- Što je mršava prehrana
- Posna dijeta za mršavljenje
- Koliko izgubiti-
- Jelovnik za mršavljenje
- Dijetni recepti
- Video: brza dijeta za mršavljenje
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)24. travnja 2017
Među mnogim načinima mršavljenja, najučinkovitiji i najlakši je ograničiti se u hrani. Mršava dijeta uključuje uravnoteženu prehranu namirnicama koje isključuju životinjske masnoće, ali vam u isto vrijeme daje mnogo mogućnosti za smišljanje raznovrsnih jelovnika za doručak, ručak ili večeru. Korisno je za tijelo u cjelini, svojevrsno je čišćenje od toksina.Pročitajte više o značajkama i vrstama ove dijetalne namirnice.
Što je mršava prehrana
Još od vremena Rusije poznato je da su seljaci bili dobrog zdravlja, dobre figure. Sve zato što su mnogi bili pobožni i slijedili upute svećenika, strogo poštovali post. Osim velikih postova, koji mogu trajati od nekoliko dana do 1-1,5 mjeseci, pravoslavni imaju dane posta - srijeda i petak. Promatranja ljudi koji su postili pokazala su veliku učinkovitost takve osebujne dijete. Tako da je postojala još jedna verzija - dijeta za mršavljenje s postom.
Posna dijeta za mršavljenje
Zabrana mesa, privremeni prelazak na biljnu hranu ima niz prednosti. Tijelo dobiva dugo očekivani predah i priliku da se obnovi, riješi se šljake. Dijeta s povrćem većinom je niskokalorična, bogata stvarima poput vlakana koja će izbaciti toksične otpadne tvari iz vas. Takva prehrana za mršavljenje ima blagotvoran učinak na probavu - izravno čisti crijeva, istovremeno jača živčani sustav, uklanja kolesterol.Usput, nije ga potrebno pridržavati se isključivo tijekom posta. Održavajte dane posta nekoliko puta mjesečno.
Koliko izgubiti-
Što više ograničenja i odbijanja uživanja u omiljenoj brzoj hrani i mesnim delicijama, to ćete bolji rezultat dobiti. Koliko možete izgubiti na dijeti ovisit će u najvećoj mogućoj mjeri o trajanju, strogom pridržavanju pravila i odgovornosti prema sebi. Potpuno odbacivanje masne hrane ubrzat će proces, tijelo će početi aktivno gubiti težinu. Približno navedite brojeve od kilograma do deset.
Jelovnik za mršavljenje
Za jasan jelovnik uvijek se možete obratiti nutricionistu ili crkvenoj literaturi. Postoje preporuke o danima, što je dopušteno, a što se ne smije koristiti. Moderni korizmeni jelovnik za mršavljenje nije ograničen na crkvene povelje. Koriste se kao osnova, kasnije se precrtavaju za sebe.Takav jelovnik neće zamijeniti punu prehranu, pa je bolje opskrbiti se vitaminima B.
dijeta od 40 dana
Osobi koja je navikla redovito jesti meso, peciva, sve vrste složenaca na bazi jaja i svježeg sira teško je biti na dijeti duže od mjesec dana. Dijeta od 40 dana može biti raznolika i ugodnija uz dodatak soje, graha, graška, pa čak i žitarica. Možete sami kuhati pirjane kotlete od tikvica, kupusa, luka i bundeve, krumpira. To će vam pomoći da dugo ostanete siti, uzimajući potreban dnevni unos proteina i mikronutrijenata.
Napravite juhe s juhama od povrća, graha i gljiva. Riba je dopuštena u malim obrocima po količini, jednom svaka dva tjedna. Za međuobrok uživajte u orašastim plodovima (lješnjaci, bademi, indijski oraščići) i suhom voću (suhe marelice, suhe šljive, grožđice). Slatkiše zamijenite zobenim keksima ili krekerima. Sendviči od pšeničnog kruha s džemom ili bananom i maslacem od kikirikija također bi bili dobri. Izmjenjujte se s danima posta koji će se sastojati isključivo od pijenja: kompota, kiseljaka, svih vrsta sokova od povrća i voća, voćnih napitaka od bobičastog voća.Izbjegavajte mliječne napitke.
14 dana dijete za mršavljenje
Rigidnost pristupa sastavljanju vaše dnevne mršave prehrane ovisit će o ciljevima kojima težite. Odbijanje peciva, brašna i prekomjerno škrobne hrane pozitivno će utjecati na figuru. Tijekom posta morat ćete se odreći kave, alkohola, slatkih gaziranih pića. Kava se može zamijeniti cikorijom ili, iznimno, nezaslađenim, jakim čajem. Dakle, 14-dnevna dijeta za mršavljenje izvrsna je prilika da jedete ukusno, ali s blagodatima.
7 dana dijete
Jelovnik za tjedan dana za mršavljenje možete obogatiti salatama, jer je proljetna sezona u punom jeku. Rotkvice, divlji češnjak, kiseljak mogu nadopuniti mršavu prehranu. Napravite si voćne frapee za doručak, jedite jabuke, šećer zamijenite medom. Na vodi skuhajte kašu od heljde, zobene pahuljice i prosa, odustanite od krupice, riže i tjestenine.Navečer se može jesti kuhano, pareno i pirjano povrće - dijeta ne ograničava vrijeme jela. Pijte dovoljno vode, možete mineralne, samo malo gazirane. Dijeta od 7 dana smatra se najoptimalnijim.
