Ljudskom tijelu je potrebno puno hranjivih tvari, energije kako bi se osiguralo funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Svi ti procesi odgovor su na pitanje što je metabolizam - to su sve metabolički procesi u tijelu koji se odvijaju 24 sata dnevno. Što je bolji metabolizam osobe, to bolje svi sustavi rade. Ovaj proces je odgovoran za zdravlje, izgled, broj sila koje je tijelo sposobno generirati.
Što je metabolizam
Metabolizam se odnosi na kemijski proces pretvaranja hranjivih tvari koje ulaze u tijelo u bilo kojem obliku. Nakon što je hrana ušla u želudac, počinje proces cijepanja, raščlanjuje se na male komponente koje se pretvaraju u male molekule iz kojih se gradi naše tijelo. To je skupni pojam koji uključuje različite procese koji se odvijaju unutar tijela i utječu na tjelesnu strukturu, hormonalne karakteristike, brzinu apsorpcije i stupanj obrade hrane.
Što utječe na metabolizam
Stopa metabolizma može biti normalna, visoka ili spora. Postoji određeni popis čimbenika koji utječu na ovaj pokazatelj. Poznavanje onoga što može utjecati na metabolizam, pomoći će vam kontrolirati taj proces, izbjeći višak kilograma ili, obrnuto, dobiti. Svi ovi faktori odnose se na prehranu i navike, na primjer:
- Mišićna masa. Prisutnost mišića je odlučujući faktor koji utječe na metabolički stopa. Jedan kilogram mišića gori do 200 kcal dnevno, a masno tkivo u isto vrijeme uštedjet će vam više od 50 kcal. Zbog toga sportaši nemaju problema s prekomjernom težinom, intenzivni trening ubrzava proces spaljivanja štednje. Mišićna masa utječe na metaboličke procese 24 sata dnevno. I ne samo za vrijeme sporta.
- Učestalost, broj obroka. Veliki intervali između obroka negativno utječu na metabolizam. Tijelo počinje stvarati rezerve, izdvaja se u slučaju gladi tijekom dugih pauza. Preporučuje se da svi nutricionisti dijele obroke 5-6 puta dnevno, male porcije kako bi prigušili glad, ali ne prejesti. Optimalni interval između obroka je 3 sata.
- Hrana. Ono što jedete također ima izravan učinak na vaš metabolizam. Često, dijete isključuje iz prehrane potpuno životinjske i biljne masti, ali njihova odsutnost dovodi do sporije proizvodnje hormona, što usporava metabolizam.
- Piće. Režim pijenja pomaže ubrzati proces cijepanja s odgovarajućom količinom obične vode, čaja, kave ili soka, ne uzimajući u obzir ukupnu vodenu bilancu. Tijekom dana preporuča se piti najmanje 1, 5-2, 5 litara vode.
- Genetika. U stanici postoji metabolizam, tako da su genetski podaci programirani za određeni način. Ubrzani metabolizam mnogih ljudi je “dar” od roditelja.
- Metabolizam tijela može ozbiljno usporiti psiho-emocionalne šokove.
- Dijeta. One dijete koje nameću snažna ograničenja na neke namirnice često uzrokuju naglo smanjenje metabolizma, što negativno utječe na cijelo tijelo.
- Bolest. Različite vrste patologija, hormonalne abnormalnosti utječu na metabolizam i energiju.
- Seksualni identitet. Kod muškaraca i žena postoje razlike u metaboličkim procesima.
Koji procesi su svojstveni metabolizmu
Ovaj koncept uključuje cijeli ciklus obrade, ulaska u tijelo. Ali postoje i specifičniji dijelovi onoga što se naziva metabolizam. Podijelite metabolizam na dva glavna tipa:
- Anabolism. To je proces sinteze nukleinskih kiselina, proteina, hormona, lipida za stvaranje novih tvari, stanica i tkiva. Masti se u ovom trenutku akumuliraju, stvaraju se mišićna vlakna, energija se apsorbira (akumulira) i akumulira.
- Katabolizam. Nasuprot gore opisanim procesima, sve složene komponente spadaju u jednostavnije. Postoji generacija i oslobađanje energije. U ovom trenutku dolazi do razaranja mišićnih vlakana, koje sportaši neprestano nastoje izbjeći, razgrađuju masti, ugljikohidrate iz hrane za više energije.
Konačni proizvodi
Svaki proces u tijelu ne nestaje bez traga, uvijek postoje ostaci koji će se dalje ukloniti iz tijela. Nazivaju se krajnjim proizvodima, a metabolizam ih također ima, a iz eliminacije su izvedene sljedeće opcije:
- kroz kožu tijela (ugljični dioksid);
- apsorpcija u stražnjem crijevu (voda);
- izlučivanje izlučevina (amonijak, mokraćna kiselina, urea).
Vrste metabolizma
Postoje dva glavna tipa uključena u koncept onoga što metabolizam - ugljikohidrati i proteini. Ovo posljednje uključuje preradu ove komponente životinjskog i biljnog podrijetla. Da bi ljudsko tijelo funkcioniralo u potpunosti, potrebne su obje skupine tih tvari. U tijelu nema taloženja proteinskih spojeva u obliku masti. Svi proteini koje je osoba primila prolazi kroz proces razgradnje, a zatim se sintetizira novi protein u omjeru 1: 1. U djece, proces katabolizma prevladava nad anabolizmom zbog brzog rasta tijela. Postoje dvije vrste proteina:
- visokog stupnja - sadrži 20 aminokiselina, a sadrži samo proizvode životinjskog podrijetla;
- neispravan - bilo koji protein, u kojem postoji najmanje 1 esencijalna aminokiselina.
Metabolizam ugljikohidrata je odgovoran za generiranje većine energije. Izdvojite složene i jednostavne ugljikohidrate. Prva vrsta uključuje povrće, kruh, voće, žitarice i žitarice. Ovaj tip se također naziva "korisnim", jer se cijepanje događa tijekom dugog vremenskog razdoblja i osigurava tijelu dugi naboj. Jednostavni ili brzi ugljikohidrati - proizvodi bijelog brašna, šećer, pečenje gaziranih pića, slatkiši. Ljudsko tijelo može bez njih, vrlo brzo se reciklira. Ove dvije vrste imaju sljedeće značajke:
- složeni ugljikohidrati tvore glukozu, čija je razina uvijek približno jednaka;
- Brzi čine ovaj pokazatelj varijabilnim, što utječe na raspoloženje i dobrobit osobe.
Znakovi dobrog metabolizma
Pod ovim konceptom pada metabolički stopa po kojoj osoba nema problema s pretilosti ili nekontroliranim gubitkom težine. Dobar metabolizam je kada proces razmjene ne ide prebrzo ili presporo. Svaka osoba pokušava ispraviti, preuzeti kontrolu nad ovim pitanjem i postići optimalan metabolizam koji ne bi naškodio tijelu.
Metabolizam mora biti u skladu s normom, za svaku osobu ima svoje, ali ako postoji pretilost ili, obrnuto, bolna mršavost, onda nešto nije u redu u tijelu. Glavni znakovi dobrog metabolizma su zdravlje organa, kože, živčanog sustava osobe:
- bez osipa na koži;
- optimalni omjer mišića i masti;
- dobro stanje kose;
- normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta;
- nedostatak kroničnog umora.
Metabolički poremećaji
Uzrok odstupanja u metaboličkim procesima mogu biti različita patološka stanja koja utječu na rad endokrinih žlijezda ili nasljednih čimbenika. Medicina se uspješno bori s bolestima, ali do sada se nije mogla nositi s genetskom predispozicijom. U velikoj većini slučajeva uzrok lošeg metabolizma je nepravilna prehrana ili prejaka ograničenja u hrani. Zlouporaba masne hrane, niskokalorična dijeta, prehrana od gladi dovodi do neispravnosti metaboličkih procesa. Snažno pogoršane loše navike:
- konzumiranje alkohola;
- pušenje duhana;
- neaktivan stil života.
Simptomi poremećaja metabolizma
Uzroci manifestacije lošeg metabolizma svih gore navedenih razloga. Država se u pravilu manifestira u obliku povećanja tjelesne težine, pogoršanja kože i kose. Sve negativne simptome moguće je riješiti samo uklanjanjem uzroka metaboličkih poremećaja (bolesti, nepravilne prehrane, neaktivnog načina života). Trebate se pobrinuti za svoje zdravlje i normalizirati metabolizam u tijelu kada se pojave sljedeće abnormalnosti:
- ozbiljno oticanje;
- kratak dah;
- prekomjerne tjelesne težine;
- lomljivi nokti;
- promjena boje kože, pogoršanje stanja;
- gubitak, lomljenje kose.
Kako usporiti
Može se dogoditi i obrnuta situacija, u kojoj prebrzi metabolizam tako aktivno prerađuje ulazne komponente da osoba postane suviše mršava, ne može steći mišićnu masu, masti. Ovo stanje se ne smatra normalnim i metabolički se procesi moraju usporiti. Da biste to učinili, možete učiniti sljedeće:
- popijte još malo kave;
- ograničenje vremena za spavanje;
- pijte više mlijeka;
- doručkujte sat vremena nakon buđenja;
- ako se aktivno bavite sportom, onda smanjite opterećenje;
- jesti strogo 3 puta dnevno, porcije treba donijeti osjećaj potpune zasićenosti;
- Izbjegavajte zeleni čaj, citruse, hranu s visokim sadržajem proteina.
Kako raspršiti metabolizam i metabolizam
Ovo se pitanje češće postavlja, posebno je zanimljivo ljudima koji žele izgubiti na težini. Ako ste nakon testiranja potvrdili da uzrok pretilosti nije genetska predispozicija (genetski poremećaji) ili endokrina bolest, možete početi kontrolirati svoju prehranu i tjelesnu aktivnost. U nastavku su navedene opcije koje će vam s integriranim korištenjem pomoći da se nosite s sporim metabolizmom.
proizvodi
Prva stvar koju treba promijeniti s niskim metabolizmom je prehrana. U 90% slučajeva ova stavka je primarni zadatak za mršavljenje. Preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:
- Vlakna. U prehrani ovog proizvoda treba biti puno, ova komponenta se apsorbira u probavnom traktu za dugo vremena, saturating tijelo za dugo vremena. Prema istraživanjima, ova tvar u prehrani ubrzava metabolizam za 10%. Možete kupiti vlakna u trgovinama, također se nalazi u tjestenini, durumu, žitaricama, kruhu od cjelovitih žitarica.
- Proteinska hrana. Protein ima značajna toplinska svojstva, za njegovu obradu tijelo mora potrošiti mnogo kalorija. On također sudjeluje u izgradnji mišićne mase, što također ima pozitivan učinak na povećanje metabolizma. Puno proteina nalazi se u kokošjim jajima, pilećem mesu, mliječnim i mliječnim proizvodima.
- Citrus. Pomažu u stimuliranju probavnog trakta, ubrzavaju uklanjanje neželjene vode iz tijela. Grejp se smatra najboljom opcijom citrusa za mršavljenje, još uvijek možete jesti tangerine, naranče, limune.
- Đumbir sudjeluje u transportu korisnih tvari i njihovoj apsorpciji. Proizvod pomaže tijelu da brzo prenosi kisik po cijelom tijelu i to potiče proces gubitka masnoće. Proizvod možete uključiti u bilo kojem obliku. Ne gubi svojstva čak i tijekom toplinske obrade.
- Smanjite količinu šećera u krvi pomoću cimeta. Ne samo da djeluje kao sredstvo za prevenciju dijabetesa, nego također pomaže u ubrzavanju metabolizma. Ova komponenta pomaže samo kod dugotrajne uporabe.
napici
Uz dostatnu opskrbu stanica, regeneracija se odvija brže, čime se osigurava mladost kože, brza eliminacija proizvoda raspada, koji imaju toksični učinak na tijelo. Voda normalizira i ubrzava proces cijepanja, probave. Količina tekućine izračunava se na temelju juha, ali kava ili čaj nisu uključeni u ovu skupinu. Ova pića oduzimaju vodu, pa je nakon njihove uporabe potrebno popiti nekoliko šalica jednostavne vode.
Glavni uvjet u korištenju svih pića - nedostatak šećera, možete dodati ako želite zamjenu. Preporučuje se uporaba sljedećih tekućina:
- sok;
- compotes;
- Hibiscus;
- u malim količinama svježe sokove;
- bijeli, zeleni čaj;
- biljne izljeve.
pripravci
Lijekovi ne mogu bitno utjecati na brzinu metabolizma, imaju potreban učinak samo kao dio integriranog pristupa: sporta, hrane, odbacivanja loših navika. Sljedeće opcije smatraju se popularnim lijekovima za poboljšanje metabolizma:
- Steroidi. Bodybuilderi su posebno traženi, ali imaju vrlo opipljiv učinak na hormone u tijelu. Kod djevojaka ove tvari mogu izazvati prestanak menstrualnog ciklusa, nasilni rast dlake na tijelu, promjenu tona glasa. Kod muškaraca ovaj lijek smanjuje libido, smanjuje potenciju. Kada prestanete uzimati steroide je vrlo brzo dobivanje na težini, snažan pad imuniteta.
- Amfetamin, kofein, fenamin i drugi stimulansi. Dugi, nekontrolirani unos dovodi do nesanice, depresije, brze ovisnosti.
- Hormon rasta ili hormon rasta. Nježni lijek koji pomaže u dobivanju mišićne mase i nema mnogo nuspojava, dugo vremena stimulira metabolizam.
- L-tiroksin. Ima stimulirajući učinak na funkciju štitne žlijezde, što pomaže da se brzo smršava bez vraćanja. Od minusa emitira: razdražljivost, nervoza, znojenje, poremećaj nekih tjelesnih sustava.
- Klenbuterol. Naglo povećava brzinu metaboličkih procesa, brzo smanjuje tjelesnu težinu. Od nuspojava ukazuju na pojavu tahikardije, skokove tjelesne temperature.
- Vitaminski kompleksi. Poboljšavaju opće stanje, opterećuju tijelo potrebnim tvarima za potpuno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. To je važan izvor za puni život osobe, vitamini podržavaju rad svih organa u tijelu. Bolje je koristiti gotov vitaminski kompleks, koji je bogat svim vrstama elemenata u tragovima.
vježbe
Ako spori metabolizam nije dijagnoza zbog genetskih karakteristika organizma, onda je sport najvažniji korak u poboljšanju metabolizma. Svaki liječnik preporučuje povećanje tjelesne aktivnosti ako želite ukloniti višak kilograma. Nedovoljna dnevna opterećenja energijom dovode do ustajalih procesa u tijelu, usporavanja cirkulacije krvi, što nepovoljno utječe na prehranu stanica i organa. Svakodnevni učinak vježbanja značajno ubrzava metabolizam.
Posebne i posebne vježbe za te svrhe ne postoje, potrebno je redovito opterećivati tijelo. Može se promatrati kao dio tretmana koji značajno povećava kvalitetu cjelokupnog sustava. Učinkovitost prehrane, lijekovi za ubrzavanje metabolizma ovisit će o sportu. U te svrhe preporučuje se izvođenje dnevnih treninga:
- trčanje na traci za trčanje ili na otvorenom;
- nogomet;
- košarka;
- joga;
- fitnes;
- Pilates;
- oblikovanje;
- aerobic;
- bicikl ili bicikl.