Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svatko želi biti vlasnik obrubljenog torza i iznenaditi svakoga reljefom svojih razvijenih mišića. Nakon zime, dodatna težina koja se pojavila zahtijeva aktivne akcije: potrebno je nositi se s manama na slici, a to se može učiniti i kod kuće - za to postoje posebne vježbe na valjku za tisak.

Gimnastički valjak za tisak

Torneo kotačić ima jednostavan mehanizam, sastoji se od rotirajućeg kotača i ručke. Ovo je savršen simulator za zatezanje želuca, pumpajući tijelo. Prednosti valjka je da ne možete ići u teretanu, i raditi na sebi kod kuće. Vježbe na tisku s valjkom pomoći će vam da brzo postignete željeni rezultat. Odaberite trenera valjaka koji će uzeti u obzir fizičku spremnost:

  • Ako tek počinjete učiti, kupite krug s ograničivačem, gdje postoji mehanizam za povratak, pomoći će vam da se vratite iz ležećeg položaja u izvorni.
  • Što je više kotača, lakše je održavati ravnotežu. Početnici trebaju obratiti pozornost na videozapis o sposobnosti takve izmjene.
  • Široki kotač povećava učinkovitost opterećenja trbušnih mišića. Za profesionalce, što je pogon jači, to bolje.

Kako se nositi s valjkom za tisak

Vježbe na kotaču za tisak se ne preporučuju onima koji su imali ozljedu leđa, imaju osteohondrozu ili umbilikalnu herniju. Nastava s valjkom osigurava veći fizički napor, s nepravilnom uporabom ne može biti korisna, ali uzrokuje nepopravljivu štetu za zdravlje. Prije uporabe ove sportske opreme, bolje je konzultirati liječnika zbog kontraindikacija. Vježbe s valjkom za tisak s koljena:

  1. Početni položaj: kleknite, držite disk u ispruženim rukama ispod ramena, zaključajte valjak na podu.
  2. Dok udišete, počnite kotrljati kotač naprijed dok ne dosegnete maksimalnu udaljenost. Kada se krećete, pokušajte ne savijati laktove. Pokušajte ostati u tom položaju.
  3. Dok izdišete i naprezate se do kraja, počnite se povlačiti. Pokušajte se ispraviti do prvobitnog položaja.
  4. Trebate kotrljati kolo nekoliko puta po setu.

Valjkaste vježbe za tisak za žene

Prilikom početka vježbanja sjetite se da čak i jednostavne vježbe s kotačem za žene za žene mogu uzrokovati snažno prianjanje. Nakon tečaja, svakako se protegnite. Vježbe s valjkom za gubitak težine i pritisnite:

  1. Na koljena, raširi ih na maloj udaljenosti. Držite ručku, pritisnite pod. Pomaknite se naprijed-natrag na pola amplitude.
  2. Ponovite prethodnu vježbu s punom amplitudom. Pokušajte ne savijati ruke. Vratite se na ravnu policu.
  3. Opcija “s čučnjevima” razlikuje se samo u početnom položaju: legnite na podlogu na duljini ispružene ruke, stavite valjak, uhvatite ručku i na uzdisu posegnite za koljenima.

Vježbajte s valjkom za muškarce

Moguće je ne samo pritisnuti simulator na raznolik i učinkovit način: mišići leđa, nogu, ruku, stražnjice aktivno sudjeluju tijekom treninga. Download press ovaj uređaj je vrlo težak, ali učinkovit. Muškarci najprije moraju raditi samo s koljena u malom ritmu. Neka to bude 10-12 ponavljanja dva pristupa. Bolje je gledati video prije predavanja kako bi vježbe obavili što je moguće više. Postupno dodajte tempo. Sljedeća faza obuke bit će rad iz stojećeg položaja.

  1. Stajati visoko, malo razmaknuti noge.
  2. Uzmite disk u ruke i pritisnite ih uz pod blizu njihovih nogu.
  3. Počnite se kotrljati, budite sigurni da čak i ruke, pokušajte se protežu što je više moguće, ali ne leže u potpunosti. Izvršite postupak udisanjem.
  4. Kada uspijete postići maksimalni ispuh na podu, početi se zadržavati u poklopcu, rezultati treninga će biti primjetniji.

Teže vježbe s kotačem za novinare za muškarce, kada se valjak pomičete postrance ili u stranu - to pomaže jačanju lateralnih mišića tiska:

  1. Izvodi se sjedeći, raširenih nogu.
  2. Gurnite videozapis od sebe desno i lijevo 7 puta.
  3. Isti zadatak može se obaviti iz stalka u punom rastu.

Ova vježba zahtijeva mnogo energije. Redovito vježbajte i učinak će biti nevjerojatan. No, teži je zadatak ispumpati prešu na kotač s jedne strane: za to morate koristiti dva valjka - jedan u svakoj ruci. Još jasnije, sve ove vježbe možete vidjeti na videozapisu, ali za sada:

  1. Naglasite ležeći.
  2. Jedna ruka je nepomična, a uz pomoć drugog povlačite tijelo po istom principu, ali uzdižući se onoliko koliko se ispostavi u ležećem položaju. Sportska odjeća je zajamčena.

Vježbajte s gimnastičkim valjkom za početnike

Za početnike, svaka vježba na video snimci neće biti jednostavna, ali rezultat je vrijedan truda. Pristupi koje možete distribuirati ravnomjerno tijekom dana. Uzmite u obzir činjenicu da ova opterećenja uzrokuju jaku napetost mišića, treba ih učiniti postupno povećavajući opterećenje. Početnici bolje koriste valjak s oprezom. Prije predavanja, malo zagrijte: zagrijavanje je dobra pomoć za prevenciju mišića i ozljeda.

Svatko može ovladati ovom jednostavnom vježbom s kotačem za novinare za početnike:

  • Približite se zidu na malu udaljenost i kotrljajte kotač s koljena tako da se nasloni na zid na udaljenosti koja odgovara vama. Istodobno pazite da su vam ruke ispravljene.
  • Ponovite ovu vježbu do 20 puta. Postupno se možete udaljiti od zida na veću udaljenost.
  • Kada ste u stanju s lakoćom izvršiti zadatak, uzdižite se s koljena i činite sve u istom redoslijedu, ali iz stojećeg položaja.
  • Nakon dvadeset svitaka, odmaknite se dok se ne ispružite do kraja.

Video: vježbe s gimnastičkim valjkom

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota