Rođenje djeteta za mnoge postaje dugo očekivani i radosni događaj. Daljnji život roditelja, osobito majki, prilagođava se njegovim interesima. No, djevojka ostaje djevojka uvijek, ona mora izgledati atraktivno, pa se postavlja pitanje kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje kod kuće. Važno je sastaviti takav program prehrane i vježbanja kako se ne bi naškodilo zdravlju i bebi. Neki ljudi misle da je nemoguće izgubiti težinu tijekom dojenja, što nije točno.

Kako započeti oporavak nakon poroda

Oštro ići na dijetu, smanjiti prehranu dojilje novorođenčeta za mršavljenje je nemoguće. Glavni zadatak pri povratku u formu je pravilna organizacija prehrane, a ne smanjivanje kalorija. Sustav se naziva postpartalna prehrana za mlade majke, ali to nije istina. Važno je za dijete pojesti nešto što ne šteti mlijeku, pa bi trebali odabrati prave proizvode za mršavljenje i napustiti one koji mogu naškoditi djetetu i vašim oblicima. Nakon porođaja trebate lagano tjelesno naprezati, izvoditi jednostavne vježbe za njegu mladih majki.

Dijeta za majke koje doje

Što više žena jede nakon rođenja, brže dobiva na težini, a prekomjerna težina, veliki trbuh za dojenje mlade majke je uzrok stresa, tjeskobe. Oni će nužno utjecati na količinu i okus mlijeka, pa je jednostavno potrebno izgubiti te viškove. Glavno je pravilo u ovom slučaju jesti zdravu hranu u malim porcijama. Svaka stroga dijeta za dojenje mladih majki nakon poroda za gubitak težine je neprihvatljiva ako je vaš cilj gubitak težine s HB. Trebate kreirati svoj izbornik na temelju popisa korisnih proizvoda, osim onih štetnih.

Što jesti

  1. Kashi (zobena kaša, proso). Najbolje odgovara za doručak mlade majke, možete ih miješati s svježim sirom.
  2. Voće (jabuke, kruške, grožđe).
  3. Povrće (kuhano, kuhano). Cvjetača, repa, tikvice, mrkva.
  4. Kuhana riba.
  5. Kuhana jaja.

Uključeno u popis onoga što je vrijedno skrb majka za mršavljenje: ryazhenka, sir, kiselo vrhnje, kefir i mlijeko, perad fileti i teletina. Glavna stvar - ne pretjerivati, jer mliječni proizvodi počinje obilno izdanje mlijeka, s kojim dijete jednostavno ne može nositi. Sadržaj masti u svježem siru i mlijeku nije osobito važan pri dojenju, jer su samo elementi u tragovima koji dolaze s tim proizvodima važni za dijete. Dojenje mlade majke trebaju hranu s visokim sadržajem joda i željeza, koja se nalazi u orašastim plodovima, jetri, plodovima mora, jajima.

Zabranjeni proizvodi za dojenje

  1. Proizvodi od brašna (kruh, peciva).
  2. Tjestenina.
  3. Prženo povrće.
  4. Masno meso.
  5. Alkohol.
  6. Konzervirana hrana.

Sve dimljene, slane, začinjene i pržene namirnice treba ukloniti iz dojenja mladih majki iz njihove prehrane. Orašasti plodovi mogu se konzumirati, ali strogo kontrolirati njihovu količinu: oni i sjeme pripadaju proizvodima s “nevidljivom” potrošnjom, izuzetno ih je teško jesti malo, a sadržaj kalorija u njima će premašiti polovicu dnevne norme, što je štetno za mršavljenje. Ako stvarno želite, možete si dopustiti da jedete pečenje jednom u 3 dana.

Izborna skrb majka za svaki dan

Što možete jesti mama za njegu? Postoji mnogo različitih prehrambenih recepata za mršavljenje za mlade majke koje doje, koje žele izgubiti težinu, ukloniti želudac nakon poroda. Mogu se kuhati u različitim danima: pobrinite se da dnevni broj kalorija, dopušteni proizvodi ne prelaze dnevnu stopu. Da biste se vratili na prethodnu težinu, uklonili želudac i riješili se prekomjerne težine, dnevna prehrana majki nakon rođenja za mršavljenje treba uključivati:

  • Meso - 200 g
  • Pari ili svježe povrće - 600 g.
  • Sir - 40 g, svježi sir - 90 g
  • Voće - 350 g
  • Fermentirani mliječni proizvodi - 500 g
  • Maslac - 25 g.
  • Maslinovo, kukuruzno ili suncokretovo ulje - 25 g.
  • Slatkiši ili šećer - 50 g.

