Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

U prosjeku, blizu 30 godina, mnogi ljudi počinju dobivati na težini. To se posebno odnosi na žene. Višak težine gura ljude da pokušaju sve vrste dijeta i kompleksa za mršavljenje. Tada dolazi do spoznaje da nije kratko razdoblje koje trebate jesti na određeni način, nego stalno, cijeli život. Bez obzira na odabrani sustav, pravilna prehrana za mršavljenje temelji se na zajedničkim načelima. Evo ih.

Proizvodi za prehranu

Rezultat gubitka težine ovisi o pravilnoj prehrani. Glavno pravilo za uspješan gubitak težine je konzumiranje manje kalorija nego što se konzumira tijekom dana. Pravilna prehrana trebala bi sadržavati niskokaloričnu, ali hranjivu hranu za tijelo.

Prije svega, to je voće i povrće. Zdrava hrana za mršavljenje - sjemenke suncokreta, bundeve i orasi. Preporučljivo je koristiti kruh od sorti pšeničnog brašna, a ako takva mogućnost ne postoji, jedini ispravan izlaz će biti krekeri. Mliječni proizvodi, odaberite niske masnoće, a ne slatko. Budite sigurni da su u prehrani za mršavljenje mršavog mesa, ribe, žitarice - oni su potrebni za tijelo. Preporuča se piti zeleni čaj.

Izbornik odvojene prehrane za mršavljenje

Kada probavljaju neke namirnice, gastrointestinalni trakt izlučuje kisele enzime, dok drugi probavljaju, to je alkalno. Ako proizvodi obiju skupina (proteini i ugljikohidrati) uđu u želudac, tijelo ih ne može u potpunosti probaviti. Hrana je slabo probavljena, ne donosi nam nikakvu dobrobit i taloži se u obliku masti. U crijevu postoje procesi raspadanja, fermentacije s otpuštanjem plinova. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je proći najmanje 2 sata između konzumiranja nekompatibilnih proizvoda.

Tu je i posebna tablica kompatibilnosti s hranom pomoću koje možete sami napraviti pravi izbornik za mršavljenje (pogledajte fotografiju).

Objesite takvu sliku u kuhinji i koristite je u procesu kuhanja.

Za gubitak težine vrlo je važno ne samo odabrati pravu hranu, nego i pravilno kombinirati. Jedući na wellness sustavu odvojene prehrane, gubite na težini, prilagođavate tjelesni metabolizam, dobivate osjećaj lakoće u tijelu, val energije.

Autor teorije o odvojenoj prehrani, Herbert Shelton je razvio nekoliko mogućnosti za zdrav meni koji potiče gubitak težine. Oni su u skladu s pravilima prehrane.

Izbornik 1

  • Za doručak - izbor voća. Jednog dana neka budu kisela, as druge slatka.
  • Na drugom doručak - povrće salata bez rajčice i proizvod koji sadrži škrob, na primjer, krumpir.
  • Za ručak i večeru - salata od raznih sirovih povrća, nekoliko krumpira i proizvoda koji sadrže bjelančevine, od kojih možete birati (meso, svježi sir, orasi).

Izbornik 2

  • Za doručak, jesti voće na okus i sezone: lubenica, dinja, suhe šljive, naranče, jabuke, grožđe.
  • Na drugom doručak: povrće salata s svježeg sira, kiselo voće s orasima, mrkva s zelenim graškom, mrkva s repa.
  • Za ručak i večeru, po vašem ukusu - povrće salata s orašastim plodovima i špinatom, kiselo voće sa svježim sirom, jabuke s orašastim plodovima, voćna salata.

Uravnotežena prehrana

Ono što ljudi jednostavno ne izmišljaju da izgube te viškove! Neki za mršavljenje idu gladni tjednima, drugi sjede na jednoj heljdi, drugi tjednima hrane se kefirom, odbijajući druge namirnice. Neki rezultati su dobili, ali koliko dugo? Nakon kratkog vremena, povećanje težine na prethodnu razinu ne može se izbjeći. Brzi gubitak težine nije uvijek dobar za tijelo.

