- Uzroci grčeva u nogama
- Zašto često nogu grče noću
- Koji je razlog za ovaj fenomen tijekom trudnoće
- Što učiniti u slučaju iznenadne konvulzije - prva pomoć
- Metode liječenja izvan napada
- Video: kako se riješiti grčeva u nogama
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nehotična kontrakcija mišićne skupine, praćena oštrom, akutnom boli i ukočenošću, naziva se spazam ili grč. Grčevi u nogama su problem za mnoge muškarce i žene koji zahtijevaju dijagnozu, obvezno liječenje. Brojni uzroci grčeva mišića dobro su proučavani u medicini, lako se korigiraju, brzo se liječe. Ako stalno patite od posekotina udova, svakako konzultirajte liječnika koji će vam pomoći riješiti taj problem. Koji su uzroci grčeva u nogama?
Uzroci grčeva u nogama
U medicini se razlikuju grčevi toničkog mišića koji karakterizira produljena napetost mišića, a klonske - kratkotrajne kontrakcije koje se izmjenjuju s relaksacijom. Grčevi u nogama pripadaju prvoj kategoriji, javljaju se u stopalima i telećim mišićima. Spazme donjih ekstremiteta praćene su akutnim, bolnim osjećajima petrifikacije dijela tijela, pojavljuju se iznenada, bolni sindrom traje od 2 do 5 minuta, prolazi tek nakon opuštanja mišića.
Uzroci grčeva u nogama:
- Nedostatak vitamina i elemenata u tragovima - magnezija, kalcija, kalija, vitamina D, odgovornih za prijenos živčanih impulsa u mišiće. Nedostatak mikro i makroelemenata može biti posljedica neuravnotežene prehrane, viška štetnih tvari (nikotin, kofein, tanin, šećer), prehrane proteinima, uzimanja lijekova koji sprječavaju njihovu apsorpciju.
- Dehidracija tijela. Kod aktivnog znojenja postoji značajan gubitak elemenata u tragovima koji osiguravaju zdravu funkciju mišića. Stoga je važno piti do 2, 5 litre vode dnevno, posebno u vrućim ljetnim mjesecima i tijekom aktivnih sportskih aktivnosti.
- Fizička aktivnost. Prekomjerna napetost tijekom sportskih aktivnosti, neravnomjerno raspoređeno opterećenje, nedovoljno zagrijavanje i zagrijavanje prije treninga, teški monotoni fizički rad dovodi do preopterećenja jedne grupe mišića, neispravnosti mišića tijela, napadaja. Za učinkovito funkcioniranje mišićne mase, važno je izmijeniti napetost / opuštanje tijekom fizičke aktivnosti.
- Temperatura pada. Hipotermija tijekom plivanja ili hladnoće uzrokuje oštro smanjenje mišića udova, pojavu grčeva u mišićima. Stoga je važno pratiti tjelesnu temperaturu, kako bi se izbjeglo padanje temperature na 10 stupnjeva.
- Bolest. Pogrešan metabolizam, vaskularne bolesti, ozljede ekstremiteta čest su uzrok grčeva u mišićima. Za uklanjanje grčeva, posavjetujte se sa specijalistom (endokrinologom, neuropatologom, flebologom, ortopedom) kako biste dobili propisani tretman.
- Stres. Tijekom emocionalnog stresa, živčanog sloma, postoji intenzivno opterećenje cijelog ljudskog tijela, prvenstveno na živčanim završecima odgovornim za kontrakcije mišića. Prekomjerna količina hormona stresa (kortizola) dovodi do neravnoteže mikro i makro elemenata, što dovodi do nedostatka kalcija u tijelu, što je neophodno za zdravo funkcioniranje, stres i opuštanje mišića.
Mišićni grčevi
Mišićni grčevi u nogama nastaju zbog smanjenog prijenosa živčanih impulsa u mišić za opuštanje. Ovi grčevi su podložni mišićima noge, prednje i stražnje površine bedra. Intenzitet grčeva može varirati od blagog trzanja do značajnog smanjenja, praćenog jakom boli. Mršavi mišići su poput kamena: čvrsti, čvrsto stisnuti, oštro se ističu po tijelu. Konvulzivni napad traje od 1 do 15 minuta, uz nekoliko ponavljanja grčeva tijekom određenog vremena.
Grčevi na prstima
Grčevi na nogama - sindrom poremećaja metabolizma ili bolesti različite prirode. Nalaze se kod bolesti zglobova, venske insuficijencije, ateroskleroze krvnih žila donjih ekstremiteta i šećerne bolesti. Može se promatrati kod ljudi čija je aktivnost povezana s dugim boravkom na nogama, dugom šetnjom u neudobnim cipelama. Česti napadi grčeva u nožnim prstima zahtijevaju obveznu konzultaciju s liječnikom specijalistom, koji će vam pomoći odrediti uzrok simptoma i propisati ispravno liječenje.
noga
Grčevi mišića stopala povezani su s prisutnošću ravnih stopala ili neuroloških poremećaja. Ako imate česte grčeve u području stopala, obratite se svom ortopedu ili neurologu za savjet. Smanjenje broja napada pomaže da se izbjegne nošenje neudobnih cipela, smanjuje intenzitet opterećenja donjih udova, uzima vitamine i mikroelemente koji pomažu normalizirati funkcioniranje mišića mišićno-koštanog sustava.
Zašto često nogu grče noću
Glavni uzrok mišićnih grčeva tijekom noći je spora cirkulacija krvi, koja smanjuje probavljivost hranjivih tvari potrebnih za mišiće i neugodan položaj tijekom spavanja. Uz česte noćne spazmolitičke napade povećava se dijetalna hrana s visokim sadržajem kalcija, kalija, magnezija. Jedite heljdu i zobenu kašu, leću, mahunarke, suho voće, orašaste plodove, morski kelj, mliječne proizvode.
Da biste izliječili krvne žile i krvožilni sustav, smanjite količinu ili potpuno uklonite nikotin, kofein i šećer. Smanjite količinu proteina konzumiranih životinjskog podrijetla, preferirajući meso peradi. Provedite više vremena u zraku, kombinirajući lagane šetnje uz malo vježbanja na mišićima tijela. Obratite posebnu pozornost na kvalitetu sna. Udoban krevet s ortopedskim madracem pomoći će vam smanjiti broj grčeva u mišićima noću.
Koji je razlog za ovaj fenomen tijekom trudnoće
Grčevi mišića tijekom trudnoće mogu biti uzrokovani mnogim razlozima: od narušenog metabolizma fosfora i kalcija do raznih komplikacija uzrokovanih smanjenom cirkulacijom krvi. Ako često imate grčeve u nogama tijekom trudnoće, važno je odrediti i ukloniti uzrok grčenja mišića, u dogovoru s liječnikom.
Razmotriti glavne pretpostavke za razvoj mišićnih grčeva u trudnica:
- nedostatak vitamina skupine B, magnezij, kalcij, kalij;
- smanjeni hemoglobin (anemija);
- povišene razine šećera u krvi;
- vaskularne bolesti, proširene vene;
- kršenje venskog odljeva u nogama;
- višak kofeina;
- sjedilački način života.
Uravnotežena prehrana, dodatni kompleksi vitamina, umjerena tjelovježba pomoći će izbjeći grčeve mišića tijekom trudnoće. Ako se napadaji često ponavljaju, ne nestaju, to je dodatni razlog da potražite savjet od svog liječnika. Pravovremeni tretman, ispravna dijagnoza pomažu u uklanjanju antispazmodičnih napada, sprečavaju negativne učinke grčeva mišića tijekom trudnoće.
Što učiniti u slučaju iznenadne konvulzije - prva pomoć
Postoji nekoliko načina za pružanje prve pomoći za grčeve u mišićima:
- provoditi intenzivnu masažu zahvaćenog područja;
- pokušati rastegnuti napeti mišić:
- teleće mišiće stopala - sjedenje, ispravljanje udova, držanje velikih nožnih prstiju rukama, povlačenje prema sebi;
- ispred bedra - uspravite se, savijte zahvaćenu nogu na koljenu, objema rukama držite gležanj, povucite nogu prema stražnjici;
- stražnji dio bedra - uspravite se, stavite nogu s pogođenim mišićima naprijed jedan korak, stavite ga na petu, savijte zdravo u koljenu, naslonite se na njega rukama, lagano počnite rastezati pacijenta, uzimajući zdjelicu natrag, kao da pokušava ukloniti cipelu od pacijenta;
- napravite hladan oblog.
Koristite ove metode za ublažavanje boli u grču. Pomažu opuštenim mišićima, povećavaju protok krvi u nogama, smanjuju bol. Nakon što uklonite glavnu bol, osigurajte dobar protok krvi u zahvaćenom području: ležite na leđima, stavite jastuk pod noge tako da su udovi pod kutom od 60 stupnjeva, pokušajte se što više opustiti. Ostanite u tom položaju sve dok boli od grčeva u mišićima ne nestanu.
Metode liječenja izvan napada
Glavni zadatak profilaktičkog liječenja grčeva mišića izvan spazmolitičkih napada je poboljšanje stanja krvnih žila i cirkulacijskog sustava. Preispitajte svoju prehranu, obogaćujući dijetu esencijalne vitamine, mikro- i makronutrijente, odričući se štetne, nezdrave hrane. Za smanjenje ili potpuno uklanjanje iz prehrane alkoholnih pića, brze hrane, proizvoda koji su prošli industrijsku preradu, pretjerano slane i slatke hrane, gaziranih pića. Prestani pušiti.
Da biste spriječili liječenje grčeva u mišićima, ne dopustite dehidraciju. Piti tijekom dana 2 - 3 litre tekućine u obliku vode za piće bez plina, zelenog čaja, svježih sokova, prirodnih voćnih napitaka, domaćih kompota. Smanjite konzumiranu kavu, crni čaj. Ta pića imaju diuretski učinak, stoga će, osim vode, blagotvorni elementi u tragovima biti isprani iz tijela.
Da bi se smanjila vjerojatnost grčeva u mišićima, vježbanje ili druge aktivne aktivnosti koje pomažu obnavljanju cirkulacije u nogama nakon sjedećeg rada i poboljšavaju opskrbu krvi donjim dijelom tijela. Prije odlaska u krevet preporučuje se svakodnevno vježbanje istezanja, joge, pilatesa, koje će ublažiti stres i napetost, istegnute mišiće. Dobra prevencija protiv noćnih grčeva je topli tuš ili kupka s aromatičnim uljima: ružama, lavandom, mentom, ylang-ylangom.
lijekovi
Na temelju dijagnoze, za liječenje i prevenciju grčeva u mišićima koriste se lijekovi različitih aktivnosti: korektivni metabolizam, poboljšanje stanja krvnih žila i cirkulacijskog sustava, pomažući oporavak od ozljeda. Dodatno su propisani kompleksi vitamina, mikroelemenata koji obnavljaju važne tvari za tijelo. Važno je upamtiti da je uporaba tableta za liječenje grčeva mišića nužna samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Narodni lijekovi
Folk lijekovi za grčeve mišića pomažu smanjiti broj i učestalost grčeva, smanjiti bolove tijekom napada, poboljšati cirkulaciju krvi u udovima, povećati elastičnost vaskularnog sustava. Korištenje tradicionalnih metoda je dobra prevencija i dodatak glavnoj shemi liječenja bolnih mišićnih grčeva, koju propisuje liječnik.
Popularni lijekovi za grčeve:
- hladni oblozi s limunovim sokom stopala, 2 puta dnevno 2 tjedna;
- ulje na bazi lovorovog lista, koje se koristi tijekom samomasaže s mišićnim spazmom;
- stavi magnet na spazmičnu mišićnu skupinu, nakon 1 minute napad će proći;
- komprimirati za noć za 1 tjedan: list hrena, premazan s medom, posuta solju se primjenjuje na upaljeno mjesto, rana s pamučni ručnik na vrhu;
- mast olovke: pomiješajte biljni sok s vazelinom, utrljajte problematične dijelove tijela prije spavanja 2 tjedna;
- svakodnevna samo-masaža stopala s senfovim uljem.
Terapijska gimnastika
Poseban set vježbi pomoći će vam kod grčeva u udovima. Izvođenje popravne gimnastike doprinosi boljoj prohodnosti vena, razvija i poboljšava rad mišićne mase, potiče treniranje mišića za kontrakciju / opuštanje, jača ligamente i zglobove, ublažava stres, emocionalnu napetost. Izvođenjem posebnih vježbi, smanjujete vjerojatnost napada grčeva u udovima, provodite prevenciju proširenih vena, artritisa i artroze.
Kompleks terapijskih vježbi za grčeve mišića:
- u stojećem položaju:
- kružne rotacije svakog stopala u različitim smjerovima, 30 puta;
- pecivo od pete do pete, 30-50 puta;
- uzdizamo se na čarape i oštro spuštamo petu, 30 puta;
- ljuljajte noge u različitim smjerovima, 20 puta.
- u ležećem položaju:
- okretati noge, oponašajući vožnju biciklom;
- naizmjenično ljuljanje udova, 30-40 puta;
- križ nogama, 20 puta
Stalno obavljanje jednostavnih vježbi terapijske gimnastike 1-2 puta dnevno, oslobodit ćete se grčeva u mišićima udova, stopala i prstiju. Nakon završetka kompleksa, uzmite toplu kupku s dodatkom soli i aromatičnim uljima kako biste poboljšali cirkulaciju krvi, dilataciju krvnih žila i opuštanje mišića: bosiljak, eukaliptus, kadulja, geranium, lavanda, mandarina, sandalovina, neroli.