Osloboditi se tih dodatnih kilograma je težak posao, ali što želite učiniti bez iscrpljujućih dijeta i vježbi za koje mnogi jednostavno nemaju snage. Jedna od sjajnih opcija je bicikl za mršavljenje, čije je opterećenje tijekom vježbanja način da vas oslobodimo masti i smanjite težinu željene izvedbe. Biciklizam sami donose puno pozitivnih emocija, veselo raspoloženje, pogotovo ako se vozite u tvrtki, i puno drugih pogodnosti za tijelo.
Je li moguće izgubiti težinu biciklom
Uzrok prekomjerne težine su pojedeni, ali nepotrošene kalorije. Oni se troše tijekom kretanja, stoga je svaka fizička aktivnost neprijatelj viška masnoće. Ako dugo vježbate na biciklu, ozbiljno se prisilite na znojenje, tada će vam pomoći da se riješite nabora tijela, kao i bilo koje druge simulatore ili tečajeve u teretani. Kako bi vježbe za mršavljenje bile učinkovite, pogotovo u onim slučajevima kada se ne radi o par dodatnih kilograma, nego o potrebi za pristojnim gubitkom težine, trenirajte na biciklu kako slijedi:
- Vozite bicikl po neravnom terenu kako bi tijelo dobilo značajno opterećenje.
- Izmjenjujte tempo: 1-2 minute - vrlo aktivno, 1 minuta - opušteno.
- Koristite utege, osobito ako je staza lagana. Oni su pričvršćeni na gležnjeve, težina se kreće od 250 grama do 5 kilograma. Možete nositi napunjeni ruksak.
- Moderni planinski, gradski bicikli omogućuju vam prebacivanje stupnjeva prijenosa. Odaberite najteže.
- Za mršavljenje ne manje od 40 minuta na biciklu, tek nakon ovog vremena možete početi doći do masnih naslaga.
Prednosti bicikla za mršavljenje
Redovita vožnja biciklom donosi mnoge prednosti. Cijelo tijelo, a ne samo noge, gdje se teret najviše podiže, postaje jače i trajnije. Dišni sustav se razvija, srce i pluća su ojačani, jer je bicikl za mršavljenje kardio vježba. Za žene, bicikl je učinkovitiji od aerobika 1, 5 puta. Izravne koristi za mršavljenje su sljedeće:
- Ubrzajte metabolizam, potrošnju kalorija. To je zbog snažnog otkucaja srca, što uzrokuje da krv brzo teče kroz vene. Stanice dobivaju poboljšanu prehranu i zasićene su kisikom, zbog čega se masnoća razgrađuje.
- Tu je proces povećanog znojenja, koji je također potreban za gubljenje težine. Tijelo dobiva osloboditi od viška vode, oteklina je uklonjena.
- Ovisno o aktivnosti, dobi, izboru puta tijekom vježbanja, paljenje je od 250 do 800 kcal / sat. Ako bicikl na prvi pogled ne možete voziti vrlo brzo, redovito vježbanje poboljšava učinkovitost.
Kako izgubiti težinu biciklom
Čak i ako znate voziti bicikl od djetinjstva, nije dovoljno samo sjesti na njega i otići. Slijedite nekoliko pravila koja će vam pomoći da pozitivno odgovorite na pitanje da li vam biciklizam pomaže da izgubite težinu:
- Nastava treba biti redovita, najmanje 3 dana u tjednu.
- Morate početi barem s 20-minute rada, postupno za gubljenje težine će morati povećati vrijeme na 1, 5 sati
- Nije bitna brzina pedala, već brzina kretanja. Donesite ga na 15-25 km / h. Monitor pokazatelj će pomoći poseban senzor.
- Jedite sat prije i nakon vožnje biciklom.
- Jedite manje pržene i brašna kako biste brže izgubili težinu.
Biciklizam
Kako nas zanima kako izgubiti težinu na biciklu, nema smisla provoditi previše lagane i ugodne šetnje u zraku. Potrebno je učiniti da se tijelo oznoji i mišići ozlijede. To će pomoći dobar put, gdje se nalaze spustovi i usponi, ali oni ne bi trebali biti jako dugi, tako da bi uspon mogao svladati, a silazak bez opterećenja nije trajao pola treninga. Čuvajte se strmih brežuljaka, loše površine ceste - oni mogu biti opasni ako ubrzate i ne nosite se s kontrolama.
Nakon dobrog opterećenja negdje u sredini treninga, preporuča se odlazak i šetnja 5-10 minuta. Jednostavan odmor, nakon kojeg slijedi novi trzaj, ima veliki učinak na gubitak kalorija. S neuobičajenim odmorom, rukama i nogama. Nemojte zaboraviti na ispravno pristajanje - leđa bi trebala biti ravna. Noga ne bi trebala pritisnuti papučicu ne prstima, a ne petom, već mjestom gdje počinje udubljenje.
vježbe
Pomaže u boljoj i boljoj vožnji bicikla. Preporučljivo je početi u predstojećoj sezoni ili u isto vrijeme s njom kako biste brže ojačali tijelo:
- Konopac za skok. Koordinacija vlakova, dišni sustav, noge.
- Planck. Pumpe na nogama, ramenima, torzu.
- Čučnjevi, napade. Ojačajte noge.
Video: biciklizam za mršavljenje
?Recenzije
Inna, 25 godina
Htjela sam izgubiti malo težine, izgubiti 3 kilograma i napumpati cijelo tijelo. Ne volim trčati, pa sam odlučio voziti bicikl. Studiram 3-4 puta tjedno oko 1, 5 sata. Takve sam staze odabrao da ne samo da se kotrljam u ravnoj liniji, nego je postojala i pristranost. To daje pravi teret - znojite se i dobro gubite težinu. Nekoliko mjeseci tijelo se doista stisnulo.
Catherine, 30 godina
Moj problem je u sjedećem radu, tako da se pojavio višak masnoće. Odlučio sam se voziti bicikl. Moguće je svakodnevno vježbati 40-60 minuta. Ja se namotam na struk, a film se dodatno razrjeđuje. Plus u večernjim satima pokušavam ne jesti, ako je samo nešto svjetlo. Otišlo je oko 2 kilograma mjesečno. Lik je postao vitkiji.
Lyudmila, 36 godina
Morao sam baciti oko 10 kg. Odabrao sam bicikl i počeo voziti 3 puta radnim danom. Težina je išla polako, ali nisam mijenjala uobičajenu prehranu. Moji prijatelji kažu da sam se otvrdnuo, osobito su mi noge povučene. Ja vozim godinu dana. Zimi u apartmanu - bicikl za vježbanje. Celulit na kukovima potpuno je nestao. Postupno izgubio oko 8 funti, rezultat drži.