Dijeta za muškarce sa želuca - jelovnik i prava dijeta za mršavljenje

Sadržaj:

Anonim
Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!16. svibnja 2017

Pripadnicima jačeg spola lijepa figura nije ništa manje važna nego djevojkama. Dijeta za muškarce s trbuha pomoći će onima koji nisu zadovoljni svojom siluetom da naprave dijetu od pravih namirnica i uklone višak masnoće.Najčešći uzrok prekomjerne težine je nezdrava prehrana, prisutnost loših prehrambenih navika. Pročitajte kako napraviti svoju dijetu za jači spol koji želi imati reljefni trbuh.

Pravilna prehrana za muškarca

Glavni razlozi nakupljanja masnih naslaga na trbuhu, sa strane:

  1. Prejedanje. Moderni ljudi nisu navikli paziti na svoju prehranu, posebno muškarci. Neki dečki jedu puno nezdrave hrane, ne kontroliraju veličinu porcija.

  2. Bolesti endokrinog sustava. Hormonski poremećaji dovode do metaboličkih poremećaja, što rezultira viškom kilograma.
  3. Zloupotreba alkohola. Sva alkoholna pića potiču apetit, a pivo pridonosi ženskoj pretilosti.
  4. Sjedilački način života. Ako se osoba ne bavi sportom i malo vremena provodi na nogama, onda će nakupiti višak kilograma.

Postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste ostali u dobroj formi čak i bez dijete:

  1. Ne preskačite doručak. Ujutro morate dobro jesti kako do večeri ne bi došlo do sloma.

  2. Na dijeti smanjite unos namirnica bogatih masnoćama.
  3. Pokušajte sagorjeti više kalorija nego što dobivate. Da biste to učinili, morate se više kretati na dijeti.
  4. Ne odustaj od hrane koju voliš. Na primjer, mali komad prženog mesa jednom tjedno neće izazvati ozbiljne probleme čak ni na dijeti.
  5. Pokušajte koristiti minimalnu količinu soli, ili bolje, potpuno je izbacite. Jela po ukusu sa začinima jednako su dobra kao i slana.
  6. Hranu s visokim udjelom ugljikohidrata najbolje je jesti ujutro i tijekom dana kako bi mišići dobili dovoljno energije. Navečer je poželjno naslanjati se na hranu bogatu vlaknima. Za večeru na dijeti prikladno je povrće s malo ugljikohidrata.
  7. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Preporučljivo je jesti uz dijetu u pravilnim intervalima, po satu.
  8. Prehranu treba izračunati tako da sadrži 40-45% proteina, 40-45% složenih ugljikohidrata i 10-20% masti.
  9. Na dijeti je bolje jesti voće ne u glavnim obrocima, već kao međuobrok.
  10. Nemojte zloupotrijebiti alkohol. Alkohol povećava apetit.
  11. Na dijeti biste trebali piti puno čiste vode. Preporučljivo je to učiniti prije svakog obroka kako bi se ispunio volumen želuca.
  12. Kada ste na dijeti, zabranjeno je večerati kasnije od 3-4 sata prije spavanja.
  13. Bavite se sportom. Na dijeti, redovito radite posebne vježbe za tisak, nagibe, sklekove.

Što mogu jesti da izgubim salo na trbuhu

Popis namirnica dopuštenih na dijeti:

  • heljda;

  • povrće;
  • pšenična kaša;
  • voće;
  • riža;
  • grah;
  • nemasna govedina;
  • ječam;
  • grejpfrut;
  • jaja;
  • orasi;
  • zobena kaša;
  • bobice;
  • grašak;
  • teletina;
  • piletina;
  • leća;
  • svježi sir;
  • turska;
  • riba.

Koju hranu ne možete jesti da biste smanjili želudac

Popis zabranjenih namirnica na dijeti:

  • brza hrana;

  • grickalice;
  • slastičarnica;
  • kobasice;
  • majoneza i drugi masni umaci;
  • bilo koja instant hrana, gotova hrana;
  • slatkiši;
  • dimljeno meso;
  • šećer;
  • gazirana pića;
  • masno meso, riba.

Dijeta za muškarce od trbuha i strana

Pridržavanje gornjih savjeta o prehrani održat će vas u dobroj formi. Onima koji prvo moraju smršavjeti, a zatim ih održavati, pomoći će dijeta za muškarce iz trbuha. Postoje različiti planovi prehrane za mršavljenje. Prilikom odabira određene dijete, uzmite u obzir svoje prehrambene preferencije. Procijenite koliko vremena imate i kakav rezultat želite postići. Upoznajte najpopularnije sustave prehrane za mršavljenje.

Proteinska dijeta

Pridržavajući se ovog prehrambenog sustava, trebali biste u prehranu uvesti hranu bogatu proteinima: meso, ribu, mliječne proizvode.Zbog toga će se povećati količina sagorjele masti, jer će tijelo početi koristiti skrivene rezerve, a mišićna masa će rasti. Mjesec dana takve dijete osigurava gubitak od 2 do 5 kg težine. Značajke proteinske dijete:

  1. Muškarci ne smiju unositi više od 1700 kcal dnevno.

  2. Između obroka ne smije biti više od tri i pol sata.
  3. Obavezno jedite prema rasporedu.
  4. Maksimalna količina biljne masti koja se konzumira dnevno je 40 g.
  5. Doručak treba biti sat vremena nakon ustajanja, nikako kasnije.
  6. Poželjno je uzeti kompleks vitamina.
  7. Ne možeš jesti kruh. Kao prilog mesu ili ribi služi samo povrće.

kefir

Trbušna dijeta za muškarce popularna je jer je tako učinkovita. Sastoji se od konzumacije kefira srednje masnoće, koji je vrlo koristan za probavni sustav i metabolizam.Osim toga, dopušteno je jesti proteinsku hranu, voće. Nemojte dodavati sol ili šećer u jela. Kefir treba piti najmanje dvije litre dnevno, podijeljeno u 6 obroka. Prosječno trajanje elektroenergetskog sustava je tjedan dana. Termin ovisi o tome koliko dodatnih proizvoda ćete koristiti.

Heljdina dijeta za muškarce

Traje do dva tjedna, za koje možete smršaviti 7-10 kg. Dijeta na heljdi pomaže u čišćenju crijeva, ubrzava metabolizam. Dnevno možete pojesti bilo koju količinu žitarica. Mora se preliti kipućom vodom preko noći u omjeru 1: 2. Ujutro heljdu ne morate kuhati, samo ocijedite tekućinu. Sol i šećer se ne dodaju. Osim toga, dopušteno je piti kefir, ne više od litre dnevno. Ako osjećate neodoljiv osjećaj gladi, možete pojesti jedno nezaslađeno voće, poput jabuke.

japanski

Vrlo nježan način mršavljenja.Prehrana japanske prehrane je uravnotežena, što osigurava sitost čak i pri unosu minimalne količine kalorija. Sastoji se od riže (složeni ugljikohidrati), plodova mora, ribe (proteini, zdrave masti) i povrća. Postoje opcije dijete za jedan ili dva tjedna. Nekoliko pravila:

  1. Sol, alkoholna pića i brzi ugljikohidrati su strogo zabranjeni.

  2. Preporučljivo je piti vitamine.
  3. Morate se strogo pridržavati dnevne rutine, jesti samo namirnice s popisa dozvoljenih i piti vodu.
  4. Japanska dijeta zabranjena je osobama s dijabetesom, bolestima srca, bubrega, gastrointestinalnog trakta, jetre.
  5. Ne mijenjaj redoslijed dana i obroka.
  6. Prije nego krenete na dijetu, preporučuje se čišćenje crijeva.
  7. Proizvodi se smiju kuhati, peći, kuhati na pari, ali ne pržiti.

Dijeta za mršavljenje trbuha za muškarce - jelovnik

Ponekad je teško odabrati određeni sustav prehrane. Razlozi za to mogu biti različiti. Nekima je teško prilagoditi dnevnu rutinu prehrani, drugima je teško nabaviti određene namirnice. Ako ne želite birati među gotovim opcijama, možete napraviti vlastiti jelovnik, vodeći se pravilima zdrave prehrane. Birajte niskokalorične namirnice na temelju svojih želja. U nastavku možete pronaći jednu od opcija za odgovarajući jelovnik.

Dijeta za muškarce tjedan dana

Ostanite na ovoj dnevnoj dijeti:

  1. Doručak - 200 ml kiselog mlijeka sa malo tosta. Ručak - 150 g kuhane heljde, 200 g salate "Brush" od riže, 100 g govedine na pari. Večera - 2 pečena patlidžana, 250 ml soka od jabuke.

  2. Ujutro - 215 g nemasnog svježeg sira, 200 ml nezaslađenog čaja. Dan - 100 g kuhane teletine, 100 g heljde. Navečer - 150 g cherry paradajz salate s lukom, 200 ml neslanog soka od paradajza.
  3. Doručak - 100 g kuhane ćuretine, 200 ml zelenog čaja. Ručak - 150 g nemasne kuhane ribe, 150 g salate s lukom, zelenim graškom i kupusom. Večera - 100 g riže, jabuka, čaša soka od cikle.
  4. Ujutro - 100 g kuhane teletine, kafa. Dan - 200 ml juhe od povrća, 2 kriške kruha. Večer - 150 g kuhane piletine, 100 g riže.
  5. Doručak - 200 ml jogurta i tost. Ručak - 150 g ribe kuhane na pari, 2 pečena krumpira, 100 g naribane mrkve. Večera - 100 g teletine kuhane na pari, 150 g salate od povrća.
  6. Ujutro - 2 meko kuhana jaja, 2 zobena kolačića, 200 ml biljnog uvarka. Dan - 100 g kuhane puretine, 100 g riže. Večer - 200 g kuhane piletine, 100 g salate.
  7. Doručak - 100 g tvrdog sira, zeleni čaj. Ručak - 200 g riže, 100 g krastavca, paprika, rajčica, salata od luka s maslinovim uljem. Večera - 200 g kuhane junetine, 150 g kupusa.

Video: Muška dijeta za mršavljenje

Dijete za muškarce

Recenzije[naziv recenzije="

"

Alexander, 34 godine content=Prije vjenčanja uvijek sam išao u teretanu, ali s dolaskom obitelji nije bilo vremena za to, ali mi se pojavio trbuh. Moj me voljeni savjetovao o proteinskoj dijeti, pomogao mi da napravim jelovnik onoga što volim i brojao kalorije sa mnom. Tijekom mjesec dana dijete izgubio sam 3 kg, ali za mene nije glavna stvar težina, već činjenica da se trbuh smanjio, čak su i mišići počeli isticati.]

Konstantin, 47 godina Svake godine sve je teže pratiti svoje zdravlje, ali pokušavam ne počinjati sam. Povremeno sjednem na dvotjednu japansku dijetu kako bih uklonio trbuh i bokove. Lako mi je to pratiti, jer volim plodove mora, rižu. U pravilu je potrebno najmanje osam kilograma. Nakon ove dijete osjećam se vedrije i mlađe. "
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.