Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Tečaj kalanetike razvijen je na temelju drevnih indijskih vježbi američkog Callana Pikineasa. Callanetics i yoga se ne smatraju ničim, već se smatraju dvjema najbližim rođacima: tajna njihove učinkovitosti leži u prirodi pokreta tijela: što su sporije, jasnije i glatko, to je bolje zdravlje. Callanetics za početnike ne zahtijeva trening do iscrpljenosti ili previše intenzivne vježbe. Nakon što je pokušao u poslu, ne želite mijenjati nastavu i postati njihov pristaša.

Što je callanetics?

Callanetics gimnastika je skup vježbi u kojima se rade duboke mišićne skupine. Opušteno vježbanje i strije uzrokuju visoku aktivnost mišića. Stručnjaci procjenjuju da je 1 sat treninga s callanetics jednak 24 sata kontinuirane aerobne vježbe ili 7 sati aktivnog oblikovanja. Svaka tjelovježba utječe na sve mišiće tijela odjednom.

Ova gimnastika će se svidjeti onima koji su početnici ili muškarcima koji preferiraju tihu, odmjerenu i promišljenu vježbu do složenih i iscrpljujućih aerobnih ili plesnih pokreta. Callanetics program potiče razvoj skladne ravnoteže između tijela i misli. Pomoći će stvoriti lijepu figuru, izgubiti te kilograme, izgledati mlađe od svojih godina i izbjeći razne ozljede.

Redoviti callanetics će pomoći: \ t

  • Vratite metabolizam.
  • Smanjite volumen tijela.
  • Naučite se usredotočiti na sebe.
  • Ojačajte sve mišićne skupine.
  • Pripremite tijelo na ton.
  • Naučite posjedovati svoje tijelo.

U callanetics 29 vježbi. Osnova kompleksa su yoga asane, koje omogućuju kratko vrijeme za poboljšanje držanja tijela, ruku, ramena, podlaktice, leđa, trbuha, stražnjice, bedara. Ne-čvrste strijke dizajnirane su da pruže elastičnost i fleksibilnost problemskim područjima, potpuno prilagođavajući sliku. Tijekom treninga, početnici sportaši čine pokrete koji se ne izvode u svakodnevnom životu, pa počinju raditi one mišiće koji ne rade nigdje drugdje.

Način obuke za početnike

Kompleks vježbi za početnike razlikuje se u načinu štednje. Svaki početnik koji je primio callanetics treba uzeti u obzir osobitosti svog tijela prije početka treninga. Spor ritam treninga je veliki teret koji može biti pretežak za nespremnu osobu. Početnici za ovu gimnastiku ne bi smjeli biti više od 1 sata 3 puta tjedno, a kako bi učinkovitije trenirali, trebali biste pregledati svoju prehranu, isključujući masnu, prženu, začinjenu hranu, visokokalorične obroke.

Skup vježbi za početnike

Glavna prednost za početnike je nedostatak opreme, tako da je lako izvršiti callanetics kod kuće. Trebate početi trenirati s malim zagrijavanjem za zagrijavanje mišića i pripremiti ih za vježbanje. Za zagrijavanje u callanetics, zavoja, čučnjeva, udisati, uzdisati, i val ruke. Nakon zagrijavanja možete pokrenuti samu gimnastiku:

  • Natrag na trening

Ležeći na leđima, stavljamo desnu ruku iza glave i ostavljamo lijevu ruku da leži uz tijelo. Podignite lijevu nogu i desnu ruku, zadržite se 1 minutu, a zatim ih spustite na početni položaj. Ponovite istu vježbu za desnu nogu i lijevu ruku.

  • Trening stražnjice.

Morate biti blizu stolice, noge zajedno, razmaknuti čarape. Držite se, čučnite duboko u 3 stupnja. U prvoj fazi potrebno je zadržati se na 3 sekunde, čučnuvši se dolje i zadržavajući se u zadnjoj fazi pauziramo dvostruku stanku.

  • Tisak za obuku.

Ležeći na leđima, podignite noge do kuta od 90 stupnjeva. Istegnemo tijelo na noge, držeći ruke paralelno s podom. Kada dođete do svojih nogu što je više moguće, zadržite se na ovoj minuti jednu minutu, a zatim se opustite, vraćajući svoje tijelo i noge u izvorni položaj.

Cijeli set vježbi za početnike izvodi se 50 puta. Nakon seta callanetics za početnike morate se opustiti. Da biste to učinili, sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Nježno se nagnite naprijed, pokušavajući zakopčati potkoljenicu. Držite se u ovom položaju 1 minutu. Sličnu vježbu izvodimo s raširenim nogama i zadržavamo u njoj 1 minutu. Tijekom vježbanja potrebno je zapamtiti mjereno disanje.

Da biste ojačali mišiće ruku i učinili ih istaknutijima, gledajte video tutoriale o tome kako brzo napumpati bicepse kod kuće.

Kontraindikacije u praksi

Nažalost, callanetics, kao što su fitness ili aerobik za početnike, također ima brojne kontraindikacije. Kako se ne bi naškodilo tijelu, preporučljivo je ozbiljno uzeti u obzir kontraindikacije. Callan Pincky treba napustiti ako imate:

  1. Problemi s vidom.
  2. Problemi s leđima.
  3. Bilo je operacije.
  4. Bolesti astme.
  5. Hemoroide.
  6. Proširene vene.

U rizičnu skupinu spadaju osobe koje imaju narušen rad kardiovaskularnog sustava. Prije dolaska na nastavu s callanetics, početnici bi trebali konzultirati sa svojim liječnikom o izvedivosti takve gimnastike. Svaka infektivna ili kataralna bolest, čak iu blagom obliku, trebala bi poslužiti kao razlog za odbijanje studiranja. Bolje je pričekati dok se tijelo u potpunosti ne uspostavi.

Video lekcija callanetics s Tatiana Rohatina

Koja su opterećenja za ljude koji se počnu baviti callanetics, bit će ispričana i prikazana u videu od strane instruktora T. Rogatina:

Povratne informacije i rezultati

Tatyana, 37 godina

Nakon porođaja, dobila se vrlo dobro i nije pokušala ništa zbog gubitka tjelesne težine, ali ju je spasila callanetics: izgubila je 15 kg u 6 mjeseci.

Olga, 44 godine

Počeo se baviti nedavnim, ali već ovladanim. Callanetics je lako za nju, njezina dobrobit je poboljšana: ona dobiva poticaj energije za cijeli dan.

Maria, 25 godina

Dobio je vidljiv učinak nakon 10 sesija: minus 2 kg bez prehrane. Istina, opterećenje čak i za početnike je opipljivo za nju, ali mišići ne boli sljedeći dan.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota