Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Čak i relativno tanki ljudi na želucu ili stranama češće nego obično, postoje naslage masti. Ovaj problem odnosi se na oba spola. To vas čini vrlo zabrinutim za svoj izgled. Uklanjanje želuca i strana kod kuće je stvarno, ako se odlučite za integrirani pristup rješavanju problema. Ako želite poboljšati ove dijelove tijela, pročitajte kako to učiniti.

Je li moguće u kratkom vremenu ukloniti želudac i strane

Sve ovisi o ozbiljnosti namjera i poduzetim koracima. Kod kuće, strogo izgladnjivanje za uklanjanje opuštenih strana želuca pomoći će odmah, ali je vjerojatno da će se nakon njih težina brzo vratiti. Osim toga, one su opasne za želudac. Razvijene jednostavne vježbe za uklanjanje želuca i strana kuće. Kombinirajući ih s dobro odabranom prehranom, brzo ćete postići rezultate.

Preporuke za stvaranje struka:

  1. Ne brinite, izbjegavajte stres. Zbog toga, tijelo akumulira hormon kortizol, koji je odgovoran za rast na trbuhu, strane tijela masti.
  2. Pijte manje alkohola, posebno piva. U alkoholna pića puno hormona, izaziva nakupljanje masnoće na strane, želudac.
  3. Jedite manje hrane bogate mastima. Pripremite jela s povrćem crvene i zelene boje, nisu opasni za želudac ili za strane.
  4. Dnevno konzumirajte najmanje 2-2, 5 litre vode.

Najučinkovitiji načini za uklanjanje strana i trbuha muškarca

Iznenađujuće je da su predstavnici jačeg spola lakše riješiti ovaj problem. Prvo morate zaboraviti na svoje loše navike. Budite sigurni da zadržite mobilni životni stil, kod kuće da radite vježbe za trbuh i strane. Sljedeća vrlo važna točka bit će normalizacija funkcije crijeva i prijelaz na uravnoteženu prehranu. S ovim načinom rada, sve nepotrebno sa strane, uklonit ćete trbuh vrlo brzo.

Pravilna prehrana

Napravite dijetu gdje će prevladati hrana bogata proteinima. Volumen uobičajenih porcija smanjuje se za oko 30%. Svako jutro popijte čašu hladne, negazirane vode, doručkujte nakon 40 minuta. Neka vaš meni uključuje pečene, pirjane, kuhane proizvode. Odaberite ono povrće koje ima malo škroba. Ako ste večerali, nemojte ići u krevet najmanje tri ili četiri sata.

Tjedna opcija izbornika:

  1. Za doručak, kuhajte 2 jaja. Jedite veliku rajčicu, pijte prirodni jogurt ili nezaslađenu kavu. Tijekom dana pripremite voćnu salatu, kuhanu govedinu s gljivama. Večera - pire od krumpira, juha od graška.
  2. Doručak povrće s malom kuhanom piletinom, kavom. Tijekom dana, začinite patlidžane s orasima, jedite krišku pilećih prsa, jogurt. U večernjim satima popijte kuhanu ribu ili goveđu jetru, pijte kompot.
  3. Jutro: kavijar od patlidžana, mali dio kaše od heljde, sok. Dan: juha od graha, kriška lososa, grejp. Večera: repa s biljnim uljem, kuhana jaja, sok.
  4. Doručak: meso rakova s povrćem, zobena kaša, čaj. Ručak: pileća prsa s pirjanim gljivama, zelje, sok od rajčice. Večera: voće i tvrdi sir.
  5. Ujutro jedite kuhani pileći file, nekoliko jaja. Dnevni jelovnik - govedina s povrćem. U večernjim satima, kuhati pileća krilca za sebe, osim toga, uzeti sir, kefir.
  6. Doručak: kuhana riba, ukus riže, kava. Ručak: kuhani krumpir s grahom. Večera: rižoto, povrće, sir, zeleni čaj.
  7. Jutro: kukuruz i kuhana piletina, sok. Dan: Špageti od durum pšenice, kuhana riba. Večer: pečena pileća prsa, nekoliko voća, sok.

Skup vježbi

Gimnastika za trbuh:

  1. Stavite se na tepih s rukama na stražnjoj strani glave. Podignite noge, savijte koljena. Lijevi lakat se proteže do desne noge, naprezanje želuca i obrnuto. Ponovite vježbu najmanje 25 puta.
  2. Idi ravno. Na desnoj strani prebacite težinu, savijte lijevu nogu, povucite je prema uvučenom trbuhu. Stojte tako, naizmjenično podižući desnu i lijevu ruku pola minute. Napravite vježbu na drugoj nozi.
  3. Utisnite tisak, dok podižete trup i savijene noge. Pokušajte zadržati položaj što je duže moguće. Jako naprezajte želudac i učinite vježbu maksimalnim brojem pristupa.

Provjerite druge načine kako izgubiti težinu u želucu.

Za strane:

  1. U svakoj prilici kod kuće, skočite na konopac za skok, okrenite obruč. To je korisno za trbuh, strane.
  2. Stani na koljena, nasloni se na ruke, savij leđa. Napravite 15-20 jakih oštrih poteza sa svakom nogom.
  3. Lezite na tepih, stisnite malu lopticu između koljena. Spustite noge na pod na obje strane naizmjence. Napravite vježbu 30-35 puta.

Video: kako se nositi s pivskim trbuhom

Akumulacija masti uzrokovana prekomjernim pijenjem je akutni problem za mnoge muškarce. Ako je to relevantno za vas, pogledajte videozapis o najučinkovitijim načinima njegovog rješavanja. Saznat ćete koje su vježbe preporučljive kako biste uklonili pivski trbuh i kukove kod kuće ili u fitness klubu, upoznati s alternativnim metodama oblikovanja tijela.

Kako brzo ukloniti masnoću s trbuha i strana žene

Djevojčice se često suočavaju sa sličnim promjenama na slici, osobito u postporođajnom razdoblju. Ako vas problem nije zaobišao, bolje je zapamtiti koje vježbe trebate učiniti kako biste uklonili želudac i strane. Fizička kultura, kombinirana s izmjerenom prehranom, čak i kod kuće sigurno će dati očekivani rezultat. Uz malo truda, kod kuće možete ukloniti izbočene strane i trbuh za manje od mjesec dana.

dijeta

Tjedna opcija prehrane:

  1. Uzmi zdravicu s jogurtom. Za ručak, jesti salatu od kupusa s krastavcem i slatkom paprom, 150 grama riže. Večera: 0, 1 kg kuhane piletine ili govedine, pečeni patlidžani, sok od jabuke.
  2. Jutro: sira bez masnoće, sok. Dan: 100 g kuhanog mesa s istom količinom riže. Večer: sjeckano povrće, začinjeno biljnim uljem, sok od rajčice.
  3. Doručak: 100 g kuhane puretine, zeleni čaj. Ručak: kuhana ili parna riba - 150 g, kupus s lukom, grašak. Večera: rižina kaša, velika jabuka.
  4. Ujutro pojesti 0, 1 kg kuhane teletine, popiti slabu kavu. Tijekom dana pripremite juhu od povrća s kriškom kruha. U večernjim satima kuhajte rižu i 150 grama pilećeg filea.
  5. Imajte kefir s niskom razinom masnoće s tostom. Za ručak, pojedite nekoliko pečenih krumpira, ribane mrkve s niskim udjelom masnoće, 180 g pari. Ručajte na salati s rajčicama, paprikom, krastavcima i kuhanom teletinom.
  6. Jutro: jedno jaje, dva kolačića, biljni čaj. Dan: 0, 1 kg kuhane puretine, riža. Večer: piletina, pari s voćem.
  7. Doručak: 100 grama tvrdog sira, tost. Ručak: povrće, riža. Večera: 200 g kuhane govedine, salata s kupusom, krastavci.

Da biste popravili rezultat ove prehrane, trebali biste nastaviti pravilno jesti:

  1. Morate jesti puno voća i povrća.
  2. Od pržene hrane, slatkiša, pečenje će se morati napustiti.
  3. Alkohol se mora ukloniti ili ograničiti.
  4. Pijte puno tekućine.
  5. Pokušajte napraviti dijetu tako da izgubite sve kalorije dnevno.
  6. Osigurajte povećanu potrošnju vježbanja za mršavljenje trbuha i strana. Fizička kultura će ukloniti sve nepotrebne i dovesti lik u red.

Vježbe za mršavljenje tjedno

Učinkovite vježbe koje će vam pomoći da u kratkom vremenu uklonite želudac i kukove kod kuće te da stegnete lik u cjelini:

  1. Get hulahup - posebna vrsta simulatora s lopticama iznutra. Trebalo bi je često iskrivljavati, postupno povećavajući vrijeme s pola minute na četvrt sata. Da biste uklonili želudac i strane djevojke kod kuće, ove vježbe će vam zasigurno pomoći.
  2. S rukama pritisnutim za pojas, lezite na leđa, prvo podignite lijevu nogu, zatim desnu nogu, zatim oboje. Što više puta radite vježbu, to bolje.
  3. Preuzmite pritisnite. U ležećem položaju, s ravnim ili savijenim nogama, s rukama blizu vaših prsa. Podignite tijelo dok izdahnete, udišite, spustite. Postupno možete komplicirati tehniku izvođenja vježbe. Na primjer, odmah ispružite tijelo i noge. To će dati maksimalno opterećenje na trbuh.
  4. Lezite, savijte koljena, podižete i spuštate zdjelicu, napinjate želudac. Obavite vježbu 50 puta.
  5. Na sve četiri. Dok izdišete, zategnite trbuh do kralježnice. Dok udišete, opustite mišiće i savijte leđa što je više moguće. Ako razmišljate o tome kako ukloniti želudac za tjedan dana, onda organizirajte trening tri puta dnevno. Rezultat će doći vrlo brzo, ravan trbuh će odmah biti vidljiv na fotografiji.

Saznajte više načina čišćenja trbuha i kukova kod kuće.

Video: kako izgubiti težinu u želucu i na rukama nakon poroda

Svaka novokomisljena mama želi se vratiti u formu što je prije moguće nakon rođenja djeteta. Uklonite izbočeni trbuh sa stranama koji će vam pomoći da vježbate, što se lako može ponoviti kod kuće. Pogledajte videozapis u kojem stručnjak pokazuje punjenje. Nakon gledanja postaje jasno da se postpartalne promjene u trbuhu, strane nisu razlog za paniku, već poziv na akciju.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota