Osjećaj tromosti na poslu čest je problem. Možda ćete doći u iskušenje da popijete nekoliko šalica kave kako biste se borili protiv umora, ali previše kofeina može povećati tjeskobu, učiniti vas nervoznima i doprinijeti nesanici. Isprobajte ovih 9 načina za borbu protiv umora i ostanite budni cijeli dan.

Dobro isplanirajte svoje obroke

Obilan doručak daje vam energiju potrebnu da se usredotočite na posao ili školu. Pokušajte uvijek uključiti proteine i složene ugljikohidrate u svaki obrok.Cjelovite žitarice, orašasti plodovi, povrće i nemasni proteini izvrsne su opcije. Glavna stvar ovdje je težiti uravnoteženoj razini šećera u krvi, tada ćete se osjećati manje tromo tijekom dana.

vježbanje

Vježbanje vam daje trajan poticaj energije, povećava endorfine i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Preporučeno 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti, 3-4 dana u tjednu.

Razgovarajte sa svojim kolegama

Ustanite s vremena na vrijeme iz svog uredskog stolca da razgovarate s kolegama osobno, a ne putem e-pošte. Osim posla, zanimajte se za dobrobit svojih kolega ili razmijenite zanimljive priče. Povezivanje s drugima i razgovor pokrenut će vaš um i dati energiju.

Sunce

Izloženost sunčevoj svjetlosti potiče oslobađanje serotonina, hormona povezanog s poboljšanjem raspoloženja, dok u isto vrijeme smanjuje proizvodnju viška melatonina, hormona koji čini da se osjećate pospano.Pokušajte provesti barem 30 minuta na suncu dnevno. Osim učinaka na poboljšanje raspoloženja, dnevno svjetlo također može pomoći da bolje spavate noću.

Dišite duboko

Duboko disanje dovodi više kisika u različite dijelove tijela, što poboljšava cirkulaciju krvi i podiže razinu energije. Kada sjedite, stavite ruke na trbuh i dišite tako da se ruke podižu i spuštaju s dahom. Duboko udahnite kroz nos i pustite da vam trbuh ispruži ruku. Zatim izdahnite kroz usta, napućivši usne kao da zviždate. Činite to 10 punih udisaja. Duboko disanje također smanjuje stres i tjeskobu, što zauzvrat pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava.

Pij vodu

Kada štedite na vodi, stanice vašeg tijela se skupljaju pa ne mogu funkcionirati tako učinkovito, zbog čega se osjećate umorno. Najuporniji učinci blage dehidracije uključuju povećani umor, smanjenu budnost, glavobolju, pospanost i poteškoće s koncentracijom.Rješenje je jednostavno: visoka, hladna čaša vode. Posao vaše krvi je da prenosi kisik i druge hranjive tvari do vaših stanica, povećavajući vašu energiju i održavajući vas nahranjenima.

Često pravite kratke pauze

Stalno buljenje u zaslon računala napreže vaše oči i povećava pospanost. Uzimajući povremene pauze, nećete se umoriti. Jednostavna pauza od 5 minuta može vam pomoći da usporite, opustite oči i razbistrite glavu. Skinite pogled s ekrana ili se opustite zatvorenih očiju nekoliko minuta tijekom dana.

Pokreni se na svom radnom mjestu

Možda je jedan od glavnih uzroka umora neaktivnost. Srećom, postoji nekoliko trikova kojima možete prevariti svoje tijelo. Podignite i otpustite nožne prste, uhvatite ramena suprotnom rukom, zakrenite ramena, povucite koljena prema tijelu ili napravite nekoliko zaokreta vratom, podignite petu ili kružite oko gležnja.Ovi pokreti će ubrzati protok krvi i rastegnuti mišiće.

Neka vam dobar san bude prioritet

Nastojte spavati 7-8 sati svake noći. Izbjegavajte svijetle ekrane računala, TV-a, prijenosnih računala prije spavanja. Umjesto toga, pokušajte uzeti toplu kupku ili slušati klasičnu glazbu kako biste lakše zaspali.

Kategorija:

Razno