iz zelene, bolje je kuhati ili peći. Kora u bilo kojem obliku poboljšava probavu, uklanja toksine iz tijela, stimulira motilitet crijeva i proizvodnju hormona radosti.

Banana je odvarka također korisna za gubitak težine, a unutarnji dio ploda je opcionalan. Odvarak kože, koji sadrži mnoge vitamine - odlična je opcija za samo-piće ili kao dodatak prehrambenim gladilicama. Za kuhanje zelene kože banane, ona mora biti bačena u kipuću vodu i kuhati 10 minuta. Nastala tekućina može se popiti s gubitkom težine umjesto jednog obroka ili, na primjer, kada napuštate bilo koju dijetu.

Kefir s bananom za mršavljenje

Dijeta je pogodna za one koji iz nekog razloga ne mogu piti mlijeko. Dakle, kefir s bananom za mršavljenje, možete jesti maksimalno tijekom tjedna, ali ako kombinirate hranu s vježbama, onda za to vrijeme možete izgubiti i do 5 kg težine. Cijelu se prehranu može konzumirati samo 5 tropskih voća i 1 litrom 1% kefira dnevno, dijeleći hranu na 5 prijema. U pauzama od 2, 5 do 3 sata između obroka preporučuje se piti pročišćenu vodu.

Zobena kaša za mršavljenje banana

Poznato je da je zobena kaša jedan od najkorisnijih proizvoda ne samo za gubitak težine, već i za aktiviranje probave i normalizaciju rada gastrointestinalnog trakta. Uz dodatak pahuljica, često se pravi i dijetalni smoothie - bogati gusti napitak koji dugo ugasi glad. Banana zobena kaša ide savršeno, ali uz pomoć takvog koktela u svrhu gubitka težine, treba uzeti u obzir neke preporuke:

  1. Da biste vidjeli značajan rezultat, potrebno je popiti 5 šalica zobenog koktela, mljevene zrelim plodovima dnevno, dok drugu hranu treba odbaciti.
  2. Gusti napitak preporuča se jesti s malom žlicom, istezanje užitka - tako da će tijelo biti zadovoljno s manjim količinama smoothija.
  3. Preporučuje se pripremiti koktel samo od zrelog tropskog voća.
  4. Možete pratiti dijetu od banana-zobenih pahuljica do tjedan dana, pa čak i ako se osjećate dobro, morate se odmoriti kako bi tijelo dobilo druge elemente koji su mu potrebni u drugim proizvodima.
  5. Ako vam je dosta napitka od banana-zobenih pahuljica, dodajte druge voće glavnim sastojcima.
  6. Ne preporučuje se prelazak na jelo od banana-zobnog kašika za osobe koje boluju od tromboflebitisa, ishemije i dijabetesa. Više kontraindikacija uključuju povećano zgrušavanje krvi i dojenje.

Video: kokteli za mršavljenje banana

Recenzije

Maria, 18 godina

Nikada ne bih pomislio da je banana dijetetski proizvod, jer sve brošure u poliklinikama kažu da bi se taj plod trebao isključiti tijekom mršavljenja. Pročitao sam pozitivne kritike o prehrani banana i nisam zažalio što sam i ja odlučio sjesti na nju! Za tjedan dana nije trebalo 7 kilograma, već pet, ali ne trebam više, a glavni plus je da je ukusno i lako izgubiti na težini.

Antonina, 26 godina

Još od studentskih godina imao sam ovo voće u svojoj torbici, jer kao zalogaj se mnogo bolje uklapa u čokoladicu. Čuo sam za prednosti banana za mršavljenje i mogu reći da dugi niz godina nikada nisam imao problema s crijevima. Nedavno sam sjedio na banani kaši, rezultat je bio šokiran - gotovo minus 4 kg u tri dana.

Victoria, 16 godina

Uvijek sam vjerovao da banane za mršavljenje ne mogu biti, ali brojne dijete i pozitivne povratne informacije o izvrsnim rezultatima dokazuju suprotno. Na vlastito iskustvo, bio sam uvjeren u njihovu učinkovitost - trebalo je oko 10 kg mjesečno. Mislim da sam dobio dobar učinak od činjenice da sam dodatno trenirao snagu s osobnim trenerom.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota