Dyukana napad dijeta: izbornik za svaki dan u tjednu i proizvode za fazu

U potrazi za vitkim likom, djevojčice često preferiraju dijetu s pola gladi s minimalnom količinom kalorija, što uspješno pomaže u mršavljenju. Načini brzog mršavljenja ostavljaju za sobom opuštenu kožu, minimalnu mišićnu masu. Dyukan dijetalni napad je sustav prehrane proteina koji mladoj dami za mršavljenje osigurava aminokiseline potrebne za razgradnju masti. Teško je to nazvati "dijeta" u doslovnom smislu: to je normalizacija prehrane za dugo vremena sa stabilizacijom rezultata u budućnosti.

Što je bit prve faze prehrane Pierrea Ducanea

Početni stadij prehrane Dukan Attack odlikuje se brzim mršavljenjem (do 5-6 kg u 7 dana), nedostatkom kalorija i volumenom posuđa. Tijekom prehrane potrebno je koristiti zobene mekinje. Suština proteinske metode mršavljenja od dr. Dukana utvrđena je u temeljnim načelima:

1. Jedite popis namirnica bogatih proteinima.
2. Neuspjeh / ograničenje u prehrani namirnica s visokim udjelom masti i ugljikohidrata.
3. Aktivan način života i sport.

Pravila o usklađenosti s prehranom

Napad - to je najkraća faza, koja je vrlo učinkovita u smislu gubitka težine. Trajanje prve faze Dukan-ove prehrane je od jednog do deset dana. Što je veći BMI, to više kilograma u početku gubite. U prosjeku za prvi tjedan traje od jedne i pol do pet i pol kilograma. Napad na Dyukanu traje s prekomjernom težinom:

• 1-2 dana - do 5 kg;
• 3-5 dana - do 10 kg;
• 7-10 dana - više od 10 kg.

Da bi funkcioniranje crijeva funkcioniralo uspješno, napad Dukanove dijetalne faze uključuje konzumiranje 1, 5 žlice. žlice mekinja (zobena kaša). Bogati vlaknima, oni će pomoći riješiti se toksina koje tijelo proizvodi u uporabi proteinske hrane i izbjeći ketoacidozu. U slučaju nepodnošenja zobenih mekinja, mogu se zamijeniti heljdom u istoj količini. Važno je slijediti opće preporuke Dukana za one koji žele izgubiti težinu:

1. Pijte tekućine najmanje 2-2, 5 litara dnevno.
2. Ograničite potrošnju soli na minimum.
3. Uzmite vitaminske i mineralne komplekse.

Što možete jesti u prvoj fazi napada

Izbornik Dukan Attack omogućuje uporabu samo proteinske hrane (bez masnoća i ugljikohidrata). Kuhajte hranu na roštilju, pecite, pare, kuhajte, čak i pržite, ali bez uporabe biljnih ulja. Zbog nedostatka slatkoće u jelovniku Dukanove prehrane, koristite nadomjestke za šećer. U fazi napada su prisutni u prehrani:

• Bilo kakva pića. Dopušteno je čak i gazirano s bilješkom Svjetlo.
• Zobene mekinje - 1, 5 žlice. žlica. Nemojte prekoračiti dozu za fazu napadaja!
• Bilje, začini. Sastav aditiva mora biti prirodan, bez pojačivača okusa.
• Češnjak, luk. Broj tih proizvoda u Dukan Diet Attacks izborniku je neograničen.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda tvrtke Dyukan

Značajka Dyukan Attack prehrane je ograničen popis dopuštenih namirnica koje se mogu jesti dok gube na težini “u neograničenim količinama”. Ovaj pojam podrazumijeva zasićenje tijela hranom kako bi se zadovoljio osjećaj gladi. Strogi tabu koji nutricionist Pierre Ducane nameće na hranu tijekom faze napada:

• masti;
• svinjetina (preko 6% masti), janjetina;
• umaci / majoneza;
• šećer i druge vrste slatkiša;
• krumpira;
• kukuruza;
• sve vrste mahunarki;
• tjestenina.

Preporučuje se korištenje nekih vrsta proizvoda u napadu Dukanove prehrane u ograničenim količinama:

• rajčica paste - ne više od 2 žlice. žlice;
• jaja - 2 žumanca / dan, bijela - u neograničenim količinama;
• Rakovice - ne više od 8 kom. po danu;
• limun - u obliku soka, za okus riba.

Tablica: 72 proteinska produkta za fazu napadaja

Vrsta proizvoda	72 proizvoda za fazni napad na Dukan dijeti
meso	Teletina, biftek ili biftek, basturma, meso kunića, svinjski pršut (do 6% masti), konjsko meso
riba	Kopriva, bakalar, jesetra, losos, losos, pastrva, vahnjača, navaga, polak, oslić, smuđ, smuđ, skuša, šaran
iznutrice	Goveđi (tele) jezik, jetra, bubreg, srce
Ptica	Piletina, puretina, prepelica, biserka, nojsko meso
plodovi mora	Lignje, dagnje, škampi, slanica, školjke, rakovi
Mliječni (fermentirani) proizvodi	Sir bez masnoće (žitarice / mekani), kefir, prirodni jogurt, mlijeko (0% masti), meki sir, topljeni sir, tofu (soja)
povrće	Patlidžana, šparoge, celer, mrkva, repa, sve vrste kupusa, špinat, krastavci, tikvice, squash, rotkvice, luk, bundeva, zelena salata, rajčica
jaja	Piletina, prepelica

Uzorak izbornika za tjedan dana

Učinkovit u smislu gubitka težine i najteže u smislu prilagodbe tijela proteinskoj hrani su dani napada. Pospanost, umor, pospanost, pa čak i vrtoglavica mogu vas savladati na putu do savršenog tijela. Kako bi se olakšao proces prehrane, upotrijebite primjereni prehrambeni izbornik dr. Dukana za svaki dan faze napada prikazan u donjoj tablici.

Dan u tjednu	vrijeme jela	Izbornik (približno) za 7 dana dijete Napad od Dukana
1	doručak	2 jaja; šunka; kava
	ručak	Riblja juha s bijelom ribom
	Poslijepodnevni čaj	Kefir, svježi sir s cimetom
	Večera	Turske mesne kuglice; sir od soje
2	doručak	Pahuljica iz Dukana; kriške crvene ribe
	ručak	Meso peradi na žaru s travama i limunom
	Poslijepodnevni čaj	Kotlić od sira, jogurt
	Večera	Lignje na žaru, zeleni čaj
3	doručak	Skutine sira; prirodni jogurt
	ručak	Dorado punjen zelenilom
	Poslijepodnevni čaj	Cheesecakes, kiselo vrhnje s niskim udjelom masti
	Večera	Riba u vlastitom soku, piće pseće ruže
4	doručak	Omlet u pećnici s povrćem; piletina
	ručak	Kuhana teletina ispod kaputa svježeg sira
	Poslijepodnevni čaj	Dukan tortilja s tofuom, mlijekom
	Večera	Zečji gulaš, loptica od sira sa sirom i zelenila
5	doručak	Palačinke, tofu, kava s mlijekom
	ručak	Pileća juha s jajima i začinskim biljem
	Poslijepodnevni čaj	Sir, jogurt
	Večera	Kotleti s konjskim mesom, tortilla (a la Pierre Dyukan "Napad")
6	doručak	Jaja, sendvič s kruhovima i pršutom, čajem
	ručak	Shirataki juha od tjestenine
	Poslijepodnevni čaj	Sir s jogurtom
	Večera	Pastrami s purećim fileom
7	doručak	Zobena kaša (mekinje), kava s mlijekom
	ručak	Riblje uho s zelenjem
	Poslijepodnevni čaj	Desert iz Dukana
	Večera	Gambori s umakom od sira, tortilja

Dijetetski recepti

Recepti o napadu na Dyukan se razlikuju u raznolikosti. Pripremite ukusnu mesnu juhu, koja će biti jedna od opcija za ručak na Dukan dijeti. Trebat će vam sljedeći proizvodi:

• pileće meso - 350 g;
• pileća srca - 100 g;
• šunka - 100 g;
• luk - 1 kom.
• Rajčica (rajčica) - 50 ml / 1 žlica. l.

Opis recepta za kuhanje mesne juhe u napadu Dukanove prehrane:

1. Vruću vodu (3 l) kuhajte u loncu. Bacite meso u kipuću vodu, pustite da proključa.
2. Sol na okus. Kuhajte 10-15 minuta, uklonite pjenu.
3. Narezana šunka, srca, luk, narezani na tanke trake, pošaljite u juhu.
4. Nakon 15 minuta dodajte paradajz ili pastu. Kuhajte 10 minuta. Tvoja juha od mesa je spremna!

Nježni, aromatični kolači od sira bit će odličan početak dana za gubljenje težine u Ducan fazi u fazi napada. Sastojci za jela:

• Svježi sir bez masnoće - 500 g;
• pileće jaje - 2 komada;
• vanilija - na vrhu noža.

Postupak faznog kuhanja (s fotografijom):

1. Promiješajte dok ne dobijete glatko jaje. Za okus dodajte sladilo.
2. U miješalicu za skute sir dodajte jaja i vaniliju.
3. Ulijte masu u pripremljene kalupe, pošaljite ih u pećnicu 15-20 minuta (180 ° C).

Pečenje kolača od sira za napad s punom brašnom od zobenih mekinja iz Dr. Ducanea izuzetno je ukusno:

• svježi sir (0%) - 500 g;
• pileće jaje - 2 komada;
• zobeno brašno - 2 tbsp.
• kefir - 3 žlice.
• zaslađivač.

Da bi ovaj dijetetski desert bio dopušten u prvoj fazi napada Dukana, obavite jednostavne operacije:

1. Pobijedite jaja, dodajući zamjenu za šećer.
2. Ulijte smjesu jaja, kefir i dodajte brašno siru. Miješajte dok ne postane glatka.
3. Izravnite oblik papira za pečenje, stavite masu i stavite u pećnicu na 200 ° C 20-25 minuta.

kontraindikacije

U svojim knjigama Pierre Dukan navodi da proteinska dijeta u fazi Attack ima niz nuspojava i indicirana je samo zdravim ljudima. Dob igra važnu ulogu: tijekom godina “hrpa” zdravstvenih problema postaje sve obimnija. Koje su kontraindikacije Dukan Attack dijete?

1. Prisutnost kronične bolesti bubrega.
2. Bolesti kardiovaskularnog sustava.
3. Problemi s jetrom.
4. Kolecistitis, gastritis, pankreatitis.
5. Šećerna bolest.

Recenzije o rezultatima gubitka težine

Arina, 30 godina: tijekom napada sam izgubio 6 kg, 18 kg za cijelu Dyukanovu prehranu i 4 mjeseca nisam se oporavio! Do kontra uzimam visoku cijenu nekih proteinskih namirnica, neukusne mekinje (imamo problem kupiti ih), glavobolje zbog nedostatka ugljikohidrata. Naučio sam kuhati zanimljiva jela od mesa, ribe i odbio domaću hranu od nezdrave hrane, brze hrane i hrane za noć.

Vasily, 29 godina: radim na osnovi rotacije. Kad sam shvatila da se ne mogu nositi s opterećenjima, otišla sam na dijetu iz Dukana. Volim meso, ribu, ali nedovoljno uobičajenih pita, knedli, slatkiša. U fazi napada izgubio 5 kg. Stalno je jeo meso i ribu, odbijao alkohol. Bran se zamjenjuje heljdom na vodi. Bez sportskih i štrajkova glađu, rezultat za 120 dana prehrane Dukan je minus 10 kg.