Koja bi trebala biti snaga za održavanje normalne težine? Studije pokazuju da mora biti točna, uravnotežena. Najvažnija stvar za gubljenje težine - shvatiti da očekujete restrukturiranje moći. Držeći se načela pravilne prehrane za mršavljenje, ne samo da ćete izgubiti na težini, nego i poboljšati zdravlje. Ne zaboravite da jedemo kako bismo živjeli, ali ne živimo da bismo jeli. Hrana mora biti ukusna i zdrava u isto vrijeme.

Postoje posebna pravila prehrane za učinkovito mršavljenje. Kada konzumirate hranu, svakako razmislite o tome što se sastoji. Prema procjenama nutricionista, ugljikohidrati (60%) trebali bi biti najviše u hrani, proteini (10%) trebali bi biti najmanje, a 30% u masti.

Sadržaj kalorija u proizvodu i omjer proteina, masti i ugljikohidrata u njemu napisani su na pakiranju, potrebno je samo pravilno izračunati. Ako su proizvodi domaći ili kupljeni na tržištu, savjetujemo vam da koristite posebnu tablicu kalorijskih sadržaja hrane na fotografiji.

Za prosječnu osobu stopa kalorija je 2400 dnevno. Za osobu koja se bavi mršavljenjem - 1500 kalorija.

Pravilna uravnotežena prehrana izgrađena je tako da tijelo prima najviše kalorija za ručak (50%), za doručak i večeru - po 25%. Vrlo je važno pridržavati se pravilne prehrane.

Da biste izgubili težinu, osoba treba piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ponekad se zamijeni prirodnim sokom. Voda dijeli štetne tvari, uklanja ih iz tijela.

Kako uravnotežiti svoju prehranu dok gubite težinu, pogledajte u videu.

Odbijanje slatkiša

Slatkiši ne štete uvijek zdravlju, već upravo suprotno. Oni su prirodni antidepresiv, doprinose proizvodnji endorfina ("hormoni užitka"). Odbijanje od njih dovodi do činjenice da tijelo kompenzira svoj nedostatak prejedanjem drugih proizvoda, doživljavajući psiho-emocionalni stres. Iz ovoga se rezultat samo pogoršava. Ako postavite sebi cilj gubitka težine, važno je znati koje slatkiše i u koje doba dana možete jesti.

Za mršavljenje će morati napustiti sve vrste kolača, kolača, slatkiša, tijesta od kvasca.

Umjesto toga koristit ćemo ne-slatko voće u svim količinama: grožđe, jabuke, grejpfrut, kivi. Šećer voće, jesti ne više od 200 grama dnevno.

Ako zaista želite slatko, možete povremeno dopustiti poslastice s najmanjom količinom kalorija - marshmallows, marmelade, suho voće (suhe šljive, suhe marelice), med, halva, tamna čokolada.

Preporučuje se dovršiti slatku hranu prije 18 sati.

Doručak uz pravilnu prehranu

Mnogi ljudi ustaju ujutro bez mnogo apetita i ignoriraju doručak, čak ni ne znajući da to sprječava tijelo da izgubi težinu. Pravilan doručak je temelj vašeg nadolazećeg dana. Pruža raspoloženje, energiju, čuva ne samo oblik, već i zdravlje gastrointestinalnog trakta.

Kada gubite težinu morate jesti pravu hranu za doručak. Nije potrebno koristiti jutarnje kolače, kolače, kolače. Najbolji doručak za mršavljenje smatra se zobi. Također prži bijeli kruh s kruhom od banane ili pšenice s mlijekom.

Nije loše jesti suho voće, jogurt, kajganu s povrćem, pita sendvič za doručak - u njega su umotani pileći sir ili kuhana jaja sa sirom.

