Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)12. svibnja 2017
Ako osoba živi po strogom rasporedu i zna kako organizirati svoj svakodnevni život, za produktivno mršavljenje, za njega je prikladna dijeta zasnovana na satu, koja predviđa strogi režim i pravilnu prehranu. Ne može se svatko jasno pridržavati takvog sustava prehrane, međutim, odabirom navedene metode za ispravljanje prekomjerne težine, dnevna rutina postat će osnova za brzo postizanje cilja.Kronodijeta u modernoj dijetolozi smatra se jednom od najučinkovitijih, uživa značajnu popularnost među masama.
Što je sat dijeta
Ovo je pouzdana metoda za brzo i primjetno mršavljenje. Rezultat nije odmah vidljiv, ali nakon mjesec dana broj problematičnih područja figure značajno će se smanjiti. Prehrana po satu za mršavljenje predviđa do 8 dnevnih obroka, čiji prijem mora biti organiziran svaka 2 sata tijekom dana. Veličine porcija su frakcijske, ne boli malo smanjiti ukupni sadržaj kalorija u jelima. Da biste se pravilno hranili i smršavjeli, morat ćete se potpuno odreći "praznih" kalorija. Jedenje svaka 2 sata za mršavljenje ubrzo postaje norma svakodnevnog života, razvija se u dobru naviku za osobu.
Kome odgovara
Ne mogu se svi zainteresirani hraniti po ovom principu, pa je dijeta po satu prikladna samo za one koji žele izgubiti višak kilograma. Ako je osoba po prirodi organizirana i točna, pravodobno jedenje za mršavljenje ne izaziva mučninu i depresiju u njenom umu.Osim toga, potrebna je određena upornost, jer promjene u slici koje su vidljive drugima počinju tek nakon 1-1,5 mjeseci od početka. Uz svakodnevnu rutinu koja traje sat vremena, masni sloj se otapa gotovo pred našim očima, a sveukupno se stanje poboljšava.
Dostojanstvo
Termirana dijeta za mršavljenje u početku stvara opći dojam poraznosti, ali s vremenom kod osobe razvija naviku učestalog jedenja. Dakle, u mjesec dana možete se potpuno riješiti 7-8 kg, a višak kilograma se ne vraća na svoje izvorno mjesto. Ako jedete često, postoji nekoliko važnih prednosti za vaše zdravlje i milost:
- normalizacija šećera u krvi;
- liječenje i poboljšanje probavnog trakta;
- postupno smanjite ukupni sadržaj kalorija u hrani;
- normalizacija poremećenog metabolizma;
- velika ponuda hrane.
Pravila
Prilikom odabira dijete za mršavljenje po satu, važno je uzeti u obzir točan omjer proteina, masti (lipida) i ugljikohidrata; ravnomjerno rasporediti opterećenje na organe probavnog sustava. Ne radi se o tjednu dijete, već o mjesec dana ili više da osjetno poboljšate i transformirate vlastitu figuru. Kako bi prehrana bila racionalna, a korištenje dijete po satu što produktivnije u što kraćem vremenu, preporuča se pridržavati se sljedećih pravila:
- Minimalno razdoblje dijete je 1 mjesec, ali moderni nutricionisti snažno preporučuju da nastavite jesti strogo prema satu. Važno je redovito piti vodu kako biste izbjegli krajnje neželjenu dehidraciju.
- Prehrana prema takvom sustavu prehrane prikazana je 5 dana, nakon čega se još 10 dana držite uobičajene prehrane. Međutim, tijekom navedenog vremenskog intervala, prikazano je ograničenje konzumacije brašna i slatkiša.
- Nakon završetka prve pauze, potrebno je ponovo ostati na dvosatnoj dijeti 5 dana, a zatim se ponovo opustiti 10 dana. Ako slijedite ovu shemu, u tjedan dana nestane do 2 kg viška.
Obroci na vrijeme mogu biti šestodnevni, ali važno je pažljivo pratiti svoje stanje, ne pretjerivati s dijetom. Sudeći prema recenzijama, osoba koja gubi na težini ne osjeća glad, jer stalno "hrani" svoj želudac, hrani mozak. Možete izdvojiti glavne obroke - doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru, plus dodatne međuobroke, budući da biste trebali jesti svaka dva sata. Dakle, poželjno je organizirati prvi obrok u 7 sati ujutro, a posljednji - u 22 sata noću. Ne odstupajte od rasporeda, inače sigurno neće imati smisla u dijeti.
Raspored obroka
Važno je kontrolirati ne samo hranu, već i piće kako bi se u potpunosti eliminirala dehidracija.Bolje je tretirati pića selektivno, na primjer, bolje je zamijeniti štetnu sodu zelenim čajem ili biljnim izvarkom. Dijeta treba sadržavati prirodnu i zdravu hranu, konzervanse i poluproizvode, poželjno je potpuno isključiti. Na internetu možete pronaći posebnu tablicu koja odražava ne samo dopušteni dnevni jelovnik, već i raspored jedenja hrane. Dopuštene su tri opcije - za sat, za dva i tri sata.
Svaki sat
Ako odlučite jesti svakih sat vremena, važno je kontrolirati dnevni unos kalorija (kcal) i ne prelaziti općeprihvaćene granice. Optimalan raspored je da obrok bude za dva sata, ali ako skratite taj vremenski interval, onda ga razrijedite vremenom unosa tekućine. Primjerice, u 9.00 sati možete doručkovati svježe voće, a u 10.00 sati možete popiti čašu vode ili druge dopuštene tekućine. Izvršite takve izmjene tijekom dana, a da ne prekoračite dopuštene kalorijske granice jela.
Svaka 2 sata
Ako jedete na dijeti svaka dva sata, raspon dopuštenih namirnica je širi. Primjerice, za doručak se možete počastiti hranjivom kašom, nakon dva sata pojesti jabuku ili omiljeni citrus, a nakon još dva sata za ručak skuhati porciju nemasnog mesa. Preporuča se jesti u neparne sate, od 7.00 do 21.00.
Svaka 3 sata
Ovaj sustav mršavljenja također je produktivan u praksi, ali više u skladu s načelima pravilne prehrane. Kako biste značajno ubrzali rezultat dijete, preporuča se povećati tjelesnu aktivnost. Između obroka možete izvoditi jednostavne vježbe za trbušne mišiće, kardio vježbe i prisjetiti se prednosti elemenata treninga snage.
Jelovnik dijete po satu
Dnevnu prehranu na dvosatnoj dijeti preporuča se odabrati zajedno sa svojim liječnikom, poželjno je koristiti pomoć certificiranog nutricionista.Važno je voditi računa o vlastitoj zaposlenosti na poslu, dobiti vrijeme za puni obrok. Dijetni jelovnik može vrlo brzo dosaditi, stoga je bolje pripremiti unaprijed nekoliko optimalnih opcija za svaki dan odjednom. Ispod je dnevna rutina osobe koja mršavi, kao i namirnice u njegovom ažuriranom jelovniku. Dakle:
- 7.00 - posna kaša s obranim mlijekom, nezaslađena zelena jabuka.
- 9.00 - 100 grama višanja ili šljiva.
- 11.00 - zeleni čaj s krekerima, mineralna voda.
- 13.00 - juha od povrća ili piletine bez krumpira.
- 15.00 - nemasni svježi sir, dva tvrdo kuhana jaja.
- 17.00 - salata od povrća, može biti od svježeg ili kuhanog povrća.
- 19.00 - sušeno voće, orašasti plodovi u količini od 100 grama.
- 21.00 - čaša nemasnog kefira ili jogurta.