Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)10. svibnja 2017

Djevojci čiji je cilj izgubiti težinu bit će korisno znati ocjenu dijeta kako bi odabrala najpopularniju i najučinkovitiju opciju koja odgovara svim parametrima. Trebate uzeti u obzir koliko želite izgubiti i za koje razdoblje, ali glavna stvar je razumno procijeniti zdravstveno stanje. Ocjena sustava napajanja pomoći će vam da napravite pravi izbor, nakon proučavanja kojeg ćete shvatiti koje su karakteristike karakteristične za svaki od njih i gdje ima više pozitivnih aspekata.

Kako odabrati pravu dijetu

Ni pod kojim okolnostima ne donosite nepromišljene odluke, inače možete ozbiljno naštetiti svom tijelu. Istražite najbolje dijete za mršavljenje navedene u nastavku i napravite svoj izbor na temelju sljedećih pravila:

  1. Saznaj svoju točnu težinu. Zatim odredite koliko kilograma trebate izgubiti, uzimajući u obzir visinu i parametre figure.
  2. Sljedeći korak je postavljanje roka. Može varirati od jednog ili dva dana do nekoliko mjeseci. Što duže traje dijeta, to je lakše - rezultat dugotrajnih režima prehrane je stabilniji.
  3. Napravite tri popisa namirnica: omiljene, najmanje omiljene i one na koju ste alergični ili intolerantni. To će vam pomoći da odaberete najbolju prehrambenu opciju za sebe.
  4. Razmislite unaprijed kako ćete napustiti dijetu. Ako se samo vratite svojoj uobičajenoj prehrani, to će poništiti rezultat.

Najučinkovitije

Postoje vrhunski sustavi prehrane koji garantirano daju prave rezultate. Tražite li učinkovite dijete na ljestvici, pogledajte sljedeće:

  • ime: Kupus;
  • karakteristike: dizajniran za tri dana; na temelju upotrebe kupusa, nekog drugog povrća i voća, ribe;
  • prednosti: jednostavan za praćenje i učinkovit režim, bez osjećaja nesnosne gladi;
  • protiv: nije prikladno za osobe s povišenom kiselošću i one koji često imaju nadutost.

Još jedna odlična opcija ocjenjivanja:

  • ime: japanski;
  • karakteristike: morate jesti plodove mora bez soli, potrebno je do 8 kg u par tjedana, zabranjeno je jesti ugljikohidrate;
  • prednosti: značajan pad u kratkom vremenskom razdoblju;
  • protiv: nije sasvim uravnotežen (ne ulaze svi vitamini u tijelo), kontraindiciran za osobe s kroničnim bolestima.

Mnogo pozitivnih povratnih informacija prikupio je ovaj režim prehrane:

  • ime: Brazilac;
  • karakteristike: bjelančevine, temeljene na upotrebi juha od povrća i voća;
  • prednosti: možete se riješiti 4 kg u tjedan dana, jednostavno, ne morate potrošiti puno novca na dijetu;
  • kontra: nije prikladno za trudnice, dojilje, osobe s bolesnim bubrezima.

Ocjena pokazuje vrlo koristan sustav prehrane za tijelo:

  • ime: Juha;
  • karakteristike: dopuštene su obične i pasirane juhe bez mesa, krumpira, mahunarki, maslaca, začina, ne možete jesti kruh, traje tjedan dana;
  • prednosti: slobodan izbor proizvoda za juhe (s popisa dopuštenih), dobro za zdravlje, mršavljenje od 3 kg;
  • kontra: probavni poremećaji mogu se pojaviti tijekom razdoblja usklađenosti.

Sljedeći program uključen u ocjenu učinkovitih dijeta:

  • ime: Juice;
  • karakteristike: tri puta dnevno trebate piti sok od naranče, limuna ili grejpa, osim mineralne vode ništa drugo nije dopušteno, razdoblje usklađenosti se poštuje tri dana;
  • prednosti: tijelo se opskrbljuje vitaminima, crijeva se čiste;
  • protiv: teško pratiti, sokovi mogu iritirati želudac.

Za brzo mršavljenje

Ako trebate brži rezultat, pokušajte koristiti sljedeću gornju poziciju:

  • ime: Kefir;
  • karakteristike: trajanje - 7 dana, svaki dan trebate popiti jednu i pol litru kefira (niskomasnog) i više vode ili nezaslađenog čaja;
  • prednosti: možete izgubiti do 7 kg u tjednu, glavni proizvod dijete je jeftin;
  • protiv: teško se pridržavati režima, može doći do probavnih smetnji.

Još jedna dobra dijeta za brzo mršavljenje koju mnogi stručnjaci preporučuju:

  • ime: Heljda;
  • karakteristike: postoje opcije za 3 dana, tjedan i dva, morate jesti heljdu, možete je kombinirati s kefirom, ali drugi proizvodi i sol su zabranjeni;
  • prednosti: pristupačna i jednostavna dijeta, tijelo se čisti, ne osjeća se glad;
  • protiv: previše monotono, tlak može naglo pasti, težina se može brzo vratiti bez pravilnog otpuštanja.

Sljedeći sustav prehrane jedna je od najpopularnijih dijeta na ljestvici:

  • ime: 6 latica;
  • karakteristike: dijeta traje 6 dana, svaki mora jesti strogo određeni proizvod (riba, povrće, piletina, žitarice, mliječni proizvodi, voće);
  • prednosti: potrebno je 750-850 grama dnevno, dijetu je lako pratiti zbog raznolike prehrane.
  • kontra: nije prikladno za osobe koje imaju problema sa srcem, jetrom, ne možete soliti i papriti hranu.

Ocjena brzih dijeta uključuje i ovo:

  • ime: Tjedan;
  • karakteristike: svaki dan je rezerviran za određeni proizvod (samo pića, povrće bez termičke obrade, voda i frape, sirovo voće, proteinska hrana, opet piće, pomalo bilo koje hrane);
  • prednosti: možete izgubiti do 10 kg;
  • protiv: teško izdržati, mogući bolovi u trbuhu, slabost, vrtoglavica, težina će se brzo vratiti bez izlaza.

Ocjena dijete nudi još jednu brzu opciju:

  • ime: jaje;
  • karakteristike: svaki dan tjedan dana trebate jesti meko kuhana jaja, voće, povrće, nemasno meso;
  • prednosti: potrebno je do 5 kg, sve potrebne hranjive tvari ulaze u tijelo;
  • protiv: kontraindicirano kod bolesti srca, alergije na jaja, viška kolesterola u krvi, teško ga je pratiti.

Popularno

Postoje prehrambeni sustavi koji su poznatiji od drugih. Ako vas zanimaju najpopularnije dijete, slobodno počnite s ovom:

  • ime: Atkins;
  • karakteristike: u prva dva tjedna ne smijete jesti više od 20 g ugljikohidrata dnevno, zatim postupno (vrlo polako) povećavate njihovu količinu do 11 g, dok je dozvoljeno jesti meso, jaja, perad i plodovi mora u svim količinama, dozvoljeni krastavci, kupus, luk, gljive, a žitarice, voće, kruh i tjestenina su zabranjeni;
  • prednosti: težina se gubi vrlo brzo (do 10 kg u 14 dana), nema želje za slatkim i iscrpljujuće gladi, mišićna masa je očuvana, razni ukusni recepti;
  • protiv: mogu se stvoriti bubrežni kamenci, mogu se razviti bolesti srca, bolesti štitnjače, neplodnost.

Još jedna provjerena opcija ocjenjivanja:

  • ime: Montignacova dijeta;
  • karakteristike: zabranjeni bijeli šećer, brašno, riža, kukuruz, slatka pića, ugljikohidratna hrana ne smije se jesti s masnoćama.
  • prednosti: nema nedostatka vitamina i hranjivih tvari, nema osjećaja gladi, bogata prehrana, održivi rezultati;
  • protiv: sva će se jela morati pripremati ručno.

Najpoznatija dijeta:

  • ime: Starry;
  • karakteristike: svaka tri dana morate jesti određene namirnice bez ograničenja (kefir, neslana piletina bez kože, jabuke, sir i crno vino), ukupno trajanje dijete je 12 dana, režim se koristi gotovo svaka pop zvijezda;
  • prednosti: mršavljenje do 9-10 kg;
  • protiv: vrlo težak način rada.

Evo opcije koja svakim danom postaje sve popularnija u ocjenama:

  • ime: po krvnoj grupi;
  • karakteristike: za predstavnike svake od četiri krvne grupe razvijene su liste dopuštenih, dopuštenih i zabranjenih proizvoda;
  • prednosti: visak u tri mjeseca može biti težak do 10 kg i trajat će dugo;
  • protiv: nije prikladno za svakoga.

  • ime: razlomak;
  • karakteristike: morate jesti svaka 4 sata pet puta dnevno u malim obrocima, smanjiti količinu visokokalorične hrane;
  • prednosti: možete sami napraviti svoju dijetu, gotovo nikad niste gladni, razina šećera u krvi pada, imate štedljivu dijetu.
  • protiv: mogući su kvarovi, nije prikladno za lijene ljude.

Sigurno

Vrlo je važno da mršavljenje ne šteti ljudskom zdravlju, inače nema smisla. Ocjena dijeta koje se smatraju najsigurnijima uključuje sljedeće:

  • ime: Shelton metoda;
  • karakteristike: treba unositi i bjelančevine, i ugljikohidrate, i masti, ali u minimalnim količinama, da bi odredili volumen konzumirane hrane, zamislite piramidu baziranu na žitaricama, sljedeća razina je povrće i voće, zatim riba, mlijeko i meso, a na vrh maslac, mast, sol;
  • prednosti: jednostavno praćenje, vrlo stabilan rezultat;
  • protiv: mršavljenje je sporo.

Evo još jedne vrlo dobre dijete za rangiranje:

  • ime: Salata;
  • karakteristike: dnevno je dozvoljeno pojesti do kilogram salate od povrća ili voća (sirova, kuhana), začinjene maslinovim uljem, limunovim sokom ili prirodnim jogurtom, rok trajanja je tjedan dana, zadnja 2 dana dozvoljeno je dodati malo pilećeg filea, jaja ili nemasne ribe;
  • prednosti: dobro za tijelo, osigurava opskrbu tijela svim vitaminima, blagotvorno djeluje na kožu;
  • protiv: nekim ljudima je teško pratiti.

Sljedeća opcija rangiranja također je vrlo učinkovita:

  • ime: Banana;
  • karakteristike: trajanje od 3 do 7 dana; dozvoljeno je pojesti samo 1,5 kg banana dnevno i piti vodu, ali ništa drugo;
  • prednosti: nježan, lak za nošenje;
  • protiv: nije prikladno za osobe s dijabetesom, proširenim venama, nadimanjem.

Ova opcija ocjenjivanja također će se svidjeti ljubiteljima voća:

  • ime: Apple;
  • karakteristike: svaki dan tjedan dana zaredom možete pojesti 1-2 kg jabuka, par krekera, piti vodu i zeleni čaj;
  • prednosti: potrebno je 5-7 kg težine, vitamini ulaze u tijelo, opaža se laksativni učinak;
  • kontra: opasno za osobe s bolesnim želucem, intenzivni treninzi su zabranjeni tijekom razdoblja usklađenosti.

Evo još jedne učinkovite i sigurne dijete:

  • imena: engleski;
  • karakteristike: traje tri tjedna, prva dva dana jedu samo crni kruh s mlijekom, ostatak perioda - naizmjenični jelovnik s proteinima i povrćem (2 u 2 dana);
  • prednosti: dobri i stabilni rezultati, raznolika uravnotežena prehrana;
  • protiv: u prvim danima teško je ne pobjeći.

Ocjena dijeta za mršavljenje prema učinkovitosti

Neki prehrambeni sustavi zaslužuju detaljniji pregled. Na ljestvici najboljih dijeta nalaze se one koje su popularne već dugi niz godina, a njihovu učinkovitost potvrđuje ogroman broj recenzija.Ako ćete smršaviti, svakako pogledajte top liste i sigurno ćete pronaći sustav prehrane koji vam po svemu odgovara.

Kremlj

Vrlo poznat i visoko rangiran sustav prehrane koji se temelji na smanjenju količine konzumiranih ugljikohidrata. Mršavljenje u Kremlju temelji se na sljedećim principima:

  1. U prva dva tjedna trebate jesti do 20 g ugljikohidrata dnevno. Njihov sadržaj u 100 grama proizvoda lako je izračunati pomoću posebne tablice. Zatim dodajte 5 g ugljikohidrata svaki tjedan dok ne dosegnete 40 g. Izlaz je dodati 10 g svakih 7 dana za ukupno 60 g (po mogućnosti nikad ne prekoračite ovu brojku).
  2. Kao i kod svake dijete za mršavljenje, i kod Kremlja treba piti puno vode.
  3. Veličina porcija je neograničena, ali ne želite se prejedati. Zadnji obrok je prije spavanja, uvijek 4 sata prije. Poželjno je jesti tri puta dnevno i dva puta međuobrok.
  4. Krumpir, brašno, slatkiše, kruh, šećer, rižu treba isključiti.
  5. Riba, povrće, sir, meso, jaja, kobasice i alkohol su dozvoljeni, ali prije nego ih pojedete, prebrojite količinu ugljikohidrata prema tablici.

Za 2-2,5 mjeseca ovog režima izgubit ćete od 8 do 15 kg. Sustav prehrane u Kremlju nije prikladan za osobe koje imaju problema s bubrezima i srcem. Oni koji ga još uvijek promatraju mogu se susresti s takvim neugodnim fenomenom kao što je zatvor. Ovaj način nije prikladan za trudnice. Preporučljivo je svima da se prije vožnje posavjetuju s nutricionistom.

Elena Malysheva

Poznata voditeljica i doktorica medicinskih znanosti razvila je vlastiti sustav prehrane. Mjesečna dijeta Elene Malysheve za mršavljenje temelji se na smanjenju broja potrošenih kalorija. Na Internetu možete naručiti set proizvoda za 28 glavnih dana i 4 dana za istovar, koji je popraćen opisom jelovnika i detaljnim uputama.Sve je podijeljeno na porcije, a za doručak, ručak ili večeru potrebno je samo zagrijati odgovarajuću posudu. Ako želite uštedjeti, obroke možete kuhati sami, držeći se sljedećih pravila mjesec dana zaredom:

  1. Zabranjeno je škrobno povrće, začini, šećer, masnoće, alkohol, dimljena mesa i marinade. Sol treba konzumirati u minimalnim količinama.
  2. Dopušteni su jaja, nemasna perad, mliječni proizvodi, plodovi mora, žitarice, riba, povrće, sušeno i obično nezaslađeno voće.
  3. Jedite često, ali malo po malo.
  4. Svakako pijte više (voda, čaj, biljni uvarci).
  5. Maksimalni broj kalorija dnevno za žene je 1200, za muškarce - 1400.
  6. Ugljikohidrate treba konzumirati odvojeno od masti i proteina.
  7. Obavezno se bavite sportom i pridržavajte se dnevne rutine.

Omiljeni

Vrlo popularan sustav prehrane s mnogim prednostima. Vaša omiljena dijeta za 7 dana pomoći će vam, ovisno o početnim podacima, izgubiti 5-10 kg. Svaki dan ćete imati novu dijetu (primjer):

  1. Pitko. Ujutro popijte čašu kefira i šalicu čaja, ručak - 220 ml neslane pileće juhe, popodnevni čaj - 150 ml jogurta, navečer 200 ml mlijeka.
  2. Povrće. Doručak - par rajčica, ručak - salata od kupusa sa začinskim biljem i krastavcima. Međuobrok - 2 paprike. Večera je ista salata kao i za ručak.
  3. Pitko. Milkshake i čaj ujutro, pileća juha popodne, kefir za popodnevni čaj i mlijeko za večeru.
  4. Voće. Ujutro - 2 naranče i sok od grejpa. Ručak - voćna salata. Međuobrok - 1 kruška, 1 jabuka. Večera - čaša bilo kojeg voćnog soka.
  5. Proteini. Doručak - 2 jaja, 200 g kuhane ribe. Ručak - 100 kuhanih graška i 150 g pilećeg filea kuhanog na pari. Međuobrok - 100 g nemasnog svježeg sira. Večera - 100 g sira.
  6. Pitko. Ponovite jelovnik 1 ili 3 dana.
  7. Uravnotežen. Doručak - 2 jaja, čaj, bilo koje voće. Ručak - juha od riže ili heljde. Međuobrok – voće. Večera - salata od povrća.

Ne možete slijediti svoju omiljenu dijetu kada:

  • ubod;
  • metabolički poremećaji;
  • gastritis;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • problemi s bubrezima,jetrom.

Dijeta minus 60

Principi i pravila:

  1. Dijeta Ekaterine Mirimanove minus 60 temelji se na jednakoj zasićenosti. To znači da težina svake porcije mora biti ista.
  2. Do 12 sati možete jesti sve proizvode. Od 12 do 15 birajte kombinacije mesa ili ribe s povrćem, heljdom ili rižom. Možete jesti krumpir, tjesteninu, mahunarke, ali bez ičega, a teške masnoće morate potpuno isključiti.Voće i vodenasto povrće dopušteno je od 15 sati do noći. isključite meso, žitarice, mahunarke.
  3. Ne postite dane i ne idite na monodijete.
  4. Obavezno obilno doručkujte, ili ga podijelite u dva obroka s pauzom od par sati.
  5. Nemojte zloupotrijebiti sol.
  6. Nema grickanja nakon večere.
  7. Nemojte porcije biti premale.

holivud

Većina zvijezda crvenog tepiha redovito koristi ovu tehniku. Hollywoodska 14-dnevna dijeta temelji se na potpunom kalorijskom ograničenju i količini konzumiranih masti i ugljikohidrata. Usredotočite se na hranu bogatu vlaknima i proteinima. Dnevna prehrana podijeljena je na dva obroka: ručak i večeru, a doručak nije dopušten. Popis strogo zabranjenih proizvoda:

  • kruh;
  • sol;
  • slastičarnica;
  • kiseli krastavci i marinade;
  • tjestenina;
  • masti, ulja;
  • alkoholna pića;
  • sve prženo i masno;
  • šećer;
  • škrobno povrće i voće.

Dr. Dukan

Sastoji se od četiri faze: Napad (samo proteinski proizvodi), Cruise (izmjena proteinskih i biljnih proteinskih dana), Konsolidacija (6 kombiniranih dana i jedan proteinski dan), Stabilizacija. Trajanje svakog od njih ovisi o tome koliko trebate izgubiti. Dukanova proteinska dijeta uključuje svakodnevno jedenje mekinja. Postoji popis stotina dopuštenih proizvoda od kojih biste trebali sastaviti svoj jelovnik, na temelju preporuka svake pojedine faze.

Odvojeni obroci

Jako dobar sustav koji pozitivno djeluje na zdravlje. Dijeta svakog dana je drugačija, moraju se izmjenjivati:

  1. Proteini. Nemasno meso, kruh od cjelovitih žitarica, povrće, riba, začinsko bilje, plodovi mora, sir, mliječni proizvodi.
  2. Škrobasto. Mahunarke, žitarice, povrće.
  3. Ugljikohidrati. Brašno, pecivo bez jaja, mlijeko, kvasac, heljda, povrće, proso, ječmena krupica.
  4. Vitamin. Voće, povrće, sušeno voće, orasi.

Dijeta 90 dana odvojenih obroka zahtijeva pridržavanje sljedećih pravila:

  1. Svakih 29 dana - iskrcaj na vodu.
  2. Ne možeš ručati prije podneva. Večera tri ili četiri sata kasnije.
  3. Dopuštena su 2 međuobroka dnevno s jednom voćkom.
  4. Veličina porcije za večeru trebala bi biti pola ručka. Doručak - ne više od trećine.
  5. Nemojte koristiti sol i šećer. Isto vrijedi i za alkoholna pića.
  6. Prednost treba dati proizvodima za kuhanje, pirjanje, pečenje. Ne možete ih pržiti.
  7. Ne biste trebali unositi više od 1500 kalorija dnevno (ako trebate smršaviti, onda 1200).

Video: dijeta s izmjenom proteina i ugljikohidrata

Recenzije

Ira, 29 godina Proučavajući ocjenu dijeta, odabrao sam svoju omiljenu. Držati se toga nije previše lako, ali rezultat je vrijedan toga. Tri puta sam sjedio na Belovedu i izgubio 8, 6 i 7 kg. Mislim da je ovo odlična opcija za one djevojke koje hitno gube težinu za praznike.
Tanya, 34 Tijekom godina korištenja raznih režima prehrane, shvatila sam da nema ništa bolje od odvojenih obroka. Ovo je stil života koji vam pomaže da uvijek ostanete u savršenoj formi. U mojim godinama, moja figura je ista kao u studentskim godinama. Svatko tko brine o zdravlju trebao bi obratiti pozornost na odvojenu prehranu.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota