Vrste dijeta za mršavljenje - popis najučinkovitijih, najpopularnijih i najintenzivnijih

Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)12. travnja 2017

Danas se za brzo i učinkovito mršavljenje koriste različite vrste dijeta koje se razlikuju po dopuštenoj hrani i utjecaju na sve tjelesne sustave. Mogu biti kratki ili dugi, s jednoličnom prehranom ili više uravnoteženi, tvrdi ili nježni. Za svaki kriterij može se razlikovati nekoliko najučinkovitijih metoda. Ispod možete pronaći ocjenu koja opisuje koje su dijete najučinkovitije za brzo mršavljenje.

Što je dijeta

Prije proučavanja informacija o tome što su dijete, vrijedi razjasniti što sam koncept znači. Ovo je naziv sustava pravila za ljudsku prehranu hranom. Svrha pridržavanja dijete može biti različita - oporavak, liječenje, mršavljenje, prevencija itd. Glavno načelo dijete je isključivanje određene hrane, sastavljanje jelovnika od hrane koja je korisna u određenom slučaju - nisko- bjelančevine, s malo masti, bez ugljikohidrata, za snižavanje kolesterola itd. -

Mršavljenje

Glavna značajka konvencionalnih dijeta je da nemaju sve blagotvoran učinak na organizam. Iako su periodična pražnjenja korisna, većina ima neke nuspojave. Glavni među njima je rizik povratka težine, pa čak i više. To se može izbjeći samo pravim izlazom nakon gubitka težine. Bolje je da se odmah prijeđe na pravilnu prehranu.

Možete odabrati štedljivije sustave prehrane koji će odgovarati dobi, spolu, profesiji, načinu života.Takva dijeta za mršavljenje bit će učinkovita i sigurna. Ali u nastojanju da brzo smršave, ljudi često biraju teške opcije - monodijete, jelovnike s malo ugljikohidrata ili čak gladovanje. Takve opcije također postoje u velikom broju.

medicina

Terapijske dijete se razlikuju po drugim značajkama. Češće se koriste ne samo za mršavljenje, već i za prevenciju ili liječenje bolesti i njihovih posljedica. Osim toga, takvi sustavi prehrane odgađaju prijelaz akutnih patologija u kronične. Ovdje su osnova proizvodi koji su maksimalno obogaćeni mineralima i vitaminima. Takve su dijete podijeljene u 15 vrsta, drugo ime su stolovi. Svaka vrsta namijenjena je prehrani kod bolesti određenog organskog sustava.

Učinkovite dijete za mršavljenje

Popis uključuje razne vrste. Razlikuju se u osnovnim principima. Neki predlažu jesti uglavnom proteine, drugi - niskokaloričnu hranu ili samo jednu, na primjer, kefir, jabuke ili heljdu.Postoje sustavi prehrane koji uzimaju u obzir fiziološke karakteristike. Ovo je sustav prehrane prema krvnim grupama. Zasebno je vrijedno istaknuti ekspresne dijete. Oni su čvršći, ali vam omogućuju da izgubite puno kilograma u kratkom vremenu. Ne samo hrana, već i način života, vegetarijanstvo se može smatrati. Ništa manje učinkovite vrste dijeta ne nude ni svjetske zvijezde.

Protein

Inače se proteinske dijete nazivaju i low-carb. Smatraju se vrlo učinkovitima u sagorijevanju masti koje tijelu nedostaju, zbog čega ono koristi svoje rezerve. Suština ove vrste je prevlast proteinske hrane u prehrani i potpuno isključivanje ili minimiziranje ugljikohidrata. Od žitarica je dopušteno koristiti nemasne vrste mesa i ribe, mlijeko, svježi sir, bjelanjak, heljdu. Nemoguće je dugo koristiti ovu vrstu prehrane, jer se zbog viška proteina stanje kože i kose može pogoršati. Osim toga, veliko je opterećenje za bubrege.

Prema krvnoj grupi

Proizvođači ove vrste hrane smatraju da prehranu treba birati prema njegovoj krvnoj grupi. Ljudi s prvim smatraju se zarađivačima, drugi - poljoprivrednicima, treći - nomadima. Na temelju tih uvjeta odabire se hrana. U prvom slučaju prehrana se sastoji uglavnom od plodova mora i mesa, u drugom voća i povrća, au trećem raznih proizvoda.

Smatra se da ljudi s četvrtom krvnom grupom objedinjuju kvalitetu lovaca i farmera. Iz tog razloga moraju jesti nekoliko vrsta - meso, povrće, voće, plodove mora. Dijeta za mršavljenje po krvnoj grupi ima prednosti i mane:

1. Prednosti. Zbog niskokalorične dijete dolazi do gubitka težine, poboljšava se opće dobro.
2. Mane. Fiziološke karakteristike osobe se ne uzimaju u obzir. Krvne grupe se dijele na podsustave, pa podjela prehrane na 4 dijela nije sasvim opravdana.

Monodijete

Ovo je naziv dijete s jednom hranom. Kao što se može koristiti kefir, zobene pahuljice, određene vrste voća, kupus, heljda, riža, svježi sir, lubenice, pa čak i ponekad čokolada, ali samo gorka. Tijelo troši više energije za probavu ove vrste hrane nego što je primi, što objašnjava gubitak težine. Za tijelo je ovo ozbiljan stres, tako da se ne možete zanositi dijelovima i dugim vrstama mono-dijeta. Za 7 dana možete se riješiti 3-5 kilograma. Ovisno o odabranom proizvodu, mono-dijeta ima sljedeće nedostatke:

• kefir može dovesti do viška bakterija mliječne kiseline, disbakterioze i problema s kožom;
• sam pogled na voće često uzrokuje pogoršanje raspoloženja, razdražljivost;
• zobene pahuljice često izazivaju nedostatak željeza u tijelu.

Niskokalorično

Jedna od opcija mršavljenja s izračunom energetske vrijednosti pojedenih obroka dnevno je kalorijska dijeta. Njegova suština je vrlo jednostavna. Kalorijski sadržaj dnevne prehrane treba biti unutar određenih granica, često od 800 do 1500 kcal. Drugi uvjet je da dnevno morate potrošiti više kalorija nego što pojedete. To je jedini način da smršavite. Sve zahvaljujući kalorijskom deficitu. Istovremeno, u dnevnu prehranu treba uključiti samo niskokalorične namirnice, a ne slatkiše ili peciva.

Morate jesti često i malo po malo - 4-5 puta dnevno. Niskokalorična dijeta može biti štetna u sljedećim slučajevima:

• zatajenje bubrega;
• u žena tijekom trudnoće ili dojenja;
• bolesti probavnog sustava, osobito u kroničnom obliku;
• kardiovaskularna patologija.

Za brzo mršavljenje

Ekspresne dijete treba uvrstiti u posebnu kategoriju.Ovo je najteža opcija za mršavljenje, koju je najbolje koristiti samo u hitnim slučajevima, kada je pred vama važan događaj i za to morate skinuti nekoliko kilograma viška. Bit sustava je maksimalno smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, sve do gladovanja samo na vodi. Tijelo će se očistiti, višak kilograma će zaista nestati, ali samo zahvaljujući uklanjanju tekućine. Tada se kilogrami mogu vratiti čak iu većoj veličini. Osim toga, postoji opasnost od zdravstvenih problema.

Zvjezdano

Većina zvijezda koje bljeskaju na ekranima ne skrivaju svoje probleme s figurom i čak, naprotiv, pokušavaju u budućnosti pokazati kako su uspjele smršaviti. Vidjevši stvarne rezultate, mnogi vjeruju savjetima slavnih, ali ne biste se trebali potpuno oslanjati na njihove preporuke. Zvjezdane dijete za mršavljenje mogu se predstaviti kao sljedeći popis:

1. Sustav napajanja od Nadezhde Babkine. Zahvaljujući isključenju iz prehrane dimljenog mesa, slatkiša, proizvoda od brašna i alkohola, pjevačica je uspjela izgubiti 36 kg.
2. Od Alle Pugacheve. Na bazi krastavaca, vrlo oštar, ali učinkovit, pomaže u skidanju dosta viška kilograma.
3. Savjeti Angeline Jolie. Slavna glumica iz prehrane je izbacila većinu masnih namirnica.

Popularne dijete

Iako sve vrste dijeta imaju mnogo razlika, imaju isti cilj - pomoći osobi da se nosi s viškom kilograma. To je ono što ih spaja. Razmatrajući ih u cjelini, možete istaknuti opće prednosti i nedostatke. Pogodnosti uključuju:

• većina vrsta dijeta nudi raznoliku prehranu, ali samo zdravu i zdravu hranu, zbog koje osoba ne osjeća glad;
• kratkotrajna ograničenja u prehrani čiste organizam, daju osjećaj lakoće, normaliziraju metabolizam;
• poštivanje određenih prehrambenih pravila dugo vremena daje učinkovit rezultat.

Mane:

• svaka stroga restrikcija, posebno omiljene hrane, prepuna je slomova kada osoba prejede veliku količinu hrane, zbog čega prijašnji rezultati odlaze u vodu;
• ekspresne dijete povećavaju rizik od vraćanja kilograma, a čak i težina može postati još veća nego što je bila na početku puta;
• većina sustava prehrane ne sagorijeva masti, ali također utječe na mišićnu masu, smanjuje je;
• sama prehrana neće učiniti tijelo elastičnim i lijepim, u ovom slučaju potreban je sport;
• zbog intenzivnog mršavljenja povećava se rizik od razvoja želučanih bolesti i hormonalnih poremećaja.

Dukan

Jako neobična dijeta - Dukanova dijeta. Uključuje podjelu cijelog procesa mršavljenja u tri glavne faze. Ovo je napad, izravni gubitak težine i konsolidacija rezultata. Svaka faza ima određeno trajanje.Izračunava se ovisno o spolu, dobi, načinu života i količini viška kilograma.

Na internetu postoje čak i posebni kalkulatori koji će vam pomoći da odredite trajanje svake faze mršavljenja na internetu. Potrebno je samo unijeti svoje podatke i kliknuti gumb "izračunaj" . Takav sustav prehrane, sudeći prema recenzijama, vrlo je učinkovit, posebno u smislu održavanja težine nakon gubitka težine. Osim toga, dijeta nema mnogo ograničenja i uključuje različite proizvode.

Heljda

Ova vrsta hrane spada u monodijete. Postoji mnogo opcija za mršavljenje na heljdi. Razlikuju se uglavnom po trajanju. Preporuča se kuhati same žitarice na pari. Tako će zadržati više hranjivih tvari. Bolje je žitarice kuhati na pari navečer. Ujutro ga već možete jesti. Dobivenu količinu kaše jednostavno podijelite na 4-5 obroka. Između njih trebaju postojati jednaki vremenski intervali.Dijeta na heljdinoj kaši pomoći će vam da se riješite 5 kg u jednom tjednu. U slučaju jake gladi dopušteno je popiti čašu kefira ili pojesti jabuku.

Detox čišćenje

Sljedeća vrsta dijetetske hrane pomaže ne samo u mršavljenju. Kao rezultat njegovog poštivanja uklanjaju se toksini i toksini, smanjuje se razina kolesterola, a krvni tlak se stabilizira. Dijeta, čišćenje tijela, podijeljena je u nekoliko vrsta. Među glavnima su sljedeći:

1. Gladovanje. Opasna opcija, koristi se samo pod liječničkim nadzorom.
2. Detox uz svježe cijeđene sokove. Omogućuje konzumaciju sirovog povrća i voća kako svježeg tako iu obliku sokova.
3. Vegetarijanac. Izbacivanjem životinjskih proizvoda čisti se i tijelo.
4. Sirova hrana. U ovoj vrsti hrane dopuštene su samo termički neobrađene namirnice.

Energetska dijeta

Energy Diet proizvodi također imaju dobre kritike. Ovo je cijela kolekcija hrane - od proteina i pločica do shakeova i raznih okusa. Koriste se u kombinaciji s redovnom hranom ili umjesto jednog od obroka, ali posuđe mora biti pravilno. Ako jedete masni boršč s dijetnom pločicom, čudo se neće dogoditi i nećete izgubiti težinu. Energetski proizvodi samo pojačavaju učinak.

Za lijene

Ako vam nijedna od mnogih vrsta dijete ne odgovara, pokušajte s onom lijenom. Od vas će to zahtijevati minimalna ograničenja i trud. U jednoj od vrsta obećana je dijeta za lijene minus 3-4 kg tjedno. Uvjeti su vrlo jednostavni. Jednom tjedno, morate se istovariti, koristeći samo vodu cijeli dan. Potrebno je promatrati takav režim ne dulje od 3 mjeseca. Ostalim danima dijeta može biti bilo kakva, ali ne treba se previše jesti.

Dijeta 6 latica

Još jedna opcija za mršavljenje neobičnog imena je Petals dijeta. Ona proces mršavljenja dijeli u 6 faza. Svatko treba određenu hranu. Prvo riba, zatim povrće, treći dan piletina, četvrti dan žitarice, peti dan svježi sir, au posljednjoj fazi voće. Prednost takve prehrane je očita - to je raznolikost. Svaki dan jedeš novu vrstu hrane.

Video

Dijeta prema tipu tijela

Recenzije

Natalia, 35 godina Bez obzira na to koliko sam vrsta dijeta probala. Mono-dijete i ekspresne metode, ali pozitivan rezultat zabilježen je samo od Dukanova sustava. U posljednjoj sam fazi oko 3 mjeseca i još uvijek gubim na težini. U fazi napada skinula sam oko 10 kg, u samo 3,5 tjedna.

Elena, 28 godina Jako volim zobene pahuljice, mogu je jesti barem svaki dan, pa za mršavljenje koristim mono-dijetu samo na ovoj žitarici. Za tjedan dana moguće je skinuti do 3-4 kg.Istovremeno si dopuštam i neke druge namirnice, češće voće ili povrće. Ponekad i pileća prsa. Ukusno i zadovoljavajuće, savjetujem svima.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.