Posna boršč dijeta
Izgubiti do pet kilograma nakon tjedan dana dijetalnog boršča sasvim je realno. Uostalom, zapravo ćete u većoj mjeri piti tekućine s dodatkom vlakana. Ovo je izvrsna opcija za one koji ne vole eksperimentirati i pažljivo razmišljaju o svojim jelima unaprijed. Dijeta bazirana na nemasnom boršču uključivat će dodatnu konzumaciju voća i povrća u malim količinama kao međuobrok.
Dijetni recepti
Prije posta zapamtite najvažniju stvar: nakon završetka dijete, toplo se preporuča glatko izaći iz nje, po mogućnosti isti broj dana. Primjer: Na dijeti ste tjedan dana. Sljedeći tjedan polako i postupno uvodite tešku hranu u svoju prehranu.To je neophodno kako bi se izbjegle smetnje u želucu nakon obroka s niskim udjelom masnoće i kako bi se crijeva lagano vratila u prethodni tijek. Svaka nedijetalna hrana nakon posta ili dijete je mana s neba.
Ispod su najjednostavnija i najpopularnija dijetna jela za mršavljenje. Bilo koji jelovnik može se pojednostaviti lišavanjem masti, biljnog ulja i uklanjanjem svih škrobnih namirnica. Ili obrnuto, možete dodati više visokokaloričnih namirnica u sastav prehrane kako biste se lakše i ugodnije nosili s nemasnom hranom. Više o dijetnim receptima pročitajte u postu ispod.
- Boršč bez mesa
U ovom smo receptu krumpire namjerno zamijenili tikvicama. Ovo je važno ako se pridržavate posta. U juhu možete pokušati dodati majonezu od soje, svježi kupus zamijenite kiselim kupusom. Boršč će se pokazati zasićenijim ako sami napravite pastu od rajčice. Prije posluživanja nemasnog boršča, narežite malo kiselih krastavaca kao zasebno dijetalno jelo.
Sastojci:
- tikvice - 1 komad;
- mrkva - 1 komad;
- celer stabljika - 1 komad;
- cikla, boršč - 1 kom.;
- kupus - 300 g;
- pasta od rajčice - 3 žlice. l.;
- biljno ulje - 2 žlice. l.;
- sol - 30g
Način kuhanja:
- Povrće ogulite, a tikvicu narežite na velike kockice. Stavite kupus da se kuha, zajedno sa tikvicama.
- Cikla, mrkva - naribati na krupnije ribež. Celer narezati na kolutove.
- Na ulju popržite preljev od mrkve, cikle, celera i pirea od rajčice.
- Dodajte dresing u kupus, posolite, dobro promiješajte. Pustite da se dijetalni boršč kuha još 10 minuta.
- Juha od pire krumpira
Utažiti glad u postu pomoći će juha od pire krumpira. Također se brzo i jednostavno priprema za ručak. Za slaniju opciju, pred kraj kuhanja naribajte češanj češnjaka i dodajte u jelo. Aroma će biti nevjerojatna. Ako ste ljubitelj neke druge vrste zelenja, slobodno ga zamijenite željenim ukusom. U juhu dodajte ostale začine, začine po ukusu.
Sastojci:
- krumpir - 400 g;
- luka, lukovica - 1 kom.;
- mrkva - 1 komad
- peršin - 1 vezica;
- luk, zeleni - 1 vezica;
- ulje, biljno - 1 žlica. l.;
- sol - 30 g;
- papar crni mljeveni - 20 g;
- list lovora - 3 kom
Način kuhanja:
- Staviti krumpir kuhati, ubaciti lovor.
- U međuvremenu ogulite mrkvu i naribajte je na krupnije ribež, luk sitno nasjeckajte. Pržiti na ulju.
- Kada je krumpir kuhan, usitnite ga u mikseru zajedno s peršinom, nakon što ste izvadili lovor.
- U već pripremljenu juhu dodati pečenje, posoliti i popapriti.
- Nasjeckajte zeleni luk za posluživanje.
- Posne krpice
Kada je često zabranjeno maziti se delicijama, odmah ih poželite kušati. Stoga nudimo zavodljivu varijantu posnih krpica. Sojino vrhnje bit će prikladan dodatak tijekom posta. Kupus možete ispeći i u umaku od rajčice i češnjaka, ako volite ovako posnu varijantu uz standardno jelo. Umjesto riže probajte drugu kašu. Čak i različite vrste kupusa jelu će dati poseban okus.
Sastojci:
- riža - 50 g;
- savojski kupus - 200 g;
- luka, lukovica - 1 kom.;
- šampinjoni - 50 g;
- orasi, orasi - 50 g;
- ulje, biljno - 1 žlica. l.;
- zelje, 1 hrpa po izboru;
- sol - 40 g.
Način kuhanja:
- Skuhajte rižu u slanoj vodi.
- Kupus oprati, rastaviti na listove. Kuhajte u slanoj vodi.
- Luk oguliti, sitno nasjeckati. Dodaj ulje.
- Šampinjone sitno narezati, jezgre oraha. Dodajte u tavu s lukom, pa pirjajte 5 minuta.
- Operite i nasjeckajte zelje. Pomiješajte s rižom, preljevom od gljiva.
- Mljeveno meso zamotati u listove.
- Posne sarmice ispecite u pećnici do kraja.