Većina ljudi vjeruje da dijeta hrana za mršavljenje ne može biti ukusna, s obzirom na broj ograničenja stavljen na mame nakon trudnoće. Da biste to učinili, u nastavku su recepti dijeta hrana za svakoga tko ne zna kako izgubiti težinu nakon poroda majke kod kuće. U receptu su uključeni samo odobreni proizvodi, a potrebno je malo vremena za pripremu.

Heljda s narezom na poseban način

  1. Trebat će vam češnjak, luk, mljeveno meso, heljda, sir, masline ili masline, morska sol, tikvice.
  2. Nasjeckati češnjak i luk, pomiješati s mljevenim mesom i soli po želji. Mljeve se mogu kuhati od nekoliko vrsta mesa.
  3. Zatvorite kotlete i stavite na tavu, dodajte malo vode i dovedite do pola kuhane. U prisutnosti dvostrukih kotlova ili multicookera bolje ih koristite.
  4. Na vrh patića, stavite prsten od luka, krug tikvice.
  5. Nakon 3 minute na pola narezane masline ili masline, naribajte sir.
  6. Ako postoji potreba - dodajte vodu, pokrijte posudu s poklopcem, dovedite spremnost.
  7. Poslužite s heljdom.

Riža s gulašom

  1. Za kuhanje je potrebna riža, lovorov list, brašno, luk, govedina, mrkva, morska sol.
  2. Govedinu izrežite na tanke komadiće od 5-7 cm, napunite vodom tako da pokriva meso i stavite ga na vatru.
  3. Nakon prokuhavanja ispraznite je. Morate kuhati na drugoj juhi.
  4. Pričekajte dok se goveđe meso ne omekša, dodajte otrcane mrkve, pažljivo sjeckani luk, malo brašna. Sol na okus.
  5. Temeljito isperite rižu, potopite je 120 minuta. Prokuhati u lagano slanoj vodi.
  6. Gulaš poslužite s umakom od riže, mrkve i luka.

Kuhani krumpir s mesom

  1. Za kuhanje trebat će vam meso svinjskog mesa, puretina ili govedina, mrkva, luk, krumpir, morska sol, lovorov list.
  2. Narezati mrkvu, luk, krumpir, narezati meso na kockice.
  3. Morate kuhati u laganom štednjaku, dvostrukom kotlu ili tavi. Meso i povrće stavite u posudu, dodajte malo vode, lovorov list i ulijte malo vode. Kada kuhate u laganom štednjaku, voda nije potrebna.
  4. Vrijeme kuhanja u prosjeku 45 minuta. Ovisi o veličini komada mesa.

Kako brzo vratiti figuru nakon poroda kod kuće

Uravnotežena prehrana pomoći će odbaciti težinu mlade majke. Da biste uklonili želudac nakon poroda, morate se baviti sportom, raditi vježbe - to je učinkovit način za mršavljenje. Potrebno je pažljivo izvesti vježbe, jer prenaprezanje uvelike ometa zacjeljivanje maternice i suza. Čak i uz lagana, uspješna rođenja, mlade dojilje mogu početi trenirati nakon 7 tjedana. Ako počnete prije šest tjedana, to može poremetiti proces liječenja, laktacije.

Uklonite trbuh nakon porođaja

Što se tiče trbuha, sve mlade majke nakon poroda trebaju shvatiti da je istezanje mišića trajalo 9 mjeseci, ne biste trebali očekivati da će se brzo vratiti u prethodno stanje. To može potrajati i do 6 mjeseci, a stopa gubitka težine ovisi o tome da li je to prvo dijete, manje od 13 kg stečeno tijekom razdoblja trudnoće, bilo da dojite. Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće pomoći će vam da brže smanjite trbuh. Kako bi vratili tonus trbušnih mišića, mršavljenje, mlade majke trebaju obaviti:

  • uvijanje - vježbanje na tisku, izvođenje 15-20 puta u jednom setu;
  • glutealni most - ležeći na podu, savijte koljena, podignite zdjelicu, napnite stražnjicu i trbuh;
  • uspon ravnog leđa - poput uvijanja, ali opterećenje na donjem dijelu leđa, jača mišiće leđa;
  • Vježba "daska" izvrsna je statička vježba za treniranje svih mišića trbuha, leđa, ramena i kukova.

Gimnastika ujutro

Najbolji početak za mlade dojilje koji žele izgubiti te kilograme bit će korištenje različitih gimnastičkih opcija koje se temelje na pilatesu, yogi i meditaciji. Ove prakse mogu transformirati lik u bilo kojoj fazi, imaju pozitivan učinak ne samo na vanjsko, već i na unutarnje stanje osobe. Posebno će biti korisna borba takvog treninga sa stresom, koji će se neizbježno manifestirati nakon poroda. Plus ove tehnike - lako se provode kod kuće samostalno. To će pružiti priliku za uštedu novca i stalno biti mlada majka pored djeteta.

Fitnes tijekom dojenja

Mlade majke nakon poroda primaju tjelesne napore čak iu svakodnevnom životu. Nevolje i stalna nemir oko djeteta također su neobične vježbe koje sagorijevaju kalorije. Svakodnevne šetnje s djetetom u "kenguru" - punopravna gimnastika za mlade dojilje nakon poroda, s primjetnim opterećenjem mišića leđa i trbuha. Prirodni porast "radne težine" javlja se tijekom rasta djeteta. Tijekom svečanosti mlade majke nakon poroda jačaju bokove, trbuh i kukove. Ako ne možete čekati da se vratite u teretanu, slijedite sljedeće preporuke:

  1. Tijekom i nakon trudnoće za mlade majke bazen je koristan, preporučuje se tijekom dojenja.
  2. U teretani se sve vježbe moraju izvoditi bez opterećenja. Rad s ljuskama može uzrokovati stvaranje mliječne kiseline, koja majčinom mlijeku daje neugodan okus.
  3. Mladim majkama nije dopuštena nikakva aerobna tjelovježba: trčanje, klasični aerobik, stepenice itd. Tijekom kardiovaskularnih vježbi gubi se puno tekućine, što je štetno za tijelo tijekom dojenja.
  4. Izbjegavajte vježbe koje će vjerojatno ozlijediti vaše grudi.
  5. Prilikom izvođenja pokreta u kojima grudi osciliraju i trese, svakako koristite poseban grudnjak koji ga podržava.

Video: kako brzo ukloniti trbuh nakon poroda kod kuće

Recenzije

Olga, 23 godine: Čitala sam da za mršavljenje nakon poroda možete piti poseban čaj, ali takve preporuke izazvale su sumnje. Majčino mlijeko može propasti! Mlade majke nakon poroda moraju se na vrijeme zaustaviti i prerasti kako bi apsorbirale svu hranu koja se nalazi u stanu. Teško je zadržati se, ali to je najbolji način da izgubite težinu.

Elena, 20 godina: Prije rođenja, bila sam vrlo mršava, a tijekom trudnoće sam dobila pristojnu težinu. Htjela sam odmah poći na dijetu kako bih se riješio želuca, ali roditelji su me odvratili. Mlada majka nakon rođenja treba pravilno jesti da doji. Pravim posebne salate za sebe, kuham rižu i meso. 3 mjeseca sam izgubio 5 kg. Uskoro ću se vratiti u svoj stari oblik, bit ću mlada mlada majka.

Irina, 25 godina: U razdoblju trudnoće ja sam rastao krupno za 10 kg. Nakon poroda, shvatio sam da trebam smršaviti, očistiti želudac. Potpuno sam odbio brašno, pržio, jeo puno voća i povrća, meso na pari. Joga kod kuće za mlade majke puno pomaže. Za 2 mjeseca sam izgubio 4 kg, i dalje gube na težini.

Kategorija:

Ljepota