Dobro jesti doručak potiskuje proizvodnju hormona leptina, što uzrokuje pretjeran apetit. Dakle, ako želite jesti manje hrane tijekom dana, ne zaboravite na doručak.

ručak

Ručak je štetan za propustiti. Ako tijelo ostaje duže od 4 sata bez hrane, ono nadoknađuje više od sljedećeg obroka. To posebno vrijedi za ljude koji su skloni korpulenciji. Stoga, kada gubite težinu, pravilna prehrana je mala količina, ali u kratkim intervalima.

Točno vrijeme za ručak je između 12 i 15 sati, kada naš probavni sustav aktivno radi. Nutricionisti savjetuju jesti povrće za ručak, oko 100 g ribe na pari ili obranog mesa s roštilja.

Ako volite juhu za ručak, trebate imati manji krumpir, tjesteninu, mrkvu i repu. Kada gubite težinu, juhu pripremite samo za ručak.

Večera

Iako izreka kaže: "… i dajte večeru neprijatelju", nikada ne odbijte večeru. Nećete moći postići uspjeh u gubljenju težine ili večeri do 18 sati, ili potpunim odbacivanjem. Samo ćeš naškoditi svom tijelu - mučiti želudac od gladi, tako da nije dugo vrijeme da se dobije čir. Neophodno je večerati, a najvažnije je da nakon jela preostane 3-4 sata do spavanja. Hrana ne smije biti previsoka u kalorijama, isključiti gljive, meso i mahunarke. Za večeru odaberite povrće na pari, ribu, sir, kefir, svježi sir.

Iz videa ispod ćete saznati o značajkama doručka, ručka i večere dok gubite težinu, pravi izbor hrane.

Posni dani

Tijekom dana posta, ljudski probavni sustav "počiva", manje energije se troši na procese probave, šalje se u drugi kanal - aktivira metaboličke procese, uklanjanje toksina iz tijela. Posni dani su vrlo korisni za gubljenje težine. Nutricionisti savjetuju jedan dan posta u tjednu.

Pravilno je jesti jedno jelo (voće, kefir, mlijeko, zobenu kašu) na dan posta. Potrebno je odabrati proizvode uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma. Na primjer, neki ljudi dobiju apetit za jabuke, ne bi trebali raditi dan posta na jabukama. Izaberite hranu koju želite, jer je dan posta stresan za tijelo.

kefir

Sadrži bakterije koje su dobre za crijeva i lako se probavljaju. To je hranjivi i imunostimulirajući proizvod. Odaberite 1, 5 litra svježeg kefira (ne više od 3 dana), podijelite ga na 5 obroka i pijte tijekom cijelog dana.

Kefir plus skuta

Pet puta dnevno, pij kefir. Za vrijeme doručka, ručka i večere u nju dodajte 3 žlice sirovog sira bez masnoće. Na ručak dodajte žlicu meda ili bobica u sir.

riža

Dan posta na riži posebno je koristan za osobe s visokom kiselošću i oboljelih od bolesti zglobova. Ovaj proizvod neutralizira soli u tijelu, liječi bolove u zglobovima, obavija zidove želuca. Slika izabrati neuglađen, divlji. Na dan je dopušteno pojesti do 200 grama riže.

  • Prvo, krup mora biti dobro opran da bi voda bila prozirna.
  • Zatim namočite preko noći.
  • Ujutro kuhajte bez soli.
  • Konzumirajte tijekom dana.
  • Nema ništa više od riže.
  • Pijte vodu cijeli dan.

heljda

Sastav heljde uključuje masu elemenata u tragovima i minerala potrebnih ljudima - jod, bakar, željezo, magnezij, kalij. Sadrži mnogo vitamina B. Zbog svog kemijskog sastava ovaj proizvod jača naše kose, nokte, krvne žile.

Na dnu iscjedka za mršavljenje korisno je jesti heljdu s kefir ili zelenim jabukama (3 komada dnevno). Pijte najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja bez šećera.

jabuke

S obzirom na činjenicu da jabuke imaju mnogo vlakana, sitost dolazi brzo. Stoga su postni dani za jabuke relativno lagani. Rad želuca i crijeva se poboljšava, vidljivo je mršavljenje. Cijena po danu - 1, 5 kg jabuka, 2 litre čiste negazirane vode ili nezaslađen zeleni čaj.

voda

Provesti dan posta na istoj vodi nije lako. Ako se odlučite ispravno "očistiti" svoje tijelo, takav vam je dan posta. No, prije nego što ga počnete, bit će ispravno posavjetovati se s liječnikom ako imate bilo kakve kontraindikacije za post. Tijekom dana potrebno je popiti barem 2, 5 litre vode.

zobena kaša

Pozitivan učinak zobene kaše na gastrointestinalni trakt je nadaleko poznat. Tijekom dana trebate jesti zobenu kašu (1 šalicu žitarica dnevno) s nezaslađenim zelenim čajem.

Saznajte više informacija o tome kako provesti post dana za mršavljenje.

Kako smanjiti apetit za mršavljenjem

Kada postavite cilj da izgubite težinu, morate jesti manje hrane. Ali što učiniti ako se nagon za hranom pogorša, osjećaj gladi neprestano vas progoni? Postoje mali trikovi za lakši gubitak težine.

  • Jedite malo tijekom dana, čak i ako niste previše gladni. U tom slučaju nećete jesti puno. Ako cijeli dan provodite na poslu, ponesite sa sobom voće ili sušeno voće. Možeš ubiti njihov apetit.
  • Nemojte preskočiti doručak.
  • Uravnotežite svoj izbor za mršavljenje. Jedite više povrća i ograničavajte ugljikohidrate.
  • Jedite polako, temeljito žvakajte hranu, osjetite njezin okus. Mozak signalizira tijelu unos hrane samo 20 minuta nakon početka obroka.
  • Nakon što ste stavili hranu u tanjur, vratite je. Možda ćete biti iznenađeni, ali jedite dovoljno u manjoj količini.
  • Pokušajte uzeti tanjur malog volumena. Tada će vam se vaš dio činiti ogromnim, bit ćete ispunjeni njime.
  • Spavajte više. Postoji uzorak - kad osoba malo spava, on puno jede.
  • Kada gubite težinu, koristite više tekućine ili povrća, voća koja sadrže puno vode (lubenice, krastavci). Ponekad naše tijelo percipira nedostatak vode kao glad. Kada dođete kući, polako pijte čašu tople vode, osjećaj gladi će se umiriti.

Savjeti za nutricioniste

Osoba dugo živi ako sluša svoj “biološki sat”. Onda je zdrav, pun energije. Zbog pravilnog metabolizma, hrana se potpuno probavlja, a proizvodi izlučivanja se uklanjaju iz tijela. Prema nutricionistima, morate jesti najmanje 3 puta dnevno: doručak, ručak i večeru. Između njih - grickalice od lagane hrane.

Kada gubite težinu prije doručka, dobro je popiti čašu vode na sobnoj temperaturi i uzeti hranu tek nakon 30 minuta. Između doručka i večere može se jesti bobice ili voće. Obroci se trebaju odvijati u razmacima od 2-3 sata. Optimalno vrijeme za večeru je između 17 i 20 sati. U ovoj situaciji, ti višak kilograma se lako ispuštaju, tijelo postaje zdravije.

Kako bi brzo izgubili te dodatne kilograme, osim pravilne prehrane, tijelo još uvijek treba vježbati. Dobro je imati partnera za mršavljenje i podržavati jedni druge na putu do cilja.

Ako imate dokazane recepte za gubitak težine, podijelite ih u komentarima.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota